十六、擺動一I
訓練目的：擺動筆法。
步驟與要求：1.以下各項練習均使用狼毫筆。
2.小臂不動，依靠手腕自左向右的擺動，寫出圖a所示線條，要求腕關節(jié)放松，動作靈活。
3.要求同上，自上至下，寫出圖b所示的線條。
4.增加線條長度，小臂配合動作（平移）。
5.如圖c所示，自上至下完成豎線后。筆不離紙，接著向右上方擺出。
6.在大臂、小臂的配合下，筆不離紙，連續(xù)完成圖d所示線條；運動連貫而均勻。
十七、擺動一II
訓練目的：擺動筆法的運用。
說 明：由于手腕生理構造的限制，運用擺動筆法時，筆畫總會有一點弧度。當書寫熟練、筆畫內(nèi)在聯(lián)系逐漸增強，這種情況就更為明顯了。擺動筆法是隸書筆法以及以后各種復雜轉(zhuǎn)筆的雛形。
步驟與要求：1.觀察圖a—d擺動筆法演變的進程，注意大部分筆畫端部細、中間粗的情況。試對少數(shù)端部較粗的筆畫做出解釋。
2.圖e中的筆畫反映出后世留存的擺動筆法的影響，在帖中再找出20個這樣的例子。
3.臨寫圖a一e，以及自己挑選出的例子。
十八、轉(zhuǎn)筆一I
訓練目的：右上方轉(zhuǎn)筆。
說 明：各種碑帖中的轉(zhuǎn)筆看來千變?nèi)f化，實際上它們都可歸納為右上、右下、左下、左上四個部位?？刂泼恳徊课晦D(zhuǎn)筆運行的原則和對腕部的動作要求都是相同的。許多書寫者都有某個部位的不適，如單獨抽出練習，問題不難解決。
步驟與要求：1.臨寫圖示點畫，線條粗細均勻；用手腳控制筆尖的指向，保持中鋒，轉(zhuǎn)彎處行筆速度不變，手腕動作明顯而靈活。
2.在帖中挑選15處右上方轉(zhuǎn)筆，臨寫。
十九、轉(zhuǎn)筆一II
訓練目的：右下方轉(zhuǎn)筆。
步驟與要求：1.臨寫圖示筆畫，用手腕控制筆，運行連貫、靈活；行筆時掌心由俯向桌面漸轉(zhuǎn)為背向桌面，此時筆尖向左挑出，自然形成尖尾（不用將手臂上提）。
2.注意觀察各線條最大寬度所處的位置，越過這一位置掌心才由“俯”轉(zhuǎn)為“仰”（逆時針筆畫正好相反）。
3.在帖中挑選15處右下方轉(zhuǎn)筆，臨寫。
二十、轉(zhuǎn)筆一III
訓練目的：左下方轉(zhuǎn)筆。
步驟與要求：1.臨寫圖示筆畫，用手腕控制筆，運行連貫，靈活。
2.在帖中挑選十處左下方轉(zhuǎn)筆，臨寫。
二十一、轉(zhuǎn)筆一IV
訓練目的：左上方轉(zhuǎn)筆。
步驟與要求：1.臨寫圖示筆畫，用手腕控制筆，運行連貫。
2.在帖中桃選五處左上方轉(zhuǎn)筆。臨寫。
二十二、連續(xù)轉(zhuǎn)筆一I
訓練目的：連續(xù)性轉(zhuǎn)筆的均勻、償定和節(jié)奏感。
說 明：S線練習中使用的己經(jīng)是連續(xù)轉(zhuǎn)筆，實際書寫時，線條形狀更富有變化，但只要牢牢把握手腕動作與筆鋒指向的關系，書寫不會有任何困難。開始可做勻速練習，熟練后
速度加快，穩(wěn)定一段時間后，再去琢磨運行中節(jié)奏的微妙變化。
步驟與要求：1.觀察圖a各筆畫，判斷書寫時手腕各白相應的動作；徒手練習這些動作。
2.臨寫圖a各筆畫。
3.臨寫圖b各筆畫，注意保持線條的流暢，不考慮字結(jié)構的準確性。
4.臨寫圖c各筆畫，注意提按、擺動因素的加入。
5.在帖中挑選15處連續(xù)轉(zhuǎn)筆，臨寫。
二十三、連續(xù)轉(zhuǎn)筆一II
訓練目的：手腕的雙向連續(xù)轉(zhuǎn)動。
說 明：除了單向的環(huán)轉(zhuǎn)，手腕還能做連續(xù)不停的雙向環(huán)轉(zhuǎn)動作（）。它即是連續(xù)轉(zhuǎn)筆的基本動作。圖a中各筆畫雖然斷開，但書寫時動作并未中斷，而是不停地進行雙向環(huán)轉(zhuǎn)，直到完成所有的筆畫。
步驟與要求：1.仔細觀察圖a，按圖b所示將動作操演熟練（徒手空中運動與執(zhí)筆空中運筆）。
2.臨寫圖a。臨寫前仔細觀察，臨寫中不再看范字。
3.觀察、臨寫圖c中各范字，注意看似平直的點畫中隱含的曲線運動以及各點畫動作的銜接。
二十四、連續(xù)轉(zhuǎn)筆一III
訓練目的：連續(xù)轉(zhuǎn)筆時腕部其他方向動作的加入。
