簡(jiǎn)介：引用傷冷論者的長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生密決養(yǎng)生之術(shù)，長(zhǎng)壽之道，古往今來(lái)，人皆求之。隨著人們物質(zhì)生活水平的進(jìn)步，生存意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人們開始重視修身養(yǎng)性，祛病延年的鍛煉方法。本著推陳出新，古為今用，挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)**
正文：
引用傷冷論者的長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生密決養(yǎng)生之術(shù)，長(zhǎng)壽之道，古往今來(lái)，人皆求之。
隨著人們物質(zhì)生活水平的進(jìn)步，生存意識(shí)的加強(qiáng)，越來(lái)越多的人們開始重視修身養(yǎng)性，祛病延年的鍛煉方法。
本著推陳出新，古為今用，挖掘整理優(yōu)秀傳統(tǒng)***的精神，筆者將養(yǎng)生長(zhǎng)壽十六法整理成文以饗讀者。
雖不敢言人人習(xí)之可得道羽化，但若持之以恒勤加修習(xí)，自會(huì)達(dá)到祛病延年健康長(zhǎng)壽之目的。
養(yǎng)生長(zhǎng)壽十六法，原名養(yǎng)生十六宜。
較早推廣普及于明朝，可在《遵生八箋》、《修齡要旨》中找到其雛形。
成書于明末清初儒醫(yī)汪昂所著的《勿藥元詮·金丹秘訣》中。
此法可調(diào)氣和血，養(yǎng)生養(yǎng)性，陶冶情操，砥礪意志，是不可多得的法簡(jiǎn)效宏之***。
養(yǎng)生十六宜名目發(fā)宜常梳，面宜多擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈；舌宜抵腭，齒宜數(shù)叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵；背宜常熱，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮；肢節(jié)宜常搖，足心宜常搓，皮膚宜常干沐浴，大小便宜閉口勿言。
修習(xí)方法之淺釋如下。
1、發(fā)宜常梳中醫(yī)以為，發(fā)乃血之余，腦之華。
又曰：
發(fā)，血之窮也。
千過(guò)梳發(fā)，發(fā)不白。
腎者，其華在發(fā)。
頭為諸陽(yáng)之會(huì)，其發(fā)覆之，常梳理頭發(fā)，可促進(jìn)諸陽(yáng)升發(fā)，百脈調(diào)順，氣血不衰，精神充沛，同時(shí)，亦可對(duì)頭部***位起到推拿、刺激等作用。
逐日晨起或臨睡時(shí)，兩手十指自然分開，屈指成龍爪狀，以指代梳，自前額發(fā)際梳起，經(jīng)前額、頭頂、腦后，由前往后，再由后往前，循環(huán)往復(fù)，輕重適當(dāng)，計(jì)數(shù)16次為宜；同時(shí)，可配以點(diǎn)按太陽(yáng)、上星、百會(huì)、四神聰、耳上、神庭、頭維、風(fēng)府、啞門、風(fēng)池等***位，此即所謂櫛發(fā)，俗稱千梳頭。
常梳理，可醒腦健腦、明目降壓、祛風(fēng)止癢、健發(fā)烏發(fā)；并可防治頭痛、眩暈、失眠忘記、心悸、脫發(fā)及神經(jīng)衰弱等疾病。
2、面宜多擦中醫(yī)四診中有看診之說(shuō)。
由于面部可反映人體五臟的病變，扁鵲華佗察聲色秘訣中論述頗詳。
中醫(yī)以為，心，其華在面。
而面部分布了人體諸多重要器官及***位，經(jīng)常推拿可起到通經(jīng)活絡(luò)，血脈旺盛，膚華肌強(qiáng)，顏面嬌美，預(yù)防皺紋的功效。
兩手相摩相搓時(shí)，先吸足一口氣不呼，使勁搓手72次，手心發(fā)燙為宜。
然后自下頜、嘴、鼻、眼睛、額頭、兩鬢、面頰，動(dòng)作柔柔和緩，速度均勻，往復(fù)循環(huán)，至顏面溫?zé)釣榧?；同時(shí)雙手配合推拿承漿、人中、迎香、印堂、頰車、下關(guān)、地倉(cāng)，以及太陽(yáng)、睛明諸***。
逐日早晚各做一次，每次數(shù)十遍；如能在掌心涂以津液，其效更佳。
此法欲稱之干洗臉。
可改善面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面膚彈性，減少皺紋，延緩朽邁，潤(rùn)顏增色；預(yù)防感冒，頭痛腦脹，面部麻痹，牙疼鼻塞等疾病。
