養(yǎng)生方法總匯（以下均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
1、午睡
2、推腹法
3、泡腳
4、撞墻
5、拉筋
6、梳頭
7、刮痧
8、拔罐
9、走罐
10、閃罐
11、艾灸
12、溫灸
13、捏耳
14、貼墻
15、吊環(huán)
16、跪足功
17、壁虎爬行
18、扭腰
19、叩齒
20、轉(zhuǎn)舌
21、八段錦
22、足部按摩
23、踢腿
24、腹式呼吸
25、馬字功
26、競(jìng)走
27、刀療
28、捏脊
29、甩手
30、倒走
31、轉(zhuǎn)目
32、取嚏法
1、午睡
午睡是每個(gè)人在幼兒園開(kāi)始就會(huì)的了，只是那個(gè)時(shí)候的我們可能十分討厭午睡，因此而剝奪了我們的游戲時(shí)間，不然我們可以跟小朋友一起玩得high翻天，長(zhǎng)達(dá)后的我們，有時(shí)候跟小朋友其實(shí)區(qū)別不大。有的人說(shuō)，我沒(méi)時(shí)間午睡，其實(shí)他的中午時(shí)間都用來(lái)逛論壇、聊天、看帖、灌水、瀏覽新聞了；有的人說(shuō)，我不需要午睡，但是你看看一個(gè)接一個(gè)的哈欠，疲倦的神態(tài)，你的身體其實(shí)一直在述說(shuō)著他的請(qǐng)求，你卻置若罔聞；有的人說(shuō)，我中午加上吃飯只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，我怎么午睡，我要是說(shuō)真正的午睡其實(shí)未必需要大段的時(shí)間，往往午睡只需要十五分鐘時(shí)間，這么一小段的時(shí)間你也沒(méi)有么？
大多的人，習(xí)慣在夏天的時(shí)候抽出午休時(shí)間來(lái)午睡，往往那個(gè)時(shí)候，單位的作息時(shí)間也會(huì)比較配合些，比往常要多出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，可以從容地來(lái)個(gè)愜意的午睡。夏天是一個(gè)日長(zhǎng)晝短的季節(jié)，人的睡眠時(shí)間會(huì)受到外部條件的影響，在天黑得晚亮得早的情況下，人往往會(huì)晚些睡覺(jué)早些醒來(lái)，所以我們需要在中午時(shí)分補(bǔ)充一下睡眠。但體質(zhì)虛弱或者老人、小孩，其實(shí)一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動(dòng)，不管是體力上還是腦力上，都需要一個(gè)放松，一張一弛么。我是一個(gè)一年四季都午睡的人，午睡的時(shí)間不長(zhǎng)，從五分鐘到一個(gè)小時(shí)不等，但是一般不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，不然，反而有一種睡不醒的疲倦感，一下午都感覺(jué)腦袋發(fā)沉，做事情提不起精神來(lái)，有時(shí)候還伴有頭暈頭疼等，這就是過(guò)猶不及的一個(gè)表現(xiàn)了。
有一個(gè)古代就有的名詞，叫子午覺(jué)。什么是子午覺(jué)呢，我來(lái)弄個(gè)名詞解釋?zhuān)ó?dāng)然，原話不是我說(shuō)的）。子午覺(jué)是指子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué)，子午覺(jué)的原則就是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。睡好子午覺(jué)對(duì)身體健康作用很大，會(huì)休息的人才會(huì)生活么。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生角度來(lái)看，睡眠與清醒狀態(tài)是一種陰陽(yáng)交替的結(jié)果，當(dāng)人的陰氣旺陽(yáng)氣弱的時(shí)候，人就需要睡眠，人醒來(lái)的時(shí)候則陽(yáng)氣旺陰氣弱，這是一種輪換，好比是兩個(gè)站崗放哨的哨兵班次。子時(shí)是指半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，午時(shí)是指中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，剛好是一個(gè)十二小時(shí)的輪回。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候如果能好好休息，對(duì)養(yǎng)陰效果最佳，能讓肝好好地對(duì)你的血液進(jìn)行更新，如果不能，對(duì)不起，過(guò)期不候，第二天你帶著臟臟的血生活去吧，看看，我們的身體就是這么的有規(guī)律，到點(diǎn)就要下班的，你不好好按規(guī)律生活，對(duì)不起，我不伺候你了，別看你妝容精致舉止優(yōu)雅，你體內(nèi)是臟兮兮的血液，你的氣色能好么？
午時(shí)是陽(yáng)氣最盛陰氣最弱的時(shí)候，就是中午休息這段時(shí)間，是給身體一個(gè)平衡、放松的機(jī)會(huì)，特別是對(duì)于晚上不能早睡的人，這是一個(gè)很好的彌補(bǔ)身體的機(jī)會(huì)，為自己儲(chǔ)蓄能量。這個(gè)時(shí)刻宜小憩不宜大睡，一般都半個(gè)小時(shí)左右，否則會(huì)擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。午睡時(shí)候也需要注意幾點(diǎn)，一是再熱的天，肚子上也要蓋點(diǎn)東西以免著涼，睡著的時(shí)候肚子特別容易著涼，著涼了有的人會(huì)感冒有的人會(huì)拉肚子，有的人還會(huì)頭疼，在單位準(zhǔn)備一件外套或者一條小浴巾，是不錯(cuò)的選擇，平時(shí)收起來(lái)或者掛在椅子背上也不占用地方，午睡的時(shí)候可是發(fā)揮大作用的了，我在單位一年四季都放著外套的，或者干脆就是在肚子上抱一個(gè)靠墊，平時(shí)用來(lái)靠背，午睡時(shí)候用來(lái)保暖防止著涼的。二是午飯別吃太油膩的東西，否則午睡時(shí)候會(huì)增加血液的粘稠度，加重腸胃的負(fù)擔(dān)，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現(xiàn)象。三是午睡姿勢(shì)最好是相對(duì)舒服點(diǎn)的，一般要頭高于腳。四是午睡的位置不要正對(duì)著空調(diào)或者電扇的出風(fēng)口，不要有穿堂風(fēng)。
我在午睡一般會(huì)穿上外套，在肚子上肚臍的位置放上我的充電后的暖寶寶，算是一種暖灸吧，我自己發(fā)明的，肚子暖暖的感覺(jué)很好，尤其是在冬日或者特殊生理期的那幾天，感覺(jué)特別舒服，然后抱著我的靠枕，靠在椅子上睡覺(jué)。我有一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象，就是趴著睡不出五分鐘必定打嗝，我猜想可能是趴著的位置壓迫到身體了，體內(nèi)的氣不能順利的運(yùn)轉(zhuǎn)，就用打嗝這個(gè)方式表現(xiàn)出來(lái)了。如果有條件，還是建議可以躺著睡。我是不太好意思睡得太舒坦，否則老板看到了會(huì)感覺(jué)員工工作太愜意，他的工資出得不值得哈哈，所以選擇一個(gè)相對(duì)折中的睡覺(jué)姿勢(shì)。如果午睡時(shí)候辦公室能熄燈，是更好的了，較強(qiáng)的燈光會(huì)影響睡眠質(zhì)量么。
不過(guò)飯后立即午睡，有一個(gè)不好的地方，就是肚腩容易長(zhǎng)肉，如果時(shí)間允許，還是建議飯后稍微走動(dòng)或者站立個(gè)十幾分鐘，然后午睡，養(yǎng)生美觀兩不誤么。
2、推腹法 推腹，推是一個(gè)多么形象的動(dòng)詞，就是推動(dòng)，腹么就是肚子，從字面意思就知道我要說(shuō)的是什么方法了。這個(gè)方法最先在中里巴人的書(shū)中看到，之后在馬悅凌、陳玉琴等人的書(shū)中以及民間中醫(yī)網(wǎng)上均有看到，雖然說(shuō)法不一定一致，動(dòng)作也不一定完全相同，但是核心內(nèi)容是相同的，就是要讓肚子動(dòng)起來(lái)，把隱含在肚子中的危險(xiǎn)信號(hào)給解決掉。個(gè)人感覺(jué)，還是中里巴人的最簡(jiǎn)潔易懂、容易實(shí)施。
推腹有幾種方法，一是順時(shí)針、逆時(shí)針相結(jié)合，即以肚臍眼為中心，用手掌順時(shí)針或逆時(shí)針按摩肚子，俗稱(chēng)打圈按摩法。有種說(shuō)法是順時(shí)針為瀉、逆時(shí)針為補(bǔ)，我不是很懂，一般都是100下順時(shí)針、100下逆時(shí)針，這樣補(bǔ)瀉互補(bǔ)，就沒(méi)問(wèn)題了，呵呵。打圈按摩的時(shí)候手法輕重以自己感覺(jué)適宜就好。這個(gè)方法呢，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)便秘等有一定的效果；而且做了之后肚子有暖暖的感覺(jué)，對(duì)于腰腹容易受涼的人也有幫助。
二是真正的推腹，就從心窩的位置，從上到下，從心窩往下腹部的位置推，這個(gè)力度要比打圈的大點(diǎn)。推的時(shí)候一定要注意，是從心窩往下，不要弄反了方向。這個(gè)方向，容易促進(jìn)垃圾排除，腹股溝有淋巴，淋巴的排毒大家都公認(rèn)的吧，另外一點(diǎn)就是腳部的排毒，這個(gè)方向就是讓垃圾加速運(yùn)行至排毒通道。當(dāng)推腹過(guò)程中，遇到腹部有塊狀、條索狀、點(diǎn)狀等等的包塊、疼點(diǎn)、酸脹點(diǎn)等等，均多多照顧，多按揉點(diǎn)壓，就是要把他化開(kāi)為止，當(dāng)然不是說(shuō)讓你一天之內(nèi)把他們搞定，而是要多量的積累，比如每天花個(gè)十分鐘二十分鐘，相信一周后，會(huì)有變化的，或者小了，或者軟化了，或者干脆消失了。推腹的時(shí)候，各人表現(xiàn)各異，有的會(huì)打嗝，那是廢氣上行；有的會(huì)放P，那是廢氣下行；有的會(huì)肚子嘰里咕嚕叫喚，那說(shuō)明腸胃蠕動(dòng)加快；有的會(huì)跑廁所，那是廢物、廢水下行了?？傊?，都是好現(xiàn)象，把垃圾放肚子里好，還是排放出來(lái)好，這個(gè)答案顯然是三歲孩童都知道的，對(duì)吧？
說(shuō)到帶脈，這是人體唯一的一條橫向的脈絡(luò)，像不像一條腰帶一般繞在人的腰部？故名帶脈（再次崇拜古代給這些穴位啊脈絡(luò)啊取名字的高人，實(shí)在是太精辟了），他猶如一條精致的帶子把身體其他的縱向經(jīng)絡(luò)都束在了一起。
敲帶脈的時(shí)候宜采用躺位，用手掌、用空拳都可以，在腰部的兩側(cè)輕敲，震動(dòng)帶脈。敲帶脈各人效果不一，有人敲一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)腰部細(xì)了，腹部的肉肉緊實(shí)了；有人發(fā)現(xiàn)便秘緩解了，甚至徹底治愈了；還有人發(fā)現(xiàn)婦科疾病好轉(zhuǎn)了，等等。我個(gè)人敲帶脈的時(shí)間不長(zhǎng)，堅(jiān)持得也不算好，基本是屬于想起來(lái)了敲一會(huì)兒，感覺(jué)對(duì)減肥還是有一定的效果的，但是似乎對(duì)腰側(cè)的效果要好過(guò)小腹。便秘之類(lèi)的問(wèn)題早在幾年前就已經(jīng)解決了，所以效果感覺(jué)不太出來(lái)。治愈針對(duì)婦科，可能減小沒(méi)有刺血拔罐來(lái)的快，不過(guò)這個(gè)方法勝在不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以來(lái)幾下，當(dāng)然，要注意不要飯后馬上就敲。
為什么很多的養(yǎng)生方式都有注明，飯后半小時(shí)或一小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行，原理是這樣的，人在吃了東西之后，氣血都會(huì)集中到腸胃部分去，相當(dāng)于腸胃這個(gè)工廠在開(kāi)足馬力，原料剛剛到廠啊。這時(shí)候如果你進(jìn)行其他鍛煉，那么就是把廠里的員工調(diào)到其他地方去了，腸胃工廠容易產(chǎn)生人手不足的問(wèn)題，人手一旦不足，就容易有次品出現(xiàn)，或者食物加工由細(xì)加工變成了粗加工，倘若你又是一個(gè)吃飯喜歡狼吞虎咽幾分鐘解決問(wèn)題的人，那么更是加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，食物如果不能好好消化，就為好好吸收制造了障礙了。所以，飯后不宜馬上開(kāi)始大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，當(dāng)然，輕緩的散步慢走、站立還是可以的。
3、泡腳 有一種說(shuō)法，叫人老腳先老，說(shuō)得一點(diǎn)都不夸張?？纯磩偝錾鷭雰旱男∧_，那叫一個(gè)可愛(ài)，白白胖胖的，很像個(gè)小饅頭，我看到打赤腳的小孩，最喜歡去捏捏它們的小胖腳，又細(xì)膩又柔軟，手感超好。但是隨著年齡的增加，腳永遠(yuǎn)都是忍辱負(fù)重啊，腳汗多的人，腳就是成天在陰暗潮濕的環(huán)境里面工作；久站工作的人，腳又得不到很好的放松，經(jīng)常性的浮腫就隨之而來(lái)了；久坐之人，因?yàn)楣潭ㄗ藙?shì)，又缺乏運(yùn)動(dòng)，腳上容易沉積垃圾；運(yùn)動(dòng)或勞作之后沒(méi)有放松好，又有人靜脈曲張……夏天的時(shí)候，看到不少女的妝容精致、著裝得體，但是一往腳上看，就暴露了她的實(shí)際年齡了：腳上的皮膚又干又粗糙，還有斑點(diǎn)。
心臟好比是人體的一個(gè)水泵，通過(guò)他的工作，把血液發(fā)送到身體的四面八方，從心臟運(yùn)出血液到腳上的時(shí)候，相對(duì)比較輕松，學(xué)過(guò)物理的人都知道，這個(gè)時(shí)候是借助重力做功，血液到足部以后，循環(huán)回到心臟則比較費(fèi)力了，這相當(dāng)于是心臟必須克服重力做功，不明白的看下上樓梯人的費(fèi)勁程度對(duì)比即知。心臟在運(yùn)行多年后，性能會(huì)有衰退，水泵的力量小了，就會(huì)產(chǎn)生腳步垃圾的沉積，慢慢的，日積月累的，在腳步沉積下來(lái)的垃圾會(huì)越來(lái)越多，垃圾越多，也就導(dǎo)致了新鮮血液運(yùn)送受阻，留在這里的垃圾越來(lái)越多，新鮮的血液越來(lái)越少，這樣的惡性循環(huán)一旦建立，腳也就會(huì)顯示出提早衰老的跡象來(lái)了。
泡腳，相當(dāng)于給了腳步循環(huán)一個(gè)外在的動(dòng)力水泵。當(dāng)疲勞了一天的雙腳，泡在溫暖甚至稍熱的水中，受熱量的包圍，沉積在足部的垃圾開(kāi)始被翻騰起來(lái)了，身體的循環(huán)動(dòng)力更加充足了。走了一天的路后，泡腳感覺(jué)是一種放松；久坐或久站之后，泡腳感覺(jué)是一種治療。
泡腳要準(zhǔn)備的設(shè)備主要看你的個(gè)人偏好：天然型的，推薦用木桶；簡(jiǎn)單型的，推薦用塑料臉盆或塑料桶；簡(jiǎn)便型的，推薦用帶加熱功能插電的泡腳器，不少還有按摩功能。用木桶的選高一點(diǎn)的，水可以蓋到小腿，這樣泡起來(lái)效果更好，尤其是小腿有靜脈曲張的人，對(duì)于緩解靜脈曲張效果比較好，冬天的時(shí)候?yàn)榱吮兀梢韵鹊谷氚胪盁崴?，在水變冷之后再不斷兌入熱水，或者倒入一桶熱水，在桶上加一層塑料袋，上面再蓋一塊毛巾，這樣保溫的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些。用塑料盆或塑料桶的，保溫方式參見(jiàn)木桶，或不斷加水，或外圍保溫，但是塑料的特性決定保溫時(shí)間沒(méi)木桶的長(zhǎng)，所以建議冬天的時(shí)候桶用的大一些，旁邊放一個(gè)熱水瓶不斷加水，這樣可以泡的時(shí)間稍微長(zhǎng)點(diǎn)，當(dāng)然如果是天氣熱的時(shí)候就問(wèn)題不大了。用泡腳器的，就問(wèn)題不大，溫度一設(shè)，時(shí)間一設(shè)，你就該干么干么，看電視、上網(wǎng)、聽(tīng)音樂(lè)、指腹梳頭、按摩、做面膜等待都可以進(jìn)行。
泡腳的時(shí)候，到微微出汗即可，不要每次都讓自己大汗淋漓，有的人覺(jué)得天天出汗多，就可以讓身體排毒加快，但是你也得考慮自己的體質(zhì)，天天如此，容易造成體虛。泡腳的時(shí)候注意水分的補(bǔ)充，可以喝點(diǎn)紅糖水，濃淡按個(gè)人喜好調(diào)。泡腳一般不建議往水里放中藥等，只一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮膚，可以加入點(diǎn)牛奶；如果有點(diǎn)虛火，可以加入點(diǎn)艾葉，但切記艾葉不可天天用。體寒之人，泡腳容易使腳部皮膚變黑，不要擔(dān)心，繼續(xù)進(jìn)行就可以了，讓寒氣通過(guò)泡腳發(fā)出來(lái)，總比留在體內(nèi)要好的多吧。美觀跟健康比起來(lái)，還是可以放在第二位的。健康是長(zhǎng)久的，不健康的美觀終究是不持久的。
4、撞墻 聽(tīng)到撞墻，最直觀的形象，就是qq上那個(gè)流氓兔撞墻的動(dòng)畫(huà)，還有同撞的話語(yǔ)，所不同的是，它用的是腦袋撞，我們用的是背部。撞墻的原理其實(shí)也蠻簡(jiǎn)單，就是通過(guò)撞的力度和震動(dòng)感，打通背部的經(jīng)絡(luò)，背部有人體的主要經(jīng)絡(luò)，有督脈、膀胱經(jīng)。
督脈是人體奇經(jīng)八脈之一，顧名思義是總督一身的陽(yáng)經(jīng)，六條陽(yáng)經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用，故稱(chēng)為“陽(yáng)脈之海”。“督脈起于胞中，下出會(huì)陰，后行于腰背正中，循脊柱上行，經(jīng)項(xiàng)部至風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)，再回出上至頭項(xiàng)，沿頭部正中線，經(jīng)頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。腧穴有長(zhǎng)強(qiáng) 、腰俞、腰陽(yáng)關(guān)、命門(mén)、懸樞、脊中、中樞、筋縮、至陽(yáng)、靈臺(tái)、神道、身柱、陶道、大椎、啞門(mén)、風(fēng)府、腦戶、強(qiáng)間、后頂、百會(huì)、前頂、囟會(huì)、上星、神庭、素髎、水溝、兌端、齦交共28穴。”如果需要更形象的解釋?zhuān)蠹铱梢运压匪沿埶沿i，搜個(gè)圖圖出來(lái)see see，又形象又直觀。
