文/羅羅
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我們每個人都有七情六欲，都有喜悅、焦慮、恐懼、氣憤、痛苦等情緒。
蓋洛普咨詢公司通過對全球146個國家的15.4萬名成年人進(jìn)行問卷調(diào)查，得出了：當(dāng)今世界比從前更令人緊張、憂慮、悲傷和痛苦的結(jié)論，這個結(jié)論寫在了《2018年全球情緒調(diào)查報告》。
這說明，我們很多人的情緒管理出現(xiàn)了問題，經(jīng)常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情景。
拿破侖曾說過這樣一段話：能控制好情緒的人，比拿下一座城池的將軍更偉大。
在我們快速發(fā)展的時代，怎么才能控制我們的情緒呢？
01、學(xué)會識別自己的情緒，不過多的評判自己
美國紐約的神經(jīng)科專家約瑟夫勒杜克斯認(rèn)為:情緒反應(yīng)是比理性判斷要快得。
我們在遇到不同的情況時，首先傳遞到大腦的是情緒反應(yīng)，然后才會做出理性判斷，所以我們經(jīng)常遇到宣泄完情緒之后又后悔的情況。
如：我剛才為什么大吼大叫，其實老公也不是這個意思。
我為什么生氣？其實沒有必要啊。
這種情況可能每天都會上演。
這時候，我們要學(xué)會識別自己的情緒?？ɡ溈死瓊愒凇肚榫w的語言》中講到：與其把情緒分成好的壞的、正面與負(fù)面、喜與悲等類別，不如把所有的情緒都看作有用的信息。
我們換個角度看的時候，就會采用積極的態(tài)度去面對情緒，在面對情緒的時候，也會更好地了解自己，如：原來我這么在意別人的看法啊，這個問題，我原來是這樣想的啊等，通過自己的這樣覺察，可以快速處理自己的情緒。
就像《負(fù)面情緒，正面解決》中寫的：擁有情緒自我覺察能力，可以激勵你在生活中做出有利于身心健康的改變，采取行動改善周圍的世界，能更好地應(yīng)對危機(jī)，能從挫折中快速復(fù)原。
書中講到一個案例：45歲的喬安娜是一個全職媽媽，在照顧兩個孩子之余，她積極參加志愿工作、做家庭改善項目，做社交活動，上各種培訓(xùn)班。
這些事情把她的時間塞得滿滿的，她沒有時間觀察自己的情緒，當(dāng)出現(xiàn)情緒時，她也識別不了情緒背后的原因。遇到一些意外發(fā)生的時候，她經(jīng)常束手無策，不知道該怎么辦，一下子就情緒失控。所以面對情緒，我們要學(xué)會尊重它，識別它，才能更好地應(yīng)對這個復(fù)雜多變的世界。
02、學(xué)會自我關(guān)愛
美國正念教練、作家和畫家蘇珊韋斯貝瑞曾說過：每一次自我關(guān)愛，都會使你的本能自我變得更強(qiáng)大，削弱挑剔、恐懼的影響。
五年前，一個朋友的閨蜜，和丈夫感情不和，丈夫甚至明目張膽的家外有家。她很郁悶，因為經(jīng)常生氣，傷心，他的身體漸漸出了問題，在一次體檢中被檢查出了“乳腺癌”。但幸好還是早期。
這時候，她想通了，不再生氣，意識到身體是自己，只有自己愛自己，才能改變當(dāng)前的這個現(xiàn)狀。再加上自己生病了，要照顧好自己。
她做出改變自己，堅持調(diào)養(yǎng)身體，接納自己，通過均衡營養(yǎng)，堅持鍛煉，慢慢地，她發(fā)現(xiàn)自己的癌細(xì)胞沒有增多，也沒有轉(zhuǎn)移，這增強(qiáng)了她的信心，也讓她看到了我關(guān)愛的力量，更加的努力。五年過去了，她的癌細(xì)胞已經(jīng)不見了。
她和老公離了婚，過起了單身快樂的生活。后來一次外出活動，遇到了一位可以攜手走完下半生的另一半。
她說：正視自己的情緒，讓自己學(xué)會了自我關(guān)懷，自我關(guān)懷讓她獲得了健康和新生。
學(xué)會關(guān)注自己的情緒，學(xué)會自我關(guān)愛，讓自己身心更健康，因為《情緒革命》一書中說：“情緒生病比身體生病更可怕?！?/strong>身體生病了還有藥可以醫(yī)治，如果情緒生病了，將無藥可救。
史蒂芬妮阿茲里在《復(fù)原力：應(yīng)對挫折和壓力的心理學(xué)》寫到：自我關(guān)懷，可以引起多種激素變化，提高免疫力，減少壓力，幫助調(diào)節(jié)情緒。
03、采取行動，化解情緒
美國的民謠歌手瓊貝茲說：行動是絕望的解藥。
很多人經(jīng)常遇到這樣的場景：要參加一場演講，在前幾天都會很緊張，很焦慮，會自己給自己設(shè)想很多意外。一會想到自己萬一忘記了怎么辦？一會了又想自己肯定沒問題，還可能的冠軍那，又興奮不已。
既想要演講的時間早點(diǎn)到，又害怕時間到了，一天天就在焦慮和忐忑不安中度過。什么也做不了。
這時候該怎么做呢？
答案就是行動。
如果覺得自己哪里還沒有記熟，就趕緊投入精力去記。如果感覺哪些對方還存在邏輯漏洞，就趕緊去查找資料，完善它。
你會發(fā)現(xiàn)，行動后，其他的一切不安和焦慮都不見了，換來的是我們的自信。
就像李尚龍說的：解決焦慮最好的辦法就是行動。
《鏘鏘三人行》里馬未都提到：“什么叫成熟？成熟就是能夠承受委屈！”
其實我們情緒不穩(wěn)定，有時候是認(rèn)為我們覺得自己承受了很多委屈，以至于在某個時間爆發(fā)出來。其實情緒穩(wěn)定是一種能力。就像車和家創(chuàng)始人李想說的：情緒的情，是關(guān)鍵時刻對于自我情緒的控制能力，以及關(guān)鍵時刻做出理性選擇的能力。
推薦這本《負(fù)面情緒，正面解決》，通過正是我們的情緒，幫助我們培養(yǎng)情緒穩(wěn)定的能力，讓我們面對情緒，能化解情緒為力量，一杯奶茶錢，就可以讓我們正面解決自己的負(fù)面情緒，讓我們一起行動起來吧。