4、目宜常運(yùn)中醫(yī)以為，肝，開竅于目；諸脈皆屬于目；目得血而能視。
又曰：
五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。
目者，肝腎之外候也。
故而經(jīng)常推拿，運(yùn)轉(zhuǎn)眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且對(duì)五臟六腑氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)亦大有裨益。
兩眼微閉，心平氣和，眼球分別沿眼眶順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)16次，然后再做上下、左右運(yùn)轉(zhuǎn)各16次。
爾后，忽然睜開眼睛，向前平視3分鐘，再以雙手掌心相對(duì)，運(yùn)用開合之法，使兩掌得氣，以雙手掌心對(duì)著雙眼烘烤3分鐘。
如此，再做睜眼運(yùn)睛法同上。
待閉眼睜眼***做完后，再用雙手點(diǎn)按睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、魚尾等***位。
可明目清腦，解除眼部疲憊，改善視力，預(yù)防近視，防治各種眼病及頭昏眼花等疾病。
4、耳宜常彈中醫(yī)以為，腎，開竅于耳，通會(huì)于手三陰之間，坎離交則聚氣司聰，以善聽也。
關(guān)于腎而貫于腦，近代針灸學(xué)以為，耳部可體現(xiàn)人體各個(gè)官能器官，關(guān)乎人體的健康與壽命，故而新針灸有耳針?？?。
兩手掩耳，食指壓于中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部(風(fēng)池***四周)，可聞咚咚聲響，如同擊鼓之聲，八段錦中謂之叫天鼓，如是36次。
爾后兩手掌心忽開忽合，連續(xù)16次。
再用雙手大拇指與食指按壓于耳輪，順時(shí)針逆時(shí)針，沿耳輪揉搓各16次。
可清醒頭腦，消除耳叫，保護(hù)聽力，增強(qiáng)記憶。
防治耳癢、耳痛、耳聾、耳腫、耳聘等各種耳疾，并能防治頭昏頭痛等疾病。
5、舌宜抵腭中醫(yī)以為，舌舔上腭，俗稱搭鵲橋。
能接通任督二脈，利于真氣運(yùn)行，使小周天正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而達(dá)到祛病強(qiáng)體，延年益壽之目的。
舌尖輕抵上腭，上下左右輕輕地?cái)噭?dòng)(所謂黃龍攪海是也)，同時(shí)舌舔上下齒齦內(nèi)外左右運(yùn)轉(zhuǎn)數(shù)十遍，令唾液自生。
可潤(rùn)燥生津，滋陰清熱，幫助消化，健脾養(yǎng)胃，堅(jiān)固牙齒，防治咽炎及牙齒疾病。
6、齒宜數(shù)叩中醫(yī)以為，牙齒者，乃骨之萃也。
腎乃骨主之，則諸經(jīng)血脈津液，皆潤(rùn)澤清涼也。
故經(jīng)曰：
腎衰則齒豁，精固則齒堅(jiān)。
又云：
齒，骨之窮也。
朝朝琢齒，齒不齲。
雙手交叉置于后腦呈抱頭狀。
凝神靜心，摒除雜念，口唇輕合，上下齒相互叩擊，先叩大齒，次叩門齒，再錯(cuò)位叩犬齒，逐日晨起和臨睡時(shí)各叩一遍，每遍叩齒36次。
扣齒完畢，將口內(nèi)津液漸漸分三次咽下。
可改善口腔內(nèi)血液循環(huán)，堅(jiān)固牙齒，使面部膚肌健美潤(rùn)澤，并能起到滋陰補(bǔ)腎，預(yù)防牙齒和口腔疾病的發(fā)生。
7、津液數(shù)咽中醫(yī)以為，津乃腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。
又云：
津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸通暢，諸病不生。
古代養(yǎng)生家更是惜津如金，稱其為金津、玉液、神水等。
故有詩(shī)云：
白玉泉邊赤龍攪，養(yǎng)就丹田千年寶。
道家的元和功，則堪稱代表。
凝神靜氣，心無(wú)雜念；閉目合口，舌抵上腭；口中生津，赤龍攪之；含津搗漱，叩齒搗之；汩汩下咽，以目視之；意之所到，回于丹田；元和之功，養(yǎng)生之寶；秘之慎之，慎之秘之。
能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，保護(hù)牙齒，防止口腔及牙齒疾??；能補(bǔ)腎精，益五臟，抗朽邁，增食欲，助消化，調(diào)脾胃，養(yǎng)肺腑，并可防治咽炎、牙齦炎以及潰瘍疾病。