背部脊椎兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)叫膀胱經(jīng)，是人體十二經(jīng)脈之一。這條經(jīng)絡(luò)對(duì)于人體排除垃圾功不可沒(méi)。我以前很憎恨自己背部是不是冒出來(lái)的痘痘，雖說(shuō)比長(zhǎng)在臉上好些，至少?zèng)]人看到，對(duì)美觀影響小一些，但是也經(jīng)不住我手欠時(shí)不時(shí)摳一下，也會(huì)長(zhǎng)膿發(fā)炎，有時(shí)候還會(huì)從一二顆變成一大片。后來(lái)才明白，這是身體自主排毒的表現(xiàn)，一定是最近一段時(shí)間自己有些飲食、作息、心情等方面存在這樣那樣的問(wèn)題，身體在自我排毒順帶提醒我要改變自己。有的朋友，如果是內(nèi)火引起的背部發(fā)痘痘，可以試下喝菊花茶，會(huì)有些效果。當(dāng)然，更主要的是反省自己，改變不良飲食、作息習(xí)慣，調(diào)節(jié)心情，過(guò)度憂愁、煩惱都會(huì)讓痘痘再次出現(xiàn)的。還有就是如果出現(xiàn)了，一定要管住自己的手，別去摳它，以免造成外部的感染，長(zhǎng)膿擴(kuò)大。這種自發(fā)的排毒，一般是不需要通過(guò)外部用藥來(lái)控制他的，只要順勢(shì)利導(dǎo)，發(fā)出來(lái)才是對(duì)身體有好處的。
有個(gè)簡(jiǎn)便的辦法就是撞墻。我真啰嗦，說(shuō)了這么多才轉(zhuǎn)入正題，抱歉。撞墻的時(shí)候，選擇一塊大概一米乘以一米的一平方米的空地足夠了，后面是要結(jié)實(shí)的墻壁，別在石膏板隔斷之類(lèi)的地方撞墻，撞裂了撞塌了可別來(lái)怪我哦！撞之前檢查下四周有沒(méi)有易碎物品，統(tǒng)統(tǒng)清理到他地方，別影響自己撞墻進(jìn)程。背對(duì)著墻壁，離開(kāi)墻壁大概三四十公分站立（這點(diǎn)一般人越高，離開(kāi)墻壁的距離越大，大家自行掌握），然后大概以每分鐘40下左右的頻次一下一下的撞墻壁，為了使得整個(gè)背面都可以撞到，有時(shí)候角度要進(jìn)行調(diào)整。如果沒(méi)明白的可以看看馬悅凌網(wǎng)站上的撞墻視頻，很直觀。
經(jīng)常在電腦前面超過(guò)八小時(shí)的人，如我，就要多照顧肩胛附近的區(qū)域，開(kāi)始撞的時(shí)候該區(qū)域會(huì)有點(diǎn)疼有點(diǎn)酸，總之酸酸疼疼就是不正常，多多撞，一般撞個(gè)二十分鐘下來(lái)，該區(qū)域的酸疼就會(huì)減輕很多，有時(shí)候就如果再結(jié)合吊環(huán)療法，那基本不太嚴(yán)重的肩頸問(wèn)題就堅(jiān)決了，當(dāng)然你不能寄希望于一兩次就根治。為了使自己撞的時(shí)候更全面，可以把兩個(gè)手在胸前抱一起，這樣整個(gè)被就是突出來(lái)了，撞起來(lái)更得勁。
如果腰部經(jīng)常感覺(jué)僵硬、酸疼的人，可以多照顧下酸疼部位，撞的時(shí)候力度循序漸進(jìn)，不建議一開(kāi)始就大力度，一來(lái)太疼會(huì)嚇跑自己，做的積極性就不大了；二來(lái)，力度開(kāi)始就太大，說(shuō)不定會(huì)對(duì)自己造成一些不必要的損傷，所以要循序漸進(jìn)，時(shí)間上也是，第一次可以五分鐘，以后逐日遞增，反正我們的養(yǎng)生不急于一時(shí)的，對(duì)吧？
前面我在走罐里面，提到過(guò)腰部的不適可以通過(guò)臀部走罐來(lái)治療。同理，腰部的不適，撞墻時(shí)可以照顧到臀部。撞臀部時(shí)，人可以稍微側(cè)站，撞的時(shí)候力度也可以稍大，因?yàn)橥尾咳馊舛嗝垂?，有很好的緩沖的。一般我在腰部不適的時(shí)候，臀部的環(huán)跳穴附近區(qū)域撞起來(lái)會(huì)特別酸疼，不過(guò)基本撞上五分鐘就有緩解。撞了之后會(huì)感覺(jué)整個(gè)人熱熱的，還特別輕松。撞墻的時(shí)候注意，不要正對(duì)著風(fēng)口，撞到微微出汗就差不多收工了，體弱的人不要天天讓自己大汗淋漓，否則容易體虛。撞墻的同時(shí)，不耽誤你看電視、聽(tīng)音樂(lè)、聊天哈拉，操作難度極低，還可以防止自己到了晚上就一動(dòng)不動(dòng)窩在沙發(fā)上長(zhǎng)游泳圈，總之是一舉多得的好辦法啦。
有的同學(xué)會(huì)擔(dān)心，撞墻會(huì)不會(huì)傷到筋骨，會(huì)不會(huì)震傷內(nèi)臟，放心啦，就那點(diǎn)撞墻的力度傷不到自己，要是身體真得脆弱如玻璃，那還不每天都要如履薄冰了。每天看電視的時(shí)候花個(gè)少則三五分鐘，多則半小時(shí)一小時(shí)的時(shí)間，既做了運(yùn)動(dòng)，又不需要大塊的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)伙伴，打通背部的經(jīng)絡(luò)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰部松快了，肩頸緊繃感消失了，手臂也自如了，背部有痘痘的都會(huì)小下去。撞墻的時(shí)候，各人表現(xiàn)不同，理氣通順是必須的，打嗝了放P了，想上廁所了，都不要大驚小怪，這可都是好現(xiàn)象啊，把這些垃圾統(tǒng)統(tǒng)排除，人才能神清氣爽嘛！
我們的口號(hào)是——今天，你撞了沒(méi)有？！
5、拉筋 拉筋的方法從天涯《醫(yī)行天下》的貼子里面學(xué)的，這個(gè)作者也出了一本同名的書(shū)。有免費(fèi)的學(xué)，咱就不用花那個(gè)大米了，嘿嘿。筋，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，我的理解就是韌帶吧，人會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，韌帶一點(diǎn)點(diǎn)老化，最后人game over的時(shí)候就是僵硬的啦。
從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規(guī)律作用的結(jié)果，另外一方面也說(shuō)明缺乏鍛煉。沒(méi)看到七十的老太還可以舉腿貼額頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動(dòng)作，一切的一切都說(shuō)明，筋完全是可以通過(guò)鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個(gè)身體都保持年輕態(tài)。
步伐輕盈、動(dòng)作自如，總會(huì)給人年輕的感覺(jué)，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作緩慢，總會(huì)給人未老先衰的感覺(jué)，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人是三十歲的年紀(jì)，六十歲的身體。現(xiàn)代化的辦公，讓我們不得不整天面對(duì)電腦，接受傳真機(jī)、復(fù)印機(jī)、顯示器等等的輻射危害，一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化了。人就像一臺(tái)機(jī)器，長(zhǎng)期不動(dòng)，容易生銹，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)也不靈活，不是這里卡住了，就是那里動(dòng)起來(lái)不暢快了。所以我們就要時(shí)不時(shí)開(kāi)動(dòng)這個(gè)機(jī)器，小時(shí)候老師經(jīng)常教育我們說(shuō)腦子不動(dòng)會(huì)生銹，其實(shí)，身體不動(dòng)更容易生銹。
拉筋分為站立式和臥式兩種。（以下內(nèi)容及圖片引用自醫(yī)行天下貼）臥位拉筋法：
1、將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門(mén)框處；
2、坐在靠墻或門(mén)框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
3、躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門(mén)框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見(jiàn)圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車(chē)姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；
4、.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。
立位拉筋法：
1、找到一個(gè)門(mén)框，雙手上舉扶兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3、身體正好在與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
拉筋的具體原理是什么呢？（以下內(nèi)容也引用自醫(yī)行天下帖子，想看更具體的可以看帖子
http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/1491738.shtml，這里更全面點(diǎn)）
首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過(guò)程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說(shuō)明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋?zhuān)B接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見(jiàn)的堡壘、障礙和看不見(jiàn)的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書(shū)都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書(shū)鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽(yáng)痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡(jiǎn)單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地限制。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說(shuō)明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問(wèn)題。人從生到死的過(guò)程，就是個(gè)由軟變硬的過(guò)程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長(zhǎng)大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。
下面說(shuō)說(shuō)我個(gè)人拉筋的體會(huì)，第一次做的時(shí)候我還自信滿滿，覺(jué)得這兩個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單么，隨便做做就ok了，對(duì)著圖片，把姿勢(shì)一擺好，我發(fā)現(xiàn)我自己的問(wèn)題大了去了。首先做的是站立式的，因?yàn)榭梢砸贿呑鲆贿吙措娨暶?，隨便找個(gè)家里對(duì)著電視的門(mén)框就可以了。擺好pose一感覺(jué)，天，后面這條腿怎么那么酸疼酸疼？原來(lái)給自己定了個(gè)十五分鐘的目標(biāo)，結(jié)果五分鐘都不到就偃旗息鼓了，太難堅(jiān)持了，所以各位初次做的話，定個(gè)五分鐘的目標(biāo)差不多了，一步一步來(lái)。不過(guò)，做完后，肩膀及脖子確實(shí)要比沒(méi)做前要顯得輕松，這就是效果了。
臥式拉筋難度比站立式的要稍大一點(diǎn)，還需要設(shè)備。沒(méi)有拉筋凳我就自己DIY了，找兩張餐椅就可以了，找一個(gè)門(mén)框，我是在我家隔斷上進(jìn)行的，反正這個(gè)的力度不比撞墻，不用擔(dān)心木頭隔斷會(huì)承受不住。第一次拉，也是把自己給打擊了一下，我以為只有中老年人才會(huì)著地的那個(gè)腳后跟碰不到地面，原來(lái)我也會(huì)?。?！震撼啊震撼，我已經(jīng)老化成這個(gè)樣子了，自己居然還不知道，這就問(wèn)題嚴(yán)重了啊。上面的那條腿也舒服不到那里去，要90度的角度貼住，膝蓋后彎那是疼啊酸啊，過(guò)分的是一會(huì)兒就麻了。要是你夠狠，就叫個(gè)人當(dāng)儈子手，狠狠把腳按住，該貼地的貼地，該貼墻的貼墻，要是不夠狠，就慢慢來(lái)，多拉幾天就明顯可以看出進(jìn)步的?；蛘?，可以在需要著地的那條腿上壓個(gè)小沙包，沒(méi)有沙子？發(fā)揮你的聰明才智啊，家里能來(lái)當(dāng)沙包的東西多了，大米啊、黃豆啊、五谷雜糧啊，反正咱做這些東西吃的么，吃之前裝入塑料袋，扎緊了，就是一個(gè)天然環(huán)保無(wú)污染可重復(fù)利用的好沙包么，壓在需要貼地的那條腿上。臥式拉筋雖然看起來(lái)要比站著舒服點(diǎn)，好歹符合懶人能坐著絕不站著，能躺著絕不站著的基本懶惰原理，但是你要是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)單一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好賴(lài)還經(jīng)常厚著臉皮說(shuō)自己練瑜伽的，雖然不是天天，好賴(lài)小時(shí)候還有點(diǎn)舞蹈基礎(chǔ)的，想當(dāng)年，俺也是腿一提到這（額頭），腿一伸到這（后腦勺）的主啊，現(xiàn)如今，只能想當(dāng)年想當(dāng)年自我YY了。那就拉唄，多拉拉總能回來(lái)點(diǎn)的，筋是有彈性的哇，拉的時(shí)候注意循序漸進(jìn)啊，不要太虐待自己。
拉拉更健康，不信你試試？
6、梳頭 說(shuō)來(lái)慚愧，我在早上出門(mén)前基本是不梳頭的，因?yàn)榕忌衔绲臅r(shí)間是十分寶貴的，從起床到出門(mén)絕對(duì)不超過(guò)十五分鐘，包括偶爾的化淡妝啊，佩服自己一下，那絕對(duì)是需要軍事行動(dòng)的速度，風(fēng)卷殘?jiān)疲瑥椘饋?lái)，更衣，刷牙，當(dāng)然，偶通常早上起來(lái)洗臉就洗局部哦，原因前面帖子有說(shuō)。爽膚水、隔離霜，偶爾弄點(diǎn)小眼影、睫毛膏的臭美下，頭發(fā)最可憐，偶一般用手扒拉一下，就火速出門(mén)。早上的時(shí)間晚五分鐘出門(mén)，就很可能是晚二十分鐘到單位啊，經(jīng)常遭遇早高峰的同志們都理解的吧。
忽略梳頭的何止我一個(gè)啊，有一段時(shí)間偶的梳子神秘失蹤，在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)偶就處于無(wú)梳子狀態(tài)，居然也沒(méi)覺(jué)得有什么不對(duì)勁的，可見(jiàn)偶對(duì)頭皮的照顧是多么的缺乏。直到后來(lái)的后來(lái)，偶遇到了養(yǎng)生這回事。
首先從梳子說(shuō)起，塑料梳子絕對(duì)需要淘汰，這玩意也不見(jiàn)得便宜多少，但是梳了后起靜電是經(jīng)常的，干燥的天氣把自己弄得跟雷震子似的，還不如直接用手指代梳子了?？梢赃x用的數(shù)字有很多，木質(zhì)的、牛羊角的，都是環(huán)保又經(jīng)濟(jì)的選擇，當(dāng)然如果你選譚木匠之類(lèi)的品牌其實(shí)也不是很經(jīng)濟(jì)啦，偶是網(wǎng)購(gòu)的木梳，十幾元搞定。玉石的數(shù)字，好是好啦，但是貴么，又難伺候，偶這種毛手毛腳的人經(jīng)常把梳子掉地上的，碎一把還不心疼我好幾天，一把玉石梳子可夠買(mǎi)一堆木頭梳子的了。梳子的齒不能太尖不能太密，太尖容易傷到頭皮，太密的話，如果你的頭發(fā)不夠柔順的話，或者燙過(guò)染過(guò)折騰過(guò)，很容易在梳頭的過(guò)程中把你頭發(fā)給拉扯下來(lái)，對(duì)于頭發(fā)本來(lái)就少或者苦于掉發(fā)煩惱的人，這無(wú)疑于雪上加霜啊?？傊I(mǎi)的時(shí)候要注意看看梳齒的間距、尖度，還有就是把手的舒適度，握起來(lái)能使得上勁，握起來(lái)順手。Ok，這設(shè)備就選定了。
接著說(shuō)說(shuō)梳頭的方法，有梳子的出梳子，沒(méi)梳子的用手指頭的指腹，什么，你連手指頭都懶得動(dòng)？那么，請(qǐng)你拿起鼠標(biāo)移動(dòng)到右上角，看到那個(gè)紅色的小叉叉沒(méi)？對(duì)，點(diǎn)擊它！正確的梳頭順序，是從前額的位置往后腦勺去，一直梳到靠近后腦勺靠近脖子的地方，就是沒(méi)頭發(fā)的地方了。耳朵側(cè)的也是從前面梳到后面，符合經(jīng)絡(luò)的走向。梳的時(shí)候切記用指腹啊，同志們，養(yǎng)長(zhǎng)指甲的MM可千萬(wàn)別用你的指甲撓你的頭皮，不然好處沒(méi)顯示出來(lái)，頭皮倒是受損了，還會(huì)造成頭皮屑增加的煩惱了。這里插播一句，看一家理發(fā)店的洗頭功夫如何，最重要的一點(diǎn)就是看他們的洗頭工是不是用指腹，如果用指甲，對(duì)不起，馬上提出來(lái)，如果不改，那以后這家店就堅(jiān)定不移拉入黑名單，再不會(huì)去光顧第二次。用指甲洗頭，頭皮受損，再加上洗發(fā)水對(duì)受損頭皮的浸泡，你說(shuō)，你的頭皮不是好好的送過(guò)去，破破爛爛的洗出來(lái)么，還得付費(fèi)給他們，這是花錢(qián)買(mǎi)罪受啊。
好了，還是回到指腹梳頭上，梳頭不一定要找對(duì)穴位，跟著感覺(jué)走就對(duì)了，梳的時(shí)候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下來(lái)對(duì)該區(qū)域進(jìn)行按壓點(diǎn)揉等，酸疼的癥狀會(huì)越來(lái)越親的。梳頭可以緩解失眠，可以治療頭疼。提醒一句，不要在洗頭后頭發(fā)未干的時(shí)候來(lái)梳頭，因?yàn)樗值拇嬖跁?huì)增加梳頭的摩擦力，容易把頭發(fā)扯斷的。
說(shuō)到頭發(fā)，還得啰嗦幾句，洗頭后不管是什么季節(jié)，發(fā)根部位一定要吹干，否則容易受風(fēng)，受風(fēng)之后人容易頭疼頭暈等。尤其在經(jīng)期、坐月子期間，更是要注意，盡量不要在經(jīng)期量最大的時(shí)候洗頭，容易受風(fēng)之后引起痛經(jīng)、經(jīng)期頭疼等。如果實(shí)在要洗，就做好防范工作，洗頭時(shí)間縮短，不要按摩，沖完就用干毛巾吸干水分，再用吹風(fēng)機(jī)，發(fā)根部位要吹干，否則貼著頭皮的那部分頭發(fā)是濕的，很容易受風(fēng)。每次看到頭發(fā)濕漉漉的就出門(mén)的女性，我都很想上去勸幾句，這么濕的頭發(fā)，經(jīng)風(fēng)一吹，寒氣不知不覺(jué)就進(jìn)入到身體了，而且還是從人體最重要的頭部進(jìn)去的，危害多大？未必馬上顯現(xiàn)，但是一定會(huì)有反應(yīng)。有的是在自己體質(zhì)不好的時(shí)候暴露，有的是到了一定年紀(jì)時(shí)候發(fā)作，有的是伴隨經(jīng)期等特殊時(shí)期出現(xiàn)。
