2020年第35篇
心理書籍每周推薦??
視頻&文章 | 店長王瑞
編輯 | 媛棋
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首先，我特別想念給大家第一章的前面幾個段落，應(yīng)該能讓大家對這本書有一個大概的了解，以及對“自尊”這個話題能馬上有一個正確的認(rèn)識，并且讀完這段話之后，可能就會對自己的改變是充滿信心的。
它說自尊是這樣的：你能夠?qū)ψ约合露x，并且很清楚是否喜歡這樣的自己。人類的這種評判能力導(dǎo)致了自尊問題的出現(xiàn)。這不像討厭某些顏色、噪聲、形狀或者是感覺那么簡單，當(dāng)你排斥自己的某些方面時，實則是在大肆破壞心理構(gòu)造，而只有自尊才能真正維系你的生命，評判和否定自己會讓你陷入深深的痛苦之中。
你會像小心翼翼保護(hù)自己身體上的傷口那樣，想方設(shè)法的逃避一切可能會加劇內(nèi)心痛苦的活動，你會減少在社交學(xué)習(xí)或者是職業(yè)方面的進(jìn)取行為，生怕帶來不必要的麻煩，與人相處、參加面試、為渺茫的目標(biāo)奮斗越來越讓你頭疼，你不愿與人敞開心扉、談?wù)撔帐?、成為焦點、聽到批評、尋求幫助或是解決問題，為了避免更多的批判和自我否定，你為自己豎起了保護(hù)欄。
要么抱怨、發(fā)怒，要么埋頭工作、力圖精益求精。要么自吹自擂，要么滿口說辭，還有可能借助酒精或毒品來麻醉自己，這本書介紹了停止評判的方法，有助于舊傷痊愈、終止妄自菲薄，改變你對自己的看法和感受，當(dāng)這些看法和感受發(fā)生改變之后，一系列連鎖反應(yīng)會讓你生活的方方面面帶來變化，幫助你逐漸掙脫枷鎖。
這本書有沒有夸張它自己的功效呢？我讀完之后的感覺是沒有，它真的做到了，既告訴你一些生活當(dāng)中的問題是怎么來的，同時又給你提供了非常切實有效的方法，能夠讓你在理解的同時去作出可能對自己的期待，或者說離自己的目標(biāo)更接近的這種嘗試，所以如果剛才描述的這個過程，你覺得有共情到你自己的經(jīng)歷，以及他承諾做出的這種改變也是你希望的話，那我們就繼續(xù)來看這本書接下來的內(nèi)容。
從第二章開始，它就給到了我們非常非常切中要害的，一些核心的我們心理問題的癥結(jié)所在，第二章叫做：病態(tài)批評。當(dāng)這兩個搭配放在一起的時候，我們應(yīng)該會有一種感覺，不是所有的批評都是不好的、都是病態(tài)的，有些批評是能夠促進(jìn)你的成長和改變的，但有些批評它是病態(tài)的，它不僅不能讓你變得更好，它會拖你的后腿，這是不同批評之間的區(qū)別，也是我們首先要去做的區(qū)分。
因為很多人就覺得，只要是批評就是不好的，但不是的，我們混淆了良性的批評和病態(tài)的批評之間的區(qū)別，這種病態(tài)的批評，它給你帶來的感覺是你在用一種非常惡毒的話，你想攻擊一個人，你想傷害一個人的時候，那種批評是病態(tài)的。就是你真的發(fā)自內(nèi)心為一個人好，然后希望給他提建議的時候，其實你的語氣、措辭以及你內(nèi)容的側(cè)重點都是不一樣的，所以我們首先要去區(qū)分這兩種區(qū)別，那也是大家在聽可能自己對自己的一些要求、一些聲音的時候首先要注意的一點。
很多人不敢放松對自己的要求，就怕如果對自己非常寬容、沒有那么多要求，是不是就會驕傲了，是不是就會落后了，是不是就離那個我想成為的更好的自己越來越遠(yuǎn)了？
其實在這種情況下，你對自己的要求更像是一種束縛你的枷鎖，束縛你的潛力表達(dá)出來的枷鎖，我們不是不可以評價自己，別人也不是不可以評價自己，而是這個評價的目的和它的本質(zhì)究竟是什么，這個是最重要的地方，在病態(tài)評價的這個問題當(dāng)中，最突出的一個信號或說一個標(biāo)簽就是，很多時候我們對自己的評價是來源于成長過程當(dāng)中外界對我們的一些像洗腦一樣輸入的聲音。
