神奇的三一二經(jīng)絡鍛煉法
每天只需花25分鐘，通過三種不同的方法鍛煉經(jīng)絡（即三一二經(jīng)絡鍛煉法，簡稱“三一二”），由于它百分之百無傷害、無意外、無副作用，是最科學、最簡便的防病治病，延年益壽健身鍛煉法，所以又被榮為綠色健身法。它是由“三”個穴位按摩、“一”個腹式呼吸和“二”條腿為主的體育運動三種方式組成的一套較完整的經(jīng)絡鍛煉方法。它既是方法又是理論，早在2500年前《皇帝內(nèi)經(jīng)》中就有經(jīng)絡能“行血氣，營陰陽；決生死，治百病”的論述，北京經(jīng)絡研究中心
三種經(jīng)絡鍛煉法，雖然都是鍛煉經(jīng)絡，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發(fā)病原理也各不相同，所以每天進行的“3”、“1”、“2”三種方法都不可少，缺一不可，因為“三一二”的三種經(jīng)絡鍛煉各有妙用，是一種“動靜結(jié)合、防治結(jié)合”，全面的醫(yī)療保健法。還要靈活運用，因人因病而異，只有找到適合自己的“312”（如高血壓病人要加長做腹式呼吸的深度和時間，以提高腎陰，降低肝陽；冠心病就要著重內(nèi)關(guān)穴的按摩；糖尿病則應著重腹式呼吸和體育運動并舉，以激發(fā)脾胃經(jīng)絡，使全身肌肉及肝充分利用血糖等。），才能達到防病治病，人人百歲健康。
合谷穴取穴方法和作用
合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于第一、二掌骨之間，于第二掌骨的中點平行，橈側(cè)邊緣處。可用另一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，拇指尖所指處就是合谷穴。
正確的按摩方法是，如果要按摩左手，就用自己的右手握住左手背面，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一緊一松，有頻率的按壓，頻率約為每秒一次。重要的是按壓的力量要較強，穴位下面要感覺到酸、麻、脹，有竄到食指端和肘部以上的感覺，即出現(xiàn)“得氣”現(xiàn)象為好。但注意絕不是疼的感覺。由于經(jīng)絡的敏感程度因人、因病而異，所以要辨證施治，恰到好處。另外要注意的是體質(zhì)較弱的病人，不宜給較強的刺激，孕婦不可按摩合谷穴。按摩此穴有什么作用呢？凡是牙齒有病，不管是牙齦炎或其它疾患，按摩合谷穴就能保持牙齒健康，減少口腔疾病的發(fā)生。由于大腸經(jīng)從手到頭，所以凡是頭頸部、顏面部及上肢部位的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻涕、咽喉病以及其它五官疾病等都能治，而且效果相當好。甚至還可以通過針刺合谷穴達到面部麻醉而進行拔牙術(shù)或其它頭面部手術(shù)。古人有“面口合谷收”的說法。此外，對于手及上肢和頭部的疾病，如關(guān)節(jié)炎、落枕、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等都有良好的效果。
內(nèi)關(guān)穴的取穴方法與作用
內(nèi)關(guān)穴屬于手厥陰心包經(jīng)，位于腕部兩條明顯的肌腱之間。就是從手腕橫紋向上量三橫指，在兩筋之間取穴。
按摩方法同合谷穴，一定要得氣才行，最好使酸、麻、脹的感覺下竄到中指，上竄到肘部。按壓方法是一只手的四個手指頭握緊被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上，指尖要豎直，和兩筋垂直，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合些揉的動作。由于心包經(jīng)起于胸中，向下穿過橫膈與三焦連絡，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以手臂內(nèi)側(cè)的病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等癥，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因為這條經(jīng)脈直接進入胸腔內(nèi)，因此對治療心臟和肺臟的各種疾病都有效。
足三里穴取穴方法與作用
足三里穴屬足陽明胃經(jīng)，位于髕骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下三寸，于脛骨粗隆旁開一橫指處。取穴方法是用除大拇指外的4指橫放在犢鼻穴下，另一指手的大拇指放在脛骨的外側(cè)，大拇指與小指的交點就是此穴。
怎樣按摩足三里穴才容易得氣呢？可采用拿按結(jié)合方法。如果按摩右側(cè)足三里穴，就用左手的拇指放在足三里穴位上，其它四個手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率同合谷穴，但力度要大。由于足三里穴部位肌肉豐厚，手力小的可用掌指關(guān)節(jié)扣擊，也可用一些輔助器械（如保健錘扣擊）或請別人幫助按摩達到得氣的效果。
