吃好睡好我們的身體才能夠更加健康，睡眠屬于是維持身體健康的一項(xiàng)重要前提，而在人們的一生當(dāng)中，大約有1/3的時(shí)間都是在睡眠里度過的。
隨著年齡的不斷增長，很多人的身體素質(zhì)是大不如以前身體里的各項(xiàng)器官，各項(xiàng)組織以及將邁入到衰老的狀態(tài)，許多人從外表上看起來是精神百倍的，但是身體狀況卻已經(jīng)到了白發(fā)蒼蒼、知天命的狀態(tài)。
我們?nèi)祟惖乃哔|(zhì)量和健康可以說是成正比關(guān)系，睡眠狀態(tài)良好，睡眠時(shí)間充足才能夠有效的促進(jìn)身體健康，與之相反那些長期睡眠質(zhì)量不足的人，整天熬夜的人，身體素質(zhì)也會由于睡眠問題而有所降低。
不知道大家在日常生活當(dāng)中有沒有聽說過“8小時(shí)睡眠論”呢？此言論的意思是說每日一定要睡夠8小時(shí)，每天睡夠8小時(shí)才能夠更好的促進(jìn)身體健康。
但是也有一人對這個(gè)觀點(diǎn)保持反對，認(rèn)為是8個(gè)小時(shí)，完全就是錯(cuò)誤的，也是欺騙大眾的，這到底是咋回事呢？每天到底睡多久比較好呢？
01
高質(zhì)量的睡眠標(biāo)準(zhǔn)
入睡速度很快，5~15分鐘就能夠進(jìn)入到夢鄉(xiāng)；
睡眠很深，呼吸均勻，不容易被身邊的動靜吵醒；
幾乎沒有起夜的情況；
很少做夢，或者是沒有受到夢的影響而出現(xiàn)疲憊；
早上5：00~7：00就能夠做到自然醒；
精神抖擻，走路的步子就像是踩著一氣墊一樣，非常有彈力。
02
大家被“8小時(shí)睡眠論”欺騙了？
許多人都認(rèn)為不管你處于哪一個(gè)年齡段，每天都需要睡夠8小時(shí)長期睡眠不足，對身體健康的影響是非常大的，但是8小時(shí)的睡眠論真的適合所有人嗎？
其實(shí)盲目的去追求8小時(shí)的睡眠，非但不會給健康帶來好處，相反還會容易擾亂原本的生物鐘，給個(gè)人的身體健康埋下相應(yīng)的隱患。
不同年齡段的人群對于睡眠的需求量以及每日最佳睡眠時(shí)間的要求是不一樣的，年齡越小的人睡眠時(shí)間越長。
而那些上了年紀(jì)的中老年人硬是要求他們每天睡夠8小時(shí)相反會容易打亂老年人的個(gè)人生活中也會容易加重老人的睡眠以及身體負(fù)擔(dān)。
所以大家在日常生活當(dāng)中，千萬不要再被8小時(shí)的睡眠論賭欺騙了，因?yàn)檫@個(gè)睡眠規(guī)則并不一定是和所有人每一個(gè)人的實(shí)際狀況也是不一樣的大家需要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況作出相應(yīng)的判斷，不要盲目的進(jìn)行8小時(shí)睡眠。
03
60歲后，最佳睡眠時(shí)間是多久？
在我們的日常生活里，許多中老年人一直存在著睡眠時(shí)間減少的問題，而且睡眠質(zhì)量普遍下降總是會出現(xiàn)失眠、多夢、易醒、醒來之后難以入睡等方面的睡眠障礙。
一般情況下60歲以上的中老年人每日的平均睡眠時(shí)長是5~7個(gè)小時(shí)，若是感覺晚上的睡眠質(zhì)量不是特別好，大家可以在午休時(shí)適當(dāng)?shù)男菹⒁粫贿^午休的時(shí)間不能太長，最好是不要超過一個(gè)小時(shí)。
若是60歲以上的中老年人，睡眠時(shí)間總時(shí)長能夠超過8個(gè)小時(shí)，也會容易增加早亡的風(fēng)險(xiǎn)。
這是由于在睡眠時(shí)間當(dāng)中，身體血液流動速度會變得特別緩慢，血液粘稠度會有所增加，睡眠時(shí)間過長的話，老年人會非常容易出現(xiàn)精神萎靡，食欲不振，渾身酸痛等問題。
嚴(yán)重的情況下，甚至還會容易帶來心肌梗死、腦血栓的嚴(yán)重問題出現(xiàn)。
04
其他年齡的人，又該維持多久的睡眠時(shí)間？
關(guān)于睡眠時(shí)間，大家可以根據(jù)個(gè)人的年齡判斷一下個(gè)人的睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)了沒有：
0~3個(gè)月的新生兒：每日睡眠時(shí)間在14~17個(gè)小時(shí)；
4~11個(gè)月的嬰兒：每日的睡眠時(shí)間在12~15個(gè)小時(shí)；
1~2歲的幼兒：每日的睡眠時(shí)間在11~14個(gè)小時(shí)；
3~5歲的學(xué)齡前兒童：每日的睡眠時(shí)間在10~13個(gè)小時(shí)；
6~13歲的學(xué)齡兒童：每日的睡眠時(shí)間在9~11個(gè)小時(shí)；
14歲到17歲的青少年：每日的睡眠時(shí)間在8~10個(gè)小時(shí)；
18歲到25歲的成年人：每日的睡眠時(shí)間在7~9個(gè)小時(shí)；
26歲到64歲的成年人：每日的睡眠時(shí)間在7~9個(gè)小時(shí)；
≥65歲的老年人：每日的睡眠時(shí)間在5.5~7個(gè)小時(shí)就可以了。
05
總是睡不好，又該怎么辦？
晚上不要過量運(yùn)動
白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能夠緩解一整天的緊張感，也可以提高本身的睡眠質(zhì)量，但是卻不建議大家睡前進(jìn)行過量的運(yùn)動。
運(yùn)動會容易增加交感神經(jīng)的活動度，使大腦過度興奮，會容易影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
食物助眠
睡覺之前不要去吃太多的東西，特別是一些有刺激性氣味的食物，否則就會容易影響到個(gè)人的睡眠質(zhì)量。
大家可以在晚上吃一些能夠具備安神作用的食物，比如牛奶、酸奶、西蘭花、南瓜等。
選好床墊
一個(gè)好的床墊也能夠更好的幫助人們快速入睡，理想的床墊應(yīng)該是軟硬適中的狀態(tài)，如此一來能夠保持身體脊柱處于正常的生理狀態(tài)當(dāng)中，可以幫助緩解肌肉疲勞，也能夠舒緩壓力，更快的幫助人們?nèi)胨?/p>
06
擴(kuò)展延伸：睡覺時(shí)為什么會說夢話？
晚上睡覺的時(shí)候說夢話可以說是非常常見的一種身體表現(xiàn)了，說夢話多會伴隨著夢境一起出現(xiàn)。
正常情況下，說夢話問題只要不是特別嚴(yán)重，都屬于是非常正常的生理現(xiàn)象，但若是說夢話的問題比較嚴(yán)重，很有可能以個(gè)人的精神壓力期相關(guān)，而且如果出現(xiàn)了身體嚴(yán)重的疲憊感，這可能與精神衰弱有關(guān)。
