養(yǎng)生微博集錦
當(dāng)歸中醫(yī)學(xué)堂發(fā)布了許多養(yǎng)生微博，言簡意賅，方便適用?，F(xiàn)轉(zhuǎn)載于后，與大家共享。
1、【以瞑養(yǎng)血】
瞑者，閉目也，似小睡而非睡。閉目小打個瞌睡，可以養(yǎng)血。觀世人不少黑眼圈者，肝血不能靜養(yǎng)而瘀滯于肝也。肝氣不能清升，則濁邪必然陷下，積之于目下。平日閑來即略瞑數(shù)分鐘，勝過晚上呼呼大睡數(shù)小時，其精力必然因此而足。
2、【早不生氣晚不醉酒】
孫思邈在《養(yǎng)生銘》中提到，“再三防夜醉，第一戒晨嗔?！逼湟馑际牵砩喜荒茏砭?，早上不要生氣，這才是養(yǎng)生要訣。在中醫(yī)看來，酒性溫，具有行、散的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時候，夜醉會擾亂人體正常的生理規(guī)律，導(dǎo)致身體疾病發(fā)生。
3、【感冒飲水須適量】
時下鼻炎發(fā)病率飆升，細(xì)心研究此疾，多是感冒時飲水過多，飲邪留于中焦所致。近治一鼻炎，以溫陽化飲之法，咳吐大量痰飲而愈。因此敬告諸位看官，白開水古稱太和湯，雖有溫通經(jīng)脈之功，飲之適量可助解表，但飲之過多反而停滯中焦，閉郁邪氣，為痰飲之根本。
4、【天下第一補物】
《隨息居飲食譜》稱“粳米甘平，宜煮食。粥飲為世間第一補人之物”。失眠者可喝“百合蓮子粥”安神補心，腰膝酸軟者喝“枸杞桑葚粥”補腎壯骨，產(chǎn)婦可以喝“小米紅糖粥”養(yǎng)血健脾，水腫者可以喝“紅豆荷葉粥”清熱利濕，大便溏瀉者可以喝“大棗糯米粥”健脾益氣。
5、【立秋后瓜宜少食】
立秋后天氣尚熱，但陽氣已經(jīng)開始收斂，陰氣已慢慢增加了，這個時候吃太多陰寒食物，容易損傷脾陽，所以應(yīng)避免進食西瓜、香瓜等寒涼瓜果。另外，現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩者居多，傳統(tǒng)意義上的“貼秋膘”其實并不太適用，還是要少吃一些大魚大肉，讓脾胃休息一下為宜。
6、【養(yǎng)脾最忌四件事】
一禁忌養(yǎng)脾無常。養(yǎng)脾不單單只是秋冬的事情，而是應(yīng)該像吃飯喝水一樣每天都去做。二禁忌生、冷。要養(yǎng)脾，就不能喝太多的飲料，不要過多吃生食，以免損傷脾胃。三禁忌甜。過甜易傷脾。因。四禁忌吃太多。飯要七八分飽，而且吃東西要細(xì)爵慢咽。
7、【立秋養(yǎng)生重在滋陰潤肺】
立秋時節(jié)肺旺肝弱，飲食應(yīng)減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。飲食方面要注意滋陰潤肺。推薦銀耳雪梨羹：銀耳、百合各15g、雪梨一個、蓮子20g、白果6個。銀耳、百合、蓮子放入水中泡發(fā)，雪梨切片，白果去心。將所有食材放入鍋中，加適量水后用小火燉熟，起鍋時加適量冰糖或蜂蜜。
8、【生氣傷身，逍遙丸退肝火】
建議女童鞋們平時都準(zhǔn)備一些加味逍遙丸和逍遙丸這兩種成藥在身邊。加味逍遙丸加了丹皮梔子，可以退肝火，生氣后吃兩頓可以防止生氣對肝臟的傷害；至于平時有些肝郁的可以吃逍遙丸，只是用來疏肝補肝，起到保養(yǎng)的作用。
9、【推薦兩種調(diào)氣食物】
1.蘿卜：順氣健胃。對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之（胡蘿卜無效），最好生吃，如有胃病可做蘿卜湯。 2.山楂：擅長順氣止痛、化食消積，對生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆可。
10、【皮膚瘙癢，梨來幫忙】