剛開(kāi)始指腹梳頭的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)沒(méi)過(guò)幾分鐘，怎么手指上就是油膩膩的頭油了。這是好現(xiàn)象啊，通過(guò)你的按摩梳理，把容易堵塞毛孔的臟東西導(dǎo)出來(lái)了。梳一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)出油的現(xiàn)象減輕了，頭皮會(huì)有一種干凈的健康感。不知不覺(jué)中，掉發(fā)也變少了，發(fā)澤也更亮了。
說(shuō)到發(fā)澤，各位臭美的同學(xué)們，千萬(wàn)不要頻繁燙發(fā)染發(fā)，不然再好的先天條件都會(huì)毀在你自己手里。我在兩年前燙發(fā)加染發(fā)，用的還是號(hào)稱(chēng)對(duì)發(fā)質(zhì)損傷最小的環(huán)保型的產(chǎn)品，之后用了兩年的時(shí)間才把頭發(fā)養(yǎng)回來(lái)，我是再不會(huì)讓頭發(fā)去受那個(gè)罪了。而且，通過(guò)照片的對(duì)比，我發(fā)現(xiàn)兩年前被忽悠了做的那個(gè)整頭燙并沒(méi)讓自己看起來(lái)好看多少，反而感覺(jué)沒(méi)現(xiàn)在年輕，還不如把用來(lái)燙發(fā)染發(fā)的大米投入到內(nèi)養(yǎng)外護(hù)上來(lái)更有價(jià)值。再好看的發(fā)型，如果發(fā)絲干枯，開(kāi)叉，動(dòng)不動(dòng)就掉落，整體效果都要打了折扣的。只有健康的身體帶給發(fā)絲持久的字樣，頭發(fā)才能越來(lái)越有光澤，有韌性，有生命力。當(dāng)經(jīng)過(guò)兩年的修養(yǎng)，頭發(fā)再次給了指尖一順到底的感覺(jué)時(shí)，我才覺(jué)得，這才是我想要的頭發(fā)?，F(xiàn)在的我，除了一兩個(gè)月去一趟理發(fā)店修一下發(fā)型，基本就是自己洗自己護(hù)理自己吹干，偶爾還自己用那種可以帶著過(guò)夜的小發(fā)卷凹點(diǎn)小卷發(fā)的造型，哈哈，又環(huán)保又節(jié)儉啊。不傷頭發(fā)的前提下臭美，才是持久的臭美嘛！
懷疑指腹梳頭有沒(méi)有用的同學(xué)們，先嘗試一個(gè)月看看，每天堅(jiān)持，數(shù)量不一定要多，一二百下，按照兩秒一次的速度，也就是三五分鐘的事情，不耽誤你看帖。這么環(huán)保的方法，就算沒(méi)有益處，也不會(huì)有副作用對(duì)吧，為什么不嘗試一下呢？
、刮痧
刮痧在美容院應(yīng)用得比較多，面部刮痧、眼部刮痧、頭部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等，有的美容院刮痧方式未必正確，我見(jiàn)到過(guò)有人刮痧后，后背的痕跡是水平方向往左右而去的，憑我不夠豐富的刮痧知識(shí)，就知道這絕對(duì)是不正確的，跟經(jīng)絡(luò)的走向不一致的。把人刮得跟西瓜皮的紋路似的，看著可怕，對(duì)身體也有副作用。刮痧就是一種順勢(shì)而為的輔助手段，就是按照經(jīng)絡(luò)本來(lái)的運(yùn)行方向來(lái)助他一臂之力的，把阻塞的地方疏通一下，讓經(jīng)絡(luò)順達(dá)，這樣才能運(yùn)行得更暢快，通則不痛了。
刮痧需要準(zhǔn)備的東西我在前文已經(jīng)有了詳細(xì)的介紹，這里就不在贅述，總而言之，可以利用了來(lái)刮痧的工具很多，專(zhuān)業(yè)的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗邊、木質(zhì)的飯勺等等，都可以加以利用。刮痧應(yīng)該是勞動(dòng)人民發(fā)明的，你看這工具多淳樸，多唾手可得啊，簡(jiǎn)直就是隨手一拿一個(gè)物件就可以利用么。刮痧時(shí)候要注意皮膚的潤(rùn)滑，尤其是在臉部刮痧的時(shí)候，否則皮膚容易被刮傷。潤(rùn)滑可用的也很多，有橄欖油、潤(rùn)膚露、baby油，再不濟(jì)，色拉油也是ok的。
四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是從上到下的，尤其是高血壓的患者，不能從下往上刮，會(huì)引起血壓的增高。專(zhuān)業(yè)的刮痧書(shū)上也有說(shuō)到，有的病癥，需要反方向掛，這個(gè)我不專(zhuān)業(yè)，也沒(méi)嘗試過(guò)，我日常操作基本都是從上往下的方向掛的。
個(gè)人在刮痧的時(shí)候，以面部、頸部、背部用得較多。我就主要講述這幾點(diǎn)吧。首先說(shuō)一下刮痧的注意事項(xiàng)，一般飯后不能馬上刮痧，原理上文有述；超過(guò)晚上十點(diǎn)以后也不建議刮痧，身體開(kāi)始進(jìn)入休養(yǎng)生息的時(shí)間了，刮痧讓血脈動(dòng)起來(lái)，跟身體的需求相違背了；刮痧的時(shí)候注意防風(fēng)，以免受風(fēng)感冒等；背部刮痧等需要他人協(xié)助；刮痧之前和之后都要注意氣血的補(bǔ)充，多喝紅糖水、紅棗湯、五谷雜糧粥等補(bǔ)充氣血，因?yàn)楣勿鹨彩呛馁M(fèi)氣血的活啊，人體得依靠氣血把身體里的垃圾頂出來(lái)，要記住痧不是靠刮得越重就出來(lái)得越多，而是本來(lái)垃圾就存在于身體內(nèi)，刮痧是一個(gè)促因，給他們一個(gè)排除的契機(jī)，健康的人，刮痧力度在大都出不了多少痧，而該部位有問(wèn)題的人，特別是酸啊疼的部位，輕輕一刮，痧就爭(zhēng)先恐后地出來(lái)了。
面部刮痧，主要作用就是加快臉部的循環(huán)，對(duì)治療痘痘有一定的輔助作用，可以自行操作，開(kāi)始的時(shí)候需要對(duì)著鏡子，到后面熟練了，基本可以隨手刮了。臉部刮痧基本都是從臉中間，往兩邊刮，往耳朵的方向。先均勻涂上潤(rùn)滑油，刮的時(shí)候力度不要太大，以免留下不能馬上褪去的紅印，影響第二天出門(mén)。我感覺(jué)，在涂了橄欖油或潤(rùn)膚露之后刮，吸收特別好，既是潤(rùn)滑，又是一種護(hù)膚了。眼部的刮痧，對(duì)黑眼圈也有一定的治療效果，不過(guò)需要堅(jiān)持，不是一兩次就馬上見(jiàn)效的，眼部的肌膚更加薄，刮的時(shí)候力度要更小，不要過(guò)多過(guò)重滴牽扯眼部皮膚，否則效果會(huì)適得其反。
背部與頸部的刮痧，對(duì)我而言，一般都是一起刮的，因?yàn)檎熳陔娔X前姿勢(shì)單一的緣故，一般頸部與腰部的不舒適都是有關(guān)聯(lián)的，所以干脆一起刮了?？梢砸黄鸸蔚那疤釛l件是，你的氣血允許你一次性刮大面積的，否則會(huì)有心慌氣短等現(xiàn)象出現(xiàn)。刮的時(shí)候，也是刮痧板與身體呈60-90度的角度，從上往下刮，刮的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)有的地方特別酸、特別疼，有的地方還會(huì)遇到類(lèi)似氣泡一樣的東西，這都說(shuō)明該區(qū)域的不健康，有垃圾擋路啦！刮痧如果結(jié)合拔罐，效果更好。先刮痧，看哪個(gè)地方出痧最多，顏色最深，直接梅花針?biāo)藕?，刺血后拔罐，你?huì)發(fā)現(xiàn)嘩啦啦的垃圾爭(zhēng)先恐后啊，刮痧后刺血拔罐的一個(gè)好處是，問(wèn)題嚴(yán)重的部位恢復(fù)較快，垃圾排除速度快了，疼的時(shí)間也短了，而且留痧的時(shí)間也短了，否則看起來(lái)會(huì)比較恐怖，有紅的、紫色甚至黑色的痧，褪去的速度要看個(gè)人體質(zhì)而定，短則半天一天，多則十天半個(gè)月也是可能的。
每次感覺(jué)自己的脖子有一根筋吊住的感覺(jué)時(shí)，我就讓lg幫我刮痧，開(kāi)始刮的時(shí)候，一點(diǎn)點(diǎn)力度就疼得很，吱哇亂叫，到后面，越來(lái)越不疼，還感覺(jué)很舒服。刮個(gè)五六分鐘后，脖子感覺(jué)已經(jīng)松快了許多了。刮痧后，看看那個(gè)地方顏色最深，刺血，上罐，拔罐半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)候，垃圾鐵定不少，之后再轉(zhuǎn)動(dòng)下脖子，靈活自如，輕快得不得了啊。當(dāng)然，如果你怕刺血拔罐，單獨(dú)刮痧也是可以的，只不過(guò)褪痧的時(shí)間可能要稍微多一點(diǎn)。如果你有小葉增生等乳腺疾病，在背部的中間（就是與乳腺對(duì)稱(chēng)的位置）進(jìn)行刮痧，肯定有阻隔點(diǎn)，刮后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)月MC來(lái)之前一周的胸部漲疼的現(xiàn)象會(huì)緩解很多，可見(jiàn)這個(gè)方法，對(duì)于治療乳腺疾病也是有作用滴，哈哈再次發(fā)現(xiàn)身體是一個(gè)多么奇妙的綜合體啊，點(diǎn)跟點(diǎn)之間都是共通的，相輔相成的。記得高中時(shí)候，有一個(gè)題目，是對(duì)“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”觀點(diǎn)的分析，結(jié)論是這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。雖然當(dāng)時(shí)的我靠死記硬背把這道題目對(duì)付過(guò)去了，但是，我一直搞不明白為什么這是錯(cuò)了，難道不是應(yīng)該頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳的么？不是我們頭疼時(shí)候，就吃治頭疼的藥，腳上長(zhǎng)腳氣的時(shí)候，就在腳上涂藥膏的么？只到我開(kāi)始學(xué)習(xí)養(yǎng)生的知識(shí)，才弄明白這話為什么是錯(cuò)的。
刮痧用在減肥上也比較多，通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)，加快垃圾分解和運(yùn)送，身體的垃圾少了，自然就苗條了。關(guān)于減肥，很多人都在嚷嚷，其實(shí)大部分人需要的并非減肥，而是塑身。我們要減的是體積，不是體重，很多人糾結(jié)于自己多少多少斤，是很不明智的。要知道，一個(gè)只有90斤的人，同樣可以看起來(lái)很肥碩，一個(gè)體重130的人也可以看起來(lái)很精干。為什么，體積使然！看到網(wǎng)上很多，動(dòng)不動(dòng)就叫囂，自己要在幾天之內(nèi)靠不吃飯達(dá)到多少體重的帖子，看題目，我就知道你的減肥成功不了，即便成功了也不一定體型就比減肥前好，即便體型瘦小了，臉色也絕對(duì)好不到哪里去。要知道，這是以損壞身體機(jī)能為代價(jià)的，能長(zhǎng)久么？記住，減肥遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有塑身重要，我們要的是體積上的小，不是體重上的小，如果身材勻稱(chēng)，看起來(lái)舒服，管他體重是一百二還是一百五呢！大家說(shuō)對(duì)吧？
腿部的刮痧，對(duì)塑身有一定的效果。腿外側(cè)，就是立正時(shí)候手指貼的部位的這條線，是膽經(jīng)，經(jīng)常敲打一下，或者刮痧，對(duì)于瘦大腿有一定的效果；腿部的正面這條線，是胃經(jīng)，如果你腸胃不太好，這條經(jīng)絡(luò)上一定有不少痛點(diǎn)的哦，第一次刮痧的時(shí)候估計(jì)得齜牙咧嘴的說(shuō)，有的地方還是蠻疼的，刮的時(shí)候要有心理準(zhǔn)備；腿的內(nèi)側(cè)則是肝經(jīng)，刮的時(shí)候也是從上往下的順序。當(dāng)然，也有一種說(shuō)法是，如果想瘦小腿，就從腳踝部位往膝蓋方向刮，不過(guò)這點(diǎn)我沒(méi)有親自嘗試過(guò)，效果具體如何，沒(méi)有檢驗(yàn)過(guò)。我覺(jué)得刮痧對(duì)于瘦大腿效果還是有的，在我缺乏運(yùn)動(dòng)的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，腰圍在悄悄增加（從一尺七變成了一尺九）的時(shí)候，我的大腿一直沒(méi)怎么變粗，我想，刮痧應(yīng)該是功不可沒(méi)的。想減大腿的姐妹，可以試一下。不過(guò)對(duì)于減小腿，比較有效的方法，我倒是沒(méi)找到呢，希望哪位成功過(guò)的姐妹，可以寫(xiě)一下經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享一下哈，大家好才是真的好嘛！
刮痧切記氣血不足的人，一次性刮大面積的，又掛肩背，又刮四肢，容易引發(fā)身體不適。氣血補(bǔ)充一定要跟上，否則垃圾出去了，新鮮的氣血跟不上，效果可是要大大打折的哦。
8、拔罐 拔罐其實(shí)利用的是負(fù)壓原理，不管是真空罐還是傳統(tǒng)的火罐，統(tǒng)統(tǒng)都是通過(guò)負(fù)壓的作用，把人體的氣血集中起來(lái)到某處，重點(diǎn)解決局部問(wèn)題。再次證明，氣血是自行治療身體疾病的重要原料，氣血充足，可以抵御病毒入侵，把疾病扼殺在萌芽狀態(tài)；氣血可以讓你看起來(lái)氣色紅潤(rùn)有光澤，整個(gè)人神采奕奕；氣血可以讓你在冰天雪地的大冬天依然手腳暖和、最潤(rùn)紅潤(rùn)；氣血可以讓你心平氣和，心態(tài)良好，不至于為一點(diǎn)點(diǎn)小事大動(dòng)肝火；氣血可以讓你入睡泰然安然、醒來(lái)神清氣爽；氣血可以讓你二便通常，一身輕松；氣血可以促進(jìn)垃圾的排除，加快新陳代謝，舊的不去新的不來(lái)……
拔罐，就是調(diào)動(dòng)你身體的兵力——?dú)庋?，到需要的部位，把局部的?wèn)題化解掉，該疏通下水道的疏通下水道，該搬掉攔路虎的搬除攔路虎，該拓寬高速路的拓寬高速路，總之，就是把你身體的通道打通、拓寬，讓身體運(yùn)行自如，垃圾順利排出，身體才會(huì)一身清爽。
我是從2006年開(kāi)始接觸拔罐的，工具很簡(jiǎn)單，在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)了一套康祝的拔罐器，真空罐對(duì)于怕火的我真實(shí)又方便又實(shí)用——不怕大家笑話，直到初中快畢業(yè)，我才學(xué)會(huì)劃火柴，之前的我都是一劃著立馬扔掉，用打火機(jī)也是顫顫巍巍的。讓我認(rèn)識(shí)到拔罐的好處，則是從2009年開(kāi)始，這個(gè)覺(jué)悟的過(guò)程實(shí)在是需要隆重感謝民間中醫(yī)網(wǎng)的傳承樓主，那個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的關(guān)于拔罐的帖子，我從頭到尾看了兩遍，還買(mǎi)了幾本關(guān)于拔罐的書(shū)，之后又在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)了梅花針，自此開(kāi)始了自我治療皮炎、腰背、肩頸酸疼的過(guò)程。可能也是這個(gè)原因，讓那個(gè)我把分享這個(gè)事情提上了日程，如果沒(méi)有傳承在民間中醫(yī)網(wǎng)上的分享，大概我的拔罐器也會(huì)束之高閣吧。所以，我也毫無(wú)保留滴把我所有的學(xué)習(xí)、實(shí)踐心得分享與此，希望能夠給大家一些啟發(fā)，能給大家一些幫助，也希望更多的朋友能夠把自己的心得、有效的方法跟大家共享，大家好才是真的好嘛！
拔罐的時(shí)候要注意保暖，不能受風(fēng)，如果上罐后不停地掉，就說(shuō)明你的氣血實(shí)在是比較弱了，可以首先只拔罐手心和腳心，逐步再增加其他的，氣血弱的人不宜一次上很多罐，容易胸悶氣短、極度疲勞感產(chǎn)生。如果沒(méi)有什么不適，純粹的保健，就拔拔手心腳心即可。如果是針對(duì)性治療，那么拔罐的部位就有選擇了。用傳統(tǒng)火罐的人一定要注意別燙傷自己。
拔罐時(shí)候，一定要注意氣血的補(bǔ)充，有的人拔罐后會(huì)有疲勞感，有想睡的感覺(jué)，那么就遵從內(nèi)心的感受，睡覺(jué)休息，讓身體生產(chǎn)新鮮氣血去，好給你補(bǔ)充兵力啊。多喝紅糖水、雜糧粥等補(bǔ)充氣血的食物。拔罐不要在晚上十點(diǎn)以后，也不要在大出汗的運(yùn)動(dòng)之后，容易造成體虛。保健型拔罐時(shí)間不用太長(zhǎng)，十幾分鐘足以，如果是治療型的拔罐時(shí)間可以在半小時(shí)以上，當(dāng)然如果初次拔罐，時(shí)間也不建議太長(zhǎng)，循序漸進(jìn)的道理，在任何一種養(yǎng)生方式上都是使用的，操之過(guò)急往往事倍功半。要讓身體接受新方法，也要讓自己內(nèi)心接受新方法，否則，內(nèi)心厭惡身體反抗，這個(gè)方法堅(jiān)持不了多久你就得放棄了。
拔罐的針對(duì)性區(qū)域，建議大家可以買(mǎi)這兩本書(shū)：《排毒拔罐療法》、《拔罐療法治百病》看看，里面描寫(xiě)很細(xì)致，且有圖可以參考，比我用文字說(shuō)要詳細(xì)得多，也直觀易于操作。這兩本書(shū)都很便宜，我是在卓越上網(wǎng)購(gòu)的，書(shū)店里面有沒(méi)有倒沒(méi)關(guān)注過(guò)，細(xì)心的朋友可以去書(shū)店看看有沒(méi)有。
針對(duì)女性的YD炎癥，可以在下腹部刺血拔罐，具體的方法我在第一部分有詳細(xì)的敘述。這個(gè)方法也是傳承教的，反正，從知道這個(gè)方法后，我就沒(méi)用過(guò)一次治療YD炎癥的藥物。開(kāi)始的時(shí)候每天拔罐，垃圾越來(lái)越少，之后就可以不用天天拔了。倘若有時(shí)候不注意，偶有發(fā)作的先兆出現(xiàn)，馬上拔罐，一兩次解決問(wèn)題。又快速又免受藥物的副作用侵害，多么美的事情！不知不覺(jué)，手腕部位的青筋不再明顯，不再越過(guò)手腕橫紋，眼部下面的左右對(duì)稱(chēng)的一個(gè)小點(diǎn)似乎也越來(lái)越淡化了，雖然還在，但是比之前已經(jīng)是淡化很多，基本被我忽略不計(jì)了。這是任何眼部化妝品都達(dá)不到的效果啊，所以說(shuō)，由內(nèi)而外的才是最根本的。
