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“形體是‘根’， 姿態(tài)是‘主’”
最近一段時(shí)間很明顯大家越來(lái)越關(guān)注自己的體態(tài)，走在大街上，隨處可見(jiàn)都是拿著手機(jī)刷刷刷的低頭族。長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成低頭習(xí)慣，形體姿態(tài)難免會(huì)有點(diǎn)變化。駝背含胸、猥瑣頸、骨盆前傾等等，這些不良體態(tài)不僅使人看起來(lái)沒(méi)有氣質(zhì)、沒(méi)有精神，在不正確的健身動(dòng)作中也會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重。
很多妹子天天把駝背含胸溜肩腿粗掛嘴邊，而日常的一些小習(xí)慣卻不注意，又想要好看的體態(tài)，只能說(shuō)停留在幻想就好。
許多明星也不乏避免這一問(wèn)題，首先看看我們的帶貨女王——大冪冪，她的駝背問(wèn)題一直被網(wǎng)友們吐槽。
#楊冪把駝背治好了# 當(dāng)看到這個(gè)熱搜的時(shí)候，許多人暗暗想，難道大冪冪參加真正的男子漢是為了治駝背？？把背挺直了之后整個(gè)人顯得精神很多。
比楊冪駝得更嚴(yán)重的，還有身高180cm的霉霉。
超模Gigi 以前走秀的時(shí)候經(jīng)常頭頸前傾，老被人說(shuō)不夠?qū)I(yè)，主要還是形體不舒展，看上去不優(yōu)雅。
糾正之后，整個(gè)人氣場(chǎng)全開(kāi)，也更有氣質(zhì)，身材也更挺拔。
有人是天生圓肩，比如劉亦菲，天仙姐姐雖然在人群中美的都要發(fā)光了，但是跟旁邊的劉詩(shī)詩(shī)的天鵝頸比，肩部線(xiàn)條要差了一大截，還顯的脖子有點(diǎn)粗有點(diǎn)短。
總之，這么多問(wèn)題！今天來(lái)著重講一下肩頸背部的體態(tài)糾正。
含胸駝背
左邊就是明顯的駝背加含胸，沒(méi)有站直，形體非常不好看。所以我們每一次站著時(shí)，都要時(shí)刻提醒自己挺起胸脯。坐著的時(shí)候也應(yīng)當(dāng)保持挺拔的姿勢(shì)。
沒(méi)事可以多練習(xí)貼墻站立：雙腳腳跟并攏，雙腿收緊，膝蓋用力向后，雙肩平行向后打開(kāi)，雙手自然下垂，脖子伸直。注意貼墻的五個(gè)點(diǎn)分別是：腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后腦勺。
猥瑣頸
也就是脖子前伸的毛病，霉霉的脖子是明星中最典型的一個(gè)。
低頭玩手機(jī)是最容易導(dǎo)致猥瑣頸的原因之一，一旦意識(shí)到有脖子前伸的問(wèn)題，平時(shí)自己盡量有意識(shí)地去收緊脖子，下巴稍微向上抬。練習(xí)久了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，脖頸的線(xiàn)條也會(huì)慢慢變優(yōu)雅。
給你們推薦Gigi芭蕾老師Mary Helen Bowers為Gigi設(shè)計(jì)的改善上半身體態(tài)的簡(jiǎn)單芭蕾動(dòng)作，第一次做完顯然是一只廢鵝惹，不過(guò)對(duì)擴(kuò)肩效果顯著，堅(jiān)持下去還能順帶練出天鵝臂。
這個(gè)動(dòng)作最主要的作用就是練手臂和肩頸線(xiàn)條
而且還能把肩膀舒展開(kāi)，對(duì)背肌也有作用
每次練40-60次
長(zhǎng)期練就對(duì)優(yōu)雅的曲線(xiàn)有幫助。b站有全套視頻，配合彈幕食用更佳哦！
氣場(chǎng)大法
敲重點(diǎn)！敲重點(diǎn)！敲重點(diǎn)！墻裂推薦一個(gè)美型健身博主——@體態(tài)大師，做了大概三天就有效果，而且沒(méi)有器材限制，只要你有一堵墻！沒(méi)錯(cuò)，就可以解決大部分的上身體態(tài)問(wèn)題！