說 明：前一練習中連續(xù)轉(zhuǎn)筆使用于較早的年代。隨著書寫技巧的演變，使用連續(xù)轉(zhuǎn)筆時，點畫外觀顯得簡潔、流暢，部分行筆路線（ ）有時隱藏于點畫內(nèi)部，使線條內(nèi)部的變化變得含蓄、隱蔽，操作上也更為困難。如圖a中⑤一⑥一段弧線，按道理寫做形狀最為方便、自然（參見上一練習），但是它卻保持了前一筆畫的旋轉(zhuǎn)趨勢，寫做一向上凸起的弧線（順時針）.這使行筆連續(xù)而流楊，然而卻迫使手腕做逆時針（）旋轉(zhuǎn)。手部兩種運動（碗部逆時針自轉(zhuǎn)、手臂帶動筆毫按順時針方向運轉(zhuǎn)）的復合造成了這段弧線的微妙變化。
步驟與要求：1.垂直落筆①，用手腕控制轉(zhuǎn)筆（順時針）完成第一段弧線②。折筆③。第二段弧線至④處掌心上仰，筆尖挑出，但不離紙面。至⑤處，繼續(xù)控制筆做弧線運行（圖b），但手腕同時控制筆桿做逆時針回轉(zhuǎn)，此時掌心又逐漸恢復到正常位置（俯向桌面）。至⑥的處，手臂、手腕控制轉(zhuǎn)筆的操作結(jié)束（前者順時針方向，后者逆時針方向），筆尖挑出，指向左側(cè)，準備接續(xù)下一點畫。
2.按以上要求臨寫圖b，重點放在末筆。
二十五、轉(zhuǎn)筆中腕與臂的配合一I
訓練目的：轉(zhuǎn)筆時手腕與手臂的簡單配合。
說 明：前面大部分練習中，手腕和手臂都圍繞一種單純的運動而運行，比較容易達到協(xié)調(diào)，但這一練習中手腕和手臂各自進行一種動作，由兩種運動的復合而書寫出形狀較為復雜的線條。
步驟與要求：1.臨寫圖a點畫，筆的轉(zhuǎn)動嚴格由手腕控制；手腕轉(zhuǎn)動的同時，手臂控制筆向右平移，兩種運動融為一體，不得互相干擾，運動流楊，筆畫長度不小于10厘米。
2.如書寫有困難，持筆做空中運筆練習，熟練后才在紙上書寫。
3.把范本及所臨線條與練習1—3、1一17中的線條進行比較。
4.臨寫圖b各筆畫。
二十六、轉(zhuǎn)筆中腕與臂的配合一II
訓練目的：帶有彎折的筆畫中腕與臂的協(xié)調(diào)。
步驟與要求：1.臨寫圖a，手腕控制筆按b所示路線運動，同時手臂控制筆桿按c所示路線運動；線條彎轉(zhuǎn)時不得有明顯停頓；無明顯提按動作，線條的粗細變化由轉(zhuǎn)筆時筆桿自然產(chǎn)生的擺動所致。
2.臨寫圖 d各點畫。
二十七、轉(zhuǎn)筆中腕與臂的配合一III
訓練目的：復雜點畫中腕與臂的協(xié)調(diào)。
步驟與要求：1.對照運筆示意圖，仔細觀察圖a各點畫的外廓。
2.手臂控制筆按點畫的走向運行，而手腕同時控制筆做S形（或 形）轉(zhuǎn)動；動作流暢、靈活。
3.按以上要求臨寫圖b各點畫。
二十八、不完全折筆
訓練目的：轉(zhuǎn)筆與折筆的融合。
說 明：折筆的本質(zhì)是所使用的筆毫錐面發(fā)生突然的改變（翻動），而筆毫錐面的轉(zhuǎn)動是絞轉(zhuǎn)的特征。筆毫著紙而鋪開后，并非所有筆毫始終按統(tǒng)一的要求而運動，由于種種原因，當一部分筆毫進行翻動而另一部分筆毫進行轉(zhuǎn)動時，便出現(xiàn)不完全折筆。不完全折筆的特征是折筆處外圓內(nèi)方或外方內(nèi)圓。
步腳與要求：1.用硬毫筆臨寫圖示各字中的不完全折筆；臨寫時可反復調(diào)整手部動作，以逐漸接近這些點畫的形狀。
2.如不能達到所要求的效果，換一枝毛筆做上述練習，亦可調(diào)整墨汁的濃度和更換較為光潔的紙張。
二十九、轉(zhuǎn)筆與折筆的交替使用
訓練目的：轉(zhuǎn)筆與析筆的配合。
說 明：彎曲頻繁的線條通常都是轉(zhuǎn)、折間替，以避免節(jié)奏的單調(diào)。轉(zhuǎn)、折如何配合，不同書法家有各自的特點，深人某種風格時可留心觀察、歸納。
步驟與要求：1.臨寫圖a所示線條，用手腕控制線條方向的轉(zhuǎn)換；轉(zhuǎn)筆、折筆處應保持各自明顯的特征；運筆流暢，無停頓。
2.按上述要求臨寫圖b各筆畫。
3.臨寫圖c各字。
三十、筆鋒進出點畫的位置和方向
訓練目的：對筆鋒進入、離開點畫時位置、方向的觀察與控制。
說 明：如按鋼筆字書寫習慣去寫毛筆字，筆尖落下的方向通常與筆畫的走向重合，但毛筆字落筆與點畫行進的方向經(jīng)常不一致。筆尖離開點畫的方向?qū)τ跍蚀_臨寫，對于接續(xù)下一點畫，都有重要意義。筆尖進出點畫的位置與落筆方向有關，而且對此后的行筆影響很大，是臨習時觀察的重要之點。
步驟與要求：1.仔細觀察下圖中各字筆鋒進入、離開點畫的位置與方向。
2.將各點畫分開臨寫，以至能熟練、輕松地控制筆鋒進、出的位置和方向。
3.仔細觀察附圖20、 22、23、38、39、44、46、59，分析各點畫中筆鋒進、出的位置和方向，不明確時，參照前后筆畫和形狀相近的筆畫做出判斷。
