恰恰律動(dòng)練習(xí)：準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腳呈小八字，兩腳腳跟靠攏，重心在左腳上，左腿伸直使勁向后拉，讓胯擺在左后方。右腿膝蓋用力彎，右膝蓋要指向左腳腳尖。兩腳腳跟相挨，腳跟挨著地面，在律動(dòng)中腳跟不能離地。兩手打開，靠大腿內(nèi)側(cè)及兩腳的大趾和內(nèi)側(cè)邊緣處發(fā)力來拉直兩腿，靠這種膝和腿的對抗力來擠壓胯，和倫巴律動(dòng)差不多。膝和腿都要盡力向后拉直，這樣帶動(dòng)胯的前后擺動(dòng)。節(jié)奏：恰-恰-恰恰恰三個(gè)恰恰恰時(shí)落力點(diǎn)在胸肋的最后一根肋上，也就是說要前后擺動(dòng)整個(gè)腰部，在恰恰恰時(shí)胯的擺動(dòng)可以不是很明顯。如果做到位了會(huì)有腰腹疼痛的感覺。每一次曲膝膝蓋都要向著前方，大趾內(nèi)扣。
追步練習(xí)及要領(lǐng)：準(zhǔn)備動(dòng)作：左腳重心，胯在左后方，右腳腳尖向外點(diǎn)地。準(zhǔn)備拍時(shí)將胯移到右后方。第二拍第左腿曲膝腳跟離地，但是要與右腳腳跟挨在一起。右腳發(fā)力，左腳大趾同側(cè)發(fā)力將身體推向左邊，左腳落地，右腳向外呈虛步。兩腳呈八字?？柙谧笄?。然后左腳發(fā)力將胯移至左后，同時(shí)迅速收回右腳，右腳腳跟離地要緊挨左腳腳跟。重心轉(zhuǎn)至右腳。然后再將右腳推出去，此時(shí)右腳要繃直腳尖并且腳尖向外。再移回，最后兩腳腳跟都要落地，做一個(gè)律動(dòng)。再向相反方向做追步?？璧囊苿?dòng)是前后擺動(dòng)。收腳要迅速。在做追步時(shí)中間的恰恰恰又叫并合步，每一步靠攏時(shí)腳跟都要相碰，與牛仔并合步不同的是恰恰并合步腳跟是靠過來也就是走過來的，而牛仔是跳過來的。然后腳跟相碰。中間三個(gè)恰恰恰都要腳跟相碰。收腳要迅速，步子不能跨大了。全是用大趾和兩腳內(nèi)側(cè)還有大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力。最后一個(gè)恰時(shí)腳要呈八字。
恰恰恰 站姿同倫巴 挺胸收腹 抬頭 腿夾緊 雙臂打開不做擺動(dòng) 律動(dòng) one two three 轉(zhuǎn)胯膝蓋內(nèi)扣 腳跟踩地腿蹬直 因速度快 踩地蹬腿時(shí)一步到位 不像倫巴踩地蹬腿時(shí)有明顯的轉(zhuǎn)動(dòng)過程 恰恰只轉(zhuǎn)胯不蹬直腿 注意：踩地！ 腳拇指內(nèi)側(cè)用力到腳跟往下踩 胯在前 腳跟往下踩時(shí)即向后轉(zhuǎn)移動(dòng) two three做律動(dòng) 恰恰one做移動(dòng) 恰恰并步 第一個(gè)恰腿向側(cè)打開腳尖內(nèi)扣 第二個(gè)恰腳跟并向另一腳跟同時(shí)腳尖也要內(nèi)扣 one打開延伸 特別提醒：1..恰恰并步時(shí)兩個(gè)腳尖一定都要內(nèi)扣 腳跟一定并住 one打開延伸長步 前進(jìn): two three 斜胯上步 恰恰鎖步 第一個(gè)恰斜胯上步 直腿 第二個(gè)恰后腿膝蓋藏在前腿后面兩小腿及地面成三角形 因藏膝蓋時(shí)后腿膝蓋對前腿有頂碰 故前腿可微彎 one 后腿發(fā)力把前腿蹬出去 斜胯延伸長步后退時(shí) 胯輕微轉(zhuǎn)動(dòng) 特別提醒：恰恰鎖步時(shí) 后腿膝蓋一定要藏起來 邁步時(shí)始終腿要夾緊腳要扒緊.
