專注力，也就是注意力，是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力?！坝眯膶Ｕ?，不聞雷霆之震驚” 描述的就是專注力的最高境界。通過觀察不難發(fā)現(xiàn)，所有高效能人士都有一個(gè)共同特點(diǎn)，那就是具有出色的專注力，換言之，他們做事情的靶向性很強(qiáng)，不僅能夠屏蔽外界干擾，而且能靜氣凝神，把這個(gè)身心都投入到所做的事情中。
挑戰(zhàn)專注力的因素有外在的，更多的則是來自我們自身。境由心造，只有改變自己，才有可能抵抗和戰(zhàn)勝外界干擾，提高專注的能力。
接下來我就為大家介紹幾種提高注意力的方法，其中包括“番茄鐘原則法”，“與世隔絕法”，“自我獎(jiǎng)勵(lì)與同伴激烈法”，“兩分鐘原則法”等。
番茄鐘工作法—將一項(xiàng)工作/學(xué)習(xí)任務(wù)在n個(gè)（n>1）時(shí)間段內(nèi)高度專注，毫不拖延地完成。同城每個(gè)時(shí)間段固定為25分鐘。具體做法參考如下：
第一步：準(zhǔn)備好番茄鐘工作法的“工具”。通過包括一個(gè)計(jì)時(shí)器和每日工作記錄表和一支筆
第二步：確認(rèn)當(dāng)天需要以番茄鐘工作法完成的所有任務(wù)，并基于優(yōu)先級(jí)確定每件事的執(zhí)行順序和執(zhí)行時(shí)段，大致用時(shí)。
第三步：（如果時(shí)間緊張，此步驟也可以跳過，但對(duì)想認(rèn)真總結(jié)，評(píng)估個(gè)人番茄鐘工作情況而言較有價(jià)值）基于第二步的信息，快速填好番茄鐘工作法每日記錄表中的'事件'和“預(yù)計(jì)番茄鐘數(shù)”兩欄。
第四步：前面的鋪墊都已就緒，此處進(jìn)入重點(diǎn)——執(zhí)行。
備注：在執(zhí)行過程中可根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整時(shí)段長(zhǎng)短；如果執(zhí)行過程中被打擾，請(qǐng)立即終止計(jì)劃，并視當(dāng)前時(shí)間段計(jì)劃作廢，然后盡快處理好這件”干擾項(xiàng)“，再重新開始一個(gè)新的時(shí)間段進(jìn)行當(dāng)前時(shí)間進(jìn)行的任務(wù)。
與世隔絕法— 就是將自己完全與外界隔斷，屏蔽一切可能的干擾項(xiàng)。
第一步：確定未來n小時(shí)內(nèi)需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)—通常情況下，1<n<12.也就是說，將自己與外界隔斷的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最多12個(gè)小時(shí)足矣，否則容易精力不支，還有可能因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間屏蔽外界信息而耽誤其他要事。
第二步：備齊此次“與世隔絕”期間內(nèi)的所有必需材料。以下是清單，僅供同學(xué)們參考：
1、所有必備或可能需要的學(xué)習(xí)材料；2、食物和飲料；3、其他放松輔助用具；
不帶的東西包括：
一切與娛樂消遣有關(guān)的物品；每一次”與世隔絕“都是獨(dú)自踏上孤獨(dú)之旅，盡量切斷干擾人員包括但不限于家人，愛人，同學(xué)，同事；確定”與世隔絕“的場(chǎng)所（足夠安靜；熟人少；不要太安逸）；
激勵(lì)法—有意識(shí)地設(shè)置”自我激勵(lì)“來督促自己繼續(xù)專注地學(xué)習(xí)下去。
第一步：快速評(píng)估即將開始的一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)是否有較高的“畏難系數(shù)”，即——我是否可能出于不喜歡這門功課等原因，在學(xué)習(xí)過程中開小差？
第二步：針對(duì)這項(xiàng)“高畏難系數(shù)”任務(wù)，根據(jù)個(gè)人喜好，提前設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。比如，我喜歡吃巧克力做成的一切事物，那么在開始學(xué)習(xí)前，我可能會(huì)提前買一塊蛋糕，并將其切成幾等份，放在不遠(yuǎn)處的茶幾上。
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