你問的這個問題我還真做過！
以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，后來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關(guān)節(jié)，然后我就開始嘗試！
剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最后雙腿發(fā)軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然后我就想，這是什么鬼玩意，怎么比跑步難多了！
沒想到最后我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！
每天做100個深蹲，一個月會有什么變化？
1. 腿肌，臀肌變強
如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！
你在跑步的時候就會非常的輕松，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！
同時臀肌能夠增強核心穩(wěn)定性，讓你的軀干更協(xié)調(diào)，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕松自然，力量傳輸明顯變強！
2. 臀型腿型變好
如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！
這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以干癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！
3. 體質(zhì)，代謝
如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質(zhì)一定可以變好，你會發(fā)現(xiàn)整個身體不會那么沉重了，特別的輕松自然，精神氣，體力明顯提高！
而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利于你保持身材，維持體重！
做深蹲的時候要注意什么？
1. 循序漸進
你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什么都一定要循序漸進，每次增加的次數(shù)不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓(xùn)練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！
2. 姿勢正確
做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！
3. 一定要熱身
深蹲對于我們的肌肉協(xié)調(diào)性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！
做深蹲前一定要身體發(fā)熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關(guān)節(jié)，保持身體靈活！
深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質(zhì)保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的范圍內(nèi)！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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