主播認知與壓力管理
1.什么是壓力，壓力有緊張、壓力、強調，壓力會影響身心健康，壓力是心理壓力源和心里壓力反應，共同構成的一種認知和行為體驗過程，在正確認知壓力的時候，先要知道壓力是正常純在的，所以管理壓力是主播的必修課，心態(tài)也是職業(yè)能力一種、我們要及時的處理壓力，要知道壓力管理，并不是一味的壓抑而是需要排解壓力。心里壓力是個體的一種綜合性心里狀態(tài)，表現(xiàn)為：認知、情緒、行為三種構成的有機結合。我們一般說的壓力一般分為：外部壓力、內部壓力。外部壓力一般分工作、家庭、社會、環(huán)境壓力，工作的壓力主要來源于業(yè)績考核、客戶高要求、職業(yè)發(fā)展不順心等等，在我們直播的時候每一場直播數(shù)據(jù)變化都能成為我們的壓力、家庭壓力主要來自于家庭環(huán)境，需求、社會壓力主要來源于我的職業(yè)是否社會需要，認可，會不會太落后，被時代淘汰、環(huán)境壓力是當下的生活環(huán)境，是否過于惡劣，擁擠，導致安全感缺失、這幾個都成了我們的外部壓力，那么內部壓力是：第一點就是不能夠得到自我的一個肯定，比如說新手主播，在開播前幾場的時候因為數(shù)據(jù)不好，在幾場直播后還沒有太大的變化，就會導致自我產生價值感非常低、第二點是追求完美，為了最求完美有些主播可能覺得時間不夠用，就會選擇犧牲休息時間，導致長期失眠等，就會導致處于一個緊張狀態(tài)，壓力的影響分為：積極壓力、消極壓力，不同壓力所帶來的結果也是截然不同的，積極健康的壓力才會給我們帶來動力的，能夠讓我們更好的工作，更加主動的去解決一些問題，不良的壓力就會照成我們精力的損耗，長期以往影響我們的健康，或者讓我們的脾氣變得非常不好。不同的人有不同的壓力，壓力在不同的時期是有不同的變化。
2.壓力的自我診斷,想要管理壓力，就要先了解自己現(xiàn)在壓力情況，壓力低，同時意味著生活缺乏刺激，較沉悶，做事動力不高。偏高就可以思考一下自己的壓力來源和解決方法。績效高峰點，屬于平衡的時候精神壓力程度中等，雖然有時候可能會覺得壓力比較大，但是任然可以解決，這是一個理想狀態(tài)，這時候壓力就會成為動力，也不會讓你至于太過于焦慮。
壓力管理的兩大維度
第一、 提升個人應對壓力的能力，首先我們要進行建設性的評估，檢查一下意識的想法，是否合理，比如說直播直播主要目的是為了吸粉絲，還是增加粉絲停留時間，還是轉化率，在不同階段提出合適這個階段合理的要求，把這個目標進行細化。合理計劃：設定合理合理目標，分出優(yōu)先次序、目標細化、采取直接行動做起來了就不會感到那么的有壓力了。
第二、 調節(jié)來自外界和內在的要求，首先我們要調節(jié)外在的要求，提前做好規(guī)劃，早做準備，任何事情早做好規(guī)劃之后，我們就可以適當?shù)販p少，自己對這件事情的未知感和不能掌控的焦慮，對于我們可以事先預估到的情況，應該盡早的做出相對應的措施。
3.主播壓力管理技巧
主播在直播當中面對壓力，會面臨三個挑戰(zhàn)，第一是經(jīng)驗缺乏、第二是倉促上新，第三是預期外準備時間超時，這是我要嘗試自己去交流，分析這些·現(xiàn)象背后的原因是什么，經(jīng)驗缺乏我們就可以多加鍛煉，多看看其他主播，多從別人身上學習優(yōu)點、倉促上陣而導致的直播效果不好，那么想一下背后的原因是什么，、如果是預期外準備時間超時，背后的原因很可能是新手主播，前期花費的時間是平常人的兩倍，甚至三倍，四倍，這是一個正常的現(xiàn)象，需要思考的是做一個直播準備的時候有沒有一些方式 方法一些流程，這些流程是不是可以制度化，這樣就可以高效的做好直播前的準備?？偠灾覀冊谟龅絾栴}的時候就試著去分析這個問題背后的原因是什么，要怎么去解決這個問題。
第二個技巧：是主動與他人交流，要主動的和他人交流，不要在心里越想越復雜，然后讓自己的壓力越來越重，這時候我們就可以跟我們的助理或者團隊進行溝通。
