瑜伽體位招式大全
你想塑形美體和健身嗎？但又沒(méi)時(shí)間去瑜伽館，沒(méi)問(wèn)題！就跟著這里的體位招式練吧!堅(jiān)持會(huì)有意想不到的驚喜哦！
附：熱瑜伽經(jīng)典十招式
作者：泥公仔 來(lái)源：中國(guó)瑜伽網(wǎng)
在您閱讀《熱瑜伽經(jīng)典十招式》文章前，先讓我們來(lái)看一則瑜伽小知識(shí)："瑜伽"這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)"yug"或"yuj"而來(lái)，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”；OK 現(xiàn)在我們正式開(kāi)始閱讀“熱瑜伽經(jīng)典十招式”內(nèi)容。
站立式深呼吸
保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺(jué)到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
半月式/手觸腳式
身體仍然保持直立，手指交*緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。
功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始。
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
鳥(niǎo)王式
手臂伸直交*，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交*，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部*攏，保持10秒，換方向再做同樣的動(dòng)作。
功效：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
站立拉弓式
站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。
功效：這個(gè)動(dòng)作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
戰(zhàn)士第三式
站立，手指交*相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí)，對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對(duì)心肌及肺部的鍛煉也有好處。
站立分腿頭觸膝式
雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。
功效：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
站立分腿伸展式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開(kāi)，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
三角式
雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
關(guān)于《熱瑜伽經(jīng)典十招式》的內(nèi)容就為大家介紹到這里，如果您對(duì)《熱瑜伽經(jīng)典十招式》還有其他的疑問(wèn)，可以去百度或谷歌看看。
再附： 中國(guó)瑜伽網(wǎng)百科
什么是瑜伽
或許，你認(rèn)為“瑜伽”是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)，如果僅至于此，那你得深入了解一下什么是“瑜伽”了!
瑜伽源于5000多年前的古印度知識(shí)體系。瑜伽的英文叫“Yoga”，在國(guó)內(nèi)有兩種寫法：“瑜伽”和“瑜珈”。Yoga一詞，是從印度梵語(yǔ)yug 或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
古印度人相信天人合一，通過(guò)改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，可以達(dá)到身體、心靈與精神的和諧統(tǒng)一。而“瑜伽”就是通過(guò)體位法、呼吸、冥想(3種主要瑜伽修煉方法)達(dá)到這種和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
瑜伽的好處
瑜伽是一種靜態(tài)的有氧運(yùn)動(dòng)，因此練習(xí)瑜伽不易感到疲勞，效果卻非常神奇，做瑜伽有助于你：增強(qiáng)自我價(jià)值和信心;調(diào)理肌肉增強(qiáng)耐力;集中精力;改善血液循環(huán);恢復(fù)身體的能量與活力;減少脂肪和體重;糾正骨骼合體型;創(chuàng)造良好的感覺(jué)和平和的心態(tài);瑜伽最大的財(cái)富——讓你感覺(jué)良好而自信。
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