運(yùn)動降血壓日記（5）：健身擼鐵10年，終于練成高血壓！
擼鐵10年練成高血壓？
其實(shí)這種說法并不嚴(yán)謹(jǐn)。
如果你是一個自律、努力的健身愛好者。
那么，只需要1年，你就大概率能成功練成高血壓。
這可能是造物主和人類開的一個小玩笑。
大家普遍認(rèn)為，規(guī)律地參加運(yùn)動，對身體健康有好處。
就高血壓這個問題，所有的醫(yī)生都會建議，改善生活習(xí)慣，適量參加運(yùn)動，有利于控制血壓。
但造物主在這里設(shè)計(jì)了一個漏洞：
參加力量性運(yùn)動項(xiàng)目，偏偏就容易引起高血壓?。?/p>
在普通人群中，這個結(jié)論有點(diǎn)天方夜譚的意思，但在運(yùn)動體育界，這種現(xiàn)象已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了幾十年，不是什么新奇玩意。
如果你是一位健身擼鐵愛好者，努力訓(xùn)練1年以上，有固定的訓(xùn)練搭檔。不妨一起去測個血壓，大約每4位健身高手，就有1位存在高血壓問題。而且大多以舒張壓高為主，超高還挺多，舒張壓甚至可以高達(dá)110mmHg。
去測一下！
是不是有點(diǎn)意外？！
根據(jù)專業(yè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，舉重運(yùn)動員的高血壓風(fēng)險(xiǎn)，是普通人群的300%以上！
1、為什么會這樣？
god knows！
一般認(rèn)為，擼鐵時(shí)對大肌肉群長期反復(fù)刺激，肌肉等長收縮產(chǎn)生的壓力反射和機(jī)械壓迫，心臟強(qiáng)力泵血，與血壓正相關(guān)。
另一方面，擼鐵時(shí)的呼吸經(jīng)常采用Valsalva呼吸法（憋氣），引起胸內(nèi)壓升高，抑制靜脈作用間接導(dǎo)致血管緊張。
總之，肌肉發(fā)達(dá)導(dǎo)致泵血壓力大，交感神經(jīng)興奮，表現(xiàn)為高血壓。
以上僅是猜想，在學(xué)術(shù)界并未達(dá)成共識。
2、后果嚴(yán)重嗎？
god knows！
有兩派觀點(diǎn)，運(yùn)動界的隊(duì)醫(yī)和專業(yè)醫(yī)生的觀點(diǎn)不太一致。
隊(duì)醫(yī)（舉重）：力量訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉毛細(xì)血管鎖住血液的能力增強(qiáng)，會引起主血管內(nèi)血液增多，所以血壓升高。但由于運(yùn)動員高血壓一般以舒張壓升高為主，說明血管彈性正常，不用過多擔(dān)心，也不宜因此中斷運(yùn)動員訓(xùn)練，可以正常參賽。
另有跟蹤研究顯示：高血壓的舉重運(yùn)動員，在退役恢復(fù)正常生活后，血壓也會恢復(fù)正常。
專業(yè)醫(yī)生：按照“中國高血壓防治指南”，舒張壓高于90mmHg也是高血壓，將會導(dǎo)致一系列心血管問題，一定要堅(jiān)決控下去！如果僅是舒張壓偏高，可以考慮先通過運(yùn)動及改善生活習(xí)慣，看是否能降壓。
聽誰的？
這個不用聽god的。
對于有爭議的問題，建議擼鐵族們選擇聽偏嚴(yán)重的一方，要聽專業(yè)醫(yī)生的。
很簡單，大家不是專業(yè)運(yùn)動員，沒有隊(duì)醫(yī)保駕護(hù)航。保護(hù)大家的是專業(yè)醫(yī)生，選擇聽專業(yè)醫(yī)生的可能是更明智的選擇。
討論：
既然統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示高血壓運(yùn)動員退役后血壓大多恢復(fù)正常，那我停止擼鐵是否可以解決高血壓問題？
如果你是20出頭的年輕人，那大概率可以。
如果已經(jīng)30多歲，那不一定行。因?yàn)閷＜已芯康耐艘圻\(yùn)動員多集中于30歲以下，大叔大姐們根本沒人管。
此外，如果你已經(jīng)習(xí)慣了訓(xùn)練多巴胺帶來的愉悅，以及力量睪酮帶來的精氣神，停止擼鐵無論如何都不是好選項(xiàng)。
3、怎么辦？
幸運(yùn)的是，這個問題的研究結(jié)論，在學(xué)術(shù)界比較統(tǒng)一：
有氧運(yùn)動的降血壓效果，比無氧運(yùn)動好。
如果考慮組合運(yùn)動，在一次訓(xùn)練中，先無氧，再有氧，效果可能更好。
有了上述研究結(jié)論的指導(dǎo)，那就好辦了。
建議擼鐵族們不能只專注于擼鐵，還是應(yīng)該適應(yīng)增加有氧運(yùn)動。
半小時(shí)的有氧運(yùn)動，短時(shí)內(nèi)降血壓可以超過20mmHg，效果非常明顯！
在健身房里怎么選擇有氧運(yùn)動呢？
跑步機(jī)最好、動感單車其次、游泳也不錯。
前幾期我們還分析了“擼鐵不跑步，你就難進(jìn)步”
跑步本身就可以提高擼鐵水平。
所以在訓(xùn)練的后半段，安排跑步等有氧訓(xùn)練是一舉兩得的事。
跑步，不僅是擼鐵進(jìn)步，還可以降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
