形意拳理論眾多，讓人眼花繚亂，很多對實際操作沒有指導(dǎo)作用的拳論我勸大家還是不要多看為好，因為那些文章基本都是談玄說妙，“拳”，還是要腳踏實地的去練。形意拳的二十四法操作性是很強的，對我們習(xí)練形意拳具有重要的意義。二十四法是從形意拳著名的“八須”中來的，“八須”為“頂、扣、圓、毒、抱、垂、曲、挺”，這八個字各自對應(yīng)習(xí)練形意拳的三個要領(lǐng)，也即“三頂、三扣、三圓、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”，合計二十四法。
一、三頂
“三頂”為頭上頂，有沖天之雄；手外頂，有推山之功；舌上頂，有吼獅吞象之容。所謂頭上頂即為虛領(lǐng)頂勁，下頜微收，百會上領(lǐng)，大椎處拉開，這一頂可以去除“富貴包”。手外頂是要有手向外推東西的意念，但切記不可伸太直，大臂與小臂的夾角135°不能變，始終含著彈性勁。舌上頂指舌抵上腭，又稱“搭鵲橋”，可通任督二脈，也有助于口中生津液。
二、 三扣
“三扣”為肩扣，則氣力到肘；膝胯扣則全身氣湊；手足指掌扣，則周身力厚。肩扣讓脊背力與手臂力相通，讓左右手臂的力相合，但肩扣要嚴防含胸過多，肩胛拉開后再扣。膝胯扣，左右膝蓋和胯骨有相合之意，還是先開后扣，沒有開是沒有扣的。手足指掌扣，手指如勾桿，腳趾微扣，不要用蠻力，不要讓涌泉處太空。謹記腳趾扣太過涌泉就懸空了，不扣又造成腳踩死，找到腳心吻地之感即可。
三、 三圓
“三圓”為脊背圓，其力摧身；前胸圓，則兩肘力全；虎口圓，則勇猛外宣。脊背圓太重要了，能使兩塊背肌合一，長期堅持，讓背部形成傳說中的“虎臉”，那該是什么光景？前胸圓簡單，做到“三扣”中的肩扣橫向也就圓了。虎口圓重點在大拇指上，參照手持鼠標的手形即可，當然要再開展些。
四、 三毒
“三毒”為心毒如怒貍攫鼠；眼毒如觀兔之饑鷹；手毒如撲羊之餓虎?！叭尽焙美斫?，最狠不過心意把嘛，總之你的手、眼、心一定要專注，出手那一刻沒有多余念頭也沒有多余動作，如同獅子搏兔也用全力。
五、 三抱
“三抱”為丹田抱氣，氣不外散；膽量抱身，臨事不怯；兩肘抱肋，出入不亂。丹田抱氣，力的源頭是氣，丹田中的氣一足無論唱歌還是打拳一定與眾不同，甚至一聲咳嗽或清嗓都能用到丹田氣。膽量抱身，一膽二力三功夫雖然有些極端，但是“膽氣”這個詞卻不得不好好分析一翻，有膽才有氣啊，人在害怕時身體有什么感覺？是不是有提不起力的感覺呢？那是因為周身之氣會散掉，中醫(yī)也有恐傷腎的說法。兩肘抱肋，形意拳講“肘不離肋，手不離心”，肘不離肋一是為了防守自己軟肋部位，二是讓發(fā)力更整，肋肘相應(yīng)，力才算合上了。
六、 三垂
“三垂”為氣垂則氣降丹田；肩垂則肩能摧肘；肘垂則肘能摧手。氣垂，即為氣沉丹田，但是氣沉丹田并不是練法，不能被當成是一種過程，它其實是一個結(jié)果，是你長期站樁，練習(xí)腹式呼吸的結(jié)果。肩垂是要練就形意拳四象之一的“熊膀”，肩不垂則氣上浮。肘垂就是墜肘，關(guān)鍵在于肘尖向下，正常胳膊伸開肘尖是往外偏的，此時把它轉(zhuǎn)向下，力量大不相同。
七、 曲
“曲”為兩肱宜曲，曲則力富；兩股宜曲，曲則力湊；手腕宜曲，曲則力厚。兩肱即為兩臂，兩臂永遠都不能抻直，一直就沒有了變化，也失去了力道，易被人所制。兩股宜曲就是膝蓋要曲，道理與兩臂曲一樣。手腕宜曲，兩手手腕應(yīng)有向下的“塌勁”，不曲自然沒有。
八、 三挺
“三挺”為頸挺則精氣實頂，腰挺則力達四肢；膝挺則有彈力。頸部挺也是指虛領(lǐng)頂勁，頸部不挺，軟塌塌的就沒法練了。腰挺指在尾閭前翻的情況下命門著意后凸，并且腰部有上拔和前推之意，但不可影響全身的中正。膝挺更要注意，自然之挺，用力過多會傷，站三體式膝蓋疼的是胯不松。
這二十四法要在站三體式時體會，在樁功中把二十四法練明白后，練五行拳會自然合乎要求?！绊?、扣、圓、毒、抱、垂、曲、挺”這八須演變?yōu)槎姆?，是為了方便學(xué)人具體的去習(xí)練，但這“八須”僅僅只各自對應(yīng)人體的三處嗎？也就是說“頂”只有二十四法中的那三個部位頂嗎，“挺”只有三個部位需要挺嗎，這個問題大家在站三體式中慢慢體會吧。
