中國傳統(tǒng)陳氏太極拳網(wǎng)校陳顏勝校長講堂（上）
陳顏勝
陳氏太極拳套路的傳統(tǒng)練法
大家好：今天下午我給學(xué)生們講解了陳氏太極拳套路的傳統(tǒng)練法，請大家借鑒為盼。
很多的太極拳愛好者練了很多年，下了很多的苦，可就是不出功夫?!原因是練得方法不對，現(xiàn)在教授太極拳者大都是只講外動、
只籠統(tǒng)地講放松、講意識引導(dǎo)，對內(nèi)動的方法略而不詳。
我們現(xiàn)在一定要科學(xué)地、認(rèn)真地按恩師馬虹的教導(dǎo)認(rèn)認(rèn)真真、原原本本地傳授。
套路傳統(tǒng)的練法：
一、先意動：
先心靜意動；意念力為主宰，以心行氣。
二、然后內(nèi)動：
由內(nèi)動導(dǎo)外形，練就丹田力，以氣運身。
三、最后是外動：
外形合內(nèi)動，練就呼吸力，內(nèi)外合一，動作規(guī)矩。
上述就是說打拳要內(nèi)動導(dǎo)外形、外形合內(nèi)動，由內(nèi)及外、以外引內(nèi)，最后做到內(nèi)外合一，表里一致，“一動無有不動”。
這就要求我們練拳時要“以心行氣、以氣運身”，通過螺旋式、抽絲式的弧線動作來行氣運勁。內(nèi)氣的流轉(zhuǎn)貫注，要求內(nèi)勁運十分、動作達八分，時時貫勁！最后練就全身一丹田、一太極！
好今天我們就聊到這里，希望給大家?guī)硇碌墓πВ?div style="height:15px;">
轉(zhuǎn)換的要領(lǐng)
我們平時打拳，很多人都是向右轉(zhuǎn)，直接身體向右轉(zhuǎn)動，這是大錯而特錯？！
今天我就轉(zhuǎn)身的問題，給大家講一講太極拳如何正確轉(zhuǎn)身：
身體右轉(zhuǎn)：
絕對不能直接身體向右轉(zhuǎn)動，直接右轉(zhuǎn)造成腰沒有使上勁力。
正確做法：
一定要先松右胯、左合，也就是右胯下沉不動，左胯向右合、身體下沉、向右轉(zhuǎn)動，感到很輕靈、整體勁力就出來了！要感到自己沒有轉(zhuǎn)體，很自然地就轉(zhuǎn)過來了！反之，左轉(zhuǎn)同樣道理。
例如：
1、拳架解析：
金剛搗碓左掤，然后右轉(zhuǎn)。
右轉(zhuǎn)時整個身體都同時右轉(zhuǎn)，那就錯了。右轉(zhuǎn)要因為左合而右轉(zhuǎn)，這是陰陽的道理。
直接轉(zhuǎn)動會造成往右轉(zhuǎn)動丟掉左邊，往左轉(zhuǎn)動丟掉右邊。一定要做到左轉(zhuǎn)右合，沉左胯、翻右臀。右轉(zhuǎn)左合，沉右胯、翻左臀。
2、推手應(yīng)用：
右轉(zhuǎn)左合可以截斷對手左側(cè)擊打勁力，敵右拳向我打來，我先左手控制住敵的右肘（推手先看肘），然后左胯右合、胸腰右轉(zhuǎn)將敵發(fā)放于身體右側(cè)！體現(xiàn)直來橫走的太極拳陰陽之理。如果直接右轉(zhuǎn)，自己將形成一個平面運動、平板運動，丟掉合勁，必將被敵來力打出！一定要記住處處合：“誰能合、誰能贏！”
就是右轉(zhuǎn)右不轉(zhuǎn)，左來合！
以上兩例請大家實踐驗證。
3、看拳明理：
大家平時看別人打拳，一看轉(zhuǎn)動的對否，就知道是否得到真?zhèn)?。請您多看看?.. ...