拔罐會(huì)有返病現(xiàn)象，一層病氣發(fā)出來(lái)后，似乎要痊愈了，又出來(lái)一層，別擔(dān)心，這是正常的現(xiàn)象，我在治療皮炎的過(guò)程中，前后三個(gè)月，不斷是快痊愈了，又有發(fā)作現(xiàn)象，不斷拔出垃圾來(lái)，黑血塊、紅血絲、黃色的水、白色的泡沫、紅色的泡沫，都是身體的垃圾，排出來(lái)是好事情。我的心態(tài)很好，這個(gè)胳膊上對(duì)稱(chēng)的皮炎長(zhǎng)了至少有十年了，我用十個(gè)月的時(shí)間治愈他，我也算是很成功的療效了，要知道這個(gè)治療方法我沒(méi)有花什么錢(qián)，要有，最多也是一些消毒用的酒精棉啊。逐漸的，垃圾越來(lái)越少，表面的皮膚也越來(lái)越接近正常的皮膚了，欣喜的心情無(wú)法比喻啊，要知道醫(yī)院的醫(yī)生看到這個(gè)皮炎，只知道給我開(kāi)含激素的藥膏，一年年的用，一年年的擴(kuò)大面積，從最開(kāi)始的一顆小黃豆般大小，都后來(lái)幾處都比兩個(gè)一元的硬幣面積都大，且有越發(fā)擴(kuò)大的趨勢(shì)，我那個(gè)著急啊。拔罐的過(guò)程中，最開(kāi)始是右手臂上的皮炎消失了，左手臂上的小塊的那個(gè)也消失了，大塊的那個(gè)在不斷縮小，到現(xiàn)在已經(jīng)基本痊愈了，我要做的就是鞏固一下，不再需要天天拔了。
倘若氣血不足的人，不要在例假期間拔罐；氣血允許，在例假期間拔罐反而有利于治療時(shí)間的縮短，以為內(nèi)有些垃圾，會(huì)隨著例假一起排出體外。如果是單側(cè)的問(wèn)題，可以在對(duì)稱(chēng)的部位也加罐拔上，因?yàn)樯眢w是相同的，這樣可以加快治療進(jìn)程。
如果還有什么不明白的，就去看看我介紹的那個(gè)民間中醫(yī)網(wǎng)上的帖子吧，相信你可以收獲更多。
9、走罐 走罐與拔罐的區(qū)別，就在與一個(gè)走字，一個(gè)是動(dòng)態(tài)的，一個(gè)是靜態(tài)的，拔罐時(shí)拔上后，罐是靜止不動(dòng)的，呆在一個(gè)地方，而走罐，則是罐吸住后，在身上來(lái)回滑動(dòng)的。其作用跟刮痧類(lèi)似，只不過(guò)比刮痧多了一層吸力，更容易讓垃圾泛到表層來(lái)，再通過(guò)循環(huán)把垃圾排除。走罐一般會(huì)使用在身體較為平坦的地方，比如腿部，比如背部。
走罐的必需品，還是潤(rùn)滑油，包括橄欖油、baby油、潤(rùn)膚液甚至色拉油都可以，起到潤(rùn)滑皮膚的作用，以免皮膚在走罐的過(guò)程中拉傷。第一次走罐的時(shí)候，吸力不要太強(qiáng)，這點(diǎn)上真空罐用來(lái)走罐是比較合適的，因?yàn)槲梢宰约嚎刂?，想大一點(diǎn)就多抽幾下，想小一點(diǎn)還可以放掉一點(diǎn)。傳統(tǒng)的火罐在走罐時(shí)候的吸力就比較難掌握了。走的時(shí)候第一次建議吸力小些，否則有些部位走罐時(shí)候的疼痛度可能會(huì)超出你的預(yù)期，而讓你心生恐懼，從而抗拒這種治療方法。還是那句老話，選擇一個(gè)治療方式，你得從內(nèi)心接受這個(gè)方法，信任它，這樣從身體到心理站在一條戰(zhàn)線上，更加能夠發(fā)揮治療的療效出來(lái)，讓治療的過(guò)程加快，垃圾排除的時(shí)候你也不會(huì)感覺(jué)恐懼、左右搖擺、懷疑方法的正確性。
走罐的時(shí)候需要一些勇氣，越是疼的部位越是要多走走，促進(jìn)垃圾排除，打通通道，通則不痛。腰部不舒服的，可以在雙側(cè)臀部走罐，走過(guò)后腰部會(huì)倍感輕松。肩背酸疼、感覺(jué)筋吊住，可以在肩背走罐，走過(guò)之后，結(jié)合刺血拔罐，垃圾一出，肩背自然舒適。腿部想減肥的，可以在腿上走罐。走罐時(shí)候的表現(xiàn)不一，有的地方會(huì)出痧，顏色越是深，越是表明此處堵塞厲害；有的出痧是成片的，有的是一點(diǎn)一點(diǎn)，星星點(diǎn)點(diǎn)分布的；有的地方又什么都不出，僅僅看起來(lái)紅紅一片，等等，這些都是正常的現(xiàn)象，大家不要擔(dān)心。褪痧的速度則又是跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，氣血旺盛的相對(duì)會(huì)快一點(diǎn)，循環(huán)好的垃圾運(yùn)送速度快，這也沒(méi)什么奇怪的哦。
肩背部位走罐是需要?jiǎng)e人協(xié)助的，一般自己是比較難操作的，不過(guò)腿上我都是自行實(shí)施的。臀部如果你的柔韌性還可以，也是能自己操作的。不過(guò)如果有人協(xié)助，當(dāng)然是更好了。
不管是什么養(yǎng)生方式，一定要有好心態(tài)，有的人在實(shí)施一段時(shí)間后，看到一點(diǎn)效果了，但是急于求成，總是覺(jué)得效果不夠大不夠快，這樣的焦慮心態(tài)，會(huì)給好效果減分的。有的人嘗試了以后，覺(jué)得雖然好點(diǎn)了，但是皮膚還是比不上某某明星，身材依然沒(méi)有達(dá)到魔鬼?xiàng)l件，就覺(jué)得這方法不好了。其實(shí)，人只要跟從前的自己對(duì)比，就可以發(fā)現(xiàn)進(jìn)步了。之前病怏怏的，養(yǎng)生實(shí)踐后健康多了，不再藥物不離、時(shí)不時(shí)去醫(yī)院報(bào)到，就是一種進(jìn)步；之前心情經(jīng)常郁悶，現(xiàn)在開(kāi)心多了，豁達(dá)多了，看事情會(huì)多角度、會(huì)替別人著想了，是一種進(jìn)步；以前把抗生素當(dāng)食物吃，現(xiàn)在知道身體需要的是能補(bǔ)充氣血的易吸收易消化的食物，會(huì)給自己煲湯了，懂得好好照顧自己了，也是一種進(jìn)步。雖然我實(shí)踐了五年的養(yǎng)生，我還是人群中很不起眼的一個(gè)，更別提跟明星對(duì)比了，但是我自己感覺(jué)收獲很大，因?yàn)橹暗姆N種不適或減弱了或消失了，對(duì)我而言就是一個(gè)大大的飛躍。希望每一個(gè)來(lái)這里看帖的朋友，都有一個(gè)好心態(tài)，實(shí)踐起來(lái)，相信一定會(huì)有收獲，不管是內(nèi)心，還是外表。
10、閃罐 閃罐的閃字，跟很多流行詞匯中的閃字意思是一致的，比如閃人，比如閃客，哈哈，夠時(shí)尚吧？閃罐我一般會(huì)用在不太適合留罐印的地方，面部總不太適合總是頂著罐印去上班去會(huì)朋友的吧，還有夏天時(shí)候需要露出來(lái)臭美的部分皮膚，老有罐印也不太美觀，所以就要用到閃罐。顧名思義，閃罐就是把罐子加在需要閃罐的部位，然后快速拉掉罐子，依靠的是瞬間的吸力。出垃圾的效果當(dāng)然沒(méi)有普通的拔罐、走罐來(lái)的好，但是也是有一定的療效的。比如臉部有痘痘的時(shí)候，可以用一下閃罐，利用外力幫助皮膚排毒，加快痘痘的痊愈過(guò)程，未嘗不是一個(gè)好方法啊。
有時(shí)候人會(huì)有頭暈乎乎、似乎睡不醒的感覺(jué)，這時(shí)候我感覺(jué)在印堂部分（就是兩個(gè)眉毛之間的區(qū)域）進(jìn)行閃罐，效果比較明顯的。閃罐的時(shí)候力度要控制好，閃罐我也是推薦使用真空罐了，可以控制吸力強(qiáng)度，不至于吸力太強(qiáng)一下子就留下了印子，就失去了閃罐的意義了。吸上罐子，一拉，你可以聽(tīng)到一聲脆脆的聲音，哈哈，我挺喜歡這個(gè)聲音的，彷佛音樂(lè)。接著重復(fù)上面的動(dòng)作，閃的次數(shù)多少自己控制，一般我是看皮膚有點(diǎn)發(fā)紅了，就停一會(huì)兒，防止出來(lái)紅印出不了門(mén)。
如果你經(jīng)常去做足浴的話，應(yīng)該看到過(guò)不少足浴店在腳底使用閃罐的，可以促進(jìn)腳底的循環(huán)，加快寒氣的排除。閃罐其實(shí)是拔罐的一種方法，記得我剛知道還有閃罐這個(gè)方法是在我買(mǎi)了拔罐器之后，看里面的說(shuō)明書(shū)及觀看DVD，買(mǎi)的康祝的真空拔罐器，里面有文字說(shuō)明，還配了DVD教你怎么操作，基本都是一學(xué)就會(huì)的，后來(lái)就是個(gè)熟能生巧的過(guò)程了（似乎給他家的拔罐器打廣告了，我可沒(méi)收取廣告費(fèi)啊）。
也有人在頭部進(jìn)行閃罐，不過(guò)我個(gè)人沒(méi)嘗試過(guò)?？梢杂脕?lái)治療受風(fēng)，比如你洗頭后頭發(fā)未干就出去吹了風(fēng)，感覺(jué)有些頭暈頭疼的，可以在頭部百會(huì)等地方閃一下罐，排除風(fēng)邪。有實(shí)驗(yàn)過(guò)這個(gè)方法的朋友，可以在帖子里面反饋一下具體效果，我個(gè)人沒(méi)試過(guò)，不知道具體效果如何。
關(guān)于拔罐，很多姐妹在嘗試，我有必要再多說(shuō)幾點(diǎn)
1、拔罐-----傳統(tǒng)原生態(tài)綠色療法(連載) http://ngotcm.com/forum/viewthread.php?tid=43937（我大部分的拔罐知識(shí)來(lái)源于此，傳承樓主也相當(dāng)熱情，基本在貼內(nèi)提問(wèn)都會(huì)給與耐心的回答，有興趣的朋友可以去逛逛，看了以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)于拔罐的很多你想問(wèn)的問(wèn)題早就有人問(wèn)過(guò)了，并有答案在里面了，大家要學(xué)會(huì)自己尋找答案，學(xué)到手的才是自己的）
這個(gè)帖子我再次推薦一下，想學(xué)習(xí)、有疑問(wèn)的，去這個(gè)帖子看，哪里敘述非常具體非常全面，看了那個(gè)帖子你完全可以解答你遇到的所有常規(guī)問(wèn)題了，所以我就不一一在這里贅述了。再次勸大家，當(dāng)有人把一本好書(shū)已經(jīng)放在你面前的時(shí)候，千萬(wàn)別再去問(wèn)我要看的那一頁(yè)了，只要你動(dòng)動(dòng)手自己翻開(kāi)書(shū)本看一下，就絕對(duì)很有收獲的，這樣的學(xué)習(xí)更有意義且印象更加深刻，所謂的自主學(xué)習(xí)么。
看帖的時(shí)候千萬(wàn)要有耐心，不要看了第一頁(yè)，就迫不及待的想把自己的問(wèn)題發(fā)上去詢問(wèn)，殊不知你問(wèn)的問(wèn)題的答案也許就在第二頁(yè)、第三頁(yè)。別說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，每天看一點(diǎn)，自然就有一點(diǎn)的收獲，日積月累也是一個(gè)不小的知識(shí)攝入量，相信自己，你自己學(xué)起來(lái)，比別人拿到你手上的更好，更實(shí)用，也更終生享用。
2、拔罐的時(shí)候心態(tài)千萬(wàn)放平和，一定不能有急于求成的心情，不然效果適得其反啊，反而壞了你的小心情。出不出垃圾，出的速度，出的類(lèi)型，出的多少，都是跟體質(zhì)有關(guān)的，不是所有人都一樣的，就是同樣的病癥，在不同人的身上也會(huì)有不同的表現(xiàn)的，所以千萬(wàn)別硬搬我的經(jīng)驗(yàn)，我第一次拔就出垃圾，不說(shuō)明所有人第一次拔罐也是如此的哦，切記
3.拔罐時(shí)候氣血補(bǔ)充特別重要，別忘記這點(diǎn)。
※ 拔罐印色素反映如下：
1,罐印紫黑而暗：一般表示供血不足，行經(jīng)不暢有血淤現(xiàn)象。
2,罐印發(fā)紫并伴有斑塊：一般表示寒凝血淤癥。
3,罐印呈散在紫點(diǎn)狀，且深淺就一，表示氣滯血淤癥。
4,罐印鮮紅而艷：一般表示陰虛，氣血兩虛或陰虛火旺。
5,罐印紅而暗：表示血脂高，且有熱邪。
6,罐印灰白，觸而不溫，多為虛寒或濕邪。
7,罐印表面有皮紋或微癢：表示風(fēng)邪或濕癥。
8,罐體內(nèi)壁有水氣：表示該部位有濕氣。
9,罐印出現(xiàn)水泡，說(shuō)明體內(nèi)濕氣重，如果水泡內(nèi)有血水，是濕熱毒的反應(yīng)。
11、艾灸
艾灸要用到艾條，我也是網(wǎng)購(gòu)。艾條有很多種，傳統(tǒng)的艾條氣味比較重，如果艾灸后沒(méi)洗澡換衣服就出門(mén)，別人一靠近就可以聞到你身上的味道，有點(diǎn)小尷尬的說(shuō)。當(dāng)然如果你十分喜歡聞艾條的味道就另當(dāng)別論了，就我個(gè)人而言，對(duì)這個(gè)味道還是有點(diǎn)怕的，所以艾灸后如果要出門(mén)，就得洗澡換衣服出去。不過(guò)好在現(xiàn)在有一種改良后的無(wú)煙艾條，沒(méi)有嗆人的味道的，不過(guò)個(gè)人感覺(jué)，可能效果沒(méi)有傳統(tǒng)的艾條好。還有一種號(hào)稱(chēng)是出口的小艾條比較討巧的，小小的一節(jié)，大概可以燃燒個(gè)三五分鐘，一頭有粘性，點(diǎn)燃后，掀掉另外一頭的貼紙貼想艾灸的部位，你的手就解放了，不用一直拿著艾條不放了，該看書(shū)看書(shū)，該上網(wǎng)上網(wǎng)，都不耽誤。這種艾條呢，就是比較小，如果你想灸時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，就得不斷用完一個(gè)點(diǎn)上另一個(gè)。
如果你是一個(gè)體內(nèi)汗?jié)窈苤氐娜耍梢試L試下馬悅凌推薦的隔姜灸，他的網(wǎng)站上有視頻可以學(xué)習(xí)，很直觀。簡(jiǎn)單言之，就是先把生姜切成片，放入微波爐一小會(huì)兒，生姜有點(diǎn)熱，但是不至于燙傷身體的溫度，貼在背上，基本整個(gè)背部都被生姜覆蓋，然后把七八支艾條用透明膠在一段貼做一排，再用個(gè)大夾子夾住，點(diǎn)燃另外一頭，像把扇子似的把點(diǎn)燃的一排艾條在生姜上下灸之。就是利用生姜的性質(zhì)和艾條的性質(zhì)，對(duì)身體起到一個(gè)祛濕驅(qū)寒的作用。做這個(gè)艾灸的時(shí)候，可以考慮在廚房進(jìn)行，因?yàn)槟怯杏蜔煓C(jī)啊，可以把味道散發(fā)得更快，如果在臥室，多只艾條的氣味可是比較強(qiáng)烈的，也許做了之后，你的衣服上頭發(fā)上被子上都是這個(gè)味道，幾天都還能聞出來(lái)。不過(guò)在油煙機(jī)底下做，艾條燃燒的速度可能會(huì)略快一點(diǎn)，不過(guò)不要緊，不一定每次灸都用一整根的?？梢园褯](méi)用完的艾條熄滅后（不要用水熄滅啊），注意防潮，下次拿出來(lái)照樣可以繼續(xù)用的。這種艾灸起效比較快，但是部分人做了后會(huì)舉得口干舌燥，身體乏力。所以氣血補(bǔ)充很重要，具體如何補(bǔ)充，我前面羅嗦過(guò)好多次了，就不再說(shuō)了。
你也可以用艾條對(duì)單獨(dú)的學(xué)位進(jìn)行艾灸，比如神闕穴（就是肚臍眼），足三里，手三里等，我前面推薦過(guò)一本關(guān)于艾灸的書(shū)，感興趣的朋友可以看看，那里面寫(xiě)得比較簡(jiǎn)單易行。在求醫(yī)不如求己的書(shū)中也有提到艾灸的內(nèi)容，細(xì)心的朋友應(yīng)該都看到過(guò)。
艾灸對(duì)于因?yàn)轶w寒引起的一些問(wèn)題，比如痛經(jīng)、受風(fēng)后關(guān)節(jié)疼等都有效果。想偷懶的人可以買(mǎi)個(gè)艾灸的罐，把艾條點(diǎn)燃往里面一放，用罐上的帶子綁在需要艾灸的部位，哈哈，你又可以該干么干么去了。
12、溫灸
我自己常用的溫灸其實(shí)未必是中醫(yī)上傳統(tǒng)意義的溫灸，我用的是熱水袋、暖寶寶之類(lèi)的東東。其實(shí)說(shuō)白了，就是個(gè)熱傳導(dǎo)的方法，利用熱水袋或暖寶寶本身的熱量，放在一些需要溫度、熱量的部位，通過(guò)熱力的作用，讓血液流動(dòng)起來(lái)，把該清理的通道打通，把該處理的垃圾運(yùn)走，讓新鮮的血液補(bǔ)充進(jìn)來(lái)，這些部位自然就會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好，越來(lái)越自如舒暢了。
我一般溫灸部位較多的，是在肚子跟腰部。女人特別容易受涼的地方有幾處，一是腰部、二是腹部、三是腳腕部分、四是肩膀部分。所以我們尤其要注意對(duì)這幾個(gè)地方的保暖工作，很多人都說(shuō)冬天的時(shí)候我很注意這些部位的保暖的，殊不知，現(xiàn)在容易受涼的季節(jié)不僅僅是冬天了，看看夏天涼爽的空調(diào)房間，有的甚至溫度都?jí)虼╅L(zhǎng)袖衫了，可愛(ài)漂亮的MM穿的是什么？露臍裝、吊帶衫、超短裙、迷你褲，把這些容易受寒的部位一一都暴露于寒氣之中，日積月累，如果你不是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，如果你氣血不怎么充足，如果你不太有讓身體自主出汗自我排毒的機(jī)會(huì)，那么漸漸的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的痛經(jīng)找上門(mén)來(lái)了，且越來(lái)越厲害；你的關(guān)節(jié)有酸疼的現(xiàn)象了，而且似乎跟天氣變化還有了呼應(yīng)，甚至可以當(dāng)氣象預(yù)報(bào)用了；你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰部越來(lái)越硬了，酸疼的時(shí)間越來(lái)越多了，似乎還有結(jié)節(jié)在里面，按一按還會(huì)滑動(dòng)；你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的脖子不再轉(zhuǎn)動(dòng)自如了，僵硬感越來(lái)越強(qiáng)烈了……這都是身體在提醒你，你該重視這個(gè)問(wèn)題了！
所以夏天如果是整天呆在空調(diào)房間內(nèi)的，建議要準(zhǔn)備一件外套，午休的時(shí)候可以披一下，冷的時(shí)候可以穿一下，有的人貪涼，還搶著坐空調(diào)口正對(duì)著的位置，以為自己占了個(gè)風(fēng)水寶地，殊不知啊這是最差勁的位置了。千萬(wàn)不要把自己暴露在空調(diào)風(fēng)口對(duì)著吹，后患無(wú)窮啊，以后哭都來(lái)不及了。但是既然我們都無(wú)法避免在這種環(huán)境下工作，長(zhǎng)時(shí)間呆著，那么就要及時(shí)把寒氣排除出去，讓身體時(shí)刻保持暖暖的，那些因寒涼產(chǎn)生的疾病才會(huì)離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
我做溫灸的工具十分簡(jiǎn)單，就是幾十元一個(gè)的暖寶寶，插上電源可以幾分鐘內(nèi)充足電，可以發(fā)熱大概二十分鐘到半小時(shí)的。我基本是一年四季都用的，基本今年有個(gè)外單位的人看到我大夏天還用這個(gè)，用驚愕的眼神看了我足足一分鐘，而后走過(guò)。臨走的時(shí)候，又回來(lái)跟我說(shuō)了句，這么熱的天還用這個(gè)啊？之后一臉不可思議的表情飄走了~~~哈哈，我想，他一定覺(jué)得我是個(gè)奇怪的人兒啊，估計(jì)嚇著人家了哈哈。
不過(guò)這個(gè)方法確實(shí)很適合我，上班工作的時(shí)候，把這個(gè)充電后放在腰部，一天坐下來(lái)照樣腰不酸腿不疼的；中午午休的時(shí)候，把這個(gè)放在肚子上肚臍一代溫灸一下，哈哈，以往來(lái)之前就來(lái)勢(shì)洶洶提前兩天就知道的MC，現(xiàn)在都是不知不覺(jué)就來(lái)了，我經(jīng)常被弄個(gè)措手不及到處跟女同胞接大邦迪啊哈哈。而且來(lái)的期間，一點(diǎn)也沒(méi)感覺(jué)腰酸肚子疼，相當(dāng)之安耽啊，怎一個(gè)風(fēng)平浪靜啊，我需要的就是這樣的MC啊。想象以往疼得大汗淋漓、時(shí)不時(shí)昏厥，我都后悔，怎么十年前就不知道學(xué)習(xí)下養(yǎng)生知識(shí)呢。
