一個(gè)朋友最近正在復(fù)習(xí)考研。
昨天晚上，竟然發(fā)現(xiàn)已經(jīng)很久不發(fā)朋友圈的她感慨：“我，到底為什么要考研呢？”
一位研一的朋友說：“去年的我考研的時(shí)候，也感覺壓力很大。”我經(jīng)常反思這一年復(fù)習(xí)得到底怎么樣？懷疑自己到底能否考上？復(fù)習(xí)不扎實(shí)，準(zhǔn)備不充分，英語、高數(shù)、專業(yè)課一個(gè)都沒抓住……越學(xué)越焦慮，經(jīng)常整晚整晚的睡不著。
但是，我不甘心，都已經(jīng)復(fù)習(xí)了這么久了，焦慮也不能讓我放棄，我選擇和焦慮死磕。后來上了岸才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每個(gè)人在面對考試的時(shí)候都會焦慮，上岸的人只不過是在死磕中熬贏了焦慮。”
相信在龐大的考研隊(duì)伍中，被考試焦慮折磨的人不在少數(shù)。
在這里，我想跟大家聊一聊關(guān)于“面對焦慮情緒”的一些小小思考和心得體會。
什么樣的人容易出現(xiàn)“考研”焦慮呢？
1.學(xué)習(xí)成績好，心態(tài)卻不好。
什么是“詹森效應(yīng)”？
曾經(jīng)有一名著名運(yùn)動(dòng)員，他的名字叫詹森。平時(shí)訓(xùn)練有素、實(shí)力雄厚的他，一旦到賽場上卻連連失利。因此，人們把那種平時(shí)表現(xiàn)良好，卻缺乏良好心理素質(zhì)導(dǎo)致競技場上失敗的現(xiàn)象稱為“詹森效應(yīng)”。
美國心理學(xué)家埃里希弗洛姆曾做過一個(gè)非常經(jīng)典的心理素質(zhì)實(shí)驗(yàn)，更清晰的解釋了“詹森效應(yīng)”的危害。
他在黑暗中帶著學(xué)生們穿過一個(gè)房間，然后他打開了一盞微弱的燈，學(xué)生們這才發(fā)現(xiàn)剛才走過的木橋正下方，是一個(gè)裝著無數(shù)正吐著信子的毒蛇的深池。
他問學(xué)生："有人愿意再走過去一次嗎？"許久之后有三名學(xué)生才勉強(qiáng)應(yīng)答。接著，他又打開了房間所有的燈，原來在木橋和裝著毒蛇的深池之間有一張結(jié)實(shí)的防護(hù)網(wǎng)。學(xué)生們又能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)走過去了。
2.負(fù)面情緒處理方法不當(dāng)。
一個(gè)人心態(tài)的失衡，還有一種常見原因是處理內(nèi)心負(fù)面情緒的方法有誤。
心理專家強(qiáng)調(diào)，當(dāng)面對挫折帶來的負(fù)面情緒時(shí)，人們可能用以下六種方式來應(yīng)對：
1.停止負(fù)性思維，專心解決現(xiàn)實(shí)問題；
2.接受挫折事件，以及心理上的痛苦；
3.用一種積極的眼光看待挫折事件；
4.不愿意面對挫折事件，逃避內(nèi)心的痛苦；
5.壓抑自己的消極情緒，獨(dú)自忍耐；
6.不斷咀嚼事情的經(jīng)過，重復(fù)感受痛苦。
研究表明，當(dāng)人們選擇用后三種適應(yīng)不良的方法來應(yīng)對挫折帶來的痛苦情緒時(shí)，最有可能陷入負(fù)面情緒帶來的心理健康危機(jī)中，甚至患上抑郁、焦慮等情緒疾病。
3.對未來方向感的缺失。
看過一位朋友的留言，他說：“我本科即將畢業(yè)，一直覺得很迷茫、空虛。身邊一些人開始著手準(zhǔn)備考研，一些人準(zhǔn)備出國留學(xué)，還有些人找了很多實(shí)習(xí)機(jī)會。我不知道自己畢業(yè)之后想干嘛……
看著大家已經(jīng)在夢想與現(xiàn)實(shí)之間做出妥協(xié)，我不甘心，內(nèi)心卻又很焦慮。我應(yīng)該追求怎樣的人生？想成為一個(gè)怎樣的人？不知道……”
我們身邊，擁有類似困惑的人也不在少數(shù)。他們由于不知道自己到底該干嘛，于是害怕步入社會，不得已選擇考研來逃避內(nèi)心恐懼的現(xiàn)實(shí)。
考研，成為他們最體面的“護(hù)身符”。誰知道，護(hù)身符只能護(hù)一陣子，卻不能護(hù)一輩子。于是，他們陷入進(jìn)一步的迷茫、焦慮當(dāng)中……
警惕長期“過度”焦慮造成的“焦慮癥”
心理學(xué)強(qiáng)調(diào)，焦慮會給人們帶來很多心理負(fù)擔(dān)；比如讓人感覺緊繃、煩躁、脾氣不好，總是關(guān)注負(fù)面信息，整天擔(dān)心，越過越喪。