總之，我們學(xué)練太極拳，要學(xué)每個動作的過程，就是一拳打出去，不要學(xué)打到目標(biāo)，要學(xué)習(xí)這個拳是如何、怎樣打過去的，要學(xué)會拳打過去的過程。大家學(xué)拳，一定要多問這個動作為什么這樣做，要弄得明明白白？過程重于結(jié)果?。?！
左右臀的沉翻——丹田內(nèi)轉(zhuǎn)
“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”是馬虹恩師拳論中最顯明的論點之一，是陳氏太極拳核心功法丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的外在表現(xiàn)。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是在大腦中樞指揮下，腰、腹、臀部、會陰諸肌肉群、骨盆協(xié)作運動，腹腔內(nèi)臟功能狀態(tài)隨應(yīng)性調(diào)整，從而得以內(nèi)外合一，完成勁力的變換和傳遞。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)形之于外可有兩側(cè)腰部的抽換交替，腹部的鼓縮起伏及雙臀的翻沉輪轉(zhuǎn)；形之于內(nèi)就是丹田的腹球上下、左右、前后等立體螺旋旋轉(zhuǎn)。
如何做好“沉左臀翻右臀、沉右臀翻左臀”：
一、左右臀沉翻的動力
在大腦指揮下，腳跟、腳掌、五趾產(chǎn)生輕重不同，大小分明的蹬地力，地面反彈力通過腳尖擺扣，踝旋膝轉(zhuǎn)上行于腿，兩腿勁力絞合，借股骨頭與髖臼相對滑研，驅(qū)動骨盆運轉(zhuǎn)，按照陳氏太極拳規(guī)律動作，即為丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。
二、左右臀沉翻的線路、軌跡
左右臀可有升有降，有前進有后轉(zhuǎn)，運動線路以海底穴為交合點呈“∞”，三維軌跡呈“啞鈴”狀。
三、左右臀沉翻的作用
馬虹老師在為我們授拳時形象地將其比喻成蒸汽機車頭的曲軸，一進一退，一上一下，一翻一沉，一虛一實，是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的局部外在表現(xiàn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)猶如一臺工作著的變壓器，將由下肢傳來的力根據(jù)需要腰旋膀轉(zhuǎn)，進行變性變形，向施力點發(fā)放。所謂腰不動手不發(fā)，內(nèi)不動外不發(fā)。
四、左右臀沉翻的訓(xùn)練
1、頂頭墜尾，立身中正：打拳如坐在板凳上；
2、拳架放低，堅骨柔筋：加大肢體肌筋延展性，堅實骨架，增強髖關(guān)節(jié)活動功能；
3、松胯塌腰，虛實分明：注意重心倒換，加強下肢控制能力，鍛煉隨遇平衡功能；
4、丹田催發(fā)，首尾相應(yīng)：一招一勢以丹田為核心，一動無有不動。
五、舉例：
1、胸腰右轉(zhuǎn)時，外形的臀部沉翻動作為：松沉右胯翻左臀。內(nèi)在的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)動作為：丹田內(nèi)氣走一個從下至上的立體螺旋圓轉(zhuǎn)。胸腰左轉(zhuǎn)反之。
2、“懶扎衣”的定勢：
當(dāng)胸腰螺旋右轉(zhuǎn)，右手走上弧線逆纏向右挒掌時，從外形上看是松沉右胯，翻左臀；內(nèi)在是丹田腹球從右下至左上的立體螺旋轉(zhuǎn)動。
當(dāng)動作結(jié)束定勢時，胸腰螺旋左轉(zhuǎn)，開左胸，呼氣下沉，右掌向右前下塌外碾放勁，從外形看是松沉左胯，翻右臀；內(nèi)在是丹田腹球從左下至右上，最后定式腹球沉至?xí)幯ǖ倪B續(xù)立體螺旋轉(zhuǎn)動。
歡迎大家實踐檢驗！
一松一緊練剛?cè)?div style="height:15px;">
太極拳剛?cè)嵯酀?，外形似柔?nèi)實剛。如何積柔、如何成剛，是我們每個太極拳人追求的目標(biāo)，今我就自己的練拳體悟，簡單講解如下，請大家實踐、指正：
大家都知道，天下武功出少林，更知道易筋經(jīng)，易筋經(jīng)的精髓就是利用一松一緊的練功方法，來獲得勁力！太極拳是世界上最好的武術(shù)，他完全包含了少林易筋經(jīng)的精髓。
