補鈣的一些注意事項
補鈣別忘了補維生素D
很多人補鈣沒效果
其實是體內(nèi)缺乏維生素D
它是一種脂溶性維生素
主要作用就是促進鈣的吸收
動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等
都含有大量的維生素D
曬太陽也有助于補充維D
因皮膚中有一種7-脫氫膽固醇物質(zhì)
紫外線照射后能生成維生素D3
增進鈣在腸道中的吸收度
另外提醒一句
佝僂病其實是缺維生素 D導致的
不是缺鈣
補了鈣也別忘了鎂
身體如果處于低鎂狀態(tài)
飲食中的鈣質(zhì)進入到血液
大多會沉積在組織表面
很難被利用
當鈣與鎂的比例為2∶1時
最利于鈣的吸收利用
富含鎂的食物
蔬菜
綠葉菜、慈姑
茄子、蘿卜
水果
葡萄、香蕉
檸檬、橘子
糧食
糙米、小米
新鮮玉米
小麥胚
豆類
黃豆、豌豆
蠶豆
水產(chǎn)
紫菜、海參
苔條、鮑魚
墨魚、沙丁魚
零食
松子、榛子
西瓜子
總之
補鈣最好的時間就是現(xiàn)在
不然你也不想等老了
骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)痛
甚至摔一下就骨折
-完-
參考資料：
[1] 許文平.補鈣會導致腎結(jié)石嗎.大健康，2020(4)：0085-0086.
[2] 陳歷莉.如何預防骨質(zhì)疏松 如何科學補鈣，正確補鈣.保健文匯，2020(1)：95-96.
[3] 云無心.骨頭湯不補鈣，卻能“補鉛”.快樂青春：經(jīng)典閱讀(中學生必讀)，2020(5)：64-65.
[4] 董瑛瓔.食補鈣紅黑榜.幼兒教育：父母孩子，2019(5)：20-21
