一、引發(fā)人體疲勞的因素
疲勞是人體經(jīng)常發(fā)生的生理現(xiàn)象，就人體整體而言，絕大多疲勞都屬于有感覺疲勞。當過度或極度疲勞時，機體對疲勞處于無感覺狀態(tài)，可出現(xiàn)無感覺疲勞。按疲勞的輕重程度，分為一般疲勞，即輕微疲勞、明顯疲勞、嚴重疲勞、過度和極度疲勞。按組織器官及其功能劃分，神經(jīng)性疲勞，包括大腦神經(jīng)網(wǎng)絡疲勞、植物神經(jīng)疲勞、視神經(jīng)、聽神經(jīng)、肢體局部和全身疲勞等。
引起疲勞的因素很多，主要有——
1、食源性因素
營養(yǎng)過剩，長期攝入過量、過多在體內(nèi)易于堆積的食物和營養(yǎng)素、脂肪、蛋白質(zhì)，極易轉(zhuǎn)換成脂肪淀粉類等物質(zhì)，可引發(fā)營養(yǎng)過剩性疲勞。此種疲勞易引發(fā)肥胖，并直接損害營養(yǎng)代謝正常功能，如不采取應對措施，最終會促使疲勞發(fā)展成代謝性疾病，如糖尿病、痛風等。
2、營養(yǎng)不良
膳食中的葷與素，主食與副食、零售、餐序與餐量、餐速，以及水果與蔬菜等明顯不合理、不科學時，可引發(fā)營養(yǎng)不良型疲勞。
過多攝入可引起疲勞的食物 如垃圾食物，有害物質(zhì)，自由基含量較多的反復煎、烤、煮、腌、熏等食物。
3、過多攝入酸性食物
如肉類等。過多攝入酸性食物可使人體正常弱堿性生理環(huán)境轉(zhuǎn)變成不健康的弱酸性體質(zhì)，不僅易引發(fā)全身疲勞，也是誘發(fā)多種疾病的溫床。
4、過度攝入酒精
過量飲酒可引發(fā)酒源性疲勞，酒源性疲勞的程度和一次性飲酒量的酒精量成正比。盡管適度適量飲酒對人體有一定的益處，但長期尤其是過度過量飲酒，必然會產(chǎn)生酒精性疲勞和中毒，直接損害人的消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、生殖系統(tǒng)的正常功能，還可能誘發(fā)惡性腫瘤。
5、過度緊張和壓力
長期緊張和明顯的各種壓力，會產(chǎn)生大腦神經(jīng)網(wǎng)絡性疲勞，主要表現(xiàn)為思維與記憶功能下降，嚴重時會波及消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一步可引發(fā)心理與精神變異等。
6、病源性疲勞
許多疾病會引起疲勞，尤其是體能消耗明顯的疾病，如甲狀腺病、血糖控制不理想的糖尿病等。
7、藥源性因素
長期不當服用具有較明顯不良反應的藥物，可引起人體產(chǎn)生藥源性疲勞。
8、缺水
水是維持生命、健康、并保持高生命質(zhì)量不可少的化學物質(zhì)，當飲水量不足或嚴重不足時，人的血液濃度會相應增高，體內(nèi)分泌量會相應減少，體內(nèi)代謝物、各種垃圾等不能及時排出體外，這些物質(zhì)過多在體內(nèi)堆集，會產(chǎn)生垃圾過多性疲勞。
9、心理和精神因素
長期的悲、憂、郁悶、躁、煩、怒等易引發(fā)心理疲勞，繼而波及全身出現(xiàn)全身性疲勞。心理和精神因素所產(chǎn)生的疲勞，對人體的傷害，較其他疲勞更為明顯和嚴重。
10、運動不當
科學、適度的運動，鍛煉、活動會相應產(chǎn)生肢體性疲勞，但容易恢復，對強身健體有益。運動不科學、不合理或過度，超量或高強度、大運動量前缺乏準備工作，尤其是適應性準備不到位，所產(chǎn)生的疲勞不能恢復，并極易損害健康。
11、睡眼障礙和不當
長期較明顯睡眼障礙，易引發(fā)身心疲勞。睡眼時間過長、過短、熬夜等稱睡眼不當，同樣會產(chǎn)生睡眼性疲勞。“越睡越想睡”，“一夜不睡、十夜不醒”的民間傳說，都有科學依據(jù)。
12、夢源性因素