比如說女孩你就應(yīng)該是很乖的、很聽家長話的；男孩就應(yīng)該非常的堅強(qiáng)、不應(yīng)該哭，或者說你就應(yīng)該學(xué)習(xí)好來報答父母等等之類的有很多的“應(yīng)該”附加在你身上，但這些應(yīng)該它跟你究竟有什么關(guān)系呢？它對于你來說意義是什么呢？這些問題可能都是從來沒有想過的。
就是因為小時候反復(fù)的聽這些聲音，就認(rèn)為它們是真理，就認(rèn)為它們是絕對正確的事情，那這個可能是我們病態(tài)批評的一個來源，所以在這里作者就給我們提供了一個非常非常好的方法，一方面能夠幫助你去削弱這些批評的聲音給你帶來的影響，另外一方面也能幫助你找到就是你批評自己的這個來源以及你能夠看到你究竟在批評自己什么方面。因為很多時候它是在你的腦子里的，這個時候更偏向一種虛幻的感覺，那些聲音好像非常真實、非常正確，但是真的當(dāng)你把它呈現(xiàn)出來，比如說寫下來放在你面前去看的時候或者說你大聲的讀出來的時候，就發(fā)現(xiàn)這些批評非常的不合理、非常的莫名其妙、非常的不可思議，那這個時候就能破除一部分這些批評的聲音對你的影響。
作者在這一章的最后，附上了練習(xí)的表格，它有三欄內(nèi)容，第一欄是你每天都有了這個想法的序號，你做一個編號，比如說我早上、中午、晚上都有個批評自己的聲音，那這每個聲音你都要用編號記錄下來，第二欄就是時間，你具體是什么時候去給出了自己的這個評價，如果你能當(dāng)時記下來的話是更好的，比如說早上起來你出現(xiàn)了一個批評自己的聲音，可能會是：我怎么起的這么晚，今天的計劃都沒有完成，真是太糟糕、太失敗、太沒用了，你可能會有各種各樣的想法，然后你就把這個批評自己的話寫在后面這一欄。
那一天下來，你就能夠積累一些，你腦里可能轉(zhuǎn)瞬即逝的那些批評自己的聲音，這些都是非常重要的，能夠幫助你去認(rèn)識自己、去思考的一些素材，這是第一個表。
第二個表是在每一個序號就是在每一個想法的后面，都會有這樣兩欄內(nèi)容，第一欄就是這種想法幫助你感受到的或者是做到的，另外一欄是幫助你避免的情緒，那這個表的作用就是在告訴你，這些聲音它其實能夠這么長時間的存在，肯定有它自己的作用的，但是這個方法我覺得稍微有一個缺失的地方就是，除了你要寫他能夠給你帶來的東西之外，我覺得可能也要寫一下它給你帶來的一些負(fù)面的影響，就是之前說的都是些正面的，但是批評的聲音之所以會讓我們自我懷疑、自我否定，肯定是同時帶來了一些負(fù)面的東西，那這部分如果也能夠加到這個表格里的話，我會覺得對自己批評這個聲音的認(rèn)識會更加全面一些，所以這個是我對于這個方法一點小小的改進(jìn)，大家可以去試一下。
在這個過程當(dāng)中，也許就能夠?qū)ψ约号u的聲音，有一個全新的認(rèn)識和看法了，那這個練習(xí)如果做一段時間，你已經(jīng)對自己的這個批評的聲音了如指掌之后，它后面又會在下一階段，我們又有新的方法，那這個聲音我已經(jīng)對它有充分的了解了，怎么解除它對我的這種壓迫性、管制性的影響呢？那就是下一個階段的這個任務(wù)。
我們就是要去揭穿這個批評者，這個話我覺得特別好，但是我覺得這里的例子舉得不太好，揭穿批評者這塊最好的一個能夠發(fā)揮它功能的關(guān)鍵點在于，就像是我們經(jīng)常在比如吐槽的battle里或者說互相攻擊的battle里，你要直擊對方的要害的那種感覺一樣，比如說父母經(jīng)常會要求你，你一定好好學(xué)習(xí)，不好好學(xué)習(xí)就對不起我們，不好好學(xué)習(xí)人生就完蛋了，那怎么去揭穿這樣的一個批評的聲音呢？
你可能就要說，這樣的要求是因為你們自己的，某種愿望、某種需求沒有滿足，是你們對自己還不夠認(rèn)可，所以把這種愿望強(qiáng)加在了我的身上，這并不是我應(yīng)該要去做，這并不是我需要去做的，這個就是一個揭穿批評者的過程，你現(xiàn)在的腦子里批評這些聲音，看似是你自己給自己的，其實很多時候是小時候我剛才說的那種被洗腦的過程，別人給你的。
