01.
你是不是恐懼在公開場合發(fā)言，害怕成為眾人關注的焦點？你是不是在面對推銷時，不好意思拒絕，拒絕時又會感到內疚和緊張？你是不是出現在人多的場合，會渾身不自在？
你是不是逃避社交，將社交看作是一項可怕的事物？
哥倫比亞大學精神學家Michael Liebowitz教授就針對社交恐懼，編制了「社交焦慮量表」。
所以在文章開始前，大家可以先進行自測，看自己屬于什么程度的社交恐懼。
共包含24個情境，總分144分，分數超過30分，即可視為有社交恐懼癥，分數在31—60分之間，則視為輕度社交恐懼癥，分數在61—90分之間，則視為中度社交恐懼癥，分數在91—144分之間，則視為重度社交恐懼癥。
「計分規(guī)則：恐懼或焦慮程度：無=0分，輕度=1分，中度=2分，嚴重=3分
回避程度：從未（0%）=0分，偶爾（1-33%）=1分，經常（34-66%）=2分，總是（67-100%）=3分」
1. 公眾場合打電話
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
2. 參加小組活動
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
3．公眾場合吃東西
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
4．公共場合與人共飲
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
5．與重要人物談話
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
6．在聽眾前表演、演示或演講
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
7．參加聚會
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
8．在有人注視下工作
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
9．被人注視下書寫
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
10．與不太熟悉的人打電話
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
11．與不太熟悉的人交談
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
12．與陌生人會面
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
13．在公共衛(wèi)生間小便
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
14．進入已有人就坐的房間
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
15．成為關注的中心
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
16．在會議上發(fā)言
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
17．參加測試
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
18．對不太熟悉的人表達不同的觀點和看法
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
19．與不太熟悉的人目光對視
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
20．在小組中匯報
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
21．試著認識某人
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
22．去商店退貨
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
23．組織聚會
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
24．拒絕推銷員的強制推銷
恐懼或焦慮程度：無，輕度，中度，嚴重
回避程度：從未（0%），偶爾（1-33%），經常（34-66%），總是（67-100%）
大家都得了多少分，屬于什么程度的社交恐懼，可以在評論區(qū)告訴我。
02.
回到正題，在心理學上，社恐這一情緒是因為我們的心理認知偏差和成長環(huán)境造成的。
比如內向、敏感的人群，是因為他們的心理認知，會過度拔高外界對自己的關注程度，會放大自己的失誤所帶來的影響，這直接導致他們會過于在乎外界的看法，擔心自己對他人造成困擾。
從成長環(huán)境上來講，就是原生家庭導致他們變得自卑，從而引發(fā)社恐這一情緒，反觀我們身邊那些面對社交時表現出自信的人群，往往是在鼓勵式教育下成長的。
具體的社交恐懼焦慮認知行為模型是這樣的：
那該如何擺脫社交恐懼呢？
首先，我們要從積累自信心開始。
自信心的積累，在于心理暗示，而心理暗示需要你在做每一件事之前先作出最壞的打算，等事情發(fā)生后你會發(fā)現那個最壞的打算并沒有出現，因此你會得出事情本身并不可怕。
這便是一次成功的心理暗示，是一次自信心的積累。
所以你可以記錄下來你所害怕發(fā)生的事情，比如在公開場合發(fā)言，比如拒絕理發(fā)店的推銷，比如參加聚會，然后帶著最壞的打算，逐個去克服它們。
你只有正視自己內心深處最害怕的事情，慢慢地去面對，哪怕這個過程有些漫長，但遲早有一天你的內心會感覺到極大的充實和滿足。
想要擺脫一種恐懼并沒有什么特效藥，只有靠個人的勇于試錯，靠行動的積累，才能做到，不再畏懼他人的眼光。
03.
作家村上春樹就是一個非常不喜歡社交的人，他曾在文章中，這樣描述他心中理想的派對：
「人數在十到十五人之間，人人悄聲交談；大家都不交換什么名片，也不談論工作；房間的一角，弦樂四重奏規(guī)規(guī)矩矩地演奏著莫扎特；不怕人的暹羅貓愜意地睡在沙發(fā)上；美味的黑品諾葡萄酒已經打開瓶蓋；從露臺可以眺望夜幕下的大海，海面上浮著半輪琥珀色的月亮；微風帶來無限芬芳，身著絲絨晚禮服，睿智而美麗的中年女子親切地向我詳細解釋鴕鳥的飼養(yǎng)方法。」
從某種層面上來講，越來越多人敢于表達自己是社恐，其實不見得是一件壞事，因為這是一種情緒表達。
我相信從古至今，這種社恐情緒一定都存在的，只是現代的我們更愿意去表達自己的這種焦慮，更尊重自己的內在需求，更能真實地感受自己在某些時刻確實是存在社交焦慮的。
所以這篇文章，并不是要強迫你改變，如果你想改變，我給你提供了方法，如果你暫時不想改變，希望先守護好自己的小小世界，那就如如村上春樹在《我的職業(yè)是小說家》里寫道：
「無論你是否社恐，有哪種怪癖，都可以作為我們生存在世間的準則。一個正常、包容的社會，應該允許有多種選擇存在?！?/span>
希望今天的你，依舊可愛。
晚安。
