何老師也進(jìn)入了“網(wǎng)抑云”模式？！
在《明星大偵探》忘憂雜貨鋪這期，何老師化名“何必笑”，是沒有必要笑，不是一定要笑的意思。
他悲傷地感嘆著“生而為人，我很遺憾”；他無助地想象著“多期望有人能聽到我，哪怕我什么都不說；多希望有人能懂我，哪怕我什么都不表達(dá)”。
這是我們抑郁悲傷狀態(tài)的常見表現(xiàn)：多消極想法、情緒低落、興趣喪失。當(dāng)世界變成了黑白，彩虹也失去了魅力。
抑郁癥可以是任何人，這期綜藝非常難得的是，編劇不僅關(guān)注到了有抑郁情緒或是身患抑郁癥的人，還向我們展示了抑郁癥身邊人的內(nèi)心世界。
何老師的好朋友梅頭腦，他總是在積極地回應(yīng)著；張新成的新女友，她無條件地信任男友，給他打氣、給他填詞；
大張偉的媽媽，她是一個(gè)溫柔的媽媽，很漂亮也很有繪畫才華；
吳昕的老公，一心要保護(hù)她不再受到過往的創(chuàng)傷......
抑郁癥身邊的人，可能就是你的好友、戀人、父母，他們都在試圖用不同的方式“治愈”抑郁者，而他們的憂傷又有何人問津，誰人治愈呢？
抑郁癥的身邊人會有哪幾種表現(xiàn)
世界衛(wèi)生組織最新報(bào)告顯示，預(yù)計(jì)到2030年，以抑郁障礙為主的心理疾病將居于全球疾病負(fù)擔(dān)的第2位。抑郁癥是一種具有持續(xù)性病程的疾病，需要長期治療，通常家人朋友是主要的照料者。
我們都知道，抑郁癥患者有“三低三無三自”9大特征。
“三低”是情緒低落、思維減低、精力降低；“三無”是無望、無助、無用；“三自”是自罪、自責(zé)、自殺。基于這樣的特點(diǎn)，抑郁癥身邊的人非常重要，但也同樣身處陰霾之下......
無條件支持型
就算我被全世界孤立，也有一個(gè)好朋友始終對我不離不棄。
《明偵》中的“梅頭腦”就是無條件支持型的模范。
何老師說：
“抑郁之后我對所有這個(gè)世界的反饋都是悲觀的，我找不到快樂的理由。
可是他就像是一縷陽光，他永遠(yuǎn)在我不高興的情緒背后，一針見血地指出其實(shí)沒有什么值得不高興的。
因?yàn)橛辛怂拇嬖?，我半夜猛男落淚的情況好了很多，我不開心的時(shí)間變短了，我能睡著的時(shí)間變多了?！?/span>
有時(shí)候給抑郁癥病人開處方不難，難的是理解和諒解他們。愿意無條件支持的朋友就是這樣一味藥引。同樣，也值得被看見。
情緒感染型
我努力尋找廢墟里的出口，卻在一次次精疲力盡后越陷越深。
郁郁不得志的新音樂（張新成飾），他的女友寫信說：
“我最近似乎被我的男友新音樂傳染上了嚴(yán)重的抑郁癥。
他每天都會對我講很多令人不快樂的話，我也曾試圖開導(dǎo)他鼓勵(lì)他，但負(fù)能量的傳播能力實(shí)在太強(qiáng)，現(xiàn)在的我似乎每天都在被負(fù)能量包圍，抑郁情緒讓我每天都喘不過氣，扯著我墜入痛苦的深淵。
我已經(jīng)對自己的人生失望透頂，但還是希望男友他可以積極面對生活?！?/span>
這封信也代表了所有每天接收到負(fù)能量的親朋好友的內(nèi)心。
心理學(xué)家使用“情緒傳染”（emotional contagion）來表達(dá)一個(gè)人的情緒感受彌散、流傳到另一個(gè)人身上的過程。面對所愛之人，我們總是自然而然地憂他人之憂，樂他人之樂，殊不知負(fù)能量得不到紓解將會被反噬。
心靈雞湯型
我抑郁了，求安慰！
安慰是我們對待不高興的朋友常見反應(yīng)，而心靈雞湯就是一系列帶有精神安慰作用且不會出錯(cuò)的語錄。
一個(gè)叫杰克.坎菲爾德的美國人是心靈雞湯的鼻祖，他到了45歲仍舊兩袖清風(fēng)，于是在生日當(dāng)天畫了一張一萬美元的大鈔，掛在墻上，盯著看。靈光一現(xiàn)，他決定開始做一名勵(lì)志書作家，這一寫就寫了80本《心靈雞湯》。請賞析：
1.與其抨擊丑惡，不如發(fā)現(xiàn)美好。
2.誰也不是救世主，每個(gè)人都要經(jīng)歷磨難，學(xué)著長大。
3.這個(gè)世界那么大，總有屬于你的一片天。
4.我們都是烏龜，背負(fù)夢想和責(zé)任。
心靈雞湯也好，毒雞湯也好，都有可能起到振奮人心的效果。但是干了這碗雞湯，真的就可以和抑郁癥說拜拜了嗎？
首先要明確，抑郁≠抑郁癥。抑郁的定義是一種情緒，相對短暫和輕度；抑郁癥是一種心理疾病的類型，具有持久性，有著更為深層的心理原因。
有一句常用的話叫作“白天不懂夜的黑”，我不反對雞湯，但對于抑郁癥卻要慎用雞湯，更不止于雞湯。
神經(jīng)大條型
晴云交替，就如人生悲喜。
《丈夫得了抑郁癥》里的丈夫崎干夫（堺雅人飾）是一名普通職員，結(jié)婚五年，妻子小晴（宮崎葵飾）覺得：
“老公是一個(gè)一絲不茍的人，每天自己做便當(dāng)。根據(jù)今天是周幾，決定便當(dāng)放的乳酪和每天系的領(lǐng)帶。今天是星期一，所以今天是瑞士干酪和藍(lán)色領(lǐng)帶......”