8、濁宜常呵濁，指體內(nèi)之各種濁廢之氣。
中醫(yī)以為，人稟天地陰陽(yáng)之氣以生，藉血肉以成其形，一氣周流于其中，以成其象，氣血沖和，形神俱備，乃為之全人。
今之人，不知悲怒驚恐忿哀而損其身，憂愁思慮傷其氣，故人之病多從氣生，致有中滿腹脹，積聚喘急，五嗝五噎，皆由于氣也。
而濁氣則是由此而產(chǎn)生的種種雜氣。
逐日清晨，選一環(huán)境優(yōu)美，空氣清新之所，周身放松，心無(wú)雜念，神不過(guò)馳，以鼻吸人新鮮空氣，以意引至腹部丹田，當(dāng)胸腹氣滿之時(shí)，緩緩張口，將體內(nèi)濁氣漸漸呼出，一呼一吸為一息，六息過(guò)后，可吸長(zhǎng)呼短，意守丹田。
吸時(shí)，腳后跟抬起，舌抵上腭搭鵲橋，下縮谷道通任督；呼氣時(shí)，腳跟放下，舌尖放平，念呵字，勿令耳聞。
如此循環(huán)往復(fù)16次，此即吐故納新是也。
可消除積聚，通調(diào)肺氣，開胸順氣，調(diào)理七情，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，并可預(yù)防胸悶氣短，咳喘不適，以及各種噎嗝之癥。
9、背宜常熱中醫(yī)以為，背為人身之柱。
背部不但是督脈的通道，而且遍布五臟六腑及奇恒之府腧***，更有華佗夾脊***分布脊椎兩旁，是人身重中之重，故歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家非常重視人身之背。
端坐或站立均可，待心平氣和后，先用右手拍打背部左側(cè)，繼以左手拍打背部右側(cè)，自上而下，交替運(yùn)行，左右各36遍為佳。
實(shí)在，在少林易筋經(jīng)中是讓小兒女用雙手上下揉搓百遍，或用細(xì)長(zhǎng)谷物袋拍打揉搓均可。
經(jīng)常拍打揉搓背部，同時(shí)配合點(diǎn)按背部腧***，一方面可負(fù)氣血流暢；另一方面可防止肺氣腫、氣管炎、骨質(zhì)增生和腰肌勞損等各種疾病的發(fā)生。
10、胸宜常護(hù)胸部為心肺器官之所在，故宜嚴(yán)密保護(hù)，勿使其受撞擊而損傷。
，故而應(yīng)經(jīng)常推拿拍打胸部，如地功門的渾身拍打法，心意門的捶胸發(fā)聲法，均可起到防治心肺病的作用。
坐式或站立均可，心無(wú)雜念，神不過(guò)馳。
先以右手推拿或拍打左胸部，然后用左手推拿或拍打右胸部，左右交替，自上而下，再由下而上，各36次為宜。
可溫胸強(qiáng)心，治療胸悶、心慌、氣急上喘、胸肋脹痛等疾??；并可預(yù)防肺氣腫、冠心病、胸肌發(fā)育不良等疾病發(fā)生。
11、腹宜常摩中醫(yī)以為，腹部為五臟六腑之官城，陰陽(yáng)氣血之起源。
腹部又是人身十二經(jīng)脈必經(jīng)之途，重要***位遍布其中，實(shí)為人身之重地。
清代孤傳摩腹功，宋代詩(shī)人陸游的揉腹功以及道家的丹田功和佛家的鐵肚功等，皆注重摩腹之功用。
所謂飯后百步走，常把手摩腹，正養(yǎng)生之道也。
取站姿，雙足分開與肩同寬，吸足一口氣不呼，兩手使勁搓熱，然后，左手在下右手在上，內(nèi)外勞宮***相疊，雙手按于臍上，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)推拿36圈，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)推拿36圈。
推拿時(shí)輕緩柔和，并同時(shí)點(diǎn)按關(guān)元、氣海、天樞、中脘、神闕諸***。
常習(xí)此***，可增進(jìn)消化和食欲，促進(jìn)血液循環(huán)，熱和丹田。
可防治胃痛、便秘、遺尿以及慢性腸炎和潰瘍病等。
12、谷道宜常撮谷道，即***。
撮者，提縮之意。
撮提谷道，養(yǎng)生家所謂通任督與搭鵲橋相輔。
谷道上提縮，自然使***上縮，長(zhǎng)強(qiáng)***和會(huì)陰***自然得到鍛煉，對(duì)習(xí)練小周天功大有裨益。
取站姿，摒除雜念，周身放松，聚精凝神，以鼻吸氣，緩慢勻和，稍稍用力收縮小腹，以意提起***及會(huì)陰，稍停，放松，緩緩呼氣，一吸一呼為一息，如此16次。
此法即所謂撮提谷道。
俗稱提肛是也。
可接通任督脈氣，使周天循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，固精益腎，對(duì)治療便秘、遺精、脫肛、子宮脫垂及各種***疾病有一定功效。
13、肢節(jié)宜常搖肢節(jié)，即人體的四肢關(guān)節(jié)。