生命科學研究表明，人類做夢是正常的生理反應，白天的思維是有意識思維；做夢是無意識思維；但經(jīng)常頻率很高的驚夢、不健康的陰暗夢，會引發(fā)夢源性疲勞。大腦神經(jīng)明顯疲勞的人，容易引起驚夢、陰暗夢。具有夢源性疲勞的人，大腦神經(jīng)又極易疲勞，兩者互為因果關系。身體某些疾病也易于引發(fā)夢源性疲勞。
13、體姿性因素等
體姿較長時間不正確易引發(fā)體姿性疲勞。還有，如人體動與靜明顯不均衡，用眼、用腦過度、性生活過度、腸道有益菌明顯失調(diào)，體內(nèi)長期明顯缺少某種必需營養(yǎng)素，如噪音、光污染、缺氧，較長時間低氣壓、高濕度、化學污染等惡劣環(huán)境等都可以引發(fā)各種疲勞。
二、人體疲勞的信號燈
休息信號：該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動時間過久，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。
這時進行有效的休息，代謝廢物就會排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護的信號系統(tǒng)所起的一種保護性作用。
疾病信號：你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應盡早去醫(yī)院診治。
鍛煉信號：長期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會逐漸下降，尤其是長時間從事腦力勞動的人。如果你一段時間以來經(jīng)常感到疲憊乏力，對以前輕松完成的工作感到力不從心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運動不足體能下降的標志。
調(diào)理信號：重新回顧一下最近的生活，看看有沒有飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不全面、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁——實際上營養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會引起疲勞。
年紀輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時也是早衰的先兆。適當?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡，勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效。
三、存儲疲勞等于慢性自殺
經(jīng)濟的發(fā)展，使人們越來越多地擁有了舒適的生存環(huán)境和便利的生活條件。但物質(zhì)生活水平的提高并不能絕對保證人們擁有健康。許多事實說明，人們在充分享用物質(zhì)文明成果的同時，不僅人作為動物的一些有益于身體的本能在“退化”，而且形形色色的“現(xiàn)代富貴病”也在不斷地滋生。人們也許尚未意識到，當他們追求金錢、儲蓄財富的同時，也在不斷地儲蓄著疲勞，損害著健康，甚至在透支著自己的生命。
不少人因熬夜突然死亡，死因是由于慢性疲勞綜合征引發(fā)的猝死。不少人在體檢時發(fā)現(xiàn)有血壓、血糖、血脂的不正常現(xiàn)象，因為對其危險性不太了解，又沒有不舒服的直接感覺，加之工作緊張等原因，便沒有引起足夠的重視。其實，這些不正常的血壓、血糖、血脂正在悄悄地損害著血管，一旦損害到一定程度，就可能引發(fā)嚴重的心腦血管疾病。