溫灸我偶爾還用在腿上，我不知道自己的想法是否正確，但是實(shí)踐證明還是有一定效果的。一般人早上起來(lái)的腿是最細(xì)的，到了下午、傍晚時(shí)分，腿會(huì)變粗，大家仔細(xì)感覺(jué)一下，早上合腳的鞋子，到了快下班的時(shí)候一般都有點(diǎn)緊的感覺(jué)了，就是腿部有點(diǎn)浮腫啦。這時(shí)候把暖寶寶放在腿上，利用熱量，加快循環(huán)，對(duì)于緩解浮腫是有一定效果的。而且晚上看電視的時(shí)候，我也會(huì)有意識(shí)滴把我華麗麗的腿擱到按摩器上，讓他也享受下按摩。雖然不一定立竿見(jiàn)影，但是對(duì)放松腿部是很有效果的。尤其針對(duì)喜歡穿高跟鞋上班的臭美MM，要知道腿一天都是緊繃的，雖然這讓你看起來(lái)昂首挺胸氣質(zhì)不錯(cuò)，身高也會(huì)有所增加，但是高跟鞋更容易讓腿部疲勞，所以回家后穿上舒適的鞋子，按摩按摩腿部是很有好處的。我的建議，高跟鞋不要連續(xù)穿，穿一天高跟的，穿一天舒適版的鞋子，這樣交替著來(lái)，既有臭美的機(jī)會(huì)，又讓腿有喘息放松的時(shí)間，不至于一直在疲勞緊張狀態(tài)。而且對(duì)于高跟鞋而言，同一雙鞋子也建議不要連續(xù)多天都穿，給鞋子也一個(gè)放松的時(shí)間，可以風(fēng)干鞋內(nèi)的潮氣，讓細(xì)菌無(wú)法大量滋生，對(duì)足部的健康也是一種保護(hù)。
瞧我這話題跳躍的，說(shuō)溫灸，居然到了高跟鞋的保養(yǎng)上了。既然說(shuō)到這了，再跟大家分享一個(gè)小心得，其實(shí)也不是我的發(fā)現(xiàn)，是從別人那共享來(lái)的。大家不要用的潤(rùn)膚露（單純的潤(rùn)膚產(chǎn)品，沒(méi)有美白、潤(rùn)白、遮瑕功能的那種），用來(lái)擦在真皮的皮鞋上，做皮鞋保護(hù)是特別好的辦法。女人經(jīng)常會(huì)有買(mǎi)回來(lái)的東西用著不可心的時(shí)候，到時(shí)候扔了可惜，留著也不用，眼看著就到了保質(zhì)期了，哈哈，皮鞋說(shuō)白了也是動(dòng)物的皮么，只不過(guò)比人皮厚實(shí)點(diǎn)，所以潤(rùn)膚的產(chǎn)品對(duì)他們也是一種保護(hù)啦。不過(guò)如果潤(rùn)膚露有亂七八糟其他強(qiáng)大功能的話，不建議盲目嘗試，不知道會(huì)不會(huì)毀皮的說(shuō)，你可以找一雙舊的試驗(yàn)壞了也不可惜的皮鞋現(xiàn)行嘗試下，好的話再大面積推廣的說(shuō)。皮鞋不建議用哪種最方便的液體鞋油，事實(shí)上這個(gè)是傷皮的，不信你試試，擦上以后皮都會(huì)發(fā)熱的，而傳統(tǒng)的鞋油則不會(huì)。要想鞋子穿著的壽命長(zhǎng)，保養(yǎng)也很重要的。
對(duì)一雙鞋尚且要注意方法，不同方法，皮鞋的壽命是不一樣的長(zhǎng)度的。人更是如此啊，注意保養(yǎng)，且保養(yǎng)得法的話，不但可以活到天年，而且質(zhì)量可以很高。
13、捏耳
捏耳的方法我從周爾普的幾本書(shū)中學(xué)來(lái)。覺(jué)得周老真是個(gè)人才啊，他的書(shū)也是很值得一看的，大家可以去看看。都是通過(guò)穴位按摩方法來(lái)治病的，真的是不花費(fèi)一分錢(qián)就可以不知不覺(jué)把病治好。我在前文所說(shuō)的，用耳穴按摩的方法治療扁桃體炎，就是從周老的書(shū)本中學(xué)來(lái)的。
仔細(xì)看耳朵，像不像一個(gè)頭朝下卷曲著的嬰兒，跟孩子在母親腹內(nèi)的時(shí)候很相像啊。耳朵上穴位的密集程度，也是身體上任何一個(gè)其他部位無(wú)法比擬的，有種說(shuō)法是耳朵上有一百多個(gè)各種各項(xiàng)的穴位，當(dāng)然，我是不可能記清楚的。但是有個(gè)很笨也很有效的辦法，就是捏耳朵?？梢哉疹櫟秸麄€(gè)耳朵，且在捏的過(guò)程中，可以感受到某些部分特別酸疼或者有不一樣的感覺(jué)，那咱就多照顧這些部位，多捏捏。捏的時(shí)候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指，時(shí)間也沒(méi)有限制，上班的公交車(chē)上，辦公室的閑暇時(shí)間，工作之余的小放松，都可以捏上個(gè)兩三分鐘，捏到耳朵發(fā)紅就可以停一下了。耳朵發(fā)紅了，就說(shuō)明通過(guò)捏的動(dòng)作，把氣血引到你的耳朵上來(lái)了。
我捏耳朵多利用“無(wú)聊時(shí)間”，反正閑著也是閑著么。一只手拿鼠標(biāo)，一只手可以按耳朵，過(guò)幾分鐘輪換一下，兩個(gè)耳朵都照顧到了；等紅燈的時(shí)候可以捏一下耳朵，等待的時(shí)間就感覺(jué)沒(méi)那么漫長(zhǎng)了，也就不會(huì)有闖紅燈的事情啦，反倒會(huì)覺(jué)得，怎么我還沒(méi)捏兩下就變綠燈啦？等電梯的時(shí)候可以捏兩下，排隊(duì)吃工作餐的時(shí)候也可以捏幾下。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天中可以利用的這種一小段一小段以分鐘為單位的時(shí)間其實(shí)是很多的，只要有心，都可以利用起來(lái)，既打發(fā)了無(wú)聊時(shí)間，又有益于身體健康，何樂(lè)而不為呢？
耳朵其實(shí)也相當(dāng)于人體的一個(gè)晴雨表，耳朵形狀圓潤(rùn)、輪廓分明、色澤鮮亮，本身就從一個(gè)方面表明這是一個(gè)健康的人。如果你的耳垂上出現(xiàn)了皺紋，那么要引起重視了，這可能是你的身體缺血的一個(gè)符號(hào)，耳朵也屬于人體末端，如果氣血不足，身體末端就無(wú)法照顧得很好，氣血不足，就不會(huì)充盈，耳垂上的皺紋也自然產(chǎn)生了。也有一種說(shuō)法是從耳朵上可以看出心臟病的隱患來(lái)，說(shuō)白了，也是好理解的，耳朵這個(gè)末端出現(xiàn)問(wèn)題，氣血不足了，心臟也會(huì)有供血不足的問(wèn)題，人體最重要的器官原動(dòng)力不足了，自然會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，所以一定要引起重視的。小洞的時(shí)候總是容易補(bǔ)的，到了大洞就麻煩了，不但要花費(fèi)多多，還要讓身體受苦。說(shuō)不定到了走投無(wú)路的時(shí)候沒(méi)辦法還得把自己送到西醫(yī)那去任人宰割去，用一堆無(wú)用反倒有害的抗生素、激素，生命長(zhǎng)度不但無(wú)法延長(zhǎng)，還讓最后的歲月走得異常痛苦。在奇才貼內(nèi)看到，有種說(shuō)法，抗生素等有毒藥物用得多了，人走后火化出來(lái)的骨頭都是綠色的，而非正常人的白色，人得受多大的罪啊！
我捏耳朵的步驟一般如下：先用食指和拇指，揉捏耳朵，沒(méi)有一定的順序，就是整個(gè)耳朵照顧到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方，大概持續(xù)一分鐘；然后，中指放于耳朵前面，食指放于耳朵后面，上下搓耳朵根部，持續(xù)一分鐘；再接著，用食指跟拇指捏住耳朵邊緣，往四個(gè)方向都分別扯幾下，尤其是往上的方向多扯扯，持續(xù)一分鐘。簡(jiǎn)單吧，就這樣三分鐘的耳朵操就結(jié)束了。基本只要有行動(dòng)能力的人，哪怕是小孩，都可以三分鐘內(nèi)學(xué)會(huì)的。醫(yī)術(shù)中關(guān)于按摩耳朵的方法寫(xiě)得也不少，感興趣的可以去看一下，不過(guò)多半都比我的要復(fù)雜些，我是個(gè)懶人么，所以都是用的經(jīng)過(guò)自己精簡(jiǎn)事實(shí)證明能每天堅(jiān)持的簡(jiǎn)化版本，如果你跟我一樣是個(gè)能簡(jiǎn)化絕對(duì)不復(fù)雜的人，不妨跟著我的簡(jiǎn)單三分鐘耳朵操，一起來(lái)照顧下你的身體末端吧！
捏的時(shí)候力度要適中在自己可以接受的范圍內(nèi)，捏的動(dòng)作也可以與搓的動(dòng)作相結(jié)合。開(kāi)始的時(shí)候不一定要每天捏很長(zhǎng)時(shí)間，給自己定一個(gè)目標(biāo)，每天一次，每次三分鐘，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度不過(guò)分吧。做一個(gè)月后，你跟一個(gè)月之前的自己進(jìn)行下對(duì)比，看看有沒(méi)有些進(jìn)步。
捏捏耳朵，搓搓耳根，舉手之勞而已，比健身房鍛煉要省錢(qián)省時(shí)省力多得多得多，但是起到的養(yǎng)生效果也許比你在健身房揮汗如雨還要強(qiáng)呢，所謂的四兩撥千斤么。傳統(tǒng)中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法——“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳”。說(shuō)明耳朵的眾多穴位都有所對(duì)應(yīng)的臟腑，常捏耳朵，既可以讓自己神清氣爽，對(duì)各個(gè)臟腑是一種按摩和檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱患并消除之，還可以達(dá)到引氣血上頭的效果，不但有明目的作用，還能帶來(lái)美容療效，可以在臉部按摩的時(shí)候順帶把耳朵按摩三分鐘也結(jié)合進(jìn)去，一段時(shí)間后，必然可以在臉部看到良性的反應(yīng)的，這點(diǎn)女性朋友們應(yīng)該非常樂(lè)于試試吧
14、貼墻
貼墻的辦法，對(duì)于減肥的效果可能要大于養(yǎng)生，所以姐妹們應(yīng)該會(huì)比較喜歡這個(gè)辦法，但是這個(gè)方法還真的挺需要毅力的，至少我個(gè)人堅(jiān)持得不好。
選擇以免平坦的墻壁，這個(gè)動(dòng)作在飯后也可以進(jìn)行，但是如果你是腸胃功能較弱的人，還是飯后半小時(shí)再開(kāi)始吧。把你整個(gè)身體的背面都緊緊貼住墻壁，有個(gè)成語(yǔ)叫五體投地，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)稱(chēng)五體投墻。你的后腦勺、整個(gè)肩背部、臀部、大腿小腿后側(cè)、腳后跟、手臂都緊緊貼在墻壁上，別以為這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，剛開(kāi)始做的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)要把這些面都貼在墻壁上是一件有難度的事情呢。往往了這個(gè)面好不容易貼上了，那個(gè)面又離開(kāi)墻壁了?？傊?，就是讓你的身體都繃起來(lái)的一個(gè)姿勢(shì)，如此站立，自然的，你的身體就會(huì)收緊，肌肉會(huì)緊繃，很自然的昂首挺胸、收腹抬頭、吸氣提肛了。有一種說(shuō)法是，這個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持半小時(shí)，一周后你的腰腹部就會(huì)看到塑身的好效果。我開(kāi)始的時(shí)候也覺(jué)得這個(gè)太簡(jiǎn)單了吧，看電視的時(shí)候順帶做做一點(diǎn)不難啊，但是實(shí)際操作起來(lái)，才知道，半個(gè)小時(shí)的時(shí)間真的是很漫長(zhǎng)啊，身體會(huì)比較累，基本到了十五分鐘我就有堅(jiān)持不了的想法了。比撞墻難堅(jiān)持多了，撞墻在動(dòng)的過(guò)程中時(shí)間不知不覺(jué)就過(guò)去了，半小時(shí)的撞墻沒(méi)覺(jué)得時(shí)間太長(zhǎng)，但是二十分鐘的貼墻動(dòng)作絕對(duì)比撞墻四十分鐘還要費(fèi)勁。
還有一種簡(jiǎn)化版的方法是，同樣的辦法緊貼墻壁，吸氣提肛，屏住堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，再重復(fù)以上動(dòng)作，這樣呢有一個(gè)緩沖，不會(huì)覺(jué)得身體是一直繃著的，更容易堅(jiān)持點(diǎn)。吸氣提肛的動(dòng)作，不僅可以對(duì)腰腹部起到塑身的作用，讓贅肉少些、肌肉緊致些，還對(duì)強(qiáng)化腎臟、收緊YD都是有好處的哦（已婚的MM可以多多練習(xí)下，嘿嘿）。我一般以練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)化版的多些，往往是跟撞墻結(jié)合在一起練習(xí)的，一來(lái)不那么單調(diào)，二來(lái)也容易堅(jiān)持下去。撞墻一二百下，就貼住墻壁站三五分鐘，再撞墻，這樣就容易堅(jiān)持點(diǎn)，大家也可以試試我這個(gè)結(jié)合版的辦法?？梢愿故胶粑ńY(jié)合，可以跟撞墻結(jié)合，也可以跟其他的方法結(jié)合，只要你根據(jù)自己的興趣和特點(diǎn)來(lái)，相信一定可以找到適合你自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的方法的。
我的觀點(diǎn)是，要讓自己能長(zhǎng)期心甘情愿去做一件事情，一定不要讓這個(gè)事情太難太痛苦，不然真的是堅(jiān)持不下去的，如果自己覺(jué)得接受不了，那就慢慢來(lái)，適當(dāng)改良，從簡(jiǎn)單的入手，慢慢加時(shí)間，不急在一時(shí)之間么，時(shí)間長(zhǎng)了自然能看到效果。
貼墻，有點(diǎn)類(lèi)似于練習(xí)舞蹈的基本功，有一種形體訓(xùn)練和校正的味道在其中，讓平時(shí)伏案工作的人的脊椎有一個(gè)調(diào)整的機(jī)會(huì)，挺胸的動(dòng)作，讓胸腔打開(kāi)，吐納自如，吸氣呼氣之間可以結(jié)合瑜伽的冥想，想象自己排出的都是渾濁的污氣，吸入的都是清冽的空氣，吐納之間感覺(jué)是給自己的肺部進(jìn)行了一次清潔循環(huán)。
15、吊環(huán)
吊環(huán)的辦法是從中里巴人的書(shū)中看到的，準(zhǔn)確地說(shuō)，不是中里巴人直接提出的，而是有讀者根據(jù)中里巴人治療肩周炎、肩頸勞損等的思路，而自己發(fā)明的一個(gè)方法。我看后實(shí)踐了下，覺(jué)得很有效果。肩背的疲勞，主要由姿勢(shì)單一且保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起血液循環(huán)不暢，局部形成循環(huán)緩慢或堵塞的狀況，導(dǎo)致出現(xiàn)酸、脹、疼、麻甚至轉(zhuǎn)頭、舉手臂受阻等現(xiàn)象。用大而化之的話形容，就是通則不痛，局部有堵塞了，所以要想辦法疏通。
吊環(huán)這個(gè)方法，相當(dāng)于是給局部一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，引新鮮氣血過(guò)來(lái)，解決堵塞問(wèn)題，把廢物運(yùn)送出去，擋道的石塊搬走，循環(huán)暢通了，自然那些酸疼麻脹的感覺(jué)就會(huì)消失了，轉(zhuǎn)頭、舉手也就運(yùn)動(dòng)自如了。中里巴人推薦的辦法是，每天用扣排球的動(dòng)作、游泳的動(dòng)作以及擰閥門(mén)的動(dòng)作，讓手臂肩頸部動(dòng)起來(lái)，減少甚至消除不適感。這個(gè)辦法我試過(guò)幾次，可以緩解疲勞，但是我個(gè)人不是很喜歡這些動(dòng)作，所以堅(jiān)持起來(lái)難度比較大，難免的就三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)了。反倒是后面的讀者提供的辦法更加實(shí)用些。
而吊環(huán)的辦法呢，如果你是坐公交車(chē)上下班的人，絕對(duì)可以利用那段無(wú)聊時(shí)間，在公交車(chē)上完成的，隨著車(chē)的顛簸，你抓住上面的吊環(huán)，一路下來(lái)，到家你就會(huì)覺(jué)得肩頸部舒服多了。剛知道這個(gè)辦法的時(shí)候，我每天兩趟的公交車(chē)上，都是鍛煉肩頸的好時(shí)光啊，車(chē)越是顛簸得厲害，效果越好，因?yàn)檫@種時(shí)候你越發(fā)要調(diào)動(dòng)更多的氣血到你的肩頸部位，你才能牢牢抓住吊環(huán)，讓自己在顛簸的車(chē)廂內(nèi)保持穩(wěn)定的站姿啊。氣血來(lái)得多，垃圾清理工作就進(jìn)度快速，疏通工程就推進(jìn)得快了。自己都可以很明顯地感覺(jué)到，半小時(shí)公交車(chē)站下來(lái)，到下車(chē)的時(shí)候脖子、肩膀比上車(chē)的時(shí)候舒服通暢得多了。你想啊，下車(chē)時(shí)候，是你肩膀脖子最累的時(shí)候了，因?yàn)樗麄円呀?jīng)保持了一天的僵硬姿勢(shì)了，至少也有八小時(shí)在電腦跟前固定姿勢(shì)了，你是這自己舉手保持一個(gè)姿勢(shì)八小時(shí)看，別說(shuō)八小時(shí)了，就是半個(gè)小時(shí)不動(dòng)彈，也累得不行了，所以脖子肩膀的累是必然的。通過(guò)車(chē)上的半小時(shí)鍛煉，給他們一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，自然會(huì)舒服許多。有了這個(gè)辦法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以往讓人討厭的公交車(chē)時(shí)光不那么難熬了，即便沒(méi)有座位，我還可以享受鍛煉啊。這么一來(lái)，是不是心態(tài)也跟著好了起來(lái)啦？
如果是自己開(kāi)車(chē)上下班的，則可以在家里找地方弄個(gè)吊環(huán)，或者去小區(qū)的健身器材那，做做吊環(huán)的動(dòng)作，每天三五分鐘的事情，收益多多啊，可謂是一個(gè)少投入多收益的好活動(dòng)啊，總好過(guò)窩在沙發(fā)看電視，又不健康又張肥膘來(lái)的好啊。如果嫌在家里掛個(gè)吊環(huán)影響裝修風(fēng)格，不好看，那么有個(gè)辦法也適合，就是摸高。在家里合適的場(chǎng)地找一個(gè)目標(biāo)，你的手臂盡量上舉，去摸一個(gè)高的目標(biāo)，可以選地站著去摸，也可以跳起來(lái)摸，個(gè)人感覺(jué)，如果是年輕人，調(diào)高摸高是比較好的，順帶連下半身也鍛煉了，活血化瘀，減輕水腫么。摸高的時(shí)候，手臂會(huì)盡可能往高處伸去，有一種明顯的拉伸感，也有利于氣血來(lái)到肩頸部位。
大家看到這個(gè)辦法的基本原理了吧，就是調(diào)集氣血來(lái)你的隱患部位，讓他們工作起來(lái)解決你的問(wèn)題。所以，方法肯定不止我這里說(shuō)的幾個(gè)，相信聰明的你，也可以發(fā)明幾個(gè)適合自己的好方法，不妨放到這里跟大家一起分享下吧！
16、跪足功
