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我非常簡(jiǎn)單地了解到了一本書(shū)，叫做《科學(xué)休息：迅速恢復(fù)精力的高效休息法》，其實(shí)它的具體內(nèi)容我還沒(méi)有看，不過(guò)從作者對(duì)這本書(shū)的介紹來(lái)看，這應(yīng)該是一本將“休息”這件事講得比較詳細(xì)與科學(xué)的一本書(shū)，值得一讀。（微信讀書(shū)可以免費(fèi)讀）
作者認(rèn)為和跑步、唱歌一樣，任何人都會(huì)休息，但還得多一些了解，才能夠真正做到“科學(xué)休息”。
我覺(jué)得很對(duì)，不過(guò)我并不打算看這本書(shū)，因?yàn)槲谊P(guān)于“休息”的知識(shí)儲(chǔ)備已經(jīng)大致可以讓我每天保持一個(gè)良好的精力了。
所以我今天想要分享的是我想講的關(guān)于休息的內(nèi)容，擁有一個(gè)好的精力，你得從睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒以及工作/學(xué)習(xí)時(shí)的休息方面著手。
為什么我每天睡那么久還是覺(jué)得累呢？
越睡越累這個(gè)現(xiàn)象很常見(jiàn)，因?yàn)橹匾牟皇撬瘔蚨嗌賯€(gè)小時(shí)，而是睡夠睡眠周期，我根據(jù)《斯坦福高效睡眠法》這本書(shū)寫(xiě)過(guò)一篇《關(guān)于睡眠，你需要知道的》，里面比較全面地講述了一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠該如何實(shí)現(xiàn)，還寫(xiě)一篇《睡眠問(wèn)題的解決辦法》來(lái)作為補(bǔ)充，提到了睡眠與清醒是一體兩面的，你看哪一天你醒來(lái)后最清醒，有可能這個(gè)睡眠時(shí)間就是你的最佳睡眠時(shí)間。
可能你睡眠很好，起床之后也很清醒，可一天下來(lái)，還是覺(jué)得精力不夠用，特別是一到下午或晚上，就覺(jué)得沒(méi)什么精神，這可能跟你飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)系，我在《怎么吃不會(huì)累》中講到“你吃什么，你就是什么”，吃什么，怎么吃，可以讓你的精力更充沛，很多人中午一吃完飯就覺(jué)得困，可能就是因?yàn)閿z入的碳水化合物太多，短時(shí)間內(nèi)血糖上升，導(dǎo)致褪黑素分泌過(guò)多，產(chǎn)生困意。
再來(lái)講講運(yùn)動(dòng)，我在《你開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)了嗎？》提到了世界衛(wèi)生組織建議每個(gè)人每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
還有情緒，在別人看來(lái)就是你的狀態(tài)，如果別人看你今天狀態(tài)不錯(cuò)，可能就是你今天情緒很好，管理好自己的情緒，也是管理精力的一部分，垃圾、負(fù)面的情緒會(huì)消耗掉你的充足精力，如何在早起后就能擁有一個(gè)好情緒呢，我在《情緒熱啟動(dòng)》筆記這篇文章中提到了張遇升老師的訓(xùn)練方法，幫助你早起后的情緒變得飽滿、充滿感與快樂(lè)。
最后講一講，平時(shí)我們工作/學(xué)習(xí)的間隙該如何穿插休息保證效率更高？
我記得《自控力》中提到了一句大概意思的話：任何能夠讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)都是休息。
我今天想重點(diǎn)講講這個(gè)方面，我們?nèi)粘５墓ぷ?學(xué)習(xí)最好不要持續(xù)超過(guò)4個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@相當(dāng)于正常人保持專注的極限了，再工作下去效率也會(huì)降低。
每工作一段時(shí)間，就休息一下，這才是高效的做法，我們的“注意力”和“意志力”的資源是有限的，你不好好利用，就容易事倍功半。
很多人喜歡將“娛樂(lè)”和“休息”混為一談，將本來(lái)用來(lái)休息的時(shí)間拿來(lái)看手機(jī)，這本質(zhì)上還是在“消耗”，并不是“恢復(fù)”。
研究結(jié)果顯示，上網(wǎng)不能休息，反而會(huì)讓我們更累。當(dāng)然今天這已經(jīng)是常識(shí)了，科學(xué)家的第一個(gè)建議是要休息，先斷網(wǎng)，第二個(gè)建議是短而頻繁的休息比長(zhǎng)時(shí)間工作然后長(zhǎng)時(shí)間休息更好。
大概每隔半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)就休息幾分鐘，其實(shí)這就像番茄工作法，你完全可以工作25分鐘，然后休息5分鐘。
這休息的間隔，你可以去散步、喝杯茶，我個(gè)人覺(jué)得最好的辦法是放空自己，你可以做冥想，把注意力集中在呼吸上，這是我覺(jué)得最高效的休息方法。
如果你在幾個(gè)月的時(shí)間里一直處于身心俱疲的狀態(tài)，可以考慮出去休個(gè)假，我高考之后就去了一趟成都，7到10天的假期，可以影響后面一個(gè)月，每周休息一兩天，對(duì)此后兩天都有好處。
好了，我覺(jué)得這些差不多是我能夠?qū)ⅰ靶菹ⅰ边@件事的大部分知識(shí)儲(chǔ)備了，我覺(jué)得把自己以前的文章再拿出來(lái)翻一次能夠省下我好多碼字的工作，大家有什么想要了解的，可以點(diǎn)擊公眾號(hào)上方的“放大鏡”（搜索功能），今天的面包就到這里，祝吃飽……
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