虛實(shí)是哲理中對(duì)立統(tǒng)一的又一代名詞，它是太極拳十大要領(lǐng)之一。太極拳要求演練者自己心中應(yīng)能辨明虛實(shí)，然努力循序漸進(jìn)求達(dá)。最終達(dá)到虛實(shí)相濟(jì)的目的。
太極拳對(duì)虛實(shí)的要求：整體方面，意導(dǎo)虛實(shí)，上虛下實(shí)，內(nèi)實(shí)外虛；局部方面：胸虛腹實(shí)，虛領(lǐng)頂勁，骶骨沉實(shí)；進(jìn)攻為實(shí)，防御為虛；意所在就為實(shí)，相對(duì)應(yīng)該意念次者為虛；重心所在為實(shí)重心次之為虛，最終目標(biāo)是：意導(dǎo)虛實(shí)，靈變無(wú)常，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，虛虛實(shí)實(shí)，實(shí)實(shí)虛虛，活用陰陽(yáng)，太極功長(zhǎng)。
求練程序，既能分清虛實(shí)，又能虛實(shí)靈變。先求形的虛實(shí)；再求意念虛實(shí)；先局部求虛實(shí)再求整體虛實(shí)。先注意形正，再求內(nèi)氣通，然后求內(nèi)外統(tǒng)一。功夫?qū)訉舆M(jìn)展。關(guān)節(jié)圓轉(zhuǎn)自如，皮膚觸覺(jué)極靈，肌肉豐滿能收放。下肢巧走“五行”步，上肢妙打八卦拳。內(nèi)氣任我調(diào)，丹田隨心蕩，招法不空用，技能勝八方。
一，求局部虛實(shí)。
拳的虛實(shí)。演練者走柔化時(shí)，虛握拳頭，拳心要空。要使氣血暢通無(wú)阻。擊發(fā)打剛勁時(shí)，應(yīng)立即緊握拳頭。擊打后要立即松開。直拳進(jìn)擊勁力在拳尾頂端，即用在弓梢頂端。勾拳技擊實(shí)在中指關(guān)節(jié)。雙風(fēng)貫耳，勁在兩拳眼。崩拳在拳背用力，砸拳實(shí)在拳心。要注意陰拳陽(yáng)用，陽(yáng)拳陰用。
掌的虛實(shí)。虛掌運(yùn)化，實(shí)掌擊打。立掌進(jìn)擊實(shí)力在掌根，穿掌實(shí)力在手指。側(cè)掌挒擊在小指外側(cè)，上托掌，下按掌實(shí)在掌根。捋掌實(shí)在手指，劈掌用小指外側(cè)，擠掌用手背。劃圓纏絲要陰陽(yáng)掌互用。
勾手與刁手。勾手用時(shí)，先用五指，再用手腕上提。如:單鞭，斜行。刁手，如：六封四閉,中盤.都是先用五指,后用腕部用力上提.
二,整體虛實(shí)。
初練太極拳者，應(yīng)在身正體松，姿勢(shì)正確的情況下，要求身，手，步型，虛實(shí)分明。再結(jié)合內(nèi)部虛實(shí)，達(dá)到內(nèi)外虛實(shí)一致。負(fù)重腿要屈彎扎根，虛腿腳尖點(diǎn)地，不要用力。能隨機(jī)應(yīng)變。變換步型時(shí)，要旋轉(zhuǎn)腰胯，腳尖定向，腳跟定根。向前提腿，腳跟先離地，用胯帶膝，膝領(lǐng)腳慢慢提起。身體正直前移，向前邁步，腳跟領(lǐng)勁，鏟地滑出，如試冰，如臨淵。腳踏實(shí)后，要立地生根。上肢要節(jié)節(jié)放松，內(nèi)氣下沉，甬泉上提，勁貫?zāi)_跟。
三，求內(nèi)外虛實(shí)統(tǒng)一。
拳論曰：“虛其心，實(shí)其腹”。虛其心指的是，練拳者無(wú)有私心雜念。專心一意，刻意求功。實(shí)其腹指的是，內(nèi)氣要沉丹田，發(fā)勁時(shí)小腹要充實(shí)飽滿。
怎樣依照拳理求功呢？要以心行氣，呼吸摧動(dòng)，以形引氣，以氣摧形，內(nèi)外一致，一氣貫通。
開發(fā)時(shí)的呼氣，膈肌下降，使腹壓增強(qiáng)，重心下沉，腹部充實(shí)飽滿，胸內(nèi)氣壓則相反減弱，胸部寬舒，虛懷若谷，輕松自然。合蓄時(shí)的吸氣，膈肌上升，使腹壓減弱，中氣上行，脊柱支撐，腰腹部靈活，胸壓則相反增強(qiáng)，這是采吸大自然之靈氣。擴(kuò)大肺活量，胸部充實(shí)。
使清氣內(nèi)化，同時(shí)內(nèi)臟自我按摩，促進(jìn)胃部的小化功能。這是腹式逆呼吸方法。這樣，技擊時(shí)，重心下降，下盤穩(wěn)固。上肢靈敏，借用腿的伸縮，利用大地的反作用力，加大爆發(fā)力。
拳論講：“開合，虛實(shí)，即拳經(jīng)”。虛實(shí)在技擊和健身上是居于首要地位。太極拳外形的虛實(shí)以弧形螺旋來(lái)變換。每個(gè)動(dòng)作都由圈所組成。在轉(zhuǎn)圈的走動(dòng)之間，進(jìn)行虛實(shí)變換。如果上半圈為虛，則下半圈為實(shí)。上棚為虛，則下按為實(shí)。捋為虛，則擠就為實(shí)。一圈之中，有一虛，就有一實(shí)。圈與圈轉(zhuǎn)換之間，為虛，進(jìn)入圈的行走軌跡為實(shí)。不論大圈，或小圈，都應(yīng)包含著：勁似松非松。久練，進(jìn)一步求達(dá)，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。但是，不管在那個(gè)圈中的虛實(shí)變換，切記棚勁決不能丟。
實(shí)中有虛，虛中有實(shí)的做法。只要心中有虛實(shí)，四體自然也能表現(xiàn)出虛實(shí)。松隨自然，沉著有序，繃緊有意。進(jìn)攻技擊時(shí)應(yīng)做到三實(shí)。丹田要實(shí)，腰勁要實(shí)，足底要實(shí)。只要能做到三實(shí)，兩臂兩腿這四肢的虛實(shí)就有著落，也定然虛中藏實(shí)，說(shuō)虛也實(shí)，說(shuō)實(shí)也虛，虛實(shí)兼?zhèn)?，有機(jī)配合，這是符合人體活動(dòng)規(guī)律的。這也是太極拳自然之妙用。
拳論曰：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”?！叭瞬恢遥要?dú)知人”?！鞍ぶ翁帲翁帗簟?。這些拳理強(qiáng)調(diào)的技能，就是久練虛實(shí)而產(chǎn)生的效果。
總之，虛實(shí)相濟(jì)，辨證求練。學(xué)者存心，刻苦細(xì)研?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，勇于實(shí)踐。技用八法，虛實(shí)靈變。持久演練，功夫定添。
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