跪足功也來(lái)自于中里巴人的求醫(yī)不如求己一書(shū)，所以大家看，我說(shuō)的都沒(méi)有什么新鮮的。這也是為什么如果有人讓我給他們推薦養(yǎng)生的書(shū)，我首推這本書(shū)的原因，因?yàn)槲矣X(jué)得中里巴人的書(shū)實(shí)在寫(xiě)得很妙，看似平淡，但是里面很多寶貝，我看了好幾次，每次看都有新發(fā)現(xiàn)，有新收獲。而且他的語(yǔ)言十分平實(shí)，沒(méi)有故弄玄虛，也沒(méi)有太多的專(zhuān)業(yè)名詞，而且圖文并茂，就算你一點(diǎn)中醫(yī)基礎(chǔ)都沒(méi)有，也不妨礙閱讀和理解，只是理解的深度有些差別而已，只要你慢慢來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)吸收消化，耐心實(shí)踐，一定是會(huì)有所收獲的 。
跪足功的基本原理，說(shuō)簡(jiǎn)單實(shí)在也是很簡(jiǎn)單，就是引氣血到足部，你看，簡(jiǎn)單吧，跟上面的吊環(huán)原理是一致的，所以說(shuō)，其實(shí)萬(wàn)變不離其宗啊，很多東西表象不一，歸根到底是同一個(gè)原理，所謂的殊途同歸是也。這個(gè)辦法適合下身比較肥胖想減肥的人，適合下半身容易浮腫的人，適合腿部、腳部容易發(fā)冷發(fā)涼的人，適合久坐不動(dòng)的人。找一合適的地點(diǎn)是第一步，如果覺(jué)得硬的地面太疼，就先在床上開(kāi)始，要軟硬適中的，不能太軟，走起來(lái)不費(fèi)勁點(diǎn)。或者直接在地上鋪了瑜伽毯，跪著走，這個(gè)辦法可以引氣血到下半身，對(duì)于治療腿部浮腫、瘦大腿還是有效果的。腳部冰涼的人，氣血引過(guò)去了，自然會(huì)溫暖起來(lái)。跪足功可以與金雞獨(dú)立的鍛煉方式結(jié)合起來(lái)，所謂的金雞獨(dú)立，就是你閉上眼睛，單腿站立，如果能站立的時(shí)間越長(zhǎng)，就表明你下半身的氣血越是充足。有的人會(huì)說(shuō)金雞獨(dú)立還不容易么，你還別不信，睜開(kāi)眼睛站跟閉上眼睛站完全是兩碼事，我睜開(kāi)眼睛也可以站不短時(shí)間，因?yàn)樵诳吹玫降那闆r下，你可以隨時(shí)根據(jù)參照物情況調(diào)整自己身體的方向，不讓自己倒下去，但是閉著眼睛的時(shí)候，感知就沒(méi)那么靈敏了，剛開(kāi)始的時(shí)候，不夸張的說(shuō)，五秒鐘都撐不到，哈哈，在笑話我的人，你不妨也試試，如果你的時(shí)間能持續(xù)二十秒鐘以上，那說(shuō)明你腿部的氣血還不錯(cuò)，如果三五秒鐘都撐不到的也別著急，慢慢練習(xí)，進(jìn)步還是蠻快的。
跪足的方法，可以把氣血引至膝蓋附近，而閉著眼睛金雞獨(dú)立就把氣血從膝蓋引至腳部了，所以這兩者結(jié)合起來(lái)練習(xí)，比單獨(dú)聯(lián)系效果更好。相當(dāng)于氣血是一站一站達(dá)到你或冰冷或浮腫的腳部去的。氣血到了，很多問(wèn)題就開(kāi)始著手解決了，浮腫的通過(guò)循環(huán)加速減輕甚至消失了，冰冷的通過(guò)氣血的充沛逐漸溫暖了，不再會(huì)有冬天在被窩里面有雙冰棍似的腳，甚至到天亮都無(wú)法自行暖和起來(lái)。身體末端溫暖了，很多問(wèn)題會(huì)迎刃而解的。所以，你可別小看了這個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的小方法啊，其中可是凝聚了很大的智慧啊。
很感謝中里巴人啊，發(fā)現(xiàn)他給大家介紹的都是十分方便，實(shí)施起來(lái)也不需要很大技巧的養(yǎng)生竅門(mén)，都是凝聚著千百年來(lái)中醫(yī)的智慧結(jié)晶，有著四兩撥千斤的力量。跪足的時(shí)候，金雞獨(dú)立的時(shí)候，你可以靜靜的什么都不想；也可以想象自己在一方藍(lán)天白云下，置身于青山綠水間，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，別樣精致；也可以邊聽(tīng)著喜愛(ài)的音樂(lè)，邊有節(jié)奏地跪足；或者看看沒(méi)心沒(méi)肺的電視劇，時(shí)間過(guò)得更快。如果你堅(jiān)持跪足、金雞獨(dú)立，再加上天天泡腳，打死我也不信，你的腳暖不過(guò)來(lái)。要知道，我的腳以前都被我媽?xiě)蚍Q(chēng)為“死人腳”，就是拔涼拔涼，必須用熱水袋、電熱毯，或者別人的體溫才能暖過(guò)來(lái)的，如果沒(méi)有其他工具，又是一個(gè)人獨(dú)自睡，那么睡到凌晨三四點(diǎn)，還是冰冷的情況也不少見(jiàn)。所以往往會(huì)越睡越冷，最后縮成一只小蝦米弓在那里，睡眠質(zhì)量都降低了不少了。以前的我都是睡前洗腳，然后趁著腳有余溫馬上穿上厚厚的毛線襪，上床睡覺(jué)，生怕雙足外露稍微少見(jiàn)長(zhǎng)點(diǎn)，余溫沒(méi)了，又得花費(fèi)幾個(gè)小時(shí)去暖和過(guò)來(lái)。甚至冬天的鞋子我故意買(mǎi)大兩碼，為的是可以穿上厚厚的毛線襪還能把腳塞進(jìn)可憐的鞋子里面，最夸張的時(shí)候甚至是毛線襪里面還有一雙棉襪（汗一個(gè)先，幸好本身腳不是很大，不然我這鞋子也太彪悍了點(diǎn)）。經(jīng)過(guò)泡腳、跪足、金雞獨(dú)立這幾個(gè)小方法，我現(xiàn)在冬天腳暖和多了，即便天氣再冷，都不會(huì)出現(xiàn)幾小時(shí)暖不過(guò)來(lái)的情況了。
如果你也是循環(huán)不暢、雙足冰冷、容易浮腫的體質(zhì)，趕緊來(lái)試試這幾個(gè)小方法吧，效果是必然的，但是一定要有堅(jiān)持的恒心，別指望跪個(gè)兩天就能解決你二十年的問(wèn)題哦！
17、壁虎爬行
這個(gè)辦法也是出自中里巴人的求醫(yī)不如求己，我發(fā)現(xiàn)我最近寫(xiě)的幾篇基本都是他的書(shū)本上的方法，他的每個(gè)方法取的名字也比較直觀，從壁虎爬行四個(gè)字，你就可以明白，這個(gè)方法他是仿動(dòng)物行為滴，即在地上，以壁虎式的方法爬行，身體用最原始的方法爬行，可能在我們的嬰兒時(shí)期，每個(gè)人都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作，且做起來(lái)一點(diǎn)都不費(fèi)力，還樂(lè)此不彼、爬行迅速呢。只是在我們開(kāi)始直立行走之后，某些功能進(jìn)步了，某些功能則反而退化了，現(xiàn)在要再讓我們?nèi)W(xué)習(xí)壁虎的爬行方式，肯定比小孩子學(xué)要費(fèi)勁得多，也累得多。
這個(gè)辦法對(duì)脊椎的鍛煉是非常好的，鍛煉的強(qiáng)度不是太大，因?yàn)槿耸桥恐模棺档呢?fù)重不是太大，然而對(duì)脊椎的鍛煉又是實(shí)實(shí)在在的，因?yàn)橐肴氡诨闩佬?，你的脊椎必然是在S型蠕動(dòng)的，不知道大家小時(shí)候有沒(méi)有玩過(guò)一種像蛇一樣一截一截連在一起的玩具，有的是塑料制成的，有的是以竹為原料的，一般窩著蛇的尾巴，蛇就會(huì)不斷地蠕動(dòng)，比較動(dòng)感，冷不等拿出來(lái)在你眼前晃一下，還有以假亂真的效果，嚇人一跳。人的脊椎其實(shí)也是類(lèi)似于這個(gè)玩具，一節(jié)連著一節(jié)，如果你想單獨(dú)動(dòng)其中的一節(jié)，而讓其他的各節(jié)都保持不動(dòng)，那基本上是不可能做到的事情，所以這種S型的爬行，對(duì)于脊椎是整體的鍛煉，每一節(jié)都在運(yùn)動(dòng)，通俗一點(diǎn)的說(shuō)法，可以讓你的脊椎不至于銹住了。這個(gè)運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，初做起來(lái)，也是有一定的難度，首先，動(dòng)的時(shí)候手腳與腰部要有一定的協(xié)調(diào)性，其次，十幾分鐘坐下來(lái)，也是比較耗費(fèi)體力的，基本就已經(jīng)出汗的了。
壁虎爬行不僅對(duì)脊椎有好處，對(duì)四肢的運(yùn)動(dòng)也不可小覷，看似十分緩和的運(yùn)動(dòng)，日積月累，起到的效果也是滴水穿石的哦。不僅小孩子可以做，老年人也是可以做的哦。開(kāi)始做的時(shí)候，可能由于手腳腰部協(xié)調(diào)不是很好，會(huì)把膝蓋等地方撞出烏青來(lái)，所以可以選擇在軟硬適中的床上進(jìn)行，或者在地上鋪點(diǎn)瑜伽墊、鋪墊寶之類(lèi)的東東再進(jìn)行，或者干脆帶上護(hù)膝，哈哈，保護(hù)夠安全了吧。更狠一點(diǎn)的，順帶就把地板的清潔工作也給捎帶著做完了，哈哈，豈不是一舉多得？
這個(gè)鍛煉方法，在我看來(lái)，就是趴在地上，搖頭晃尾巴的一個(gè)動(dòng)作。搖頭晃尾巴的過(guò)程中，在自己可以做到的能力范圍內(nèi)，角度可以最大化，晃的時(shí)候可以結(jié)合點(diǎn)想象力，把自己就當(dāng)成一只快樂(lè)無(wú)敵的小壁虎哈哈。其實(shí)，大多數(shù)時(shí)候，人的快樂(lè)來(lái)源不一定是驚天動(dòng)地的大事，就是從很小的生活瑣事中獲得的，比如一個(gè)讓你感動(dòng)的瞬間，一個(gè)令人快樂(lè)的畫(huà)面，一件微不足道的小事，一聲溫暖人心的話語(yǔ)，甚至一朵嬌艷欲滴的花朵等等。既然要養(yǎng)生，既然要健康，就要讓自己發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)，懷著好心情去鍛煉，帶著好的感覺(jué)去養(yǎng)生，養(yǎng)生才是一件愈發(fā)有意義的事情，效果也越發(fā)的事半功倍了。
不管是采用何種方法，鍛煉時(shí)候的功利心不要太重，即不能要求速效，養(yǎng)生畢竟不是劉謙般的魔術(shù)，一個(gè)揮手，一個(gè)轉(zhuǎn)身，就還你一個(gè)不同的世界。養(yǎng)生是一門(mén)匯聚點(diǎn)滴的藝術(shù)，一點(diǎn)點(diǎn)改變自己的壞習(xí)慣，一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)變自己的壞心情，一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始實(shí)踐鍛煉的小竅門(mén)，終究會(huì)有收獲的時(shí)候的，你就帶著好心情耐心等待吧。
18、扭腰
扭腰的方法與壁虎爬行有著很大的共同之處，就是對(duì)脊椎的鍛煉?，F(xiàn)在的工作、娛樂(lè)、生活方式，讓越來(lái)越多的人得上了腰肌勞損、椎間盤(pán)突出等疾病，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小。那么就適當(dāng)?shù)嘏づぱ?，給腰部一個(gè)放松的時(shí)間。
扭腰的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳尖，雙手在胸前作抱球狀，雙肩膀放松不要太緊繃，腰部扭動(dòng)，可以順時(shí)針也可以逆時(shí)針，還可以兩個(gè)方向結(jié)合，扭的時(shí)候盡量保持上半身不動(dòng)。注意姿勢(shì)不要太過(guò)僵硬，要有靜有動(dòng)，如果你覺(jué)得雙手抱球狀比較難掌握，那你可以雙手抱拳，也可以簡(jiǎn)單地將雙手輕輕放在腿上，不一定要跟要求的一模一樣，我經(jīng)常改良的哈哈。有時(shí)候還把雙手上舉，緊貼耳朵，在頭頂合十。
別看是小小的一個(gè)扭腰動(dòng)作，你的脊椎可是一節(jié)傳一節(jié)滴在做運(yùn)動(dòng)呢。扭腰可以引導(dǎo)氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放松，干燥的關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑。脊椎的最上面一節(jié)可是到后腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以這種運(yùn)動(dòng)別看只是在腰部，其能量的傳遞可以又上又下的。
看的朋友是不是有這樣的疑問(wèn)：你說(shuō)了這么多的養(yǎng)生方法，每天都做一遍，都沒(méi)時(shí)間保證睡眠了。我得說(shuō)明一下，不是每種方法，我每天都做的哦。只有泡腳、撞墻，我基本天天都會(huì)進(jìn)行，這也是結(jié)合我個(gè)人的體質(zhì)及盡量從簡(jiǎn)的基本方針而挑選的，大家也可以根據(jù)自己的身體需要及個(gè)人偏好，選擇適合自己的方法長(zhǎng)期堅(jiān)持。我是一個(gè)懶人，從來(lái)都是，所以一般能長(zhǎng)期堅(jiān)持的，必然是十分省事的，基本都受場(chǎng)地、工具、時(shí)間限制較小且資金投入很小、甚至沒(méi)有任何資金投入的方式，而且我也不是很喜歡需要全神貫注進(jìn)行的養(yǎng)生方式，我比較喜歡一心多用，所以，我常用的方法一般都不影響我聽(tīng)音樂(lè)、看電視、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心從頭看到尾，我推薦的辦法基本都在這些基本原則之內(nèi)的，哈哈。
PS：插播一下近期的飲食感受，因了大家的誘惑，說(shuō)某某小龍蝦多么美味無(wú)敵，去吃了兩次，結(jié)果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什么東西都覺(jué)得沒(méi)味道，第二次吃完，扁桃體直接發(fā)炎，喉嚨十分干燥?？梢?jiàn)這個(gè)小龍蝦不是善類(lèi)啊，貪吃是有報(bào)應(yīng)滴啊。我深刻檢討啊，一桌子都是各種方式烹制的小龍蝦，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰鎮(zhèn)的啤酒，就是冰鎮(zhèn)的可樂(lè)、酸梅湯之類(lèi)的冷飲，對(duì)著空調(diào)，大快朵頤、大口喝酒喝飲料，吃的時(shí)候是爽則爽已，之后就是身體要付出代價(jià)的了。我懺悔啊，第一次吃了之后，舌苔增厚，本就是身體對(duì)自己的一個(gè)警告，我卻沒(méi)有聽(tīng)，又去吃了一次，結(jié)果就有更嚴(yán)重的警告出現(xiàn)了，扁桃體發(fā)炎了啊，口干舌燥，喉嚨跟被火燒了似的，在這暴熱的天氣里，基本感覺(jué)是喉嚨跟室外溫度保持一致了。話說(shuō)小龍蝦生活環(huán)境本就在水溝溝里，肯定沒(méi)有在活水大環(huán)境中生存的生物干凈的了，無(wú)辣不歡的烹調(diào)方式，加上冷飲的刺激，對(duì)身體無(wú)疑是冰火兩重天的刺激了，能受得了么，所以就給你點(diǎn)小懲小戒。在身體的健康上，我是最信因果之說(shuō)的了，人不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地得某種疾病，如果有哪方面的不適，首先要做的必是檢討自己的生活習(xí)慣，近期有沒(méi)有不良的飲食、作息、情緒等，必然能找到對(duì)應(yīng)的原因的，只要從根源上改變，這個(gè)病就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)的。扁桃體發(fā)炎，照舊是不吃藥的，開(kāi)始按揉我的耳穴、合谷穴，多飲水，早休息，合理飲食，相應(yīng)我兩天可以搞定它
19、叩齒
醫(yī)書(shū)有云：腎主骨 齒為骨之余——可見(jiàn)，牙齒也是相當(dāng)重要的一個(gè)人體器官了，你可別小看了他哦！他不是作為牙齒一個(gè)單獨(dú)的個(gè)體存在的，他還跟人的先天之本腎有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系啊，這就相當(dāng)于別看他們是一個(gè)個(gè)小卒，其實(shí)人家上頭有人啊，人家的東家那可以赫赫有名的腎啊，腎可是關(guān)系著一個(gè)人的根本啊，骨頭好不好、發(fā)質(zhì)黑不黑，體質(zhì)強(qiáng)不強(qiáng)，那都有他說(shuō)話的份啊，而且這分量還不清啊。
從最臭美的角度而言，一個(gè)牙齒潔白無(wú)暇、整潔有序的人總比一個(gè)牙齒黃斑點(diǎn)點(diǎn)、參差不齊的人看起來(lái)要精神得多，也會(huì)給人年輕有朝氣的感覺(jué)?？纯茨敲炊嗝餍敲Σ坏刈鲅例X美容就知道了，說(shuō)實(shí)話，當(dāng)年的黃色牙齒跟如今的天壤之別，顯然是牙齒美容的結(jié)果，不過(guò)她屬于是女藝人中老得比較快的，給人明顯的氣血不足的感覺(jué)，可能跟她近幾年據(jù)說(shuō)不吃葷的有關(guān)系的（個(gè)人的推斷，不一定對(duì)哦）。牙齒所傳遞出來(lái)的可也是一個(gè)人的健康信息哦。古代的人在挑選牲口的時(shí)候，會(huì)首先看牙口，牙口好的牲口好養(yǎng)活，體力壯。人雖然是比牲口進(jìn)化許多的高級(jí)動(dòng)物，但是牙口同樣十分重要，他是我們消化食物的第一關(guān)啊，承擔(dān)著食物分解的第一步任務(wù)，沒(méi)有好的牙齒，任你再好吃的食物都無(wú)法享受，俗話有云：牙疼不是病，疼起來(lái)要人命。有了牙齒疾患，往往讓人寢食難安呢。很多人都知道成年人牙齒的松動(dòng)、脫落，除了外力打落的之外，是人體衰老的一個(gè)表現(xiàn)。但是，為什么衰老了就會(huì)落齒呢？其實(shí)牙齒是人體骨骼的一個(gè)部分，所謂的骨之余么，牙齒松動(dòng)，與腎氣虛衰、氣血不足密切相關(guān)。而腎氣虛衰、氣血不足的人必然是老得快的，所以我們都默認(rèn)為牙齒松動(dòng)脫落就是人老了。
古代的養(yǎng)生方法里面，對(duì)保健護(hù)齒的重視度不亞于現(xiàn)代人，也因此總結(jié)了不少固齒強(qiáng)齒的好方法，我要做的就是拿來(lái)主義了。體現(xiàn)拿來(lái)主義的同時(shí)，我又深刻貫徹了個(gè)人的懶惰主義，因此我選擇的必然是簡(jiǎn)單易行的小方法。
《修齒要旨》有幾句話叫做：“每晨醒時(shí)，叩齒三十六遍。”只這簡(jiǎn)單十字就概括了鍛煉的方法了。叩齒呢又往往與咽唾液的動(dòng)作相輔相成相互結(jié)合了實(shí)施的。叩齒方法很簡(jiǎn)單：首先要精神放松，別讓自己的表情過(guò)于僵硬，沒(méi)什么難度的，只要你能張口吃飯咀嚼下咽，這個(gè)動(dòng)作只是小菜一碟了。第二步，口唇微閉，上下牙齒輕輕相扣，注意力度啊，剛開(kāi)始的時(shí)候不建議大的力度，輕叩為主，可以輕重結(jié)合，節(jié)奏要保持規(guī)律，一下、一下，十分清晰的叩齒聲音自己都是清晰可辨的。叩齒的頻次，可以每日早晚各做一次，也可以在一日當(dāng)中有空的時(shí)間都做做，我就比較習(xí)慣在上網(wǎng)的時(shí)候、等紅綠燈的時(shí)候叩齒，用古代人的標(biāo)準(zhǔn)看，我叩齒的時(shí)候沒(méi)有做到心神一致，有點(diǎn)一心多用了，不過(guò)我這也是間隙練習(xí)。叩齒會(huì)促進(jìn)口腔內(nèi)唾液的分泌，這唾液別看有時(shí)候我們還顯他礙事，作用不小呢，養(yǎng)生學(xué)家把唾液稱(chēng)之為“金津玉液”，同精、血并列了起來(lái)，都是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“脾歸涎，腎歸唾”。唾液與脾、腎二臟關(guān)系密切，可以促進(jìn)消化吸收，滋陰降火，生津補(bǔ)腎，潤(rùn)澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅等，所以咱不能浪費(fèi)了這瓊漿玉液啊，叩齒后口腔內(nèi)的唾液可以分三次慢慢咽下。（至于為什么是分三次，對(duì)不住大家啦，我這個(gè)半桶水，沒(méi)搞明白為什么是三次、為什么不能一次全咽？哈哈，反正我是照著古人的方法做的，有知道的人給我指點(diǎn)一下啊）