由于足三里穴通過胃經(jīng)直通胃，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡是消化系統(tǒng)的各種疾病，都屬脾胃失調(diào)，運化失控。按摩足三里穴都有顯著的效果。又由于足陽明胃經(jīng)從頭一直走到腳，所以除了對消化系統(tǒng)疾病有特效外，對全身及各臟腑的病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉痛等胃經(jīng)走行之處的各部位各種疾病都有效。
腹式呼吸的方法和作用
腹式呼吸實際上是一種基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，順式腹式呼吸。這種方法安全無副作用，操作時要全身放松，可以在平臥，也可在端坐姿勢下進行。意念集中在丹田（也可以不加任何意念），周身放松，盡量消除雜念，保持胸部不動。吸氣時用鼻，漫漫地吸，意想所吸之氣漫漫地到達丹田（小腹）。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去（見上圖）。呼吸頻率在初煉時可每分鐘10次左右，以后逐漸減少到每分鐘4—5次為好。呼吸時要自然，不要緊長。每天早晚做2次，每次5分鐘即可。有時鍛煉過程中自然入睡，順其自然無妨礙。腹式呼吸的作用是什么呢？在小腹部至少有9條經(jīng)脈通過。它們分別是兩側(cè)對稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管人的消化、營養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強了氣血的運行。先天和后天之氣都得到加強，是人體各個系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)，也有助于大腦的調(diào)整和安靜。所以，做腹式呼吸很容易達到松靜自然的人體最佳狀態(tài)。腹式呼吸除了活躍腹部的9條經(jīng)脈，充實先天和后天之氣外，還可增強局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增加肺通氣量，及直接對胸、腹部各個臟腑的自然按摩作用，從而促進臟器的經(jīng)絡氣血的活動，增強臟器的功能。對防治高血壓等病癥有特效。
兩條腿為主的體育鍛煉
體育鍛煉可以防病健身，“生命在于運動”，盡人皆知。但是，體育運動為什么也是經(jīng)絡鍛煉？知道的人就不多。 20年前中國科學院生物物理所用三種生物物理學方法證實了人體十四條經(jīng)脈都是科學地存在，并且可以精確定位。進一步研究證明這三種生物物理定位法都有形態(tài)學根據(jù)，每一條經(jīng)脈實際上都有從皮膚到肌肉間的空間的復雜的形態(tài)學基礎(chǔ)。這項研究結(jié)果就把經(jīng)絡和體育鍛煉聯(lián)系起來。原因是經(jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，當運動時，肌肉的收縮與舒張必然帶動有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動起來，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡的方式。全身肌肉的運動必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調(diào)正。這種大調(diào)正有助于全身各器官功能的增強和疾病的控制。所以體育運動乃是一種動態(tài)的全身的經(jīng)絡鍛煉，對于各種疾病，甚至癌癥和各種疑難癥都有防治作用。
進入中老年后，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體育活動，使人體維持健康水平。打太極拳，各種健身武術(shù)，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體善、愛好自由選擇。
為什么要以兩條腿為主的運動？這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經(jīng)運行。這１２條經(jīng)脈，加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維等。兩條腿的活動，自然地激發(fā)了這近２０條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運動，也必須通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。
