月亮不睡你不睡
你是禿頭小寶貝
是的，熬夜會掉發(fā)；
月亮不睡你不睡
水滴籌里你最貴
是的，熬夜還會要命的......
所
以
說
熬夜，你熬得起嗎？
科學家頒布了最佳睡眠表，
大家看看是否達標：
【不同年齡段，最佳睡眠時間表】
1歲以下的嬰兒，每日需要維持16個小時的睡眠時間；
1~3歲的幼兒，每日需要維持12~14個小時的睡眠時間；
4~12歲的兒童，每日需要維持10~12個小時的睡眠時間；
13~17歲的未成年人，每日需要維持8~10小時的睡眠時間；
18~29歲的青年人，每日需要維持7~8小時的睡眠時間；
30~59歲的中年人，每日需要維持6~8小時的睡眠時間；
60歲以上的老年人，每日需要維持5~7小時的睡眠時間。
熬夜時間截點：
人體各器官，在傍晚7點開始，會進入休息狀態(tài)。人體最佳睡眠時間為晚上10點，超出11點，就屬于熬夜！
深度熬夜截點：
然后，超出12點還未進入睡眠狀態(tài)，屬于深度熬夜！
熬夜會影響肝臟排毒進程，導致體內(nèi)大量毒素垃圾堆積，十分影響人體健康。
小馬再為大家盤點一下熬夜的危害：
1. 猝死
猝死會導致生物鐘紊亂，心跳加速，引發(fā)室顫，造成心源性猝死。
持續(xù)性熬夜是猝死的誘因，有心血管疾病家族史的人熬夜更容易引發(fā)猝死。
2. 疾病
熬夜會影響心血管健康，引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)緊張，導致血壓升高，心跳不規(guī)則。
這些“后果”都是導致冠心病突發(fā)的先兆。另外熬夜會打亂人體生物鐘，生物鐘紊亂會增加患癌癥的風險。
3. 皮膚變差：
熬夜會讓皮膚變差，皺紋增多，出現(xiàn)色斑。
晚上是皮膚新陳代謝的階段，如果休息好，皮膚可以代謝掉廢物；不過熬夜皮膚就難以代謝有害物質(zhì)，讓皮膚越來越差。
同時熬夜還會讓我們激素失調(diào)、出現(xiàn)粉刺以及暗瘡。
4. 記憶力變差：
睡眠時身體會進行自我修復，熬夜時身體沒有充分修復會導致記憶力下降。
如果經(jīng)常熬夜，還會導致記憶力不集中，反應遲鈍，會出現(xiàn)頭痛等癥狀。
5. 免疫力低下：
熬夜會讓身體一直處于消耗狀態(tài)，進而個人的免疫力也會變?nèi)酰庖吡ψ內(nèi)踔螅眢w就會患有某些疾病。
我們一直強調(diào)睡眠健康
該怎么擁有好的睡眠呢？
1. 可以拉長吃飯跟睡覺的時間
吃晚飯、跟睡覺的時間，最好是間隔兩小時以上。
大家需要做到盡量不要吃完飯后立即睡覺，否則會導致血液逆流，不利于腸胃消化和蠕動。
并且，還會導致食物殘渣堆積在胃腸道里，影響個人健康、也會加重身體負擔、增加身體壓力、誘發(fā)各類慢性疾病的發(fā)生。
2. 睡覺之前堅持泡腳：
在睡覺之前可以泡一下腳，泡腳可以起到舒筋活血的效果，堅持泡腳，還可以促進全身血液流動。
人體腳底的穴位眾多，適當泡腳可以進行較低按摩，可以放松身體、提高睡眠質(zhì)量。
3. 睡眠不好下午不要喝濃茶喝咖啡：
咖啡以及濃茶中含有大量咖啡堿，這種物質(zhì)進入大腦之后，會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
另外多巴胺讓人難以穩(wěn)定心情，影響睡眠質(zhì)量，甚至加重內(nèi)臟器官的壓力。
為了自己的健康，大家盡量不要去熬夜；
如果偶爾地熬了一下，第二天建議去做一下調(diào)整，來讓自己的身體回歸健康狀態(tài)。