叩齒咽唾的養(yǎng)生方法，操作難度很小，但貴在持之以恒，一天兩天是看不出什么效果的，這不是速成法，堅(jiān)持天天叩齒咽唾，才能達(dá)到健身延年的保健目的。當(dāng)然，你別指望叩齒了就可以天天不刷牙也不會(huì)齲齒啊、亂喝咖啡紅酒不留牙斑，該保持的清潔衛(wèi)生習(xí)慣我們還是要保持的，什么，你不習(xí)慣晚上刷牙的？那你趕緊先把這個(gè)習(xí)慣建立了，咱再來(lái)談養(yǎng)生。
每天只消花費(fèi)區(qū)區(qū)兩三分鐘，這樣的時(shí)間，憑你是個(gè)再忙碌的工作狂人也是可以抽出來(lái)的吧，時(shí)間像海綿么，擠擠總是有的。幾分鐘時(shí)間換來(lái)的是長(zhǎng)效的固齒強(qiáng)腎，你這買(mǎi)賣(mài)絕對(duì)是穩(wěn)賺的啊，小投入大產(chǎn)出啊，可比電視里面那些忽悠人的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目要誘人多了也實(shí)際多了，絕對(duì)是值得你投入的??！說(shuō)這話的時(shí)候，我貌似看到自己像那電視購(gòu)物的主持人般在臺(tái)上使勁唾沫四濺激情推薦啊，哈哈，那啥，大家就都捧個(gè)場(chǎng)吧！
20、轉(zhuǎn)舌
轉(zhuǎn)舌頭的簡(jiǎn)單程度與叩齒有得一拼，口唇微閉，用舌頭繞著牙齒轉(zhuǎn)圈，舌尖適中位于牙齒與口腔內(nèi)壁之間的這個(gè)空隙，就是沿著牙齒的外側(cè)一直打圈轉(zhuǎn)動(dòng)（不知道我這么形容，大家可否看明白滴？）轉(zhuǎn)的時(shí)候可以先順時(shí)針?biāo)膫€(gè)八拍，再逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)八拍。轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)后脖子的位置會(huì)很酸脹，這是正常的，如果一次性不能做那么多，可以中間停下來(lái)休息緩解片刻，再繼續(xù)進(jìn)行，剛開(kāi)始做的時(shí)候不數(shù)量可以適當(dāng)減少，咱們循序漸進(jìn)么。轉(zhuǎn)的時(shí)候可以睜著眼睛看電視，但是最佳還是雙目平視或者微閉，保持一個(gè)相對(duì)集中的注意力。當(dāng)然，如果你是跟我一樣喜歡一心多用的那就另當(dāng)別論了，方法也是可以變通的說(shuō)。
話說(shuō)這個(gè)口舌伶俐的人，總是相對(duì)反應(yīng)較快的那類(lèi)人，所以說(shuō)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)舌頭，鍛煉的他不僅僅是舌頭?。ㄍ緜儽硐胪岚。憻捝囝^的目的不是為了KISS啊，好吧），鍛煉的是我們的人體重要器官——大腦啊。大腦這個(gè)器官在人體中有多重要，相信不用我多說(shuō)了大家都知道哦，人體是否死亡用來(lái)判斷的標(biāo)準(zhǔn)都是腦死亡啊，這家伙是中樞啊，所以要多多鍛煉，不要讓他生銹啊，要是秀逗了，到一定年紀(jì)老年癡呆那就找上門(mén)了，想想那是什么晚景啊，好不容易辛苦工作，該享享清福了，居然什么事情都記不得了，每天留著口水糊里糊涂說(shuō)話，糊里糊涂生活，雖說(shuō)板橋老爺告誡大家要有難得糊涂的生活態(tài)度，但是咱也不能糊涂到癡呆這個(gè)境地啊，大家說(shuō)對(duì)吧。瞧我這廢話說(shuō)的，我的本意是為了表明舌頭轉(zhuǎn)動(dòng)，相當(dāng)于一種大腦運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的結(jié)論，舌頭的神經(jīng)是連著大腦滴，舌頭的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腦神經(jīng)，避免萎縮。沒(méi)看到人一癡呆往往就舌頭僵硬出現(xiàn)了，說(shuō)話就不清楚了，溝通都有問(wèn)題了，人的生活質(zhì)量就好不到哪里去了。轉(zhuǎn)舌的時(shí)候還可以促進(jìn)唾液的分泌，幫助人體消化工作的深入有效開(kāi)展，滋潤(rùn)腸胃的同時(shí)也為改善脾胃功能添磚加瓦，甚至可能連帶著也為解決你的口苦、口臭問(wèn)題做出積極的推進(jìn)作用，為創(chuàng)建和諧身體做出積極貢獻(xiàn)，是一位不可多得的好同志?。?br>
轉(zhuǎn)舌的方法同樣是不受場(chǎng)地、時(shí)間限制的，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)展，短則幾十秒多則幾分鐘的事情，舉手之勞啊，錯(cuò)了，是舉舌之勞！轉(zhuǎn)舌的時(shí)候同樣會(huì)有比較多的唾液分泌，不用偶說(shuō)，大家都知道這唾液該怎么處置了吧，哇塞，居然這么多人舉手回答，好吧，小紅你來(lái)回答——恭喜你，答對(duì)了，就是分三次吞咽唾液啊，什么，問(wèn)我是為什么是三次不是四次？我不是說(shuō)了么，我沒(méi)研究出來(lái)，不知所以然啊。
轉(zhuǎn)舌運(yùn)動(dòng)可以跟叩齒相結(jié)合，一并開(kāi)展，先后順序沒(méi)有什么限制，隨個(gè)人喜好。要找到讓自己樂(lè)于長(zhǎng)期堅(jiān)持的養(yǎng)生方法，就是要結(jié)合自己的特點(diǎn)及興趣進(jìn)去，避免枯燥無(wú)味，才能持之以恒地堅(jiān)持下去，否則強(qiáng)迫性質(zhì)的養(yǎng)生方式，總是讓人心生勉強(qiáng)，勉強(qiáng)而為的事情總是在某一方面讓你有別扭感，不是無(wú)法長(zhǎng)久堅(jiān)持，就是容易心生厭煩，反倒是壞了自己的好心境了。所以我說(shuō)的任何一個(gè)方法都不是適用于所有人的，最了解自己的人一定是你自己，沒(méi)有別人，所以好好分析下自己，對(duì)自己的特點(diǎn)來(lái)，讓養(yǎng)生變成一件從內(nèi)而外都是讓你快樂(lè)的事情，這樣的養(yǎng)生才是持久的、快樂(lè)的！
如果你一邊懷疑著這個(gè)方法安全與否、一邊疑心著這個(gè)辦法是否適合我的體質(zhì)，一邊又痛苦地堅(jiān)持著，效果肯定是好不到哪里去的，搞不好啊還出點(diǎn)反作用了。如同工作上用人不疑疑人不用的原則一樣，養(yǎng)生方法也是如此，相信這個(gè)辦法，就有信心地堅(jiān)持下去，懷疑這個(gè)方法，就換其他的讓自己信服的辦法，中國(guó)多的是各種各樣的養(yǎng)生辦法，這條路不想走，自然有別的路也可以通往羅馬，對(duì)吧？
21、八段錦
說(shuō)起這個(gè)八段錦，很早就聽(tīng)說(shuō)這個(gè)名稱(chēng)，但是孤陋寡聞如我者，一直以為這僅僅是古代一種上等織品的名稱(chēng)，絲毫沒(méi)有跟健身保健練習(xí)在一起，汗一個(gè)先，真是無(wú)知啊，直到去年我通過(guò)看民間中醫(yī)網(wǎng)的奇才貼，才搞明白這不但是一種織品名稱(chēng)，更是一個(gè)流傳了N多年的養(yǎng)生之法。遂買(mǎi)了書(shū)、VCD，也在網(wǎng)上看了一些視頻，終于是明白了這個(gè)在北宋時(shí)期就有記載了的強(qiáng)身方法，應(yīng)該算是健身氣功的一種。
因?yàn)檫@套動(dòng)作由八段組成，故名八段錦。八段錦有兩種，一是站立式的八段錦，一是床上八段錦。如果你體質(zhì)較弱，建議從練習(xí)床上八段錦開(kāi)始。http://www、56、com/u50/v_MTU0MDAxMjc、html這是床上八段錦的視頻連接，基本觀看還比較順暢，不會(huì)像土豆網(wǎng)之類(lèi)的有中斷，邊看邊跟著做，還是比較可行的。動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，但是也要注意循序漸進(jìn)，如果第一次不能全套都跟著做下來(lái)，也不要著急，一天一天跟著練習(xí)，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步著來(lái)，總有一天會(huì)達(dá)到要求的。站立式的八段錦，網(wǎng)上也有很多視頻，感興趣的朋友不妨搜索下試試，或者干脆買(mǎi)個(gè)VCD，在家一邊播放一遍學(xué)著做。開(kāi)始的時(shí)候可能動(dòng)作未必能完全做到位，這也不要緊，對(duì)于初學(xué)者，存在一定的學(xué)習(xí)難度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，練習(xí)后可能會(huì)有一些身體的肌肉、關(guān)節(jié)酸疼，動(dòng)作僵硬，手腳配合不協(xié)調(diào)、顧此失彼等現(xiàn)象，都不用擔(dān)心，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的聯(lián)系，姿勢(shì)會(huì)逐漸工整起來(lái)，手腳協(xié)調(diào)性和身體控制能力也會(huì)不斷提高起來(lái)的，對(duì)動(dòng)作的體會(huì)也會(huì)有所加深，這個(gè)時(shí)候就可以開(kāi)始追逐細(xì)節(jié)啦。對(duì)于站立式，其實(shí)我到目前為止也僅僅是一個(gè)非常菜的初學(xué)者，而且練習(xí)不多。
但是床上八段錦，我個(gè)人還是比較推崇的，細(xì)心的朋友，不難發(fā)現(xiàn)，我上面推薦的指腹梳頭、轉(zhuǎn)舌、叩齒之類(lèi)的動(dòng)作，在床上八段錦中都有，所以與其一個(gè)個(gè)分開(kāi)來(lái)練習(xí)，不如連貫起來(lái)一氣呵成啊。
我現(xiàn)在把床上八段錦的步驟貼在下面，不過(guò)個(gè)人感覺(jué)看視頻更加直觀，容易學(xué)。床上八段錦，我簡(jiǎn)稱(chēng)床八，步驟說(shuō)明里面也有關(guān)于每一種手法的作用解釋?zhuān)毩?xí)之前，看一下，了解一下更好。
姿勢(shì)，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是掛上窗簾，效果好；
意念，排除雜念，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝；
呼吸，姿勢(shì)、調(diào)整好以后，即可進(jìn)行幾次深長(zhǎng)呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。
第一段，干沐浴
1、浴手，兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下，緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次為佳。手是手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以，干沐浴從手做起。
2、 浴臂，右手緊握住左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；在翻過(guò)肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次為佳。然后換用左手如上法擦右手臂十幾次。臂部正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，稍有不適，會(huì)影響全身活動(dòng)。
3、 浴頭，兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下顎，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次。接著，用十指肚或指甲均勻地輕柔整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到頂部，算一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。頭為一身主宰，是諸陽(yáng)所會(huì)，百脈所通，浴頭功可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，可使人面色紅潤(rùn)，不生皺紋，既預(yù)防腦淤血，又引血上升，防止脫發(fā)。
4、 浴眼，兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次；然后用兩拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次；換手同上動(dòng)作十幾次。眼的功能同五臟有關(guān)，“包為脾病，皆主心，肺白，肝黑，腎瞳人”，故有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，保持豐滿，眼臉不下垂，對(duì)預(yù)防近視、遠(yuǎn)視也有一定的作用，太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管多，揉動(dòng)此處可以抗風(fēng)寒侵襲，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中部，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。
5、 浴鼻，兩拇指微屈，其余四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力個(gè)擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天、天氣驟冷時(shí)可增加三十次。該功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免傷風(fēng)。
6、 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部處；然后再用左手從左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部處；如此左右手交叉進(jìn)行，個(gè)十幾次。此功臥著做時(shí)，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右為一次，可擦十幾次。
7、 浴腿，兩手先緊抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來(lái)回擦十幾次（一上一下為一次）。擦右腿法同左腿，也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。腿是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。浴腿可防腿疾，增強(qiáng)步行能力。
8、 浴膝，兩手掌心緊按住兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾次，后先齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十幾次。膝關(guān)節(jié)多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管分布較少，故最?lèi)簼衽潞?，也易老損，此功，可以增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，防止關(guān)節(jié)炎等疑難雜癥。
第二段，鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后手指緊按后頭枕骨不不動(dòng)，掌心掩按耳孔后，再驟然抬離，這樣連接開(kāi)閉十幾次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再驟然拔開(kāi)，這算一次；這樣共進(jìn)行三到五次。后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之所，又是小腦所在的部位，故輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是早起、晚睡、疲勞之后。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)直通大腦，通過(guò)開(kāi)閉兩耳鼓膜震蕩，可以加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，預(yù)防耳疾。
第三段，旋眼睛端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻。朝夕要認(rèn)真做兩遍，日久效果奇佳。
第四段，扣齒先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕扣擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨也有直接的關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟也有密切聯(lián)系。
第五段，鼓漱閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱三十幾次。漱口時(shí)，口內(nèi)多生津液。等津液滿口時(shí)，再分三次慢慢下咽。久練津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字時(shí)取意“舌上的口水”為“活”字。
第六段，搓腰眼兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回兩臂后屈盡處，這是一次；共用力三十幾次。腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練腰不彎、腰不疼。
第七段，揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時(shí)手的位置不限）；右手從心窩左下方揉起，經(jīng)過(guò)臍下小腹向右擦揉，還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十幾次，揉法同上，只方向相反。此功不僅能增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)療各種腸胃病。由于婦女的生理特點(diǎn)，女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)一周為一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)經(jīng)過(guò)小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次，共100次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。