恰恰恰舞的幾種基本步和常用步的圖解
一、左右橫并式基本步
預(yù)備：開立，重心在右腳，左腳側(cè)點(diǎn)地，兩臂自然張開在體側(cè)或叉腰。第一小節(jié)：2拍：左腳向前一步，右腿稍屈膝，重心中間偏前，胯向左后扭擺，如圖1。
3拍：右腿伸直，重心回到右腳，胯向右后扭擺，如圖2。
4拍：左腳向左側(cè)出一步，胯部左扭，如圖3。
半拍：右腳追并左腳，胯部回扭，如圖4。
1拍：左腳再側(cè)出一步， 重心在左腳， 胯向左后扭擺， 如圖5。
第二小節(jié)：2拍：右腳后退一步，重心后移，左腿伸直，胯向右后扭擺，如圖6。
3拍：重心前移到左腳，胯向左后扭擺，如圖7。
4拍、半拍、1拍三拍動(dòng)作同第一小節(jié)，唯左右交換。
二、進(jìn)退鎖步式基本步
預(yù)備：開立，重心在右腳，左腳側(cè)點(diǎn)地，兩臂自然張開在體側(cè)或叉腰。第一小節(jié)：2、3拍同圖1、圖2。
4拍：左腳向后伸退一步，隨即重心后移，如圖8。
半拍：右腳追退成鎖步，如圖9。
1拍：左腳再后退一步，重心在左腳，胯向左后扭擺，如圖10。
第二小節(jié)：2、3拍同圖6、圖7。
4拍、半拍、1拍三拍動(dòng)作同第一小節(jié)逆向，前后、左右相反。如圖8、9、10。
拉丁舞中收緊身體的方法
在拉丁舞中經(jīng)常會(huì)提及收緊身體，很多人都明白要收緊身體和夾臀，但仍然覺得身體一直沒有收緊，在這里我談?wù)勎覍∥柚嘘P(guān)于如何收緊身體的理解和看法。拉丁舞是一種立體的舞蹈，我認(rèn)為應(yīng)該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入去理解。（1）垂直方向身體可以彎曲的兩個(gè)點(diǎn)我們稱為斷點(diǎn)，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個(gè)點(diǎn)的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往后壓，臀部往前擠壓，這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住，當(dāng)我們推動(dòng)重心的時(shí)候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點(diǎn)，而且產(chǎn)生了身體的彈性。從臀部跟大腿的連接處以上我們歸為上身，以下的部分歸為下身。人的上身自然有著一個(gè)生理曲線，頭在前，頸在后，胸在前，臀部在后，一個(gè)S型的線條。那么我們想收緊上身的時(shí)候，將S型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力，等于我們平時(shí)所說的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個(gè)過程將S型調(diào)整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動(dòng)就會(huì)同步于重心的移動(dòng)。（2）水平方向 水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉(zhuǎn)動(dòng)，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯(cuò)位。一般扭毛巾時(shí)會(huì)用臀部發(fā)力，這樣會(huì)破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，在扭毛巾的發(fā)力點(diǎn)在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產(chǎn)生的力量帶動(dòng)了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。水平和垂直方向綜合起來看，可以發(fā)現(xiàn)我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發(fā)，力量都是集中的中軸線上，從本質(zhì)上身體的力量的收緊，從而達(dá)到身體表現(xiàn)的收緊.
恰恰舞的原地基本步的動(dòng)作分解
恰恰的原地基本步又可叫做時(shí)間步，它和方形步一樣是恰恰的基本步伐。 原地基本步起始時(shí)重心在右腳。2時(shí)左腳貼上右腳，半腳掌著地，左腿彎曲，膝蓋關(guān)閉，右腿重心。3時(shí)左腿彎曲，膝蓋向內(nèi)關(guān)閉，右腿重心。在這兩部過程中，腳均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，并沒有左右的移動(dòng)。4時(shí)左腳向右側(cè)邁出，左腿彎曲，膝蓋關(guān)閉，重心依然在右腳。時(shí)左腿為重心，右腿跟隨右移，彎曲膝蓋關(guān)閉。1時(shí)右腳對地面的反作用力使左腳左移一小步，重心到達(dá)左腿，身體直立，中段肌肉不能松懈。