道家內(nèi)功十二段錦
歌訣：
閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺搖天柱。赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)。兩腳放舒伸，叉手雙虛托，低頭攀足頓。以侯神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。河車搬運畢，想發(fā)火燒身。金塊十二段，子后午前行。勤行無間斷，萬疾化為塵。
修煉方法：
第一段錦：閉目冥心坐，握固靜思神。
方法：盤腿坐在蒲團(tuán)（或大方凳或床上）上，輕閉兩眼，舌舔上腭，摒除心中雜念，調(diào)息（輕細(xì)無聲）10分鐘。坐姿要求身體正直（脊梁挺直，腰不可軟），身不可向后倚靠。
注：握固，氣功修煉中，手的一種姿態(tài)。握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或以大指掐中指中節(jié)，四指齊收于手心。
靜思：是靜思息慮，神不外馳。
第二段錦：叩齒三十六，兩手抱昆侖。
方法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。“昆侖”即指頭部，以兩手十指相叉，抱住后腦（此時兩手掌心緊掩耳門）。呼吸9次，氣息微微不使有聲（與叩齒同時做）。
第三段錦：左右鳴天鼓，二十四度聞。
方法：上式畢，呼吸 9 次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓（此即氣功術(shù)語之“鳴天鼓”），左右指同時彈擊24次。
第四段錦：微擺搖天柱。
方法：低頭扭頸向左右側(cè)視，肩也隨之左右搖擺，各24次。
注：天柱就是后頸，頸椎統(tǒng)稱“天柱骨”。
第五段錦：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。
注：神水——津液； 赤龍——舌。
第六段錦：閉氣搓手熱，背摩后精門。
方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后“精門”，一面摩擦一面呼氣，反復(fù)練26次，做完后收手握固。
注：精門即后腰兩邊軟處——腎腧。
第七段錦：盡此一口氣，想火燒臍輪。
方法：吸氣后閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發(fā)熱后，則將氣由鼻徐徐放出，如此做21次。
注：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田并不是一個點。而是一片，一個區(qū)域。
以意引導(dǎo)，即心中暗想之意。初學(xué)者若是氣不會行，可用手指點在臍下，以加強條件反射，練習(xí)既久，氣自會下行。
第八段錦：左右轆轤轉(zhuǎn)。
方法：彎曲兩臂，先以左手連肩圓轉(zhuǎn)（用搖轆轤狀）三十六次，然后再以右手也依法行之。
第九段錦：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
方法：兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，好似向上托舉重物一般，托后緩緩放下，收于額前，連續(xù)上托9次。
第十段錦：低頭攀足頓。
方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，12次，做完后仍收腿盤膝而坐，收手握固。
此式抻筋拔骨，壯腰健腎。
第十一段錦：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度畢。神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。
方法：舌抵上腭，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度（即第五段錦），此次兩度，所以說：“如此三度畢，神水九次吞”。
第十二段錦：河車搬運畢，想發(fā)火燒身。金塊十二段，子后午前行。勤行無間斷，萬疾化為塵。
方法：意念臍下丹田似有一團(tuán)熱氣（初練此功時，臍下熱感不明顯，一般練功百日后，就會有明顯的感覺，這時真的產(chǎn)生了熱氣團(tuán)，并非只是意念），將此熱氣引導(dǎo)下行，沖過會陰穴，過尾閭，沿后背上升腰間命門穴，再升至脊背、后腦（玉枕穴）、頭頂心（百會穴），然后順著兩太陽穴、經(jīng)耳根前、面頰、降至喉頭、心窩（膻中），再下行至神闕，歸于下丹田。存想此一團(tuán)熱氣如發(fā)火燒身，行至何處，熱至何處，一吸一呼，可存想熱氣從身前到身后，上升頭頂，再沿任脈降下，完成一個循環(huán)。這最后一式初練時，每次5—10分鐘，隨著功夫的逐步加深，時間自然會延長，能坐多久就坐多長，實在坐不住了，就收功，緩緩睜開雙眼，下坐，再散步幾分鐘就全部練完了。
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