關(guān)于傾訴，前提是，要找到一個(gè)很好的傾聽(tīng)者。生活中很多人并不是一個(gè)良好的傾聽(tīng)者。當(dāng)你在傾訴的時(shí)候，他們可能也被情緒包裹著。那你的傾訴，很有可能變成情緒的對(duì)壘，甚至加重你的心理受傷程度。比如，你跟她說(shuō)話的時(shí)候，她總是會(huì)把話題轉(zhuǎn)到自己身上，根本不聽(tīng)你講話?；蛘邔?duì)你的傾訴負(fù)面的回應(yīng)，比如說(shuō)，貶低，超理智，打岔，忽略，敷衍等等。你說(shuō)你特別焦慮，她說(shuō)她也是，如何如何焦慮；你說(shuō)，你很煩惱，她問(wèn)，有什么事值得煩惱，甚至可能還會(huì)說(shuō)，你杞人憂天……好的傾聽(tīng)，是可以看見(jiàn)對(duì)方的情緒，甚至可以感受到你的心理需求，并且能同頻共振。你說(shuō)的她都懂，你沒(méi)有說(shuō)的她不會(huì)揭穿和刺破。這里，我推薦一個(gè)小程序，心態(tài)療愈（免費(fèi)公益團(tuán)體活動(dòng)）。分享者：Susie
Awareness覺(jué)知身心平臺(tái)創(chuàng)始人
我處理情緒的方法非常多，在18年的時(shí)候，主要有3種方法：在傾訴的過(guò)程中，我的情緒好像就是一點(diǎn)一點(diǎn)流動(dòng)出來(lái)，慢慢自己就平靜下來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，我可能并不需要對(duì)方告訴我，我要去怎么做。在疏導(dǎo)情緒的階段，就是還沒(méi)到解決問(wèn)題的階段，那時(shí)不需要解決問(wèn)題，就是說(shuō)，可以專門處理情緒。如果你在有情緒的狀態(tài)下，你再去處理事情，這個(gè)是很難的。所以，肯定是你先處理情緒，等情緒消解下來(lái)后，再去處理事情。比如說(shuō)，在什么事情上讓我有情緒了，我有一個(gè)清晰的意識(shí)：我要把我的情緒先疏導(dǎo)，完了之后再來(lái)做事。當(dāng)疏導(dǎo)情緒的時(shí)候，有幾種方式：剛才也說(shuō)了一個(gè)，是找人傾訴。我可能跟別人說(shuō)，我遇到一個(gè)什么事情啊……在訴說(shuō)的過(guò)程中，我說(shuō)，哎，我怎么又生氣啦，對(duì)方怎么惹著我了啊，說(shuō)著說(shuō)著，可能在說(shuō)的過(guò)程中，我大腦就會(huì)有一個(gè)重新梳理的過(guò)程。這個(gè)事情可能有哪個(gè)點(diǎn)，讓我發(fā)現(xiàn)，我好像有一些想法比較偏負(fù)面啦，或者是怎么怎么樣啊，慢慢我就回歸了理性。因?yàn)槲姨貏e喜歡聽(tīng)歌，從原先愛(ài)聽(tīng)有歌詞的，到越來(lái)越愛(ài)聽(tīng)那種沒(méi)有歌詞的。我有很多曲庫(kù)（歌單），它分為不同狀態(tài)下，聽(tīng)的不同的音樂(lè)。可能有的時(shí)候，我就想聽(tīng)一些輕音樂(lè)；有的時(shí)候，我想聽(tīng)那種有情緒的音樂(lè)，比如說(shuō)是悲傷的或者什么的。我就感覺(jué)，在這種音樂(lè)的氛圍里面，我本來(lái)不知道怎么疏解的情緒，會(huì)隨著這個(gè)音樂(lè)的旋律，然后它就流動(dòng)出來(lái)了。主要是音樂(lè)的節(jié)奏啊，旋律啊，它會(huì)讓我放松。很多人對(duì)情緒有一些錯(cuò)誤的認(rèn)知，會(huì)導(dǎo)致面對(duì)情緒的時(shí)候，容易壓抑或者是評(píng)判情緒。