下一個(gè)小節(jié)2時(shí)右腳收回貼住左腳腳踝，右腿彎曲，3時(shí)左腿彎曲，重心在右腳。4時(shí)右腿向右移一小步，膝蓋彎曲關(guān)閉，重心在左腳，&時(shí)左腿右移貼在右腳的右側(cè)，并且換重心，1時(shí)將作為重力腿的右腿向右側(cè)推出。 注意這個(gè)步伐過程中，腳尖不會(huì)離開地面，每次轉(zhuǎn)換重心時(shí)盡量用到腹肌的收縮來吸收兩腿動(dòng)作可能造成的上下晃動(dòng)，而保持雙肩水平移動(dòng)，而沒有上下的跳躍。這個(gè)動(dòng)作大多數(shù)都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會(huì)給對方過多的力量而破壞對方的身體平衡，這就會(huì)要求中段有更好的平衡并收緊。
恰恰舞的舞蹈動(dòng)作
恰恰恰的舞步源自于爵士，第1拍動(dòng)胯，第2拍動(dòng)腳，與倫巴有相似之處。在整體的舞蹈行為中提示注意腰胯的扭動(dòng)。恰恰恰是胯的節(jié)奏的練習(xí)，由斜前到旁邊?；疚璨绞冀K保持著爵士步的重心特點(diǎn)，即重心在直的那條腿上，這樣才能跳出緊湊利索的步伐。它的腳的動(dòng)作非常重要，上步后沒有重心時(shí)，腳掌崩起來，腳背頂起來。
1. 時(shí)間步預(yù)備動(dòng)作：左腳重心，右腳打開。也可以將右足放后，腳掌著地，腳背崩直。
第1步，將右腳收回到左腳，腳掌著地?fù)Q重心到全腳掌。
第2步，左腳原地，腳掌落地?fù)Q重心到全腳掌。
第3步，右腳向右移動(dòng)，全腳掌。
第4步，左腳并向右腳，全腳掌。
第5步，右腳繼續(xù)向右移動(dòng)，左腳原地打開，腳掌著地，腳背崩直。
換一只腳，做同樣的動(dòng)作。
節(jié)奏與數(shù)拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。
上身動(dòng)作：動(dòng)右腳時(shí)，左手收縮，右手延伸。反之相同。
重要提示：胯部動(dòng)作由斜前到旁邊。
第1步右腳收回時(shí)，膝蓋應(yīng)斜對著左腳的腳尖。
第2步左腳原地?fù)Q重心時(shí)，膝蓋也應(yīng)對著右腳的腳尖。
2. 古巴斷裂步
預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開。
第1步，左腳斜前方上步，腳尖外轉(zhuǎn)，重心在兩腳之間，后面的右腿腳跟離地，膝蓋緊靠在左腳上，有反身動(dòng)作。
第2步，右腳原地?fù)Q重心右腳。
第3步，左腳回來。
換一個(gè)方向，右腳斜前方上步，做相同的動(dòng)作。
節(jié)奏與數(shù)拍：恰恰ONE，恰恰ONE。
上身動(dòng)作：左腳上步時(shí)，右手按腹，左手延伸。
右腳上步時(shí)，左手按腹，右手延伸。
也可以一只手收縮，一只手延伸。
重要提示：古巴斷裂步的節(jié)奏與時(shí)間步不同，而是直接跳“恰恰ONE”。學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作必須強(qiáng)調(diào)的是，當(dāng)上步時(shí)，大腿夾緊，重心在兩腿之間，要有反身的動(dòng)作，身體和腳是相反的方向的，需要上身和腳的配合。右肩向前時(shí)，出左腳，左肩向前時(shí)，出右腳。后面腳的膝蓋一定要抵住前面腳的后面膝蓋。否則，很難學(xué)好這個(gè)動(dòng)作。
3. 前進(jìn)鎖步；4. 后退鎖步
預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開。
第1步，上左腳。
第2步，右足原地?fù)Q重心。
第3步，退左腳，右腳在前交叉。
第4步，退右腳，左腳在前交叉。
第5步，退左腳，右腳在前交叉。
第6步，退右腳。
第7步，左腳在原地?fù)Q重心。
第8步，上右腳，左腳在后交叉。
第9步，上左腳，右腳在后交叉。
第10步，上右腳，左腳在后交叉。
節(jié)奏與數(shù)拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE恰恰 ONE TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE 恰恰 ONE）。
上身動(dòng)作：退左腳，右手收縮，左手延伸。
上右腳，左手收縮，右手延伸。
也可以一手按腹，一手延伸。
重要提示：鎖步動(dòng)作幅度大，流動(dòng)性強(qiáng)。是恰恰恰的一大特點(diǎn)，是在舞步之間起到連接和左右交換腳步的作用。從而增強(qiáng)了舞蹈的藝術(shù)性，跳的時(shí)候膝蓋外露，形成拉丁交叉的姿勢。
5. 定點(diǎn)轉(zhuǎn)
預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開。
第1步，左腳穿越身體向右上步，留頭。
第2步，右腳原地推上來為軸右轉(zhuǎn)180°，此時(shí)重心在兩腳之間。
第3步，右腳后退。右轉(zhuǎn)180°。
第4步，左腳并向右腳。
第5步，右腳向右移動(dòng)，左腳打開，換右腳，做同樣的動(dòng)作。