適度焦慮是有益的，能夠促使我們保持小心、警覺的狀態(tài)；而“過度”焦慮則會對自己的心身造成傷害。長期焦慮容易發(fā)展為“焦慮癥”。
精神專家指出，焦慮癥就是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)的情緒障礙，包含三組癥狀：
1.軀體癥狀
輕度的焦慮會引起身體各個(gè)部位的不適感，會出現(xiàn)很多病因不清的身體反應(yīng)。嚴(yán)重的“焦慮癥”可能出現(xiàn)一種瀕死感、失控感。
2.情緒癥狀
3.神經(jīng)運(yùn)動(dòng)性不安
很多焦慮的人最愛的用詞是“如坐針氈”。如果你遇到一個(gè)人安靜不下來，不要催他，不要說他，沒準(zhǔn)是他焦慮了。
如何緩解“考研”焦慮情緒呢？
心理專家劉嘉強(qiáng)調(diào)，對未發(fā)生事情的過分擔(dān)心、顧慮，則是“無用的焦慮”。它會影響我們正常的生活和工作，需要我們管理和消除。
破解的前提是，了解“無用的焦慮” 產(chǎn)生原因，然后把精神從未來拖回到現(xiàn)在，不讓未來的不確定“干擾”當(dāng)下的生活。
考研備戰(zhàn)的路是孤獨(dú)的，提升自我的路是坎坷的，只有具備良好的心態(tài)，把想象力用在正確的地方，才能迎接更光明的未來。
其次，如何處理負(fù)面情緒？
《哈佛大學(xué)公開課：幸福課》記錄了擺脫焦慮的技巧。公開課上Tal教授提出3個(gè)P來應(yīng)對自己的負(fù)面情緒。
Permission ，會羨慕別人成功保研、會傷心模擬考試自己的低分成績等等，但這都是再正常不過的事情，有負(fù)面情緒也非常正常，請學(xué)會接受自己的負(fù)面情緒。
Positive，比如我從這次分?jǐn)?shù)不太理想的模擬考試中，發(fā)現(xiàn)了我在熱點(diǎn)分析、技術(shù)分析時(shí)角度的欠缺以及時(shí)間分配的不合理，這些都是考研路上的寶貴財(cái)富！
Perspective，尤其指考研前幾天一直到初試結(jié)束后的時(shí)間，主要是從更長遠(yuǎn)的角度來看待目前的現(xiàn)實(shí)。
如果你認(rèn)為自己考不好，你就要思考“這樣的結(jié)果真的很重要嗎？”“我們?yōu)榱怂趩式箲]這么久值不值得？”“考研失敗我的價(jià)值就會因此下降了嗎？”其實(shí)，只要調(diào)節(jié)好心境，全力以赴就好了，相信你是有能考上的決心的，不然你也不會堅(jiān)持到現(xiàn)在了。
最后，如何幫你找到方向？
劉嘉老師在“擺脫焦慮清單”中介紹了三種具體可操作的方法：
初級方法：被動(dòng)放松。
集中注意力，讓自己進(jìn)入到想象中。用想象給自己搭建一個(gè)舒適安全的空間，比如在溫暖的沙灘上，海風(fēng)習(xí)習(xí)吹過你的臉龐……慢慢地，你會感覺身體越來越輕松了；你的精神也會慢慢進(jìn)入想象的場景中，不再關(guān)注未來。
中級方法：主動(dòng)放松。
通過一些冥想練習(xí)，在引導(dǎo)語的帶領(lǐng)下，慢慢掌控自己的身體。在做放松練習(xí)時(shí)，要注意：關(guān)注當(dāng)下的心理狀態(tài)和感受，但不要做任何評價(jià)。
高級方法：認(rèn)識并改掉三種常見的非理性反應(yīng)方式。
①極端反應(yīng)方式：如“我必須考過”、“我必須拿第一名”；
②線性思維方式：如“如果這次考研沒通過，我就是個(gè)廢物”；
③過度要求：比如“我應(yīng)該沉穩(wěn)鎮(zhèn)定、不焦慮”。
相信當(dāng)你精神慢慢集中，重新獲得掌控感，改掉你的非理性反應(yīng)方式，你就會找到你對未來的方向了！
最后提醒大家，如果焦慮特別嚴(yán)重，演變成了“焦慮癥”，最好的選擇就是向?qū)I(yè)的醫(yī)生尋求幫助，并找到合適自己的藥物進(jìn)行有效治療。
最后的最后，給準(zhǔn)備考研的大家打個(gè)氣，如果堅(jiān)持不下去了，就用鼻子深呼吸一口氣，再從嘴巴慢慢地吐出去，學(xué)會放松自己。
去擁抱你愛的人，去做你感興趣的事情，總有能讓你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，當(dāng)你真正意義上擺脫焦慮學(xué)進(jìn)去了，也就不后悔自己的努力了！
