別忽略了身體求救信號(hào)
自責(zé)再見(jiàn)
自信你好
計(jì)劃完不成、效率又低、你真是太差勁了!
對(duì)啊，我太差勁了，我要好好努力
看看還在奮斗的人，你有什么資格說(shuō)累!
我太無(wú)能了，即使很努力也達(dá)不到目標(biāo)
對(duì)于經(jīng)常陷入自責(zé)的人來(lái)說(shuō)，這樣的對(duì)話并不陌生，每一天，他們的內(nèi)心都有兩個(gè)小人在相互攻擊，撕扯，非要分個(gè)高下。
就像之前來(lái)咨詢的A君，問(wèn)怎么才能讓自己不那么自責(zé)。談話中A君瘋狂擔(dān)心自己的未來(lái)，擔(dān)心不夠努力、與時(shí)代脫節(jié)，擔(dān)心自己正在做的事情沒(méi)有讓他過(guò)上想要的人生。但在旁人看來(lái)，A君工作穩(wěn)定，家庭和睦，過(guò)得挺好的，很難想象他一直深受自責(zé)困擾。
今天你被自責(zé)“包圍”了嗎?
“都是我不夠好”
其實(shí)A君的問(wèn)題并不少見(jiàn)，A君只是現(xiàn)在很多年輕人的縮影而已。
當(dāng)完成不了計(jì)劃，當(dāng)每天的努力趕不上現(xiàn)實(shí)對(duì)自己提出的要求，當(dāng)忙得焦頭爛額仍然無(wú)法對(duì)自己滿意，每天在自責(zé)、負(fù)罪感、緊迫感以及焦慮感中撕扯，覺(jué)得都快窒息了，很累的時(shí)候想休息一下，可是一休息那種負(fù)罪感又涌來(lái)，逼著人不得前進(jìn)……
久而久之，人也忘了自己為什么而奮斗，或者說(shuō)，因?yàn)殡x那么目標(biāo)太遠(yuǎn)了，看不到希望，人就會(huì)陷入迷茫和痛苦中。
那么，怎么才能從自責(zé)的漩渦里掙脫出來(lái)呢?這里有幾種改變思維的方式，僅供參考。
01、接受自己的普通
經(jīng)常自責(zé)的人存在一種認(rèn)知偏差，叫做鄧克效應(yīng)(Dunning-Kurger Effect)。鄧克效應(yīng)是指，由于無(wú)法進(jìn)行客觀的自我能力評(píng)估，能力欠缺的人有一種虛幻的自我優(yōu)越感，認(rèn)為自己比真實(shí)情況更加優(yōu)秀;而優(yōu)秀的人往往會(huì)低估自己的真實(shí)能力，錯(cuò)誤地假定自己低人一等。
前者容易過(guò)度自信，后者則容易走向自我攻擊。他們努力變得更好，不滿當(dāng)下，于是總是對(duì)自身能力懷疑，苛責(zé)自己，怨怪自己，他們?nèi)缤o繃的弦，遲早繃斷。
當(dāng)面臨身邊人的鼓勵(lì)、贊許，他們并不開(kāi)心，認(rèn)為自己配不上，過(guò)度責(zé)怪自己更使我們走進(jìn)負(fù)向的自我驗(yàn)證，循環(huán)往復(fù)，令人痛苦，人要不斷學(xué)會(huì)承認(rèn)自己的普通，接受自己對(duì)某些事情無(wú)法掌控，這樣才能活得通透，且走得堅(jiān)定。
02、專注當(dāng)下
無(wú)論是過(guò)度自信還是容易自卑、自責(zé)，都應(yīng)該對(duì)自己形成一個(gè)正確的認(rèn)知，接受一些事情是無(wú)法控制的，我們只能努力去控制能夠控制的。
而陷入自責(zé)的人對(duì)自己高要求，努力變得更好也沒(méi)有錯(cuò)，但是這種遠(yuǎn)的思維常常讓我們陷入焦慮與迷茫，從而無(wú)法專注當(dāng)下，專注于此時(shí)此刻細(xì)微的變化，如果無(wú)法把視線放到眼前的事物上，人會(huì)一直活在自責(zé)與被動(dòng)努力的泥沼中無(wú)法自拔。
3，學(xué)會(huì)停止自我攻擊
帶有這種認(rèn)知偏差的人的特點(diǎn)就是一個(gè)人內(nèi)在對(duì)自己的自我否定、自我攻擊。不需要?jiǎng)e人出擊，自己就是最大的敵人，做什么都不自信，即使取得成功，也不敢邀功驕傲，有時(shí)甚至覺(jué)得是運(yùn)氣所致，并非能力。
時(shí)常自我攻擊就好比自己拿刀傷害自己往心口上扎，心情低落自卑，處于內(nèi)耗的心理狀態(tài)，活得很累也很痛苦。身邊人也會(huì)被這種消極情緒感染。
4，學(xué)會(huì)自我悅納
人的認(rèn)知資源有限，如果把全部精力放在攻擊、不滿和自責(zé)內(nèi)疚中，怎能騰出精力去做真正想做的事?當(dāng)沒(méi)法做需要做的、想要做的事，人又會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生自責(zé)、負(fù)罪感，新一輪的惡性循環(huán)開(kāi)始增強(qiáng)，一直無(wú)法走出來(lái)。
所以人要學(xué)會(huì)接納自己，愛(ài)自己，包容缺點(diǎn)，同時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)改變自己不能接受的地方，過(guò)于焦慮自責(zé)并不能解決什么，當(dāng)去行動(dòng)時(shí)，煩惱也會(huì)少很多。
如果自責(zé)、痛苦常常困擾自己，又無(wú)法調(diào)整心態(tài)時(shí)，不要硬扛，散散步，運(yùn)運(yùn)動(dòng)，找人傾訴，甚至是尋求心理咨詢師也是一種不錯(cuò)的選擇，盡早減輕心理負(fù)擔(dān)，才能在人生旅途上輕裝上陣。
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