睡眠是人體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而睡眠時間過短、過長或睡眠不佳均會影響健康。
在中國，超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%，超9成小學(xué)生睡眠時長未達(dá)標(biāo)，而且這一數(shù)據(jù)還在逐年上升中。在當(dāng)今社會，熬夜已成為許多年輕人的常態(tài)，獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠已成為現(xiàn)代社會的奢侈品。
眾所周知，睡眠不足對我們的身心健康會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的負(fù)面影響，其中，死于心臟病、中風(fēng)和癌癥等疾病的風(fēng)險最大。然而，身體活動水平與死亡風(fēng)險呈負(fù)相關(guān)，目前尚不清楚身體活動水平能否抵消睡眠不足帶來的健康風(fēng)險。
近日，澳大利亞悉尼大學(xué)和英國倫敦大學(xué)的研究人員在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇題為" Sleep and physical activity in relation to all-cause，cardiovascular disease and cancer mortality risk "的研究論文。
該研究表明，充足的運動可以彌補不良睡眠帶來的一些不健康的影響。這為睡眠不足的人帶來了希望，即便無法改善睡眠，但可以通過增強運動來抵消一些對健康的危害。
在該研究中，研究人員分析了英國生物庫中380055名參與者，所有參與者報告了他們的身體活動水平和睡眠的信息。
世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的每周運動量是150分鐘的中等強度活動，或75分鐘以上的劇烈運動，相當(dāng)于每周600代謝當(dāng)量（MET）。
研究人員考察了參與者每周體育活動水平，根據(jù)世界衛(wèi)生組織指南，將身體活動水平分為高（超過1200MET）、中（600-1200MET）和低（小于600MET）三個水平。并根據(jù)參與者的睡眠模式、打鼾或醒來的頻率等因素給睡眠質(zhì)量打分（0-5分）。
在11年隨訪期間，共有15503人死亡，其中，4095人死于心臟病，9064人死于癌癥。
研究分析發(fā)現(xiàn)，與健康睡眠者相比，睡眠不佳的人過早死亡的風(fēng)險高出23%，死于心臟病的風(fēng)險高出39%，死于癌癥的風(fēng)險高出13%。
結(jié)果表明，睡不好的人健康狀況較差，在研究過程中死于任何原因的可能性也更大。
通過比較睡眠質(zhì)量和運動水平發(fā)現(xiàn)，與高活動水平且健康睡眠的人相比，低運動水平且睡眠質(zhì)量差人，全因死亡風(fēng)險高出57%，死于心血管疾病風(fēng)險高出67%，死于癌癥的風(fēng)險高45%。
重要的是，與睡眠不足和運動不足的人相比，睡眠不足但運動水平達(dá)到了世衛(wèi)組織建議水平的人，死于心臟病或癌癥的風(fēng)險明顯降低。
運動和睡眠質(zhì)量與全因死亡率、心臟病和癌癥的關(guān)系
研究人員表示，即使達(dá)到世衛(wèi)建議的最低活動量，也能減少睡眠不良對健康的一些危害。因此，每周至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動的人在某種程度上可以免受睡眠不良對健康的不利影響。
盡管如此，研究人員強調(diào)，這是一項觀察性研究，因此不能建立因果關(guān)系。這項研究并未分析鍛煉是如何抵消睡眠質(zhì)量差所造成的影響的，但研究人員猜測，可能是增加的活動抵消了炎癥，或減少了葡萄糖代謝的不規(guī)律。
總之，該研究為睡眠不足的人帶來了希望，即便無法改善睡眠，但可以通過增強運動來抵消一些對健康的危害。可悲的是，現(xiàn)代人同時經(jīng)歷著沒有運動時間和睡眠不佳的危機。
論文鏈接：
http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2021-104046