節(jié)奏與數(shù)拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。
上身動(dòng)作：當(dāng)上左腳時(shí)，右手收縮，左手延伸，并且利用右手收縮帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)。
重要提示：定點(diǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)了一個(gè)全圓，所以有一只腳是不動(dòng)的，定在地上。向哪個(gè)方向轉(zhuǎn)，就要轉(zhuǎn)回到這個(gè)方向上來，共360°，做兩次轉(zhuǎn)來完成這個(gè)動(dòng)作，一次是轉(zhuǎn)了180°，重心在兩腳之間轉(zhuǎn)動(dòng)的，一次是后2拍跳并步時(shí)轉(zhuǎn)的180°，用手來帶動(dòng)和留頭是旋轉(zhuǎn)的重要環(huán)節(jié)。
拉丁舞的高難度動(dòng)作，難在旋轉(zhuǎn)上，一個(gè)優(yōu)秀的拉丁舞選手必須具備良好的旋轉(zhuǎn)能力。
6. 紐約步
紐約步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在兩腳之間，形成半重心，上步時(shí)有一個(gè)1/16的外開。
預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開，形成腳掌著地，腳背崩直。
第1步，上左腳右轉(zhuǎn)90°，右腳膝蓋靠在左腳膝蓋，右手向上打開，手掌朝下。
第2步，右腳原地?fù)Q重心。
第3步，左腳回來，左轉(zhuǎn)90°。
第4步，右腳與左腳并步。
第5步，左腳繼續(xù)向左移動(dòng)，右腳打開，形成腳掌著地，腳背崩直。
換右腳上步，做相同的動(dòng)作。
節(jié)奏與數(shù)拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰ONE）
上身動(dòng)作：上左腳時(shí)，左手向前延伸，右手向右斜前上方打開，注意后面的肩膀要壓住，把頭抬起來，手掌朝下。左腳回來時(shí)，向前延伸的手可以用力撈過來。
紐約步有三個(gè)方向的轉(zhuǎn)向，一個(gè)向左1/4轉(zhuǎn)，一個(gè)向右1/4轉(zhuǎn)，然后回中。
這6個(gè)動(dòng)作熟練后可以連起來跳。結(jié)束時(shí)，可以做一個(gè)造型動(dòng)作。如上左腳穿越身體，右轉(zhuǎn)180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右腳弓步。
7. 恰恰走步
預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳向前腳掌著地。
第1步，右腳向前。
第2步，左腳向前。
依次交替前進(jìn)。
節(jié)奏與數(shù)拍：1拍，1拍。（TWO THREE FOUR ONE）。
上身動(dòng)作：上右腳，左手收縮，右手延伸。
上左腳，右手收縮，左手延伸。
重要提示：上步時(shí)是由后腳推動(dòng)上前的，推動(dòng)上前時(shí)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。
8. 之字步
預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開。
第1步，左腳穿越身體向右前側(cè)右轉(zhuǎn)90°。
第2步，右腳向右側(cè)。
第3步，左腳向后。
第4步，右腳向后右轉(zhuǎn)90°。
第5步，左腳向側(cè)。
第6步，右腳向前。
節(jié)奏與數(shù)拍：半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍（TWO AND THREE FOUR AND ONE TWO AND THREE FOUR AND ONE）。
上身動(dòng)作：收縮與延伸。
重要提示：第3步和第6步不要忙于移重心到后面，而是慢一點(diǎn)，要有延遲的感覺。重心是壓在主力腿上的。跳這個(gè)動(dòng)作，流動(dòng)不要太大，腳要轉(zhuǎn)過來。
9. 原地?fù)Q重心
這是練習(xí)恰恰舞節(jié)奏最好的方法之一，沒有腳的移動(dòng)，只是兩腳之間重心的轉(zhuǎn)換。
預(yù)備動(dòng)作：右腳重心，左腳打開。
第1步，左腳原地。
第2步，右腳原地。
第3步，左腳原地。
第4步，右腳原地。
第5步，左腳原地。
換一只腳做相同的動(dòng)作。
節(jié)奏與數(shù)拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。
腳的練習(xí)：換重心時(shí)，由腳掌到全腳掌，膝蓋向內(nèi)，夾緊內(nèi)側(cè)，向里關(guān)閉。盡量體現(xiàn)出腿部線條的悠長。
熟練后可以變換節(jié)奏：TWO AND THREE FOUR AND ONE。