生物學原理告訴我們，人的壽命應該是在100歲~175歲之間，公認的是120歲左右。按照世界衛(wèi)生組織的定義，65歲以前算中年人，65歲~74歲才算老年人，75歲~90歲方能算是真正意義上的老年人。但是目前我國的現(xiàn)實情況是，許多人40歲便開始動脈硬化，50歲就得了冠心病，不到60歲出現(xiàn)腦中風。提前患病提前衰老，已成為當今社會一個令人痛惜的普遍現(xiàn)象。有關專項調(diào)查結(jié)果表明，我國知識分子平均壽命僅58歲，低于全國平均壽命10歲左右。北京中關村知識分子平均死亡年齡僅為53。34歲，比10年前又縮短了5。18歲。另據(jù)調(diào)查，我國中年知識分子的死亡率大約超過老年知識分子的兩倍。這種早亡、猝死的現(xiàn)象，在一些腦力勞動密集型的行業(yè)中顯得尤為嚴重。2002年，上海10家主要新聞媒體聯(lián)合調(diào)查結(jié)果顯示，新聞工作者死亡年齡集中在40歲~60歲年齡段的占78。6%，平均死亡年齡竟然為45。7歲。承擔超負荷的工作量，長期處于緊張狀態(tài)，疲勞得不到消除，是過勞死的主要原因。休息不好、睡眠不足、過量飲酒、吸煙、濫用興奮劑藥物等也會造成過度疲勞。
由于過度疲勞而形成的慢性疲勞綜合征，除了易于造成過勞猝死之外，更多的則是由于精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，而導致出現(xiàn)食欲不振、便秘、神經(jīng)過敏、消化能力減弱、失眠等。當你在日常生活中，已經(jīng)有了明顯的疲勞感：如早晨不能按時醒來，記憶力下降，想不起朋友的囑咐或忘掉幾小時前發(fā)生的事，口苦、無味、想在飯菜中不斷增加刺激性的調(diào)味品，煙、酒量在不知不覺中增多，頭昏、煩躁、易怒，眼睛疲勞、哈欠不斷，卻又入睡困難、易醒多夢，下肢沉重、總想把腿架在桌椅上等，這些現(xiàn)象說明，在你身體中已經(jīng)儲存了一定數(shù)量的疲勞。
當你經(jīng)常感到身體疲乏，干事力不從心，肩部和頸部常常發(fā)麻，常常頭痛和胸悶，體重突然發(fā)生變化時，說明你的疲勞已儲存到比較高的程度了，身體器官已經(jīng)發(fā)出了報警信號，你必須引起高度警惕了。
時間是金錢，時間也是健康。時間就像海綿中的水，盡管你一天到晚忙忙碌碌，但只要科學安排工作和生活，總是能擠出一定的時間來呵護自己的健康。比如說，你可以在早上和晚上各擠出30分鐘的時間，來放松一下自己。即使在辦公室工作時，也不應該一坐就是8個小時，也要盡量做到忙中偷閑小憩一番?？梢悦扛?0分鐘左右，當感覺到注意力有所下降時，就主動離開辦公桌，以各種方式休息5至10分鐘。當疲勞消除后，再回到辦公桌前聚精會神地工作。
然而，在一些年輕人特別是一些年輕白領人士中，存在著一種認識誤區(qū)。他們信奉“40歲前以命換錢，40歲后用錢換命”的說法。其實，這只能是一種一相情愿的想法。40歲前你可以透支健康，以命換錢。但40歲后，就未必能用錢換回健康了。
我們不能只重視金錢、知識這些有形財富，而忽視健康這種無形的財富。其實，健康是人生更值得擁有的財富，是金錢無法代替的財富。金錢、知識需要一步一步地慢慢積累，健康也應該靠日常一點一滴地儲蓄。為自己儲蓄健康并不難，并非一定要去攀巖、登山、舉重、練舍賓……其實平時的舉手投足之間就可以做到。比如，你可以少坐一段路的轎車，多走幾步路，少坐幾次電梯多爬幾次樓梯，盡可能地參加一些家務勞動……
總之，如果你想為自己儲蓄健康的話，就應該從現(xiàn)在開始，從細微處做起。
四、疲勞容易引發(fā)多種疾病
（一）疲勞的癥狀
1、憋
