在我的培訓(xùn)課堂上，我總是會(huì)問(wèn)學(xué)員們這個(gè)問(wèn)題。這次有位中年男性舉手回答：“寫壓力日記！”
再進(jìn)一步追問(wèn)，原來(lái)身為企業(yè)界中層主管的他，每逢心情不佳壓力沖撞時(shí)，都會(huì)坐下來(lái)把事情及感覺(jué)寫成文字，十幾年下來(lái)，他的壓力日記已有厚厚的四本了。
他說(shuō)，身為主管，如果開口向別人訴苦實(shí)在不宜，不但增加旁人負(fù)擔(dān)，也有損自己的專業(yè)形象，還容易讓部屬慌了心，所以他選擇不和人說(shuō)心事，而是和紙筆談心。
效果怎么樣呢？
他笑得很燦爛：“好極啦，每次一寫完，心情也就恢復(fù)原狀了。而且文筆愈來(lái)愈好，這么寫下去，就快可以出書了！”
漂亮！這真是個(gè)令人贊佩不已的幸福達(dá)人！
寫下來(lái)，的確是個(gè)釋放情緒的好方法。有些人習(xí)慣把心情往肚子里藏，在沉默中承受情緒的煎熬，看起來(lái)好似是成熟懂事的表現(xiàn)，然而如果你了解情緒的負(fù)面影響，就會(huì)同意如此做其實(shí)大大不智。
負(fù)面的情緒（生氣、傷心、壓力等）會(huì)引發(fā)出不利身心健康的化學(xué)反應(yīng)，如果不做適當(dāng)?shù)奶幚?，就?huì)在我們身體中形成一股巨大的傷害能量，所以一味忍氣吞聲的結(jié)果，容易造成“內(nèi)傷”，也就是所謂的心身癥，包括了胃痛、腰酸背痛、頭痛、失眠等狀況。
所以面對(duì)負(fù)面情緒，我們?cè)撟龅牟皇菈阂郑鞘柰?。如果你真的不善于和別人分享心事，那么練習(xí)和紙筆交心，就會(huì)是個(gè)很棒的選擇。
心理學(xué)家潘尼貝克（J. Pennebaker）在他的一連串研究中發(fā)現(xiàn)，不論是人際關(guān)系困擾，或是生離死別的傷痛，那些會(huì)把苦惱的經(jīng)驗(yàn)寫下來(lái)的人，明顯地比選擇悶在心里的人來(lái)得健康。這種以處理負(fù)面情緒為主要目的的寫作被稱為“治療性寫作”，只要運(yùn)用得宜，你我就能成為自己的咨詢師，在緊要關(guān)頭幫助自己走出情緒低潮。
治療性寫作之所以會(huì)有幫助，是因?yàn)?#8220;寫”這個(gè)動(dòng)作本身，就有覺(jué)察及統(tǒng)整思緒的功用。想想看，當(dāng)自己心中千頭萬(wàn)緒、百感交集之時(shí)，能夠把想法寫出來(lái)，就表示自己已把雜亂模糊的念頭做了整理，也就搞清楚了心里的想法。
而光是這個(gè)動(dòng)作，就已經(jīng)將情緒的能量從虛無(wú)的下意識(shí)，提升到“意識(shí)”的層次，也就是說(shuō)，由原先感覺(jué)“我心中波濤洶涌”到“我知道怎么回事了”，能做到這一步，就已經(jīng)處理掉不少負(fù)面的情緒能量，并且開始往療愈的方向啟動(dòng)。
以前在美國(guó)做企業(yè)咨詢時(shí)，我常會(huì)建議企業(yè)主有兩種人值得特別考慮要錄用，一種是長(zhǎng)年累月有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，另一種就是長(zhǎng)期會(huì)寫日記的人，因?yàn)樗麄兌家焉钪O保養(yǎng)之道，會(huì)是高情商的工作者。
該怎么提筆呢？
（1）即時(shí)與隨性：當(dāng)心情有了狀況，只要有時(shí)間就可以提筆把事情寫出來(lái)，不需花太多時(shí)間，用十五分鐘來(lái)寫壓力日記，就足夠?yàn)樾那榻】导臃帧Ａ硗庖膊槐負(fù)?dān)心文法，這不是在參加作文比賽，只要筆隨意走，忠實(shí)地寫下心中的想法及感覺(jué)就行，例如“他答應(yīng)我的事居然完全忘記！太可惡了！”
（2）強(qiáng)調(diào)感覺(jué)：先描寫事情的狀況，然后就該和自己的內(nèi)心情緒做直播連線，把深刻的感覺(jué)寫出來(lái)，會(huì)減輕心中的壓力感，“我很生氣，他如此不重視我。”
（3）重新定義：情緒稍緩后，可試著更進(jìn)一步地為這件事情找個(gè)新角度來(lái)詮釋，就能更快幫助自己跳出情緒泥沼。“嗯，也許他未必是故意的，看他壓力很大，應(yīng)是目不暇接吧！”
請(qǐng)快快試試這個(gè)好方法，動(dòng)手寫出好心情！
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