戒煙循序漸進(jìn)的戒了兩三次，一直沒有徹底戒掉，每次生活中有煩惱事就會拿起香煙，希望有簡單易行的方法戒掉煙癮
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作為一個干了十幾年外科的醫(yī)生，我沒有抽過煙。因為見過了太多的肺癌患者。
血管外科對煙也很忌諱，有些三四十歲因為煙癮很大，最終脈管炎導(dǎo)致截肢。
戒煙實際上是一個心理博弈過程。
首先想明白為什么要戒煙？
1 消費高 2 對家人是典型的坑害 3 對身體有害 4 大北方都是霧霾，再吸煙，雪上加霜
道理都懂，為什么還是戒不了
我以前的患者，發(fā)現(xiàn)自己肺癌了，很少有戒不了的。
這可能是一個毅力問題，但不全是。
我們從小知道道理，不代表一定會做到。
為什么去掉一個壞習(xí)慣和養(yǎng)成一個好習(xí)慣都是一樣的不容易。
這是從小的訓(xùn)練機(jī)制出現(xiàn)問題。
遇到好習(xí)慣的時候，父母總是催促，要怎么樣怎么樣，比如要認(rèn)真讀題，要勤洗手，結(jié)果督促的都是好的，但是壞習(xí)慣總是不知不覺中保留了下來。
遇到壞習(xí)慣的時候，我們總是一味的打壓，比如不要吸煙，不要吐痰，不要拖延，但是很不幸，在與壞習(xí)慣的斗爭中，大部分人也就敗下陣來。
其實所有的好習(xí)慣或者壞習(xí)慣，都要問一個為什么！
想明白了，就可以開始戒煙了。
一切行動的背后都是心理在推動。
肺癌的患者，想活下來就可以戒煙。
戒了幾次堅持不下來的，表面上是戒煙的沖動與激情，不可持久，背后是覺得吸煙也問題不大，死亡離我還很遙遠(yuǎn)。
其實只要想想，自己在家吸煙，孩子愛人就要陪你吸毒，于心何忍。
公眾場所，吸煙的人，不見得是壞人，只是沒有意識。
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我說一下我的經(jīng)歷，我是從讀高中開始抽煙的，一直到去年9月份，算起來已經(jīng)抽了8年了，在此期間，我也戒過幾次，都已失敗而告終。
就在去年一個偶然的機(jī)會，有一個客戶給我說他抽了幾十年一下子都戒掉了，說戒煙并不難，我聽之后深有感觸，然后把身上剩下的2根煙抽了，把打火機(jī)忍了，直到現(xiàn)在一根煙沒有抽。
我自己總結(jié)戒煙的經(jīng)驗分享給大家：
第一，多想想戒煙以后得好處，比如說能存到錢，能買自己喜歡的東西。
第二，一定要有恒心，說不抽就一支也不要抽，別人給你煙，就說自己戒了。
第三：要在心情好的時候去戒煙，我覺得時機(jī)也非常重要。比如像我心情不好就要抽煙，所以說時機(jī)也很重要。
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十三歲開始吸煙,煙齡長達(dá)45年,每天自己吸兩包,現(xiàn)在已經(jīng)整整戒煙整一年,戒煙的經(jīng)歷:
由于吸煙量過大每天兩包，就想把煙量減小一點,自去年8月份買了一只電子煙,說個老實話，電子煙的味道實在差勁,煙癮犯的時候吸上兩口就不想吸了,味道太糟糕了,經(jīng)過了一個多月，基本上把煙癮降了下來,剛好在國慶節(jié)遇上了感冒(本人身體特棒一般來說一兩年未必能感冒一次。)就借著這個因素干脆把煙戒了,到了第三個月的時候,嗓子癢好想吐痰,這個時候最難受,吐的痰里面帶黑絲,經(jīng)常還吐不利索,大約一個月左右這一階段過去了順利地完成了戒煙。
