很多媽媽在懷孕的時候，天天補(bǔ)，因為覺得懷孕一個人吃兩個人補(bǔ)，而生完之后就不太注意營養(yǎng)和飲食了，因為孩子出生了覺得不需要補(bǔ)了 。
事實上，哺乳期需要的營養(yǎng)不比孕期的少，要知道寶寶在媽媽肚子的時候快出生時也才六七斤，但是寶寶純母乳喂養(yǎng)時有些二三個月就長到14斤，懷孕十個月長體重7斤，寶寶出生后喝母乳三個月出長七斤。
所以一對比就知道哺乳期需要的營養(yǎng)也很多。
媽媽在哺乳期間的飲食跟寶寶的生長發(fā)育有非常大的關(guān)系，哺乳期營養(yǎng)建議：
1、蛋白質(zhì)
肉類，豆類，菌類都是優(yōu)質(zhì)蛋白，適量的攝入。母乳蛋白質(zhì)的攝入量影響乳汁中蛋白質(zhì)的含量，也影響寶寶的生長發(fā)育。吃肉但是少吃太肥的肉。
2、脂肪
高脂肪食物如動物皮，雞湯上面的油等不建議攝入，我們吃肉補(bǔ)蛋白質(zhì)時就已經(jīng)有脂肪了。
媽媽在懷孕期已經(jīng)儲存了一定的脂肪，如果吃太多脂肪的話，會導(dǎo)致媽媽和寶寶都會過于肥胖，有些腸道不太好的寶寶，就會因為喝入油膩的奶而腹瀉。
3、碳水化合物
主要是飯面類，建議用5分之1粗糧代替精米和面。
4、維生素
母親飲食中維生素的攝入量跟乳汁中維生素的攝入量是關(guān)系非常密切的，寶寶在生長發(fā)育過程中需要大量的維生素，而這些維生素主要是在蔬菜水果中儲存的，媽媽坐月子期間是要吃蔬菜水果的。
但因為我們中國人喜歡吃熟食，所以這些蔬菜水果可以煮熟，或者說不要吃過于寒涼的一些蔬菜水果，比如吃小青菜，菜心，這些菜是比較安全的，而如果吃芥菜有些媽媽可能會不舒服。
我們再吃這些蔬菜的時候，發(fā)現(xiàn)吃哪一種蔬菜自會不舒服，下次就不吃了，蔬菜種類那么多，我們可以吃其他的。
5、礦物質(zhì)
主要是鈣，鐵，鋅之類。
特別是鈣和鐵是重點，重中之重，很多媽媽在懷孕的時候自己因為腿抽筋就不得不補(bǔ)點鈣。
生完娃之后沒有大大的肚子壓著腿了，缺鈣的癥狀就沒那么明顯了，很多媽媽就覺得不用補(bǔ)鈣了。
事實上我們哺乳期需要的鈣和孕晚期是一樣的，高達(dá) 1000毫克。而我們?nèi)粘ｏ嬍持幸话阒荒芴峁?00毫克的鈣，還是一半的鈣需要更外補(bǔ)充。如果不補(bǔ)媽媽體內(nèi)的鈣不斷的流到乳汁中提供給寶寶，而自己的骨骼和牙齒慢慢被掏空。所以關(guān)節(jié)不適，牙齒不適等癥狀就出來了。
最好的補(bǔ)鈣食物就是奶，一天保持500毫升的鈣攝入就可以有500毫克的鈣，加上飲食中的鈣就足夠一天的需求了。
而媽媽懷孕時沒有來月經(jīng)，主要是把這九個月的血都在生產(chǎn)時一次性放出來，生產(chǎn)時會大出血。
所以產(chǎn)后要注意鐵的補(bǔ)充，最好的補(bǔ)鐵食物是動物肝臟和動物血，煮的時候可以放一些青椒，番茄，西蘭花這類維生素C豐富的食物一起煮，鐵就可以更好的吸收。
6、膳食纖維
可以防止便秘，主要在蔬菜，水果和粗食中。
7、水
多喝水可以促進(jìn)全身的循環(huán)還可以促進(jìn)乳汁的分泌，所以哺乳期要多喝水，湯水要喝，水也要喝，不能因為喝了湯水而不喝白開水。白開水還可以促進(jìn)代謝。
關(guān)于哺乳期的營養(yǎng)，你有什么想說的，歡迎留言。
