焦慮——來臨
無論是當前快節(jié)奏的社會，亦或是嚴峻的疫情之下，人們的生存壓力加大，越來越多的人出現(xiàn)了焦慮情緒，可是，很多人卻并不重視，隨著焦慮抑郁情緒不斷加重，最終患上了焦慮癥。
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示：
中國有40%的成年人處于焦慮狀態(tài)。
大約20%的青少年有焦慮癥狀。
焦慮往往是在我們面對著未知
且不確定的事情時產(chǎn)生的
等你真正開始做了，焦慮自然就會緩解很多
焦慮——應(yīng)對
當你感覺到焦慮的時候，你會怎么辦呢？
是一人飲酒醉，獨自排解？
讀書、看電影，將自己沉浸其中？
還是放縱自己，化悲憤為食欲、逛街購物？
當我感到焦慮時，我會尋找一些讓自己身心放松的事情來做。
例如，整理衣柜，收拾書桌，當雜亂無章的它們變得整潔有序，心里會生出一種滿足感。
例如，去戶外或者健身房，讓自己全身心投入一項運動。研究表明，經(jīng)常鍛煉對人的情緒有調(diào)節(jié)作用。運動能減輕壓力，大腦釋放出快樂因子多巴胺，讓身心體驗更加愉快！而釋放的內(nèi)啡肽，則能減輕焦慮。
如果焦慮來源于你此刻應(yīng)該去做但還未做的事情
何以解憂，唯有行動！
焦慮——負壓
焦慮來的時候發(fā)現(xiàn)自己會不自覺得不停刷手機，這是我們大腦不自覺的企圖轉(zhuǎn)移注意力來躲避焦慮，但并不會奏效。直面焦慮，行動起來，反而效果奇佳。焦慮是你的大腦在未來，行動是把你的大腦拉回當下。
久坐不動
由于平時學習工作，很多人都承受著強大的壓力，精神緊張了一天，如果還在家里待著不動，不利于壓力的釋放和情緒的流動。
有的人認為焦慮是一種不好的情緒，拒絕接受甚至壓抑焦慮，這對于情緒紓解非常不好，很容易對身體造成“內(nèi)傷”。
遇事回避并不能解決問題，只會讓事情變得更加糟糕，我們應(yīng)該對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對，早日解決焦慮根源！
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借酒消愁
很多焦慮的人會通過飲用大量的酒來讓自己振奮或者遺忘，它們也確實會讓人（在短期內(nèi)）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。
《焦慮自救手冊》中指出相關(guān)研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇。」
熬夜
熬夜也是引發(fā)焦慮的其中原因之一。一個成年人的睡眠時間至少保持在6-8個小時，這樣你才能在第二天感到精力充沛，而經(jīng)常的熬夜、睡眠不足會影響一整天的精神狀態(tài)，壓力加劇，情緒不穩(wěn)定，認知力和免疫力也會下降；這些都是由于睡眠不足帶來的影響。而大多數(shù)人往往是陷入了這樣的一個惡性循環(huán)。
所以，今天先放下手邊的一切，好好睡個覺吧。
過度關(guān)注社交媒體
現(xiàn)在，手機和電腦成為每個人的標配。
焦慮不都是你的錯。很多人經(jīng)常忽略，現(xiàn)代社會尤其是互聯(lián)網(wǎng)，也是造成焦慮的一大元兇。我們的閑余時間越來越多的被抖音、微博、微信等社交媒體所捆綁，研究表明，長時間的看社交媒體對于焦慮調(diào)節(jié)并無益處，更多的是因為自己沒有有效利用時間而加重焦慮！
流量的本質(zhì)就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網(wǎng)上的信息激發(fā)焦慮——廣告商懂得這一點，網(wǎng)紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。販賣給我們的理念總結(jié)成一句話就是：「現(xiàn)在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學會自律早起；要提升認知；要立刻學會短視頻營銷。不焦慮就怪了。
所以，我們有必要牢記以下事項：
不看新聞不可恥。不上微博不可恥。斷網(wǎng)下線不可恥！
習
慣
獨
處
每隔一段時間的獨處對每個人都很重要，但是走出房間，和朋友們碰面也同樣重要。
人與人的交往可以有效舒緩、改善焦慮癥狀，花時間和朋友愛人一起逛街、吃飯、聊天，建立健康積極的依賴關(guān)系，享受社交的同時又可以增加幸福感。
說一說
那么當你感覺焦慮的時候，你會怎么辦呢？
是精準踩雷還是自有一套獨家寶典？
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