14歲的時候加入夏威夷海邊盜竊團伙
偷盜游客的高檔服裝和飾品
然后隨后練就的一身肌肉
如今價值百萬美金
被稱為好萊塢無最值錢的肌肉
他是巨石強森
現(xiàn)在的強森是一個
演員、制片人、職業(yè)摔跤運動員、父親、健身狂魔……
他的生活沒有現(xiàn)在看起來一帆風順
然而他總是善于改變頹勢！
這一切都是從健身開始！
14歲偷竊的經歷
讓他的生活一團糟
他知道不改變自己
人生可能會走到更低的低谷
那樣沒有任何的希望
他想要改變生活
他崇尚阿諾德和史泰龍
他也想靠自己的體魄改變生活
他開始舉重
后來的人生徹底因為這些改變
之后他拿過橄欖球的獎學金
當然我們最熟知的時他征戰(zhàn)WWE賽場
在成為職業(yè)摔跤手后
舞臺上的他極具有表演天賦
這是他進入好萊塢的墊腳石
從2001年
他正式出道，十幾年間塑造了太多經典的角色
大多數(shù)時間他都是一個硬漢
用血脈賁張的肌肉
野獸般的軀殼
去演繹人間正義
然而，
強森這一切卻不是隨便的健身就獲得的
他是健身屆的拼命三郎
他每天四點起身
鬧鐘響的那一刻
他就卯足勁兒開始了新的一天
然而這并不是走向成功路上的強森
而是成功后強森的生活
“健身就像是我的一個冥想一樣，
遠離瘋狂嘈雜的世界，
成為了我的支柱。”
“努力健身一直是我生活樂趣的一部分，
從未變過，
只是這時候不太帥”
“作為一個爺們，
你不要放松對腿部的鍛煉
誰練誰知道”
他從來不炫耀肌肉和汗水
然而卻會隨時展露屬于他的微笑
他對生活的樂觀
讓他能保持對健身的堅持
也讓他成就今天的輝煌
說白了他其實是一個逗比！
最后
我們看看成就強森的飲食和訓練
一天7餐，包含了
雞蛋x12顆
白米x6杯
蔬菜x4杯
燕麥粥x2杯
鱈魚x1公斤
蕃薯x0.3公斤
烤土豆0.3公斤
雞肉x0.2公斤
牛排x0.2公斤
加一加大概是4.5公斤...
如此大量的飲食是需要高強度的訓練
才能達到增肌的效果
看看他的狀態(tài)
好吧，如果你也想嘗試
他分享的自己的訓練方案
就試試吧！
大力神的鍛造計劃
周一：胸部
啞鈴臥推
4組，每組10-12次
仰臥繩索飛鳥
3組，每組到力竭
杠鈴臥推
4組，每組10-12次
上斜啞鈴推舉
5組，每組10-12次
低位繩索夾胸
4組，每組10-12次
杠鈴上斜推舉
3組，每組10-12次
周二，腿部
腿舉
3組，每組25次
杠鈴箭步蹲走
3組，每組25次
腿屈伸
3組，每組20次
坐姿腿彎舉
3組，每組20次
史密斯器械提踵
3組，每組到力竭
外彎機
3組，每組15次
杠鈴箭步蹲
3組，每組20次
周三：腹肌和手臂
杠鈴彎舉
4組，每組10-12次
錘式彎舉
4組，每組10-12次
蜘蛛彎舉
4組，每組到力竭
三頭下壓
3組，每組10次
臂屈伸
3組，每組到力竭
懸垂腿舉
4組，每組20次
繩索卷腹
4組，每組20次
俄羅斯扭轉
4組，每組20次
周四：后背
寬握下拉
4組，每組10-15次
杠鈴硬拉
4組，每組10-15次
杠鈴聳肩
4組，每組15次
引體向上
4組，每組15次
山羊挺身
4組，每組15次
單臂啞鈴劃船
4組，每組15次
反向劃船
3組，每組到力竭
周五：肩部
啞鈴肩上推舉
4組，每組12次
啞鈴前平舉
4組，每組12次
啞鈴側平舉
4組，每組12次
站姿杠鈴推舉
4組，每組12次
俯臥反向飛鳥
3組，每組10-15次
周六：腿
腿舉
4組，每組25次
杠鈴箭步蹲走
4組，每組25次
腿屈伸
3組，每組20次
腿彎舉
3組，每組20次
史密斯提踵
3組，每組到力竭
外彎機
3組，每組15次
杠鈴深蹲
3組，每組20次
每個大咖神都曾經小小只
堅持才會成就自己
不堅持永遠都是那個自己！
逗逼小新
一｜個｜?。恚罚鼌s｜是｜一｜個｜段｜子｜手
肌肉構成
科｜學｜?。恚? 增｜?。埽?
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