傳統(tǒng)楊氏太極拳
王長(zhǎng)興老師講拳精選
魏錦榮
今年5月18日是恩師王長(zhǎng)興逝世一周年紀(jì)念日。一年中常常想起恩師的音容笑貌和講拳教拳的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，恩情永銘記，悲情常襲擾?，F(xiàn)將王師過去的一些談拳要點(diǎn)整理刊發(fā)，一為紀(jì)念恩師；二為廣大太極拳愛好者參閱借鑒。
打太極拳要做到“五要”：即松、圓、勻、順、整。松就是從身體的骨骼到肌肉皮毛以及精神層面都要放松。圓就是身形要圓，意氣要圓，運(yùn)行軌跡要圓，尤其是拐彎處要圓。勻指速度勻、力度勻、意氣勻。順指不別扭、不自己與自己較勁，要順隨自然。整指上下一致左右相隨內(nèi)外合一，做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜，要掌握“度”。前弓腿時(shí)膝蓋超過腳尖為“過度”，平時(shí)練膝蓋骨容易疼，不舒服，實(shí)戰(zhàn)時(shí)也不得力；攬雀尾掤手轉(zhuǎn)捋手、野馬分鬃挒手轉(zhuǎn)採(cǎi)手，手翻轉(zhuǎn)時(shí)都應(yīng)在前腳的正上方，越過腳外側(cè)再翻轉(zhuǎn)則為“過度”；雙按掌、單按掌或其他手法的運(yùn)用都不能越出身體重心有效掌控范圍，否則也是“過度”，容易被對(duì)方看出破綻并利用之；提手上勢(shì)、高探馬的跟步要上小半步，跟步大了為“過度”，兩腿相距太近不得力、不舒服；摟膝拗步、單鞭的前按掌與前腳的方向應(yīng)一致，如果前腳掌不是朝正前而是略微外撇也為“過度”，形不成整勁，等等。
在太極拳中，有太多的地方應(yīng)注意“度”。“度”掌握得好，無(wú)論是身法的騰挪閃轉(zhuǎn)還是手法的進(jìn)退攻防，都能做到“恰到好處”；如掌握不好“度”，則或是自己不舒服、不得力，或是失去重心，被人所乘。
在掌握“度”上，一個(gè)重要的原則就是始終不要讓自己失去重心。這就像一個(gè)官員一定要在自己權(quán)力的管轄范圍內(nèi)說話，離開這個(gè)范圍別人就不聽了，說話也就不好使了。
再說打拳要注意“度”。打拳時(shí)兩條胳膊要盡量保持弧形，做到似展未展。尤其不要使大小臂夾角小于90度。小于90度時(shí)就“背”了，就給了對(duì)方進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。同樣，對(duì)方在“背”的狀態(tài)下也是我方進(jìn)攻的好時(shí)機(jī)。
無(wú)論是攬雀尾的掤手或野馬分鬃的挒手，手臂伸出時(shí)大臂不能緊貼腋下，要保持腋下松空，初學(xué)拳時(shí)可想象為夾著個(gè)雞蛋似的。云手時(shí)也是如此，而且左右手是各管半邊，不應(yīng)當(dāng)越過胸脯的中線；否則大臂就出現(xiàn)死角，容易被對(duì)方利用。
打拳要體悟太極。王宗岳拳論講，“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母”。打太極拳一定要體悟由無(wú)極到太極再到陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)換，每招每式都要揣摩，經(jīng)長(zhǎng)久練習(xí)后，達(dá)到敵想動(dòng)而未動(dòng)，我已知其想，進(jìn)而將其制服。就像打乒乓球一樣，如果對(duì)方的球已經(jīng)打過來(lái)了，你再想怎樣去接，肯定接不著。好的運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方一揮拍時(shí)就知道球會(huì)往哪兒打，不等對(duì)方球落案就已經(jīng)在那里等著了。
注意身動(dòng)腰動(dòng)帶手動(dòng)。太極拳一定要體現(xiàn)身動(dòng)帶手動(dòng)，尤其是腰的帶動(dòng)作用。別的拳是手動(dòng)帶身動(dòng)，而太極拳是身動(dòng)帶手動(dòng)。如搬攔捶光憑胳膊搬不動(dòng)，必須借助于整個(gè)身體的力量才行。