那這個原始的批評這個人的聲音，他為什么要說這些話?他說這些話是出于什么動機(jī)？是出于什么目的，為你好那些話，絕對都不是深層次的根本性的原因。如果真的為你好，那不是應(yīng)該問你想要什么，你需要什么，然后爸爸媽媽提供給你嘛？
但是他們從來沒有問過你想要什么，就直接給了你一個東西，這個東西其實是他的需求的某種體現(xiàn)，那這個時候就可以給我們?nèi)ソ掖┻@個批評者一些思路，當(dāng)然，這個并不是說你要跟你爸媽去面對面的battle，而是說我們之前記錄過很多自己批評自己的聲音，你要通過這個方法去擊潰你腦子里邊的那個聲音，那些聲音它本身都是有一些動機(jī)，都是有其他原始的目的，那些其實可能跟你是沒有關(guān)系的，你要像我剛才舉的那個例子一樣去看穿它，去看穿這個批評的聲音它本身想表達(dá)的是什么，你會發(fā)現(xiàn)可能跟你沒有什么關(guān)系，而是這個最原始的聲音，它本身有些沒有滿足的需求轉(zhuǎn)移到你的身上，讓你來承受這個無妄之災(zāi)的感覺。
我們揭穿了這個評價者，沒有外界的聲音來影響你之后，那你自己到底是誰呢？我究竟是一個什么樣的人呢？我對自己的評價是什么呢？我的定義是什么呢？這些會突然懸空、會突然沒有支持，之前你至少還能用那些批評的聲音來去給自己下一個定義，比如說我不夠好，我不夠優(yōu)秀、我不夠漂亮等等，雖然都是不好的評價，但是它至少能夠讓你對自己有一個能夠落地的認(rèn)識，但是這些聲音被你擊潰了之后，你會突然發(fā)現(xiàn)，連我是誰都不知道了。
這個時候我們就需要用到這個書里面，還有一個自我認(rèn)知詳細(xì)列表，就是它把一個人對自己可能會有的各方面認(rèn)識，做了一個列表，這個列表里提到了八個方面，大家可以去看一下，自己在這八個方面上的自我評價是怎么樣的，最后等這八個評價完成之后，那就是你現(xiàn)在對于自己的一個認(rèn)識或者說它至少可以給你提供一個參考，我究竟是一個什么樣的人。那我們現(xiàn)在開始，每說到一個，大家就可以把這個部分自己對自己的評價寫在一張紙上或者打在備忘錄上。
第一部分：外表
外表包括身高、體重、長相、膚質(zhì)、頭發(fā)、穿衣風(fēng)格，以及對身體具體的部位，比如說脖子、胸部、腰、腿等地方的描述，相當(dāng)于是對于你外表一個客觀的描述和記錄一樣的感覺，比如說我是黑色的長發(fā)，我的體重怎么樣，長相是怎么樣，大家注意你在描述的時候，千萬千萬不要用那種主觀修飾的語言，比如說我穿衣很丑、我皮膚很惡心，像這些主觀的評價都不是在這個方法要用到的詞匯里，而是說我是黑色及肩的長發(fā)，我皮膚還算光滑，但有些地方會有痘痘，要用這種非?？陀^的描述來去描述我接下來說的每一個部分。
第二部分：你和他人的交往怎么樣
包括描述你和你的愛人、你的朋友、你的家人、你的同事，還有社交場合和陌生人的交往的時候，你是強(qiáng)勢一些的還是弱勢一些的，是會有一些討好的還是冷漠的等等，就把第一印象的詞匯記出來
第三部分：個性
描述你積極和消極的個性的特征，比如說我積極的部分就是，失敗了永遠(yuǎn)會休息一下就站起來，然后繼續(xù)戰(zhàn)斗，那消極一些的特征，就是我非常的懶，我可能就愿意努力一陣子，再努力一陣子我就堅持不了了，我就想躺平，我就想休息，那這個是對于你個性方面的一個描述
第四部分：其他人對自己的看法
剛才我們說的都是自己對自己的，那現(xiàn)在想一下，也許之前朋友或者家人對你有過一些描述，你去腦補(bǔ)一下他們眼中的你是什么樣子的，就可以寫在這部分。
第五部分：學(xué)習(xí)或工作中的表現(xiàn)