大約戒煙半年以后，自己專門還檢驗了一下,點上了一支軟中華吸了兩口,感覺口腔里面感覺很不好隨手把煙扔掉了,這個證明是徹底戒煙成功了。
很多煙民很難戒掉煙癮，我爸爸曾經(jīng)也是一個老煙民，但因為老媽的嘮叨，以及家里還有小孩子，所以心里總是想把煙給戒掉，嘗試了很多次才算成功，下面我就給大家分享一下成功的經(jīng)驗。
一、要有毅力，不能說戒煙了忍不住就偷偷抽一根?；蛘呦窬W(wǎng)上說的，戒煙不能立即戒掉，而是要逐漸減少抽的次數(shù)，最后達(dá)到不抽，這個想法是完全扯淡的。我父親一開始也是這樣，根本沒有用，所以要想戒煙必須完全戒掉，不能有這種偶爾抽一根沒事的想法。
二、習(xí)慣要有替代，老煙民拿出一根煙來抽，很多時候他是沒有這個主動意識的，因為這個已經(jīng)被訓(xùn)練成了被動意識，這種習(xí)慣要一下子改變很難，最好是用另外一種好習(xí)慣代替不好的習(xí)慣，隨身帶點口香糖這類的，當(dāng)遇到事情，想抽煙發(fā)現(xiàn)沒有，就到幾?？谙闾莵斫?。
三、要向周圍人宣布戒煙，這點很重要，當(dāng)別人知道你戒煙，一開始還會給你煙來試探試探，只要能頂住幾次，后面不會再有人給你煙抽了，
努力經(jīng)過一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，自己竟然沒有了抽一根煙抽的習(xí)慣，當(dāng)戒煙超過三個月，就可以說已經(jīng)邁向成功了，這個時候只要在努力到半年，基本就成功了，就可以抵抗住任何香煙的誘惑。
最后說一句話，為了家人的健康和我們美麗的環(huán)境，祝愿有志戒煙的人都能成功將煙戒掉。
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戒了100次煙都沒戒掉？點進(jìn)來的朋友，小編賭你沒找對好方法。小編這就帶你第101次戒煙，先祝我們一起成功！
1、互助戒煙法：只要想戒煙，就要拿出點決心。可以搜羅下，參加個戒煙小組什么的，有人互相監(jiān)督，比你自己瞎折騰更容易成功。
2、一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會引起你吸煙的煙具。
3、減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達(dá)到戒煙的目的。
4、分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。
除此之外，我們還可以通過飲食來幫助我們戒煙和對抗戒煙后的不適。
1、蒲公英
蒲公英利尿消炎，對幫助吸煙者排除身體毒素很有幫助，另外，蒲公英茶水還可以幫助吸煙者補充因為吸煙而流失的體內(nèi)維生素。據(jù)調(diào)查，每吸一支煙可使體內(nèi)維生素C含量減少25毫克。每天吸一包煙的人，血液中維生素C含量會降低25%。而茶葉中 含有豐富的維生素類.