有皮膚瘙癢癥的人，可每天在兩餐間生吃一個梨，如果胃不好，蒸熟了吃，吃過幾天，瘙癢的癥狀會好轉(zhuǎn)。如果癢得厲害，把用梨皮內(nèi)側(cè)擦皮膚，幾分鐘就會見效。便秘的人因不能及時排毒，皮膚瘙癢癥狀會加重，梨對通便也有好處。
11、【長假中也不要睡懶覺】
終于盼到中秋國慶連休八天，有人會趁此機會大睡特睡，殊不知睡多了也不好，“久臥傷氣”，氣能夠正常運行，離不開身體的運動。長時間躺在床上不動，氣的運行就會變得緩慢，營養(yǎng)物質(zhì)到達身體各部分的速度就會減慢。所以，長假中也不要睡懶覺哦！
12、【睡覺的學(xué)問】
1.睡前要開窗通風(fēng)，傍晚開開窗，一夜睡的香。2.睡前熱水泡腳：要想睡的美，先得打通腿。3.飯后不可馬上睡覺。吃飽便睡，增病減歲。4.枕頭高度適宜：三寸長壽，四寸無憂；5.少仰睡多側(cè)睡，側(cè)龍臥虎仰癱尸。6.睡眠不點燈，洗澡不當(dāng)風(fēng)。7.睡覺可增加幸福指數(shù)，一覺免三災(zāi)，塌天大事一睡休。
13、【秋季如何潤燥】
秋燥是因秋干燥，引發(fā)口干舌燥、喉痛、皮裂、便秘等一系列“上火”癥狀。秋天應(yīng)該掌握清補潤補原則?！扒镌铩陛p者可自行調(diào)理，多喝水、粥、燙品，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥食物。晨起可喝點蜂蜜水，咽喉紅腫疼痛可泡上一些麥冬、甘草、桔梗等。
14、【烏梅水可解酒】
烏梅對治口臭及宿醉的效果很好，主要它具有斂肺、澀腸、生津等功效。凡醉酒頭疼、口干舌燥、煩躁不安都可來一杯烏梅水緩解癥狀?？扇?-3粒烏梅，泡在熱水中5分鐘，酒后服用。也可取30克左右烏梅，用水煎服。
15、【能調(diào)理腸胃的瘦身養(yǎng)顏粥】
便秘是造成脂肪沉積、小腹突出的一個魁首。芝麻粥可補肝腎，養(yǎng)陰血，潤五臟。適用于陰液不足所致的腸燥便秘，以及肝腎精血不足所致的眩暈。取芝麻30克，大米60克同煮成稀粥而服食，亦可作為早餐或點心。
16、【最大的養(yǎng)生誤區(qū)】
牛吃草，不吃其他東西，可它“有血有肉”，有使不完的“勁”。牛吃鐵鈣維生素了嗎？沒有。牛需要什么，草就給“轉(zhuǎn)化”成什么。人也一樣，關(guān)鍵是吸收和轉(zhuǎn)化功能是否正常，這就是自然本能。現(xiàn)代人在補養(yǎng)上犯的最大錯誤，就是吃很多非天然、非植物的物品。
17、【長壽十訣】
一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交往，酒薄煙戒，十分坦蕩！
18、【早秋宜潤肺】
秋天按氣候分為早秋和晚秋。早秋偏熱，易出現(xiàn)上火癥狀，多有燥氣，所以會出現(xiàn)口鼻咽干等情況。而晚秋偏寒，人不易發(fā)熱，但是容易出現(xiàn)怕冷癥狀。建議早秋時可用百合30g、薏米30g適量熬粥喝，以溫肺養(yǎng)肺潤肺。
19、【飯后養(yǎng)生四訣】
先漱口，張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！?；再揉腹，孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流?！?；然后慢慢走，《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”；再聽音樂，《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！?/p>
20、【初秋到，可以緩緩進補】
黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2個、大米2把。每天中午把這些食材用水泡好，晚上熬粥，10多分鐘后，等水變粘稠就可以了，關(guān)火蓋蓋。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了！每天堅持吃一碗，試試吧！
21、【生姜應(yīng)急治燙傷】
若不小心被燙傷，身邊又沒有燙傷藥，可將生姜搗爛，取其汁液，然后用藥棉蘸上姜汁擦患處，此法可使起泡者消炎除泡，破皮者促進結(jié)痂。
22、【朝朝鹽水暮暮蜜湯】
早餐咸入腎經(jīng)，腎經(jīng)氣旺，精力充沛，自然能應(yīng)付繁忙的工作，所以早餐喝粥就咸菜，吃餛飩面條或包子；晚飯后，可以適量喝點蜂蜜，甘入脾胃，胃和則臥安，晚上睡覺就香了。
23、【養(yǎng)肺潤燥宜趁早】
天氣轉(zhuǎn)涼，氣候干燥，受涼感冒誘發(fā)“秋咳”特別多見，秋天對應(yīng)的臟器是"肺"，而肺主呼吸。所謂燥主秋令，燥邪為患，易傷津損肺，耗傷陰液，從而出現(xiàn)干咳、少痰、氣喘、咽喉干癢等癥狀。推薦食療方百合蓮藕粥：鮮百合60g，蓮藕120g，粳米100g，蜂蜜調(diào)服?？汕逍餆幔瑵櫡沃箍?。
24、【秋吃山藥身體好】
山藥補中益氣，具有補益脾胃的作用，能防止“老胃病”復(fù)發(fā)，也是防治腹瀉的好幫手。特別適合脾胃虛弱者進補前食用。將山藥、大棗20克、粳米、熬成粥，也是很好的選擇?！岸蕴}卜，夏吃姜”，那么秋天就吃山藥吧！
25、【桂圓栗子安神粥】
栗子剝殼取肉適量，和大米同入鍋用旺火煮開，放入桂圓肉適量，轉(zhuǎn)成小火煮成粥即可。桂圓肉能補心脾，養(yǎng)血安神；栗子則能強筋健骨；此粥對氣血虧虛，精神疲乏，心神不定睡眠不佳者有較好滋養(yǎng)效果。
26、【秋季少食辛味之物】
秋三月，是肺金正旺的季節(jié)，辛味屬金，多吃辛味的食物，會使肺金旺上加旺。肝屬木，金克木。金旺了，就會克伐肝木，使肝受到損傷，從而引起肝臟疾病。所以，秋季，要少吃辛辣的食物，多吃點酸味食品。
27、【冰糖燉雪梨降秋燥】
秋季是慢性咽炎的多發(fā)季節(jié)，嗓子難受，口干舌燥，不妨來一碗清肺潤喉，消痰降火的冰糖燉雪梨吧！ 做法：1.把梨洗凈帶皮切成塊；2.鍋中倒清水，加入梨蓋上鍋蓋；3.用大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；4.加入適量冰糖再煮10分鐘，攪勻即可食用。
28、【早上食宜溫?zé)帷?/p>
早起之后第一口飲食，應(yīng)吃溫?zé)岬氖澄?。脾胃在五行中屬土，要讓土地化生萬物，必須要有適宜的溫度。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，晨起時吃喝冷的食物，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。
29、【每日踮腳尖補腎又養(yǎng)生】
踮腳尖是個不錯的有氧運動，可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人體心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。踮腳尖走路：每次可走50步，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。
30、【早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少】
白天陽氣盛，消化能力較強，故飲食量可略大；夜晚陽衰而陰盛，多為靜息入寢，故需要的營養(yǎng)供給也相對少些，飲食量可略少，這也有利于胃腸的消化?！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》說：“須知一日之忌，暮無飽食”。