搖者，運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)，鍛煉之意。
四肢得以運(yùn)動(dòng)，如同轉(zhuǎn)動(dòng)的門樞不會(huì)腐朽。
如五禽戲、易筋經(jīng)、太上混元推拿法、天竺推拿法等都是養(yǎng)生之法。
兩手或握或松，均以肩關(guān)節(jié)為軸，搖轉(zhuǎn)左右臂，若轉(zhuǎn)動(dòng)轆轤般做圓周運(yùn)動(dòng)，先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)，名為單轆轉(zhuǎn)；左右同搖，名為雙轆轉(zhuǎn)，各做36次；其后，兩手卡腰，向前向后向側(cè)踢腿各16次；最后以腰為軸涮腰，上體前后左右俯仰各16次。
可使血液通暢，關(guān)節(jié)靈活，筋骨柔韌，伸展四肢。
可防治關(guān)節(jié)炎、椎體骨質(zhì)增生和扭挫傷諸癥之發(fā)生。
14、足心宜常搓搓足心，即搓摩足心腎經(jīng)之涌泉***。
涌泉***位于足心前三分之一凹陷中，為養(yǎng)生保健之要***。
古來(lái)養(yǎng)生家及文人俱喜此法，如王安石、蘇東坡、歐陽(yáng)修等。
久久行之，津液涓涓而生，心腎相交，水火相濟(jì)。
每晚睡前，溫水濯足后，吸一口氣不呼，兩手相搓極熱，以手掌心勞宮***交替搓摩足心涌泉***各36遍，當(dāng)然越多越好。
如覺腳心發(fā)熱，可將腳活動(dòng)一下，覺得倦怠時(shí)就稍稍休息一下。
此即擦涌泉***法是也。
能清熱降火，舒肝明目，鎮(zhèn)靜安神。
可防治頭昏眼花、失眠心悸和高血壓等疾病。
15、皮膚宜常干沐浴用手掌經(jīng)常在周身皮膚干摩擦，古人稱之為干沐浴。
能使周身氣血流暢，肌膚豐潤(rùn)。
假如能用唾液摩擦，其效果更佳。
吸氣一口不呼，雙手使勁相搓生熱，兩手自頭頂百會(huì)至面，再?gòu)念i部至兩肩、臂膀、胸腹、腰胯和兩腿兩足，往返摩搓36遍；同時(shí)，配合點(diǎn)按百會(huì)、太陽(yáng)、膻中、關(guān)元、氣海、神闕、腎俞、肩髃、曲池、內(nèi)關(guān)、合谷、風(fēng)市、足三里、昆侖、委中、三陰交、解溪、大敦、內(nèi)庭諸***。
可調(diào)理氣血，加強(qiáng)末梢循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，光滑肌膚，消除疲憊，使皮膚有彈性，減少皺紋等等。
16、大小便宜閉口勿宮中醫(yī)以為，腎司二便，固齒益腎。
故古代養(yǎng)生家對(duì)二陰的導(dǎo)引相當(dāng)重視。
此術(shù)多見于宋代大詩(shī)人蘇東坡的養(yǎng)生之法。
蘇東坡言：
其法初不甚覺，但積累百日，功用不可限量，比之服藥，其效百倍。
故長(zhǎng)期堅(jiān)持，則有固腎堅(jiān)齒，保存元?dú)?，排廢存正的功用。
凡解大小便時(shí)，須閉口咬牙，舌頂上腭，兩目上視，自然呼吸，勿言語(yǔ)，更別吸煙，則精氣不泄，解畢始放松，并深出一口氣，排除體內(nèi)剩余濁氣。
此即所謂閉天門。
可固齒生津益腎，保存元?dú)猓乐窝兰?，通調(diào)二便，促進(jìn)新陳代謝功能。
余在習(xí)練此法時(shí)發(fā)現(xiàn)，解小便時(shí)，牙齒要咬緊；解大便時(shí)，眼睛要閉緊，效果也相當(dāng)好。
讀者不妨一試。
欲得身體健康，延年益壽，必究養(yǎng)生之道。
以上所述養(yǎng)生長(zhǎng)壽十六法中有動(dòng)功，有靜功，消息相合；有練法，有養(yǎng)法，練養(yǎng)相輔。
讀者可據(jù)情，或單式，或幾式進(jìn)行選修，只要持之以恒，定會(huì)收到理想的效果。
為了配合以上***修習(xí)，筆者特將孫真人養(yǎng)生妙訣附之于后，以供參考。
一、養(yǎng)性十二少故善養(yǎng)生者，常少思、少念、少欲、少事、少語(yǔ)、少笑、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。
此十二少者，養(yǎng)性之都契也。
二、養(yǎng)性十二多多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞，多語(yǔ)則氣乏，多笑則臟傷，多愁則心懾，多樂則語(yǔ)溢，多喜則忘錯(cuò)昏亂，多怒則百脈不定，多好則專迷不理，多惡則憔悴無(wú)歡。
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