2、蘇子油
蘇子油富含65%以上的α-亞麻酸，是不易被腸道吸收的植物膽固醇和可以加速膽固醇分解的不飽和脂肪酸。每天食用5ml左右蘇子油，不僅能降低膽固醇、清除血液垃圾，還能減少血小板的凝集。對吸煙者保護(hù)血管和心肺功能都十分有益。
3、蘿卜
蘿卜中含有大量的類似乙酰膽堿(尼古丁在我們?nèi)梭w內(nèi)致使我們興奮的物質(zhì))作用的化學(xué)物質(zhì)，如果您戒煙之后，多吃一些蘿卜，那么他會在一定程度上緩解您對尼古丁的依賴程度。此外，蘿卜還有利于消化吸收、排毒養(yǎng)顏，可以進(jìn)一步幫您排出體內(nèi)的毒素。
4、海帶
有研究顯示，戒煙之后多吃堿性的食物會有效降低對尼古丁的依賴。究其原因，可能是香煙是一種酸性物質(zhì)，當(dāng)遇到堿性食物的時候發(fā)生中和反應(yīng)，從而降低體內(nèi)尼古丁的含量所導(dǎo)致。海帶就是一種典型的堿性食物，所以每周吃幾次海帶會對您的戒煙之路大有幫助。
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戒煙是一個讓廣大煙民相當(dāng)頭疼的問題，相信不少人曾近嘗試過戒煙，然而卻又周而復(fù)始的拿起了香煙。那么我們?yōu)槭裁匆錈熌?？答案很簡單，香煙燃燒可以生?000多種致癌物質(zhì)，和10000多種對身體有害的物質(zhì)，吸煙對身體有著很大的傷害。
那么我們該如何快速戒煙呢？
我們首先要知道的是我們?yōu)槭裁磿ο銦熡邪a。其實香煙中真正讓我們上癮的東西是尼古丁，當(dāng)你長期攝入尼古丁，身體就會產(chǎn)生依賴，當(dāng)你不吸煙時雖然反應(yīng)沒有像吸毒者那么劇烈，但還是會促使你繼續(xù)點一只香煙。那么我們不妨換一種思路，既然難以戒煙為何不把吸煙的傷害降到最小呢？
其實有一種療法叫做尼古丁療法，就是給予吸煙者尼古丁，但并不讓其攝入香煙中其他上萬種有害物質(zhì)。
現(xiàn)在市面上也有一種替煙工具叫做電子煙，其雖然起源于中國，但因其拙劣的口感并沒有真正被廣大煙民接受，然而它在國外經(jīng)過改造，已經(jīng)火了起來。如今它也又一次進(jìn)入中國市場，卻更加成熟了，其通過霧化器霧化煙油（含有尼古丁和其它植物提取物）來達(dá)到模仿香煙的功能。使用者不僅可以緩減煙癮，同時因其沒有其它有害物質(zhì)而健康的多。同時因其口感眾多，如水果味，薄荷味，香煙味等，其實際上抽起來比香煙好抽多了，自然也讓使用者更愿意使用它。
在使用過程中我們不斷減少煙油的尼古丁含量，最終降到0自然也就戒煙了。不得不說這種方法或許是當(dāng)今最快的戒煙的方法了。還值得一提的是其產(chǎn)生的煙霧本質(zhì)上說是蒸汽，所以也沒有二手煙的危害，并不會影響身邊的人。
但我們也看到了這種方法也有其局限性，因為使用者雖然不抽煙了，但平時還是想來一口電子煙，它其實更應(yīng)該說是一種替煙工具。
最后我想說的是，戒煙并非一朝一夕，毅力是最關(guān)鍵的，為了自己和身邊的人戒煙吧。
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認(rèn)識的一個叔叔走了，死于肺癌。他在被確診為肺癌晚期時還在堅持吸煙，在醫(yī)院里面，叔叔七十多歲的母親每日以淚洗面的照顧他，最后叔叔戒煙了，可是又有什么用呢。
每個人都知道，抽煙有百害而無一利，也知道抽煙會增加各種患病的幾率，可是卻總有一種僥幸心理：我就抽抽煙，我肯定不會這么倒霉的吧，其他人也抽不也沒事。但是，當(dāng)不幸真的來臨的時候，你忍心看到親人的眼淚嗎？你的內(nèi)心不會受到譴責(zé)嗎？
為什么要抽煙？吸煙其實是完全沒必要的事。
一、不是食物。
二、沒有快感。只會因吸煙而心肺如燒。
三、對提神、解除寂寞等沒有幫助。相反寂寞時吸煙會加重寂寞感。
四、沒有派頭，我認(rèn)為吸煙只能說明吸煙者傻，在明知有毒的情況下?，F(xiàn)在，好多老板、成功人士都不吸煙，人家照樣有派頭。
五、在別人面前吸煙，給別人聞吸二手煙，猶如將唾沫噴到別人臉上，很失禮。
