誤區(qū)一：只有出汗才算運(yùn)動有效
衡量運(yùn)動是否有效，是決不能拿“出汗不出汗”來做標(biāo)準(zhǔn)的。每個人的汗腺各不相同，大致可分為活躍型和保守型兩種。有的人屬前者，而有的人屬后者。因此不能簡單的用出汗與否來判斷運(yùn)動是否有效。
誤區(qū)二：肌肉酸痛說明鍛煉得好
造成肌肉酸痛的原因是鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。當(dāng)肌肉運(yùn)動過快，有氧酵解不足時，無氧酵解便會取而代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而導(dǎo)致肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生酸痛。
誤區(qū)三：大量運(yùn)動有助于快速減肥
不少減肥者，希望通過大量的運(yùn)動來快速減肥。然而實(shí)踐證明，只有堅持長期訓(xùn)練，并且滿足消耗熱量大于攝入熱量，才能達(dá)到快速減肥的目的。
誤區(qū)四：經(jīng)過一段時間運(yùn)動后肌肉就不會萎縮
這種觀念也是相當(dāng)錯誤的。其實(shí)當(dāng)運(yùn)動停止后一個月，人體就會開始長出脂肪。所以，運(yùn)動不是一勞永逸的事情，建議兩次運(yùn)動的時間間隔不要超過一周。
誤區(qū)五：不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動，穿什么樣的鞋都行
“工欲善其事必先利其器”。要想取得預(yù)想的運(yùn)動效果，就應(yīng)根據(jù)不同的運(yùn)動類型去挑選與之對應(yīng)的運(yùn)動鞋。不同類型的運(yùn)動該如何開展，身體哪部分受力，這些在挑選運(yùn)動鞋時都應(yīng)考慮到。
誤區(qū)六：運(yùn)動飲料能使肌肉發(fā)達(dá)
通常情況下，普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的各種營養(yǎng)素。那些每天運(yùn)動時間超過90分鐘的人，可以喝含有鹽分和礦物質(zhì)的運(yùn)動飲料，但這種飲料并不能促進(jìn)肌肉生長。
