世界營養(yǎng)學(xué)權(quán)威柯林·坎貝爾博士
死亡，是食物造成的！
被譽(yù)為營養(yǎng)學(xué)愛因斯坦的世界營養(yǎng)學(xué)權(quán)威柯林·坎貝爾博士發(fā)自良心地建言：“死亡，是食物造成的！”
以下是你所不知道的真相：
1.罹患肝癌的孩子，大都來自吃得最好的家庭。
2.以肉食為主的美國男性，死于心臟病的比例是以植物為主食的中國男性的17倍！
3.研究統(tǒng)計(jì)，飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發(fā)性硬化癥病患，有80%會(huì)死亡。
4.有的病，吃了許多苦，花了很多冤枉錢，甚至快要死掉，但其實(shí)只要吃燕麥片等普通食品就可以好了！
5.沒有任何手術(shù)或藥丸可以有效預(yù)防或治療任何慢性疾病。
“死亡，是食物造成的！”柯林·坎貝爾博士如是說。如果你想活得健康，請務(wù)必立刻身體力行，改變你的飲食習(xí)慣吧！
活不過九十歲，那是你的錯(cuò)！
長壽秘訣為：多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步?！爸灰阕袷厮木淅显挕錈熛蘧?，合理膳食，有氧運(yùn)動(dòng)，心態(tài)平衡，就可輕輕松松活到九十歲?；畈贿^90歲那是你的錯(cuò)！”
沒有健康很難享受小康，對健康一定要上心、用心和關(guān)心。出門就打的，進(jìn)門坐電梯；煙酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是現(xiàn)代人心血管疾病發(fā)病的主因，據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國每年有300萬人死于心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見，已占了心梗住院病人的五分之一。
大家都知道有病去看，但真正的預(yù)防卻沒人重視?！凹膊“l(fā)展幾十年，致殘致死一瞬間”。據(jù)了解，10個(gè)心梗，9個(gè)可被預(yù)測；6個(gè)心梗，5個(gè)可以被預(yù)防。人類告別癌癥，可多活3年，人類告別心血管病，可多活10年。
要想活過九十歲，這樣做準(zhǔn)沒錯(cuò)！
1、堅(jiān)持日行萬步路
運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。出行盡可能乘地鐵、坐公交；上樓的時(shí)候，盡量不乘電梯走樓梯；飯后可以散散步……這都是日常生活中簡單易行的方法。
另外，走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，簡單經(jīng)濟(jì)、安全有效，對老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小，對心臟負(fù)擔(dān)相對較小。除此之外，平時(shí)可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人?？梢杂涀∮醒踹\(yùn)動(dòng)中的“1357”：每天運(yùn)動(dòng)1次，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率=170-年齡。
2、飯吃八分飽，要有適度饑餓感
總量控制八分飽，合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區(qū)飲食偏咸，更要減鹽。少吃或不吃超市里賣的熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉；海鮮適度。如果到了中午或下午四五點(diǎn)鐘，你感覺到有點(diǎn)餓，說明這一天的食量是合適的。
3、喝酒有度，白酒每天別超1兩
吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁，其成癮性與某類毒品相似。戒煙是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)最經(jīng)濟(jì)的方式，可降低36%的死亡率。有人說喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇，其實(shí)走30分鐘的路或做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可實(shí)現(xiàn)。如果你不喜歡喝酒就不要主動(dòng)去喝；更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩(50克)白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。
4、記住“愛心數(shù)字”
“140”是血壓達(dá)標(biāo)值。要保護(hù)心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。
“6”是血糖達(dá)標(biāo)值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
“543”是血脂達(dá)標(biāo)值。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項(xiàng)危險(xiǎn)因素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。
“0”指的是零吸煙。
“268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。
5、定期輸液，不如多喝白開水
換季時(shí)，很多老人常常去定期輸液，以此達(dá)到稀釋血液的目的，這樣做是非?；闹嚨摹Ｉ眢w本身是個(gè)無菌環(huán)境，輸液則是有創(chuàng)的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點(diǎn)白開水，根本沒有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷斠海鞘腔ㄥX買危險(xiǎn)。
6、送給老年朋友幾個(gè)字
淡泊名利，廣交朋友，多做實(shí)事，善待自己。人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀，但現(xiàn)在活到90歲應(yīng)該是常態(tài)，我們應(yīng)該有這樣一個(gè)人生目標(biāo)：不過99，輕易不能走，讓我們向著100歲邁進(jìn)。在生活中尋求真理，認(rèn)識(shí)人生真締，才能不白活一生！
