2021年第59篇
第一次見到心理咨詢師
蛤蟆先生問他“你認為我會好起來嗎？”
咨詢師站定了，直視著蛤蟆先生的眼睛說：
“如果我不相信每個人
都有能力變得更好，我就不會做這份工作了?！?/span>
——《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》
嗨！新老糖丸兒們，大家好啊～我是副店長陳雨樵，這里是安慰記心理小店。一個將心理學變成一種生活方式的地方，歡迎來到每周一期的心理學好書欄目。
如果你想弄明白心理咨詢究竟是怎么一回事，那么強烈推薦你看這本《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》。作者用動物形象描述了一個心理咨詢的標準模板，將自己多年的心理咨詢經(jīng)驗都融入進去了。
這本書的主人公蛤蟆本來是一個樂觀開朗的人。但不知道為什么，自從ta冒險回來之后，ta就變得郁郁寡歡，進入了抑郁的狀態(tài)。他的好朋友獾、河鼠和鼴鼠，決定帶他去看咨詢師蒼鷺。
蛤蟆之前從沒有接受過心理咨詢，一開始感覺十分抵觸。在第一次心理咨詢的過程中就和咨詢師蒼鷺發(fā)生了爭執(zhí)，但經(jīng)過和蒼鷺十次的面談之后蛤蟆逐漸了解了自己，知道自己抑郁痛苦的原因。
那隨著對自己了解的加深也伴隨著一些好的變化。在故事的最后，蛤蟆在蒼鷺的幫助下走出抑郁癥，又找回了之前積極的人生態(tài)度，繼續(xù)做自己覺得有意義的事情。
接下來呢，就跟大家來分享這本書，蛤蟆先生在十次心理咨詢過程中那些令人啟發(fā)的內(nèi)容。
目錄
Part1 消極情緒的表達
童年發(fā)展出來的防御機制
如何疏解消極情緒
Part2 兒童 成人 父母
兒童是成人的父親
如何進入成人狀態(tài)
Part3 四種人生坐標
音頻版??
視頻版??
文字版??
消極情緒的表達
第一部分跟大家來說一下消極情緒的表達，蛤蟆先生之前在日常生活當中經(jīng)常是一個老好人。在最開始的咨詢當中，他說自己從來不會對別人發(fā)火。
而蒼鷺卻認為，對別人生氣的表現(xiàn)形式并不只有發(fā)火這一種，也包括一些比較溫和的形式，比如說慪氣、耍性子等等。這些比較溫和的發(fā)火雖然不會直接傷害我們之間的友誼，但是它往往會持續(xù)很久，幾個小時甚至幾天。
咨詢師蒼鷺認為，溫和表達的憤怒和直接了當表達的憤怒之間沒有絕對的好壞之分，各有各的利弊嘛。溫和表達的憤怒雖然不會讓人直接吵起來，但它持續(xù)時間往往會更久。并且如果對方比較遲鈍的話，一直get不到那個點的話，就可能越想越生氣。
不加遮攔的憤怒呢，可以讓對方清晰地了解到我們的情緒以及為什么我們生氣、不滿、我們的邊界感在哪兒，但壞處也很明顯——人際關(guān)系很有可能會被影響。
那我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生表達情緒的不同方式呢？蒼鷺認為消極情緒的表達方式，可以充分體現(xiàn)我們小時候發(fā)展出來的防御機制。
如果我們出身在一個比較壓抑的家庭中，父母有著絕對的權(quán)威，孩子不能有半點叛逆的情緒，那么我們很有可能不會直接地表達消極情緒，而是通過溫和的方式自行消化。那如果我們出生在一個比較溺愛的家庭中，父母對我們基本沒什么要求，并且有求必應(yīng)，那當我們遇到不爽的事情的時候，很有可能會直接表達出來。
每個人都會有消極的情緒，即使是最老好人的老好人，也會有想打人的想法，只是不表現(xiàn)出來而已。重點就是在于我們該如何處理這種情緒。
蒼鷺咨詢師認為，對于成熟的成年人而言，即使屬于溫和處理的撒潑慪氣。在有些時候也不是一個好的方式，它會讓人顯得像個任性的孩子。并且很多時候因為不能得到充分的釋放，消極情緒會持續(xù)發(fā)酵，也就會陷入那種越想越難受的低谷。
那關(guān)于如何疏解消極情緒，蒼鷺咨詢師認為最好的方式就是說出來。如果我們有很好的朋友作為傾訴對象是最好的。但是如果我們有時候不愿意打擾朋友，也可以對自己說出來，找一個沒人的地方，然后將自己覺得不舒服的地方都說出來。
我們是怎么想的、我們又是為什么覺得不舒服，都統(tǒng)統(tǒng)說出來，讓自己去聽見。就像小時候和朋友一起抱怨作業(yè)太多、老師太兇。說出來之后不會改變什么現(xiàn)狀，但心情可能會隨之而變好。
