主編：丹尼爾 | ID：MRDANIEL777
編輯：耀勻 | 圖：Google
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NO.01
開啟晨間儀式
《哈佛商業(yè)評(píng)論》研究發(fā)現(xiàn)：很多高效能人士都會(huì)在早上騰出時(shí)間，做讓他們感覺放松和有活力的事，這已然成為他們固定的晨間儀式。
所謂「一日之計(jì)在于晨」，清晨的狀態(tài)往往能決定一天的基調(diào)。
因此，預(yù)留時(shí)間進(jìn)行晨間儀式至關(guān)重要：晨禱、默想、鍛煉或自我激勵(lì)，這些行為帶來的感受會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，持續(xù)影響整天的生活節(jié)奏。
每日的晨間祈禱，可以幫助我們與主聯(lián)結(jié)，獲得深層的力量和堅(jiān)定的信念。
早晨也是喚醒身體的最佳時(shí)間，可以通過伸展運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，并提高心理認(rèn)知能力。
清晨也適合自我激勵(lì)。喬布斯曾經(jīng)有個(gè)簡(jiǎn)單但意義深遠(yuǎn)的早晨例程，就是問自己，「如果今天是生命中的最后一天，我會(huì)做什么？」
此外，健康早餐或了解新聞時(shí)事也是開啟一天的絕佳方式。你可以設(shè)計(jì)屬于自己的晨間儀式，如富蘭克林晚年就習(xí)慣每天清晨冷空氣浴。
總之，建立有意義的「晨間儀式」并持之以恒，能夠給予我們生活的掌控感，更高效地處理任務(wù)、冷靜地應(yīng)對(duì)壓力，形成積極的正循環(huán)。
NO.02
遵循 80/20 精要法則
經(jīng)濟(jì)學(xué)家帕累托提出的80/20法則，認(rèn)為通常情況：重要因子只占少數(shù)，而非重要因子往往占多數(shù)。
事物的主要結(jié)果，通常取決于小部分因素。因此只要能夠控制最重要的少數(shù)因子，就能夠掌控全局。
作為思維方式和人生態(tài)度，80/20法則將更少、更好作為行動(dòng)鐵律。有目的、戰(zhàn)略性的淘汰非重要的事項(xiàng)，聚焦重點(diǎn)，自律的追求更少。
畢竟影響人生的重要事項(xiàng)只占少數(shù)，因此選擇和取舍至關(guān)重要。
80/20法則表明，在資源不變的情況下，我們并不需要付出更多努力，只要選擇和甄別，把資源向重要方向傾斜，就能獲得更大收獲。
生命太短暫，因此確保將時(shí)間精力用在真正重要的事情上。為一天設(shè)定幾個(gè)優(yōu)先事項(xiàng)。集中時(shí)間精力，投入產(chǎn)生最大價(jià)值的重要任務(wù)上。
NO.03
閱讀、閱讀、閱讀
如今有無(wú)數(shù)獲取資訊的渠道，但事實(shí)證明，相比碎片化的瀏覽，沉浸式閱讀依然是吸收知識(shí)、拓寬視野和激發(fā)創(chuàng)造力，最有效的方式。
閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成需要刻意培養(yǎng)和練習(xí)，才能內(nèi)化為日常的生活習(xí)慣。
從閱讀有興趣的書籍開始，這種源自熱愛的動(dòng)力，能夠激勵(lì)我們保持習(xí)慣并樂在其中。然后選擇固定的時(shí)間，營(yíng)造適宜閱讀的環(huán)境氛圍。
你也可以嘗試充分利用碎片時(shí)間。將習(xí)慣性的瀏覽社交媒體，改為方便的有聲讀物或者電子書籍，積少成多，也會(huì)有不錯(cuò)的啟發(fā)和收獲。
作為值得終生踐行的生活方式，閱讀不僅讓我們理解自己和世界，洞悉事物的本質(zhì)，更能獲得心靈的慰藉，抵御狹隘、偏見和輿論支配。
NO.04
聚焦專注單一任務(wù)
現(xiàn)代社會(huì)，我們總是把同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，視為高效的做事方式。
大腦有不同的通道，可以分別處理不同信息，例如邊說話邊走路。但注意力卻無(wú)法兩邊兼顧，同時(shí)做兩件事的結(jié)果是：兩件事都做不好。
