目前，市面上的瓜果蔬菜，都可能含有化學農(nóng)藥和其他污染毒物，許多人生食都會有這種憂慮。事實上這種顧慮也是有道理的。
果蔬在食用前，完全煮熟不是好辦法，這樣做只可以解除一些寄生蟲和細菌以及小部分化學污染的威脅。真正最有害的污染物未必能夠清除(原因之一是農(nóng)藥往往是油溶性的而非水溶性的)，反而會因為高溫而產(chǎn)生復雜又難以預測的化學作用，變成更具毒性的化學物質(zhì)。
怎樣盡可能把化學毒素減至最低，可以參照以下方法：
(1)盡量不食反季節(jié)果蔬：當季的瓜果蔬菜，往往是順天時、節(jié)氣種植，害蟲最少。相反的，農(nóng)民為了牟利，逆天而行，生產(chǎn)冷門蔬菜，往往要用劇毒農(nóng)藥對付害蟲，例如暑天吃菜心、白菜特別容易吃到農(nóng)藥。
(2)不買貴萊：凡是菜價突然暴升，菜農(nóng)往往受不住誘惑，把本來噴過農(nóng)藥若干日之內(nèi)不應收割的瓜果割下來賣，那些農(nóng)藥應該是自動解體或被沖走來減低毒性的，但若提早收割，消費者必定受害。
(3)少買蟲害多的蔬菜：許多蔬菜存在農(nóng)藥殘留的現(xiàn)象。這是由于一些菜農(nóng)為了除蟲，頻繁在蔬菜上用藥。特別是葉菜類問題較多，盡量少買路邊散攤的蔬菜。
十字花科蔬菜蟲害最嚴重，包括白菜、油菜、芥蘭、美國花菜、白菜、圓白菜等。尤其前三者使用農(nóng)藥較多。
氣味強烈的蔬菜蟲害少，例如芹菜、荷蘭芹、韭黃、枸杞、蔥、蒜之類。萵苣和菠菜蟲害也較少。
莧菜、川七、芥菜、豆苗等一般不會噴大量農(nóng)藥。
在水中生長的菜通常不會施農(nóng)藥，例如西洋菜、空心菜、水芹菜等。
根類蔬菜農(nóng)藥較少，例如胡蘿卜、白蘿卜、番薯、馬鈴薯、芋頭、山藥等。
瓜類、豆類使用農(nóng)藥較少，但節(jié)瓜例外。
水果凡是細粒而軟的一般都噴過大量農(nóng)藥，例如葡萄、草莓，越甜的蟲越多，越細粒的水果可能存留的農(nóng)藥就越多。
水果有厚皮、硬皮的較安全，例如香蕉、火龍果、椰子等。
(4)選自然模樣的蔬菜：凡是一棵棵一個個大小不一、形狀不同的蔬菜，往往都是以比較天然的方式生長出來的，使用化學物質(zhì)較少。
(5)提防異味：把瓜果蔬菜放在鼻前仔細嗅過，若有異味(尤其是火水、煤油的味道)，則不要買。
怎樣清洗買回來的瓜果蔬菜，以減少食用時吃到的化學農(nóng)藥量？不妨采用以下步驟：
去皮或摘去外圍的葉：如果是馬鈴薯、胡蘿卜之類，要去皮，如果是白菜、花菜之類，摘掉最外邊的一層菜，這樣可以除去部分的農(nóng)藥殘余。
摘去花和花莖：例如開了花的菜心勿吃花的部分，因為農(nóng)藥往往積聚于該處。
正確的清洗方法：在清水中滴幾滴餐具洗滌劑，攪拌一下，在流動的水下面沖洗果蔬，至少三遍，將瓜果蔬菜表面的泥土臟物洗去。生吃的蔬菜洗凈后最好在清水中浸泡半小時，瀝干水分后才可食用。因為農(nóng)藥等有毒物質(zhì)在生產(chǎn)過程中，要加入一些油性載體，以便噴灑和使用時能有效地黏附在農(nóng)作物表面，達到殺滅害蟲的目的。這些有毒殘余附著物和其他病菌，光用清水是無法洗干凈的，而餐具洗滌劑中含有多種活性物和乳化劑，能把各種污漬和有害物質(zhì)變成溶解于水的乳化物，漂洗時隨水沖走。此外，餐具洗滌劑還含有殺菌消毒成分，適量使用能夠除去對人有害的微生物，將細菌拒之門外。但一定要用清水多沖洗幾遍，把洗滌劑沖洗干凈。
沖水：把菜葉一塊塊分開(最好用手，不用金屬刀剪)，放在水龍頭下猛力沖洗。蘿卜之類的根部蔬菜和水果，可以用軟毛刷清洗。勿把萊放在水中浸，因為農(nóng)藥會隨毛細管滲入蔬菜細胞內(nèi)。
浸鹽水：如果想更安全，把果蔬在沖洗之后在食鹽水里浸3分鐘，這樣可以中和一部分化學農(nóng)藥。但不要浸太久，否則營養(yǎng)損失很大。
顧奎琴