但是不知怎得，丈夫開始說沒胃口，小晴不解：這可是自己精心準(zhǔn)備的晚飯?。?/span>
丈夫難受地說腰痛、背也痛，她卻責(zé)怪丈夫“誰叫你大半夜還聽音樂，多半是你自己心理作用?！蓖砩险煞蜻B續(xù)幾天打呼嚕，她抱怨著說“請到隔壁去睡”......
一天早上，丈夫著急地拿著水果刀告訴妻子“我不會做便當(dāng)了...什么都做不了...我好想死”，妻子的回應(yīng)卻是“說什么想死，（用這把小刀）也死不了啊?！?/span>
看到晴子先前對丈夫不耐煩的表現(xiàn)，我是倒吸一口涼氣的。對于抑郁癥患者來說，這種不待見的舉動或者言語都有可能是壓死駱駝的最后一根稻草。
因?yàn)槿绻B至親的人都不在意，那么這個(gè)世界還有什么可值得留戀的呢？
并不CARE型
我也不是沒有嘗試過求救......
曾經(jīng)有一個(gè)21歲的女孩，在峨眉山金頂不顧勸阻，跳下懸崖。她在遺書里說：
“我活得很累，很痛苦。很多人把這種病當(dāng)成是脆弱，想不開。
我想說我從來不是一個(gè)脆弱的人，就像不經(jīng)常喝酒的人也會得肝癌一樣，沒有什么誘因，就這么發(fā)生了......
我不是沒有去傾訴過，不是沒有嘗試過就自己，也不是沒有嘗試過求救。
然后，要不就是被當(dāng)成笑話，要不就是覺得我想不開?！?/span>
認(rèn)為抑郁癥就是脆弱，或許是我們對此最大的誤解。
還有內(nèi)向、無聊、敏感、哭喪著臉，這是講到抑郁癥常常浮現(xiàn)的固有印象。
單純地把這些形容詞與抑郁癥劃等號，無異于往抑郁癥患者身上扎刀。
事實(shí)上，我們有時(shí)必須承認(rèn)對真正抑郁的朋友缺乏重視，不夠理解，甚至內(nèi)心還要責(zé)怪朋友為什么不能堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)、樂觀一點(diǎn)向前看。
那么，就從傾聽開始吧。
作為抑郁癥親友的自我修養(yǎng)
照顧別人會給身體和情感帶來雙重壓力，你可能會把你愛的人的需要放在自己的需要之前，從而產(chǎn)生較高程度的焦慮、失眠、抑郁和精力耗竭，有時(shí)這些情緒會引發(fā)“照顧者抑郁癥”。
這是比較糟糕的一種狀況，因此為了避免落入“照顧者抑郁癥”的黑洞里，作為一名抑郁癥的好朋友，你需要具備以下四條自我修養(yǎng)。
1.認(rèn)識“抑郁癥”
要正確認(rèn)識抑郁癥，還得參照專業(yè)的診斷標(biāo)準(zhǔn)，《國際疾病分類（第10版）》（ICD-10）如下所示。
2.知己所不能
很多文章都在講“知己所能”，包括但不限于什么是抑郁癥、抑郁癥的心理和生理特征是怎樣的、對待抑郁癥的正確方式，等等。
學(xué)習(xí)這些之后，還需要知道自己的界限在哪里：感到自我耗竭就無法再輸出，感到自己這個(gè)“垃圾桶”太滿了就不能再承載更多。
知己所不能是為了自我關(guān)懷。
3.拒絕過度共情
耶魯大學(xué)教授保羅·布魯姆說，我們面臨的問題很少是因?yàn)槿狈睬樵斐傻?；?shí)際上這些問題往往是由共情泛濫引起的。
共情是你能夠站在對方的視角上去體會他的情緒感受，并把它反饋給對方。
在精神分析中，共情到位是具有療愈作用的。但是，生活不完全是治療，朋友關(guān)系不同于咨訪關(guān)系，過度共情是危險(xiǎn)的。與此同時(shí)，為抑郁癥患者提供他們所匱乏的理性視角也是方法之一。
4.關(guān)心是最長情的告白
“有時(shí)去治愈，常常去理解，總是去安慰?！边@句話是特魯多醫(yī)生的座右銘。
這句話閃耀著眾多醫(yī)務(wù)工作者的光輝，卻也透露出作為一名醫(yī)者的無奈。即使是醫(yī)療發(fā)展的今天，也沒有誰能包治百病，而適當(dāng)?shù)年P(guān)懷是醫(yī)生與每一個(gè)普通人都可以做到的。還有人堅(jiān)持在關(guān)心你，就是存在（活著）的最好證明。
尋求專業(yè)幫助才是正確的出口
親友的力量很大，但不論何時(shí)都無法代替專業(yè)支持。
這句話不僅是說給抑郁癥患者聽的，也是給抑郁癥身邊之人的忠告。
1）抑郁癥的診斷與評估，請到精神?？漆t(yī)院或者綜合醫(yī)院精神科、臨床心理科就診。
2）恰當(dāng)?shù)男睦沓隹冢堈倚睦碜稍儙熁蛑委煄煛?/span>
3）需要傾訴和交流，24小時(shí)均可撥打各地心理援助熱線（搜索“所在地+心理援助熱線”）。
4）按醫(yī)囑服藥比你想象中還重要。