因?yàn)椴煌蝿?wù)間的不斷切換，會(huì)顯著消耗時(shí)間和精力，降低效率并損害認(rèn)知，很少能達(dá)到預(yù)期效果。
因此無(wú)論多么繁忙，都應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，盡可能在特定時(shí)間處理單一任務(wù)。縮小目標(biāo)，專注于此時(shí)最重要的事上。
你可以列出一天需要完成的重要事項(xiàng)，再根據(jù)輕重緩急逐一完成，激勵(lì)我們始終保持專注和效率。
NO.05
學(xué)會(huì)感恩和欣賞
法國(guó)小說家讓-阿爾方斯 · 卡爾曾說過：「我們可以抱怨玫瑰有荊棘，也可以慶幸荊棘之中有玫瑰?！?/span>
不幸的根源，往往在于忽略眼前事物的價(jià)值，陷入求而不得的泥沼。
而一個(gè)可以立即改變生活狀態(tài)的好習(xí)慣就是：有意識(shí)地選擇感恩的態(tài)度，認(rèn)真體會(huì)生命的所有饋贈(zèng)。
嘗試欣賞那些容易忽略的簡(jiǎn)單事物：比如享用美味的早餐，陽(yáng)光燦爛的日子、發(fā)現(xiàn)一本好書或者只是躺在溫暖的床上。當(dāng)我們專注于擁有時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)生命更多維的價(jià)值。
完美的人生，并不只意味著經(jīng)歷和成就，更意味著取舍和珍惜。你越是能夠欣賞生活中看似平凡的小確幸，就越容易感覺到滿足和快樂。
NO.06
結(jié)交積極樂觀者
你是你花最多時(shí)間相處的五個(gè)人的平均值。因此，你應(yīng)該仔細(xì)考慮與誰(shuí)共度時(shí)光，無(wú)論是現(xiàn)實(shí)生活中的朋友，還是社交媒體上的博主。
情緒是會(huì)傳染的。因此放棄充斥負(fù)面能量的人際關(guān)系，而選擇那些陽(yáng)光樂觀、真誠(chéng)上進(jìn)的朋友。這是為生活創(chuàng)造積極氛圍，建立強(qiáng)大情感支持系統(tǒng)最為簡(jiǎn)單有效的方法。
環(huán)境充滿變化和挑戰(zhàn)，努力找到那些能夠全然接納，并讓你變的更好的人；找到那些愿意與你并肩攜手，分享美好，堅(jiān)定支持你的人。
任何時(shí)候遠(yuǎn)離損友，結(jié)交益友。這不是自私功利，而是明智選擇。
叔本華曾說：「人類所犯的最大錯(cuò)誤，就是試圖用健康去換取身外之物?！?/strong>我們總是習(xí)慣為追逐目標(biāo)疲于奔命，而將健康置于腦后。
想調(diào)整身心狀態(tài)，就需要主動(dòng)培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣：包括規(guī)律飲食、定期鍛煉、舒緩壓力和充足睡眠。
你可以將蔬菜水果融入三餐，選擇雜糧做為主食，綠茶代替飲料，將零食換成堅(jiān)果，以及少食多餐等，將健康意識(shí)融入生活之中。
最好每天進(jìn)行30分鐘的鍛煉。如果實(shí)在忙碌，那么騎車通勤、多走樓梯或者工作間隙舒展筋骨，也能提升身體機(jī)能，調(diào)節(jié)和改善情緒。
永遠(yuǎn)記住，身心健康是一切人生抱負(fù)的基礎(chǔ)。努力將健康意識(shí)融入生活，內(nèi)化為習(xí)慣，身體會(huì)感謝你。
NO.08
掌握聆聽的藝術(shù)
人是社會(huì)性的，良好而高效的溝通，是建立社交生活的基礎(chǔ)，也是相互理解、拓展認(rèn)知邊界的關(guān)鍵。
溝通的核心是傾聽。遺憾的是，我們總是根深蒂固于自己的信念和觀點(diǎn)，以至自動(dòng)關(guān)閉了獲取其它信息的渠道，變的日漸狹隘而自負(fù)。
因此請(qǐng)養(yǎng)成傾聽的習(xí)慣：不要預(yù)設(shè)立場(chǎng)，暫停事先判斷，而是帶著謙遜、專注和好奇，努力而完整的，傾聽對(duì)方想要表達(dá)的真正意思。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使彼此觀念不同，也能夠找到共通點(diǎn)。這讓我們更容易設(shè)身處地，擁有包容度和同理心，不僅求同存異，更能相互理解。