關(guān)于“氣沉丹田”。氣沉丹田的氣不是指我們平常呼吸的氣，呼吸系統(tǒng)的氣只能在肺里到不了丹田。這個(gè)氣指的是體內(nèi)的真氣，它不是靠呼吸而是靠意念導(dǎo)入丹田的。怎么才能做到氣沉丹田呢？一是要放松，只有全身放松才能做到氣沉丹田，肌肉緊張時(shí)做不到；二是要心靜，打拳時(shí)一定要心靜，不能打著拳還心里想著“外甥女今天來(lái)，中午吃啥飯呢？”（笑）
要注意胯的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。分清虛實(shí)是太極拳的一項(xiàng)基本要求。在兩腿分清虛實(shí)時(shí)，不少人光注意兩腿間的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。實(shí)際上在轉(zhuǎn)換兩腿時(shí)，還要有意識(shí)地轉(zhuǎn)換兩胯的虛實(shí)，或者說以胯領(lǐng)腿來(lái)轉(zhuǎn)換，這樣做更省力、更有效。
太極步伐。打太極拳要注意步伐。步伐的要領(lǐng)一是上步退步的步幅要以自己感到輕松自然為準(zhǔn)，既不要太大也不要過?。欢莾赡_的寬度以自己的肩寬為準(zhǔn)，無(wú)論是前進(jìn)后退或左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)落腳后仍應(yīng)保持兩腳與肩同寬，過寬過窄都不舒服；三是不能直接載著身體重心落腳，上步時(shí)要有如履薄冰的感覺，等腳放穩(wěn)后再移動(dòng)重心，即邁步如貓行。
關(guān)鍵在于走、引、化。太極拳不同于其它拳的關(guān)鍵在于走、引、化。別的拳首先想到的是如何打人；而太極拳首先強(qiáng)調(diào)的是不被人打或說打不著。而要做到這一點(diǎn)必須掌握“走、引、化”，能“走、引、化”后打人則不難。人順我背時(shí)要記住走，在走的過程中要主動(dòng)引，引到適當(dāng)?shù)夭郊纯苫?，化過之后見機(jī)打。
引、化都要掌握度。對(duì)方來(lái)時(shí)是陰陽(yáng)魚的魚頭，魚頭過后魚尾至?xí)r是化的最好時(shí)機(jī)。就像蓋房子往施工架上扔磚一樣，接磚時(shí)一定是在磚到一定高度即將下落的一瞬間。再一個(gè)例子就像江邊推泊船。你要推動(dòng)一艘停泊在岸邊的小船，用力小了它不動(dòng)，用力大到足以讓它走動(dòng)時(shí)，往往你自己也就收不住腳，拿不回手了。等對(duì)方抽不回身子，拿不回手時(shí)就是最好的化發(fā)時(shí)機(jī)。
推手時(shí)要松肩，要保持身法中正。推手時(shí)一定要松肩，肩一松，對(duì)方的來(lái)力就傳不到身上了，也就化掉來(lái)力了。
要時(shí)時(shí)保持身法的中正。身法中正時(shí)，可進(jìn)可退，可左可右，也可說得機(jī)得勢(shì)；稍微不中正時(shí)就不舒服，容易陷入“背”的境地。
推手?jǐn)D式的攻防運(yùn)用。定步雙推手時(shí)，對(duì)方由按式轉(zhuǎn)右掤式時(shí)，我以右手壓其右腕，左手扶其肘借勢(shì)以手背向其大臂或肩部滾去，對(duì)方如反映不及可被擠出。破除這一擠式的方法有二：一是向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，左肩向前右肩后撤將對(duì)方左手來(lái)力化去；二是順勢(shì)左轉(zhuǎn)，同時(shí)以左手牽動(dòng)對(duì)方左臂向左后方採(cǎi)去。進(jìn)攻方如發(fā)現(xiàn)對(duì)手欲取採(cǎi)式時(shí)，可改為以左肘向?qū)Ψ郊绺繅喝ァ?/p>
要注意陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。無(wú)論打拳還是推手都要注意陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。如右掤?yàn)殛?yáng)，轉(zhuǎn)捋后為陰。轉(zhuǎn)的過程中要注意逐漸變換。掤式轉(zhuǎn)捋式后，身體重心由右胯向左胯移動(dòng)，兩手隨之后捋，等左腿坐實(shí)時(shí)將敵向自己的左后方捋出。
雙手要掤不要扁。行拳時(shí)兩手要適當(dāng)外撐，內(nèi)含掤勁，而不要離身體過近，過近為扁。云手、十字手、擠式都要注意這個(gè)問題。
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