第二點想和大家分享是，咨詢師蒼鷺在咨詢的過程當中，將我們的人生狀態(tài)分為：兒童、成人、父母三個狀態(tài)。
兒童狀態(tài)是形容我們像孩子時一樣的感受和行為，它們與現(xiàn)在的實際年齡并沒有什么太大的關(guān)系，華茲華斯的《彩虹》中有一句“兒童是成人的父親”這是說，雖然我們現(xiàn)在已經(jīng)長大成人，但我們依然受到小時候的巨大影響。有一些反應(yīng)、 感受，會維持兒童狀態(tài)。
成人狀態(tài)是我們用理性，而不是感性的方式來為人處世。它能將我們應(yīng)對此時此地、正在發(fā)生的現(xiàn)實狀況，幫我們解決眼前的問題和困難。在成人狀態(tài)下，我們能理性合理地做事。
而當我們處于父母狀態(tài)的時候，我們表現(xiàn)得就和自己的爸媽一樣，因為爸媽是我們最早接觸的人，對我們有著深刻的影響。父母狀態(tài)包含了自出生起我們從父母那里學到的所有價值觀和道德觀，還包含了對判斷生活是非對錯的評判標準。
咨詢師蒼鷺認為，成人狀態(tài)并不比其他兩個狀態(tài)更加重要。這三者都是必須的，每一種狀態(tài)都很重要、對我們的生存具有價值。但我們只有在成人狀態(tài)的時候，才能更好地了解、認識自己。因為只有在這個時候，我們才能理性地思考當下的事情，評估自己的行為和想法。這樣才能有了全面了解自己的過程、認識自己的機會和可能性。
而當我們處在兒童和父母狀態(tài)的時候，我們可能更多地跟感性的情緒走，就像一面鏡子反映了我們小時候的樣子，或者我們父母的樣子，這樣就不會理性地分析我們自己。
那關(guān)于如何進入成人狀態(tài)呢？蒼鷺咨詢師認為，這需要我們自己去努力探索，去刻意地思考自己是個怎樣的人，去分析自己做一件事情的動機和目的，去認真思考自己究竟想要什么。
我們也可以用一些工具將這些內(nèi)容記錄下來，方便更好地探索我們是誰。如果我們處在兒童狀態(tài)和父母狀態(tài)中，想做什么做什么，任由情緒和本能控制著我們，那我們就難以進入成人狀態(tài)。這樣就會對自己一無所知。
最后想和大家分享蒼鷺咨詢師對人生態(tài)度的分類方法，ta通過人們對自我和他人的看法將人們分成了四種人：
第一種 我好你也好
第二種 我好你不好
第三種 我不好你好
第四種 我不好你也不好
在人際交往中最為理想的狀態(tài)那當然就是“我好你也好”的人生態(tài)度，它既表現(xiàn)了對自己的接受，也表現(xiàn)了對他人的尊重。在日常學習生活中這種也是最有利于我們和別人的溝通和互動，其他三種態(tài)度都或多或少的不太成熟，可能會導(dǎo)致一些困擾。比如第二種人生態(tài)度“我好你不好”可能會使我們自大。那第三種“我不好你好”會讓我們自卑。最后一種“我不好你也不好”可能會直接讓人變得厭世。
并且蒼鷺咨詢師認為，四種人生態(tài)度并不是固定的、一成不變的，是可以改變的。我們都可以擁有“我好你也好”的人生態(tài)度。
書中的方法大概總結(jié)一下，就是首先我們還是要需要努力地去認識、了解自己，去分析自己行為背后的動機，探索自己想要成為一個怎樣的人。只有這樣我們的自信才能有足夠的底氣。接下來，我們也可以去理解他人。
在書里面啊，蛤蟆先生有段時間十分討厭ta的好朋友：獾。
覺得ta總是喜歡多管閑事，像個領(lǐng)導(dǎo)一樣對周圍的人發(fā)號施令。當蛤蟆和蒼鷺聊起獾想要代替ta校董的位置的時候，蒼鷺首先引導(dǎo)著蛤蟆去思考，獾屬于什么什么樣的人生狀態(tài)又為什么會變成這樣。
蛤蟆發(fā)現(xiàn)獾大多時候都處在父母狀態(tài)中，總是想照顧周圍的朋友，而且這很有可能是獾的小時候就在這樣的環(huán)境中長大。多了這份理解之后，蒼鷺鼓勵蛤蟆換個角度思考，蛤蟆發(fā)現(xiàn)獾的多管閑事有時候雖然會很討人厭，但有些時候也的確幫助了自己。比如：獾總是時不時來幫ta打掃房間，也是獾把郁郁寡歡的自己拉到了心理咨詢室。
那最后我們的下方留言就來分享一下我們的情緒吧！讓我們試試為自己的情緒找到一個出口、可以放心表達的地方。