將多聽少說視作生活習(xí)慣。你傾聽的越多，學(xué)到的也越多。而當(dāng)你是唯一的發(fā)言者時(shí)，什么也學(xué)不到。
NO.09
有意識(shí)屏蔽社交媒體
身處紛繁的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，瀏覽社交媒體似乎已經(jīng)成為我們的第二天性。
在數(shù)字世界占據(jù)心智的當(dāng)下，無(wú)處不在的媒體資訊和碎片化信息，往往令我們無(wú)所適從，身心俱疲。
嘗試適度的遠(yuǎn)離社交媒體吧，在短暫間隙或心情低落的時(shí)候，與其用網(wǎng)絡(luò)社交和虛擬陪伴來緩解壓力，不如重新與現(xiàn)實(shí)世界建立聯(lián)結(jié)。
減少瀏覽社交媒體的時(shí)間，屏蔽無(wú)關(guān)信息的負(fù)面影響。嘗試舒展身體、閱讀或者只是跟朋友聊天。
有意識(shí)地掌控自己的思緒和注意力，而不是被動(dòng)的被媒體牽著走，才能最大限度擁有生活的主動(dòng)權(quán)。
NO.10
留點(diǎn)時(shí)間給自己
兼具多種生活角色的我們，總習(xí)慣迎合外界和他人感受，而忽略和壓抑自我的需求。這種一味的「給予」何嘗不是另一種形式的內(nèi)耗。
改變生活的重要習(xí)慣之一，就是為自己騰出時(shí)間。唯有適時(shí)呼應(yīng)和滿足內(nèi)在需求，獲得自我價(jià)值和意義感，才有能量去創(chuàng)造和體味生活。
確保每天抽出時(shí)間，做一些能讓你感覺快樂的事情：從讀一本好書、享受泡泡浴到林中漫步，努力為自己構(gòu)建一個(gè)高質(zhì)量的內(nèi)在世界。
所謂幸福，就是讓靈魂安放在適當(dāng)?shù)奈恢谩?/span>讓專屬于自我的時(shí)刻，成為生活的習(xí)慣，你會(huì)擁有更平和穩(wěn)定的內(nèi)心，和調(diào)節(jié)情緒的能力。
NO.11
整理和歸納
生活忙碌應(yīng)接不暇，無(wú)論家還是辦公空間，都堆滿了無(wú)處安放的資料雜物。讓身處其中的我們思緒煩亂，耗費(fèi)精力的同時(shí)生活不便。
提高效率和減輕壓力的最佳方法，就是將歸納和整理視為生活習(xí)慣。
對(duì)生活和工作空間進(jìn)行歸納整理、去偽存精的過程，能夠讓物品的擺放按照行動(dòng)習(xí)慣形成邏輯結(jié)構(gòu)，創(chuàng)造出更加便捷高效的生活系統(tǒng)。
環(huán)境會(huì)直接影響生活品質(zhì)和工作效率。整理歸納不僅帶來感官層面的舒適，還能幫我們理清內(nèi)在思緒，找回精神的秩序和生活的節(jié)奏。
《圣經(jīng)》說：「施行仁慈的，令人愛慕?！?/span>嘗試將善意內(nèi)化成習(xí)慣。
面對(duì)世界，聰明是天賦，善良卻是選擇。發(fā)自內(nèi)心的善意，源自富有擔(dān)當(dāng)?shù)亩床旌蜕袨榈木駬?，也是?nèi)心情懷和外部世界良性互動(dòng)。
如果做慈善或志愿者遙不可及，那么嘗試從幫助他人，捐贈(zèng)衣物，適時(shí)表達(dá)贊美等簡(jiǎn)單的善行做起。
在生活中盡己所能的表達(dá)善意和善行，有助于提升我們的價(jià)值感和意義感。不僅能夠超越現(xiàn)實(shí)的煩擾，更能改善情緒，舒緩壓力和抑郁。
正是日復(fù)一日的習(xí)慣，構(gòu)成了我們的生活本身。因此重要的不是環(huán)境如何，而是選擇以什么方式應(yīng)對(duì)。
無(wú)論什么良好習(xí)慣，要想真正融入生活，都需要決心、耐心和努力。
如果你希望主動(dòng)的創(chuàng)造有價(jià)值生命體驗(yàn)，接近更為理想的生活狀態(tài)，不妨從關(guān)注日常行為開始，將對(duì)生活的掌控，融入點(diǎn)滴的習(xí)慣之中。
Reference
預(yù)測(cè)未來最好的方式，就是把握現(xiàn)在
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