1
第一式
腳尖離墻大約一腳距離，上身靠在墻上，臀部夾緊。然后，肩膀往后旋轉(zhuǎn)，夾緊肩胛骨，注意不要聳肩，肩胛骨夾緊，肩膀往下沉，保持30到45秒，做三組，自然呼吸，不要憋氣。
2
第二式
腳尖離墻一只腳，臀部收緊，肩胛骨收緊下沉，大拇指朝后，手臂上下滑動(dòng)，肩膀盡量向后夾緊、下沉，同時(shí)頭部要往后縮回，做3組，每組15次。
3
第三式
俯臥，腳要抬起，臀部夾緊，腹部收緊，上半身抬起，手臂向前誠(chéng)Y字形狀，大拇指朝上，下巴微收，頭部縮回，手和上胸盡量抬離地面，肩胛骨夾緊下壓，做三組，每組30-45秒。
4
第四式
在第三式的基礎(chǔ)上，手臂滑動(dòng)，臀部夾緊，腹部收緊，手臂上胸盡量抬起，下巴微收，頭部縮回，肩胛骨夾緊下壓，每天做三組，每組15次。
這四個(gè)動(dòng)作從簡(jiǎn)單到難，新手建議從第一式練起，覺(jué)得輕松后再升級(jí)到下一式。
體態(tài)比減肥重要，隨時(shí)保持好的體態(tài)，打開(kāi)肩膀，挺直背部，展示一股自信到吃人的態(tài)度，誰(shuí)還管你身上有什么贅肉。
之所以會(huì)駝背，最根本的一個(gè)問(wèn)題是背部沒(méi)有力量。背部一旦沒(méi)有肌肉，肌力不夠，支撐不住，很容易就有含胸的動(dòng)作，因?yàn)檫@樣最省力。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)基本上不跳舞不健身的人很容易就含胸駝背了，這是因?yàn)槲覀兠刻旌苌倌苡玫奖成系募∪?，除非主?dòng)地去鍛煉。接下來(lái)就給大家介紹兩套鍛煉背部肌肉的動(dòng)作!
STEP1：趴在瑜伽墊上，雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量手臂和腿部同時(shí)抬起
STEP2：坐在瑜伽墊上雙腳踏在地面，雙腿與上半身呈90度角，左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)
STEP3：就像打水的動(dòng)作一樣，同手同腳交替拍打，但落地的時(shí)候要輕基本是點(diǎn)地的力度
STEP4：雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙臂拿起啞鈴，下壓貼于地面兩側(cè)，起身的時(shí)候雙肩向后舒展
STEP5：交替舉腿，手腳保持平衡不用抬太高呈水平的角度就可以
STEP6：雙腿打開(kāi)與肩同寬，上身前傾與雙腿呈90度角，舉起啞鈴做側(cè)平舉
STEP7：靠在瑜伽球上，雙臂抬起做背肌訓(xùn)練
STEP8：雙手抱球，從左向右像擺鐘似的擺動(dòng)，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候上身要保持好前傾的角度
第二套矯正翼狀肩胛（肩胛骨外翻突起）引起的虎背熊腰體態(tài)（背部圓而寬厚），以及肩背疼痛不適。
頭微微抬起，下巴微收，肩胛骨往中間夾緊，下沉。手是可以撐著地面的，夾緊保持一分鐘。
手臂向上抬起，手掌往上翹起，肩胛骨依然夾緊下沉。如果感覺(jué)手臂發(fā)麻，可以抬地低一點(diǎn)，保持10到30秒，重復(fù)5次。
體態(tài)大師的主頁(yè)，還有關(guān)于腿型糾正、馬甲線(xiàn)、瘦手臂、糾正假胯寬等等視頻，大家有需要可以去跟著學(xué)，是比較“親民”的糾正體態(tài)的方式。
這篇文主要是要大家重視體態(tài)問(wèn)題，一個(gè)良好的體態(tài)整的能改變一個(gè)人太多，這也是為什么從小我們的爹媽就督促我們不要駝背的原因，很多人都羨慕那些學(xué)芭蕾的小姐姐有良好的形體。
希望從今天開(kāi)始，你們也能get到改變自己體態(tài)的方法，畢竟大冪冪都治好了她的駝背！還有什么理由不開(kāi)始改變呢？練就美背，你也是背影殺手~
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