第八段，搓腳心兩手對(duì)搓發(fā)熱后，搓兩腳心，各八十幾次。腳心，屬足少陰腎經(jīng)。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。熱水洗腳后順便使用此功，效果尤大。
這一套的功法練習(xí)一次的時(shí)間不多，難在天天堅(jiān)持，我自我檢討，在練習(xí)的時(shí)候也是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，很是羞愧啊。
站立式的八段錦，與六字訣、五禽戲、易經(jīng)經(jīng)一同被收錄在猶國(guó)家體育總局健身氣功管理中心編撰、人民體育出版社出版的《健身氣功》一書(shū)內(nèi)，這本書(shū)印刷很不錯(cuò)，圖片、紙張都算得上比較精美了，感興趣的朋友可以買(mǎi)一本看看，我的網(wǎng)購(gòu)于卓越
22、足部按摩
說(shuō)到足部按摩，很多同學(xué)就說(shuō)了，這個(gè)我知道，簡(jiǎn)單啊，找一家足浴店啊，服務(wù)人員給花上半小時(shí)到兩小時(shí)不等的時(shí)間，給你的腳面、腳底甚至腿部、肩部給予充分的按摩放松，當(dāng)然，結(jié)束的時(shí)候，你也要為此支付一定的RMB，這RMB的張數(shù)又與你所進(jìn)的足浴店的檔次不同而相應(yīng)有所不同。我今天要說(shuō)的，不是去做付費(fèi)的足部按摩，而是免費(fèi)的，自己給自己做，或者是給家人做。
足部按摩是不是越多越好？非也非也，什么事情我們都不能暴飲暴食啊，否則會(huì)消化不良的么。足部按摩就相當(dāng)于，給你這個(gè)身體的正氣之火松松柴火，搞過(guò)野餐及從前見(jiàn)過(guò)生煤爐的小朋友都知道，如果柴火堆得太多，空氣進(jìn)入得過(guò)少，不但不利于燃燒，反而很可能給你來(lái)個(gè)濃煙滾滾就獨(dú)不見(jiàn)火苗，如果你這時(shí)候，抽出點(diǎn)柴火，把剩下的撥弄一下，火反而就順利地燃燒起來(lái)了，倘若這時(shí)候你還是不停撥弄，那么很可能柴火燃燒過(guò)快，又是一個(gè)熄滅的結(jié)局。足底按摩也是這個(gè)理，你適當(dāng)?shù)亟o身體松松土，身體的正氣之火會(huì)旺起來(lái)，但是你松過(guò)頭了，反而燒過(guò)了頭了。所以體弱的人，如果短時(shí)間內(nèi)連續(xù)去足浴店享受按摩，反而會(huì)覺(jué)得身體很累很疲乏，似乎腿勁都沒(méi)了。凡是都是一個(gè)度啊——這真是全球通用的大哲理啊！
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足部都是與身體一一對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，詳見(jiàn)足部按摩反射的圖，稍后我會(huì)發(fā)上來(lái)。你需要強(qiáng)化哪方面的功能，就在相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)按揉，找到敏感點(diǎn)按揉效果更佳，所謂的敏感點(diǎn)，就是按揉起來(lái)比較疼的、比較奧酸的、比較脹的、或者有氣泡的，或者集中感覺(jué)都有的，反正你多多照顧就是了，有敏感點(diǎn)就代表相對(duì)應(yīng)的區(qū)域有隱情啊，或者堵住了，或者發(fā)炎了，或者運(yùn)化緩慢了，總之就是拉警報(bào)了。曾經(jīng)在霉菌YD炎癥肆虐的時(shí)候，我的腳步下身淋巴反射區(qū)真是痛不可觸啊，YD反射區(qū)也出現(xiàn)了一個(gè)小小的斑點(diǎn)，同志們啊，人身上的任何斑點(diǎn)都不是沒(méi)來(lái)由的啊，不僅僅是臉部啊，一定要引起足夠的重視啊。
按揉的時(shí)候不要一個(gè)勁追求力大，如果很痛，不妨先輕后重，循序漸進(jìn)，一切都慢慢來(lái)么，俗話還有說(shuō)病來(lái)如山倒，病去如抽絲的，咱們抽絲不得慢慢來(lái)啊急不得的。體弱的人每天按摩的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，多則幾十分鐘，少則幾分鐘都可以的?？梢越Y(jié)合泡腳，一邊泡一邊按，或者泡完了按摩都可以。形式可以多變，萬(wàn)變不離其宗么。我們只要中心思想緊密?chē)@，形式多樣化利于自己長(zhǎng)期執(zhí)行下去的興趣嘛！——瞧瞧咱這話說(shuō)得多有領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)范啊，稍微改一下，都可以放到會(huì)議上去的么哈。
腳底還有一根筋是作用比較巨大的，大家可以多照顧下。找不到的小朋友，用手把自己的腳趾往上掰，腳底的筋，號(hào)稱(chēng)地筋的就會(huì)水落石出啦，這個(gè)筋如果軟綿綿的或者不明顯，就是身體給你的信號(hào)啦，肝臟不好的人，就多多按揉撥弄這個(gè)筋吧，你就當(dāng)彈琴么，哈哈，每天談那么一小曲，日積月累，你的身體就會(huì)歡歌一曲滴，那可是和諧之曲啊，多符合當(dāng)今的時(shí)代主題啊，身體和諧，才能生活和諧，生活和諧才能家庭、工作和諧，家庭、工作和諧才能社會(huì)和諧啊——?dú)W也，我這么繞啊繞終于跟時(shí)代接上軌了，給撒個(gè)花，鼓個(gè)掌的說(shuō)啊，有錢(qián)的捧個(gè)錢(qián)場(chǎng)，有人的捧個(gè)人場(chǎng)啊，當(dāng)當(dāng)當(dāng)——鑼鼓聲、鞭炮聲跟上啊~~~~
腸胃不好的人，在腸胃反射區(qū)就會(huì)有酸痛點(diǎn)、脹點(diǎn)，還會(huì)有氣泡，我就有，隨著身體的調(diào)理，這些點(diǎn)會(huì)越來(lái)越少，氣泡也會(huì)越來(lái)越小，直到消失。大家可以給自己三個(gè)月期限，綜合調(diào)理之前記錄下自己的身體有問(wèn)題的部分，三個(gè)月內(nèi)一定要好好堅(jiān)持，三個(gè)月之后來(lái)個(gè)逐項(xiàng)大對(duì)比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步大大地，那種愉悅是不可言表啊，也會(huì)給自己的養(yǎng)生帶來(lái)無(wú)敵的巨大信心，不僅是自己有信心繼續(xù)努力堅(jiān)持下去，還可以帶動(dòng)身邊的一批人，跟著你養(yǎng)生朝著健康的康莊大道飛奔而去啊。可謂一舉幾得。美妙的事情不僅可以自己獨(dú)自操作，也可以相互做啊，夫妻之間做，可以增進(jìn)恩愛(ài)加強(qiáng)溝通，給父母做，那可是看得到摸得著的孝心啊，大家不妨試試。
23、踢腿
我說(shuō)的踢腿，不是往前提，而是讓自己的腿往后提，爭(zhēng)取可以踢到自己的屁股。讓你的腿后踢，一下一下有規(guī)律滴努力讓腳跟接觸屁股，做不到的也不要著急，慢慢來(lái)，終有一天會(huì)踢到自己滴屁股滴。
甚至，你也可以用手輔助，讓腿在踢到屁股后停住，努力地讓腳后跟貼住屁股，這個(gè)動(dòng)作可以靜止一會(huì)兒，十秒也行，幾分鐘也行，看自己能否平衡住。甚至你也可以在靜止的時(shí)候，閉上眼睛，保持住身體的平衡——同志們啊，是不是有點(diǎn)似曾相識(shí)燕歸來(lái)的感覺(jué)啊，這個(gè)動(dòng)作跟我上文說(shuō)過(guò)的什么動(dòng)作很像啊？對(duì)啦，就是金雞獨(dú)立的升級(jí)版么，難度比金雞獨(dú)立略大。引氣血到下身的基本原理，作用不言而喻，大家都知道，我就不羅嗦了，不明白的同學(xué)參看前文的金雞獨(dú)立板塊，把你的養(yǎng)生系統(tǒng)打上補(bǔ)丁自動(dòng)升級(jí)后再來(lái)看這個(gè)。
這個(gè)動(dòng)作，對(duì)腿的正面也有一定的拉伸作用，同志們啊，我又要提問(wèn)了，腿的正面是蝦米東東?。俊獙?duì)頭，是胃經(jīng)啊！胃經(jīng)有多重要我就說(shuō)一句話啊，脾胃乃后天之本啊。知道了吧，這重要性那不是蓋地，絕對(duì)的人見(jiàn)人愛(ài)花見(jiàn)花開(kāi)汽車(chē)見(jiàn)了自動(dòng)爆胎??！胃經(jīng)通暢對(duì)人，尤其對(duì)女人多么多么的重要啊，通暢了氣血上頭順順利利，女人才不容易老啊，該排除的垃圾才能順利排出，讓斑點(diǎn)見(jiàn)鬼去吧；該滋潤(rùn)的皮膚一寸不留，讓皺紋來(lái)得緩之又緩；該新城代謝的積極取而代之，讓身體永遠(yuǎn)都保持活力四射。所以女人們，沒(méi)事多敲敲腿的正面，從大腿一直到小腿，也是一個(gè)以小見(jiàn)大的好動(dòng)作，等紅綠燈啊，坐電腦前，都可以敲打的，騰出一只手來(lái)就可以啦，更厲害的是，我經(jīng)常在復(fù)印資料的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，哈哈復(fù)印機(jī)有輻射誰(shuí)都知道吧，但是復(fù)印的時(shí)候咱也躲不開(kāi)，也不可能鄭重其事穿個(gè)防輻射的服裝讓人誤會(huì)自己是個(gè)孕婦，所以自我安慰，我一邊接受輻射，一邊也鍛煉，兩廂一折中，是不是就沖抵了危害了呢哈哈，反正復(fù)印的時(shí)候也是個(gè)無(wú)聊時(shí)間，咱給他利用起來(lái)不是件美事么，一邊踢腿一邊復(fù)印，哈哈，也是道風(fēng)景不是？不費(fèi)事吧，又是一招懶人法。
拉伸跟敲打，都是對(duì)經(jīng)絡(luò)通暢非常有幫助的辦法，踢腿的過(guò)程，就是一個(gè)拉伸的過(guò)程，還帶有動(dòng)感啊，動(dòng)感帶來(lái)的震感是不是對(duì)穴位的一種刺激呢，一潭活水永遠(yuǎn)是比一潭死水要清新得多啊，活水中的垃圾也比死水中少得多啊，所以了，要健康，就多動(dòng)動(dòng)啦。
沒(méi)事就彎彎腰踢踢腿，讓身體動(dòng)起來(lái)，我們才不會(huì)老??！精神抖擻的老年人不少，精神抖擻的年輕人銳減，這可不是我們?cè)敢饪吹降谋瘎“。?br>
背景音樂(lè)響起，Music——范曉萱的著名的健康歌~~~~~~~~
25、馬字功
馬字功說(shuō)的不是站馬步，雖然站馬步也是不錯(cuò)的養(yǎng)生強(qiáng)體之法。馬字功就是用雙腳在地上寫(xiě)“馬”字，就這么簡(jiǎn)單。你說(shuō)雙腳寫(xiě)同一個(gè)方向，還是寫(xiě)反方向的兩個(gè)“馬”字，那都無(wú)所謂啦，按照你的習(xí)慣喜好來(lái)好了，甚至，你可以用腳寫(xiě)任何字?？措娨暦试韯〉耐瑫r(shí)，用你的腳寫(xiě)寫(xiě)字，哇塞，多么高雅的事情啊，好歹是個(gè)有文化的事情么，對(duì)吧？偶們還是很很上進(jìn)的好學(xué)生么，看到過(guò)有人在人行道上用粉筆寫(xiě)字——拜托，那是乞討的（有臭雞蛋飛來(lái)了），看到過(guò)有人拎一桶水用毛筆在馬路上練毛筆字的——人家那是健身、陶冶于一體啊。咱這用腳寫(xiě)字的法子，其實(shí)是可以拔高到環(huán)保與精神文明建設(shè)的高度的，不容小覷啊。
寫(xiě)的時(shí)候，姿勢(shì)可坐可站可躺，當(dāng)然，站著的時(shí)候你不能指望自己兩只腳同時(shí)寫(xiě)字，那不現(xiàn)實(shí)吧哈哈，除非你掛在吊環(huán)或單杠上，站著寫(xiě)可以一腳支撐一腳書(shū)寫(xiě)，輪換著鍛煉；坐著寫(xiě)的出現(xiàn)頻次較多，是比較方便的，看電視，上網(wǎng)，看書(shū)都可以兩不誤，而且兩只腳可以同時(shí)寫(xiě)字，偶的做法比較變態(tài)點(diǎn)，就是看著電視，聽(tīng)著電視里面出現(xiàn)的詞語(yǔ)，挑選著來(lái)寫(xiě)，寫(xiě)什么字事先都是不知道，非常之隨機(jī)滴，不過(guò)這樣的做法有一個(gè)好處，鍛煉不會(huì)很無(wú)聊，因?yàn)槟悴恢老乱粋€(gè)要寫(xiě)的是什么字啊，好歹還有點(diǎn)新鮮感跟神秘感配合在里面啊，咱要的就是這個(gè)啊，可以跟枯燥乏味劃清界限啊，鍛煉也要找樂(lè)子么。之余躺著看，那完全是懶人鍛煉法啊，躺著閉目養(yǎng)神，雙腳隨意寫(xiě)著你腦海中第一時(shí)間躍出的字來(lái)，不累的狀態(tài)下也可以鍛煉，不是一件很美的事情么？說(shuō)到這，偶覺(jué)得這個(gè)標(biāo)題取得不恰當(dāng)，不應(yīng)該叫馬字功，應(yīng)該叫寫(xiě)字功，并且是以手代足寫(xiě)字功，多華麗的名稱(chēng)啊，要的就是博眼球的長(zhǎng)名字?。?br> 為什么動(dòng)動(dòng)腳，寫(xiě)寫(xiě)字就能鍛煉身體了呢？你自己試試就知道幾分原理了，寫(xiě)的時(shí)候是不是腳部關(guān)節(jié)得到了多角度的鍛煉？關(guān)節(jié)是否越來(lái)越靈活了？是不是身體會(huì)不自覺(jué)地運(yùn)動(dòng)起來(lái)？是不是身體部分肌肉會(huì)緊張起來(lái)得到了加強(qiáng)而不是癱在那窩著看電視了？寫(xiě)一會(huì)兒是否覺(jué)得腳部會(huì)熱了起來(lái)繼而身體都暖暖的了？
寫(xiě)字的時(shí)候，手也別閑著，也可以一起寫(xiě)，或者干脆就簡(jiǎn)單地轉(zhuǎn)動(dòng)下手腕。要知道，手腕、腳腕部分有很多身體經(jīng)絡(luò)的原穴、經(jīng)穴，原穴作為各條經(jīng)絡(luò)連同的接口，相當(dāng)于一個(gè)十字路口啊，這個(gè)地方堵住了，那可不是造成一條道路的擁堵不通啊，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)，把十字路口疏通了，這所謂是事半功倍的效果就出來(lái)了，可以解決表里經(jīng)不通、子母經(jīng)部暢的問(wèn)題，能夠緩解失眠、腿寒、高血壓、腰酸、肩頸僵硬、關(guān)節(jié)酸疼等癥狀，甚至對(duì)面部的黃褐斑等也有效果呢。
現(xiàn)在的人，基本都是用電腦打字，更先進(jìn)點(diǎn)的還有語(yǔ)音輸入法，手寫(xiě)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少了，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)遇到寫(xiě)不出熟悉的字來(lái)的窘境，偶就經(jīng)常會(huì)這樣，所以，有這么個(gè)簡(jiǎn)單的寫(xiě)字功練練相當(dāng)不錯(cuò)。從今天開(kāi)始寫(xiě)吧，看看你能付行千里路，寫(xiě)千萬(wàn)字！
26、競(jìng)走
把這個(gè)叫做競(jìng)走，是因?yàn)槲腋杏X(jué)跟競(jìng)走的姿勢(shì)挺像的。競(jìng)走有兩點(diǎn)要求，一是競(jìng)走必須始終保持有一只腳落在地上。二是從前進(jìn)腳落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，否則就是犯規(guī)，有取消比賽資格的危險(xiǎn)滴說(shuō)。這個(gè)鍛煉方法雖然沒(méi)有競(jìng)走比賽那么要求嚴(yán)格，但動(dòng)作也有些類(lèi)似，應(yīng)該說(shuō)是一種雙腳不能同時(shí)離地的行走方式。
競(jìng)走的方式行走時(shí)，骨盆前后的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)比一般的行走來(lái)得大，腰部扭動(dòng)幅度也加大了，兩臂更為積極地?cái)[動(dòng)，腳著地時(shí)腿也會(huì)有一個(gè)充分伸直的力量作用，與平時(shí)的行走步伐比，步幅更大、頻率也更高，因而對(duì)腿部肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活度都是一種鍛煉，對(duì)脊椎的靈活扭動(dòng)也是一種促進(jìn)，整體而言可以增加關(guān)節(jié)靈活度、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有幫助。
個(gè)人感覺(jué)，對(duì)于一天都不動(dòng)地端坐電腦跟前的人，多少都有點(diǎn)腰肌、肩頸勞損的亞健康狀態(tài)存在，通過(guò)這種方法的行走，可以加大腰肌勞損部位的放松和鍛煉，讓肩頸也通過(guò)脊椎的扭動(dòng)、手臂的大幅擺動(dòng)得到運(yùn)動(dòng)拉伸，把新鮮的氣血引過(guò)來(lái)，把堆積的垃圾循環(huán)出去；還能加快胃腸道蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。
一般做個(gè)十幾二十分鐘，就會(huì)有比較松快的感覺(jué)了。這個(gè)辦法應(yīng)該也是非常簡(jiǎn)單易行的，如果你不怕引人注目，可以在散步的時(shí)候采用該方法，如果人多的地方你不好意思做，那在家里邊看電視邊做也不失為一種好方法。咱不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，做的時(shí)候未必要完全遵從于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，百分之百去執(zhí)行，關(guān)鍵是讓自己的身體以脊椎為中軸扭動(dòng)起來(lái)，手臂擺動(dòng)起來(lái)，總之就是讓身體動(dòng)起來(lái)，腰部跨部扭動(dòng)起來(lái)，身體動(dòng)了，氣血來(lái)了，淤積自然就少了，身體通泰也就不遠(yuǎn)了，基本原理就是這么簡(jiǎn)單。
這個(gè)辦法，算是我個(gè)人的一個(gè)小小發(fā)現(xiàn)，是在一次散步的時(shí)候發(fā)現(xiàn)的。某日，當(dāng)散步到一段無(wú)人的路上，突發(fā)興起競(jìng)走姿勢(shì)走了一段，發(fā)現(xiàn)走后特別舒坦，特別是腰部跟肩頸，哈哈，簡(jiǎn)直是一個(gè)很妙的方法呢——因此被本人保留了下來(lái)。做的時(shí)候也是難度較小，老少皆宜的。當(dāng)然，如果是長(zhǎng)久不鍛煉的人，建議初次練習(xí)的時(shí)候避開(kāi)飯后半小時(shí)內(nèi)，以免造成胃腸不適，鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，扭動(dòng)的幅度也不要太大，每次走的時(shí)間一天天遞增，扭動(dòng)幅度一點(diǎn)點(diǎn)加大，第一次做個(gè)三五分鐘也可，十幾二十分鐘也可，不要強(qiáng)求，以身體舒適為主。畢竟鍛煉不是兩三天的事情么。
