河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科王常海多年來一直從事中醫(yī)婦科臨床工作，談到女性養(yǎng)生，他說補(bǔ)血是關(guān)鍵，因?yàn)榕砸?jīng)歷月經(jīng)、生育等，因此女性比男性更需要補(bǔ)血。而早春是補(bǔ)血的最佳時(shí)機(jī)，經(jīng)過漫長(zhǎng)冬季，人體新陳代謝水平下降、體力消耗減少，春季陽氣逐漸萌發(fā)，此時(shí)補(bǔ)血最易被吸收。
食物補(bǔ)血是首選
食補(bǔ)養(yǎng)生是首選，王常海建議女性要格外注重飲食均衡，如有缺血癥狀，應(yīng)以滋陰養(yǎng)血的食物為主。鐵是合成血紅蛋白的重要元素，B族維生素、蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料。含鐵豐富的肉類食物有肝臟、心臟等，植物類則有海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗等。動(dòng)物肝臟和瘦肉富含B族維生素。含蛋白質(zhì)豐富的食物有牛奶、魚類、蛋類、黃豆等。
王常海強(qiáng)調(diào)，一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用。他推薦一款滋養(yǎng)飲品雙花茶：幾個(gè)玫瑰花，再放幾絲藏紅花，泡水代茶飲，可以疏肝理氣、活血化瘀、潤(rùn)膚養(yǎng)顏。這款飲品特別適合平日工作忙碌的人，如果有貧血、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，不妨試試。
按摩穴位也補(bǔ)血
保持氣血充足最簡(jiǎn)單的調(diào)理方式就是盡量多運(yùn)動(dòng)，哪怕是散散步這樣溫和舒緩的運(yùn)動(dòng)也有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血運(yùn)行。
穴位灸療及按摩療法也是非常好的促進(jìn)氣血運(yùn)行的方法。如果陰血虧虛，建議經(jīng)常進(jìn)行灸療，也可以點(diǎn)按或輕柔中脘、關(guān)元、氣海、三陰交和足三里等穴位。按摩這些穴位能夠健脾胃，中醫(yī)認(rèn)為血主要是由脾胃消化吸收的“水谷精華”變化而來，因此增強(qiáng)脾胃的消化功能，就能促進(jìn)血的化生。
此外，可以在空閑時(shí)多按摩腰部，使腰部的氣血順暢，進(jìn)而補(bǔ)充腎氣。方法：站立時(shí)雙手在腰側(cè)腎的部位來回搓摩，直到微微發(fā)熱為止。
貧血信號(hào)要明辨
很多人并不知道自己是否需要補(bǔ)血，其實(shí)，通過身體部位的幾個(gè)細(xì)節(jié)就可以了解自身情況。
1.看眼睛。如果眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，就表明氣血不足。
2.看皮膚。如果皮膚粗糙、沒光澤、發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑等，就表明氣血不足。
3.看頭發(fā)。頭發(fā)干枯、掉發(fā)、開叉，這些都是氣血不足的表現(xiàn)。
4.看雙手。如果指腹扁平，同時(shí)手指甲上出現(xiàn)縱紋，說明身體可能氣血兩虧。
通過生活細(xì)節(jié)也能發(fā)現(xiàn)需要補(bǔ)血的信號(hào)，很多人會(huì)出現(xiàn)入睡困難、易驚易醒、夜尿多、呼吸深重或打呼嚕，運(yùn)動(dòng)時(shí)則會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況。這些都是身體發(fā)出的警報(bào)，告訴我們氣血不足，需要注意啦。
不過，要準(zhǔn)確判斷自己是否貧血，最好的方法還是到醫(yī)院檢查血常規(guī)。貧血癥狀嚴(yán)重時(shí)，要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，此時(shí)不建議自行調(diào)理，一旦不得法，效果可能適得其反。
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