總之，煙提供給我們的只有害處，沒有好處。既然如此，我為什么要吸？
每次吸煙所獲得的片刻放松和安寧，都是煙癮從你手中奪走的，原本就屬于你的東西。
吸煙不是你的需要，是煙癮的需要。癮魔每半個小時就跳出來，用從你手中搶走的東西來誘惑你、逼迫你吸食下一支煙草，殘害你的身體，滿足它自己的需要，就好比纏在你身上的吸血鬼。
可你應(yīng)該是驕傲的，自尊的。有生之年，你不應(yīng)該讓煙癮繼續(xù)奴役你，你應(yīng)該向它宣戰(zhàn)！
戒煙之后會發(fā)生什么？
沒有抽煙一個月之后生活會有什么變化？
身體變好了，運動鍛煉過程中，肺里面也不會火辣辣的了；
不管是家里、在衣服上還是自身，都會聞起來更加「清爽」；
嗅覺和味覺會變得更加靈敏；
記憶力變好了，睡得也安穩(wěn)了；
戒煙 20 分鐘
因吸煙而飆升的血壓和心率將逐漸平緩下來。
戒煙 12 小時
血液中一氧化碳的含量會恢復(fù)正常。
戒煙48小時
你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善。身上不再有煙味。
戒煙 2～3 周
人體循環(huán)功能和肺功能開始較吸煙期有所提升。
戒煙 1～9 個月
任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒煙 1 年
因吸煙所增加的冠心病風(fēng)險降低 50%。
戒煙 5 年
因吸煙所增加的患癌風(fēng)險降低 50%，罹患中風(fēng)和宮頸癌的風(fēng)險降低至一般水平。中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙 10 年
因肺癌而死亡的風(fēng)險降低一般水平，喉癌和胰腺癌風(fēng)險逐漸降低。
戒煙 15 年
冠心病死亡風(fēng)險降低至與不吸煙者同一水平。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
戒煙后你可能會遇到的不適
在尼古丁成癮的時候，突然斷了供應(yīng)，肯定會出現(xiàn)很多戒斷反應(yīng)的，這是戒煙的正常反應(yīng)，你的身體正在改變，進(jìn)行自愈。剛開始你會感覺到對香煙的渴望，之后你會頭疼頭暈注意力不集中，這些只是因為你的身體在進(jìn)行排毒，很快就會過去。在這個過程中，你會變得易怒，但是，一定要控制好自己的情緒。
不需要把煙描繪的罪大惡極，也不需要與煙誓不兩立。也許在開始的那一段時間有助于堅定我們的信心和意志，但是這種方法的作用只是暫時的。長久的辦法就是平和的心態(tài)。煙只是我們生命中的一個過客，一個本不該相遇，或者只是陪伴我們走過一段旅程的過客，分手后就各走各的路。我們要做的，只是繼續(xù)享受前面的旅程。
從現(xiàn)在開始戒煙吧，為了自己，也為了不要見到家人的眼淚。
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小編認(rèn)為制定一個戒煙計劃，統(tǒng)計一下自己平時每天抽多少根煙，然后隔一段時間減少一根煙。比如我一天抽10根煙，那我可以這么計劃：每隔一周少抽兩根煙。盡管一周少抽兩根并不明顯，但是積少成多，循序漸進(jìn)，即可慢慢減少抽煙的次數(shù)。
下面小編有關(guān)這類現(xiàn)象做個調(diào)查，看完對戒煙有幫助哦。
平均每時每刻都有人在吸煙，黑條15歲以上開始吸煙的人數(shù)，占其他群體有2分之1之多，多么可怕的數(shù)字，試想一位吸煙者在抽煙的同時，會有多少未成年的青少年在效仿跟隨，都知道吸煙有害健康，但是有害程度占有怎樣比重呢？
如圖可見吸煙形成的肺癌是與吸煙的數(shù)量呈正比的，這是多么可怕的。
就好比是一根根煙堆積而成的肺，每天多吸一根，肺就會衰竭一點，為了健康清楚煙這個隱患吧！
再者
嚴(yán)重含有大量的有害物質(zhì)，在自己享受的同時煤業(yè)在侵蝕他人的身體，家人的肺也在遭受同樣的煎熬。戒煙為了家人為了自己。
