上一篇文章中，我們講到了低頭伏案工作族，由于布良坐姿，給我們的頸椎問題的發(fā)生帶來了可乘之機(jī)，隨而發(fā)生各種不適反應(yīng)，給我們的日常工作、生活和心情狀態(tài)，造成了困擾。
那么，我們應(yīng)該如何調(diào)整坐姿來預(yù)防和減輕頸椎的疼痛不適呢？
現(xiàn)在，我把我調(diào)整之后減輕不適的方法分享給大家，如下7點(diǎn):
1、首先調(diào)整顯示器的桌面位置，將電腦屏幕中芯位置安裝在與操作者匈部平行同一水平線上；
2、眼睛與屏幕的距離，根據(jù)電腦屏幕大小來決定：
（1）、14英寸屏幕應(yīng)在50～60厘米；
（2）、 15英寸屏幕60～70厘米；
（3）、17英寸屏幕80厘米以上；
（4）、眼睛視線應(yīng)保持盡量水平向下約30°，避免低頭。
3、當(dāng)我們坐下時，電腦屏幕中間剛好與我們的下巴呈水平狀態(tài)，兩者距離保持約35厘米。
4、此時，上半身要正微前屈，腰靠在椅背上，大腿上要有2/3部分應(yīng)坐在椅內(nèi)，雙腿稍分開與肩同寬，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)成直角狀態(tài)雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或桌上。
5、調(diào)整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，小腿和地面保持垂直狀態(tài)。追好有個高背椅來支撐頭部和頸部，讓頭和脖子能和身體保持平行。
6、調(diào)整桌面與椅子的高度比例，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動，避免僵硬，讓頭頸部肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。
7、鍵盤和鼠標(biāo)的擺放位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鼠標(biāo)擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳頭，做做手指伸縮運(yùn)動。
以上是我通過如上7個姿勢，調(diào)整之后減輕辦公時疼痛不適的方法，我是康靈優(yōu)選莉莉，如果您對頸椎保護(hù)和疼痛后不知如何解決，存在的一些疑問和不解，請在評論區(qū)里留言，我會幫助您解答，并給與您快速解除疼痛的方法和措施。
