有人曾留言問(wèn)，為什么我會(huì)覺(jué)得自己“又焦慮又抑郁”，或者說(shuō)，又無(wú)精打采又煩躁不安?
其實(shí)抑郁癥和焦慮障礙是兩種不同的常見(jiàn)精神障礙，但二者在同一患者身上共存的現(xiàn)象卻很常見(jiàn)。
抑郁癥郁癥狀狀1顯著而持久的情緒低落和悲觀;2思維能力受到抑制，常?？紤]消極的事情;3意志活動(dòng)減退，并不愿參加各類(lèi)日?；顒?dòng);4記憶力和注意力下降;5出現(xiàn)睡眠障礙、乏力、食欲下降等軀體癥狀。
雖然抑郁障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)不涉及焦慮癥狀，但有調(diào)查表明，超過(guò)半數(shù)的抑郁癥患者都會(huì)感到有一定程度的焦慮。
這是因?yàn)橐钟舭Y患者大多抱有對(duì)自己的悲觀認(rèn)識(shí)，以及與外界溝通越來(lái)越難的情況。當(dāng)抑郁癥患者覺(jué)察到這些情況時(shí)，就會(huì)感到焦慮——害怕事情會(huì)變得比此刻更糟糕更加可怕。
此外，他們可能會(huì)表現(xiàn)出激動(dòng)不安等焦慮癥狀，兒童和青少年在抑郁狀態(tài)下，也很可能出現(xiàn)易激惹的焦慮癥狀。
焦慮郁癥慮癥狀狀1對(duì)未來(lái)可能的危險(xiǎn)或不幸的持續(xù)過(guò)度擔(dān)心;2坐立不安，并且肌肉緊張;3出現(xiàn)心慌、氣急、胸悶、頭痛等軀體不適;4警覺(jué)性提高帶來(lái)的易激惹、入睡困難、注意力不集中等。
焦慮癥患者有時(shí)候也會(huì)感到自己被抑郁所籠罩。
遷延不散的焦慮，都可以令人感到不愉快、不開(kāi)心，甚至產(chǎn)生自責(zé)的想法，難以再像過(guò)去一樣輕松應(yīng)對(duì)工作、生活以及人際關(guān)系;持續(xù)的緊張情緒和身體的各種不舒服令人痛苦、難以忍受;對(duì)癥狀過(guò)分關(guān)注和擔(dān)憂，懷疑自己，帶來(lái)絕望、自責(zé);對(duì)癥狀的無(wú)助感，擔(dān)心自己再也好不起來(lái)了。
以上的種種想法，都很有可能直接導(dǎo)致我們產(chǎn)生抑郁情緒。
又焦慮又抑郁，怎么辦?
Q1:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來(lái)時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來(lái)。
而當(dāng)焦慮令人覺(jué)得百爪撓心、心慌難耐時(shí)，運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的好辦法，它能讓我們從內(nèi)心安靜下來(lái)。
此外，運(yùn)動(dòng)還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適、恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。
Q2:找到第一步，踏出去
盡管抑郁和焦慮合起伙來(lái)把腦袋變慢了，讓人無(wú)力做任何事情，但請(qǐng)相信，我們還是可以做成一件事情最開(kāi)始的第一步。
然后，把一件事分解，直到各個(gè)步驟都具體且細(xì)致，我們就不會(huì)再感到難以執(zhí)行。
接下來(lái)，把注意力放在接下來(lái)的那一步上，那又是新的「第一步」。
Q3:認(rèn)同自己和自己的情緒
當(dāng)然，我們不得不接受這樣一個(gè)事實(shí)：偶爾的抑郁和適當(dāng)?shù)慕箲]，都是日常生活的一部分。
我們要學(xué)會(huì)接受這個(gè)有抑郁和焦慮的自己，而不再是和自己作斗爭(zhēng);可以接納這些壞的感覺(jué)，它們總會(huì)存在著，并不可能在生活中完全消失。
實(shí)際上，抑郁和焦慮都有著自己存在的意義。
抑郁讓我們避免作出倉(cāng)促的決定，讓我們不去做冒失而危險(xiǎn)的事;焦慮則讓我們保持客觀，而不是一味地享受。
畢竟，有好壞起伏，才是鮮活的日子，不是嗎?
Q4:及時(shí)就醫(yī)
吉林中山醫(yī)院溫馨提醒：如果抑郁程度相對(duì)嚴(yán)重，患者應(yīng)立即到醫(yī)院進(jìn)行診療，讓專(zhuān)業(yè)醫(yī)師幫助大家制定一些相對(duì)應(yīng)的治療調(diào)節(jié)方案，以獲得最佳的治療效果。
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