這個部分就包括，你是怎么在比如說公司或者說學(xué)校里完成的一個重要的任務(wù)，你完成的怎么樣，一般都是及格就行，還是說總要優(yōu)異地完成任務(wù)，還是拖沓的不合格的完成任務(wù)等等
第六部分：處理日?，嵥槭虑榈哪芰?/span>
比如說你的衛(wèi)生問題、你的生活環(huán)境、還有你吃飯是怎么吃的呀，如果你有孩子的話，你是怎么照顧孩子的呀，還有你是怎么滿足你自己的一些需求和別人的需求的，你是那種什么都是盡力無微不至的呀，還是說大大咧咧不是特別care的，可以描述一下。
第七部分：動腦能力
包括你分析和解決問題的能力，還有學(xué)習(xí)的能力、創(chuàng)造力、知識儲備的情況，還有你的見識怎么樣，是廣是窄，是見識比較多，還是沒什么見識，是知識涉獵的比較廣，還是說幾乎沒有什么知識儲備等等。
第八部分：性能力
寫下你對自己性方面的看法和感受，這個是還蠻私密的這種評價，但是對于我們生活當(dāng)中的影響還是挺大的，比如說我們在和異性相處的時候，這個其實也牽扯到一些對性的感知，那這部分大家就可以根據(jù)自己的自我定義，去給出一個評價，比如說不太確定怎么樣，有一部分人可能是特好，這部分毫無問題，有一部分人可能是有些自卑，然后表現(xiàn)的不是特別好的等等，那可以在這個部分也去做一些探索。
以上的八個部分如果你不知道怎么去評價自己，去找到自己的位置的話，那剛才這些就是非常好的，你可以一條一條的來看一看自己具體的狀態(tài)，還有各方面的能力、一些處理事情的方式是怎么樣的，那你把這八個方面，每一個方面你能想到的詞都列舉出來，最后就可以形成對自己一個相對綜合的直觀的認(rèn)識，你可能在腦子里面就會形成一個，這個人是一個什么樣的人的輪廓和樣子。
比如說有人問你，你那個朋友、那個同事是個什么樣的人呀，你在腦子里面可能就會想象出那人是長什么樣的，他平時的風(fēng)格是怎么樣的，他是外向還是內(nèi)向還是開朗活潑，還是說不怎么愛說話跟人距離比較遠(yuǎn)等等之類的，你腦子里會形成一個迅速的對他的整體的印象，那在我們看待自己的時候也是這樣的，經(jīng)過之前的一番探索，你可能對自己也會有了這樣一個迅速能夠呈現(xiàn)在腦子里的印象，那這個就是你認(rèn)識自己的第一步，無論你是要改變還是要更了解自己，這都是一個非常好的方法，如果你要改變的話，那肯定是在這個基礎(chǔ)上去改變，比如說哪些地方好，哪些地方不夠好，這個書里面也給出了相應(yīng)的一個方法，比如說你的缺點要怎么去改變，優(yōu)點要怎么去強(qiáng)化，在這個書里面都給了方法。
因為這書里方法特別特別多，我今天在這里就不多說了，我告訴大家這個書的風(fēng)格以及它包括的內(nèi)容是什么，如果大家感興趣的話自己去看，這本書是到目前為止所有書里面幾乎每一頁都可能需要停下來值得跟大家分享的，那也正是因為如此，我就重點說了這本書里邊的一個方法，之后的這些方法我覺得大家自己去看，因為它可能是你處在不同的階段會用到不同的方法，如果我真的每一個都講的話，可能要講四個小時，所以我就挑選了其中最能直觀展現(xiàn)這本書的風(fēng)格以及它的方法到底是怎樣的一種實用性的內(nèi)容呈現(xiàn)給大家。
這本書之后肯定還會反復(fù)的介紹到和用到，今天就算拋磚引玉啦，先給大家打聲招呼，它將會頻繁的出現(xiàn)在之后的內(nèi)容里，如果大家現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入一種躍躍欲試，要去改變自己的狀態(tài)的，我覺得這本書人手一本沒有問題，而且我也會想把它加在學(xué)習(xí)心理學(xué)的書單里，心理學(xué)入門的話可能這個書稍微有點難度，如果到了準(zhǔn)備好要改變的階段，這本書我是一定一定會推薦的，那今天就到這里，我們下期見！
最后，來個小廣播！
安慰記在長期招募志愿者哦，感興趣的糖丸兒可在后臺聊天框回復(fù)“志愿者”了解。
—— END——