這種時(shí)候，你對(duì)情緒的不敞開(kāi)、不接納，情緒是很難自然地流動(dòng)出來(lái)，反而還因?yàn)槟愕倪@種方式，激發(fā)了更多的情緒。那么我選擇用音樂(lè)的話，就是它讓我不去評(píng)判我的情緒，沉浸在音樂(lè)里，讓我放松，然后讓我的情緒自然地流動(dòng)出來(lái)。有的音樂(lè)它的頻率很舒緩，可能還會(huì)激發(fā)到我過(guò)往的一些情緒，這些過(guò)去的情緒也會(huì)慢慢出來(lái)。我覺(jué)得，這個(gè)有點(diǎn)兒像是倒垃圾一樣，音樂(lè)讓我用一種自然而然的方式，就是把我心房里面那個(gè)垃圾給倒出來(lái)，然后就舒服了。可能我聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)啊，哭一陣兒啊，或者干嘛的，慢慢地，我的心口可能就不堵了，就不難受了，就減輕了很多壓力。第三種方式，當(dāng)時(shí)是由于了解了冥想這些，我就會(huì)去寫自我對(duì)話或者是冥想日記（情緒日記），比如說(shuō)像這個(gè)自我對(duì)話。我當(dāng)時(shí)用的是Zine工具，打開(kāi)之后全白，然后呢，就開(kāi)始對(duì)話。一個(gè)“我”是“問(wèn)我自己的”，一個(gè)“我”是“回答我自己的”。然后呢，我自己回答說(shuō)，我現(xiàn)在怎么怎么怎么的。然后呢，一個(gè)自己提問(wèn)，一個(gè)自己回答。這個(gè)自我對(duì)話，你在寫下來(lái)之前，你也不知道你會(huì)寫什么。當(dāng)你有一個(gè)發(fā)問(wèn)的時(shí)候，你開(kāi)始思考這個(gè)問(wèn)題，完了之后你才寫下來(lái)，就是有一點(diǎn)類似于就是把我們腦子里面潛意識(shí)意識(shí)化的一個(gè)過(guò)程。剛開(kāi)始，我不知道我腦子里都有哪些念頭呀，或者情緒什么的，可能，一時(shí)之間，我自己感受到的就是，哎呀，好煩，哎呀，好亂，具體怎么樣，我沒(méi)有細(xì)細(xì)的去捋。用這種自我對(duì)話的方式，在一問(wèn)一答的形式里就把自己捋出來(lái)，我到底咋回事兒啊。比如說(shuō)，我問(wèn)你現(xiàn)在怎么啦，然后呢，我就會(huì)回答，剛才我經(jīng)歷了什么事情啊，誰(shuí)的一個(gè)什么動(dòng)作呀，一個(gè)什么眼神啊……我當(dāng)時(shí)馬上有一個(gè)什么樣的感覺(jué)啊，或者有一個(gè)什么樣的情緒，然后我又做了什么。這樣描述完了之后，當(dāng)我看到了回答的問(wèn)題，我可能接下來(lái)又會(huì)問(wèn)我自己一些問(wèn)題。可能會(huì)用心理學(xué)的一些方法吧，有點(diǎn)類似于你跟心理咨詢師對(duì)話那種，但是肯定會(huì)更加的接地氣，就是感覺(jué)跟好朋友在交流一樣。就是說(shuō)，當(dāng)你感覺(jué)到好朋友心情不好，你非常溫柔的、耐心的去跟她互動(dòng)的這種感覺(jué)。每周日晚7點(diǎn)我都會(huì)舉辦線上的公益活動(dòng)，主要圍繞覺(jué)察內(nèi)在為目標(biāo)的免費(fèi)主題講座，這周日（5月30日）的主題是通過(guò)寫作療愈情緒，感興趣的小伙伴可以自行掃碼加入收聽(tīng)。
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