時常氣短胸悶、呼吸短促、手足心熱或手足冰涼、麻木。晚上睡覺時呼吸急促，醒來后感到胸悶，喘息，心神不寧甚至出現(xiàn)心情抑郁、失眠；白天無論是在商場還是在上班的密閉空間里，總能感覺頭暈、眼花、心悸，甚至出現(xiàn)幻覺。易憋氣的人外表表現(xiàn)出口唇絳紫，煩躁疲倦，舌暗苔白，精神恍惚，悲憂善哭，憋久了，就會引起血液循環(huán)受阻，甚至發(fā)生心肌梗塞，危及生命。
2、累
體力或心理負荷過重引起四肢乏力、腰膝酸軟、心跳加快、失眠、出汗過多、全身肌肉軟弱無力等不易解除的疲勞現(xiàn)象。眼窩凹陷，眼圈發(fā)黑，皮膚彈性下降，皺紋增多，皮膚干燥、無光澤，易起口瘡、濕疹等炎癥，情緒過于低落；干活就累，想躺著，沒有干勁，全身倦怠感，身體素質(zhì)全面下降，各方面免疫機能低下，許多疾病乘虛而入，導致身體狀況越來越差。
3、煩
從早上起床開始就有不快感，頭昏腦脹，常為一點小事發(fā)火，焦躁不安，時常頭暈，坐立不安，心煩意亂，情緒非常不穩(wěn)定，思維混亂，精力無法集中，記憶力持續(xù)衰退。尤其是一些經(jīng)常熬夜的人群，頭腦不清爽，面部疼痛、緊繃，眼睛疲勞，避光怕亮，起立時眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉有異物感。容易產(chǎn)生緊迫感、壓力感、焦慮感和不被重視感，并引發(fā)焦慮、煩悶、憂郁、自卑、情緒低落等種種不良情緒。
4、痛
無病因地感到頭昏頭痛、肩頸酸痛、胃痛、背痛等種種疼痛現(xiàn)象，伴隨咽干、咽痛或喉部有緊縮感，逐漸感覺得到頸部淋巴結(jié)腫大或壓痛，更廣泛的體現(xiàn)肌肉痛，關節(jié)痛，發(fā)熱，持續(xù)24小時以上的倦怠感，時而是背部的隱隱作痛，時而是頭部的劇烈疼痛。面部干澀、胃部痙攣、頸肩僵硬、膝蓋酸痛、肌肉脹痛、乳房腫痛……痛得無欲無求，卻不知原因何在。
（二）生理疲勞也是疾病
面對現(xiàn)代都市人的憋、煩、累、痛，人們不禁要問，我們的身體究竟怎么了？其實早在1988年美國疾病控制中心就正式將這一現(xiàn)象命名為“生理疲勞”，并擬定了相應的診斷標準。據(jù)美國流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，按照這種標準，美國至少有400萬人患有“生理疲勞”。疲勞已嚴重影響了這些人的工作和生活。日本的醫(yī)學家們被這種日益增加的“生理疲勞”現(xiàn)象所震驚。這種因為長期身體負擔過重，或用腦過度以至身體極端疲勞、過度衰竭而引發(fā)的死亡，2004-2005年間，在日本僅有報道的患者就已達到1800例。
疲勞是機體生理過程不能將其機能持續(xù)在一特定水平或各器官不能維持其預定的運動強度。連續(xù)的體力或腦力疲勞使工作效率下降，這種狀態(tài)就是疲勞。生理疲勞是生理機能衰退引發(fā)機體疲勞的簡稱。研究表明，許多人容易出現(xiàn)頭昏頭疼、眼花乏力、精力不濟、腰酸腿痛、性功能下降等癥狀，這些都是生理疲勞的種種表現(xiàn)。當人體的組織器官進入衰老期后，組織細胞供氧減少，細胞新陳代謝功能下降時，人就會感到疲勞，從而出現(xiàn)種種不良的生理疲勞癥狀；反過來，這些生理疲勞癥狀又會加重人體的機體負擔，使得體內(nèi)的組織器官加速衰老，細胞新陳代謝功能進一步下降，從而加重機能衰退。如此形成的惡性循環(huán)現(xiàn)象，專家稱之為生理疲勞現(xiàn)象。
（三）生理疲勞導致免疫力下降
生理疲勞會使機體各系統(tǒng)的功能處在一個較低的水平，機體抵抗外來病原物的能力降低，自然殺傷細胞的減少，人就極易生病。同時人體自然殺傷細胞的減少會使心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等高危病癥的發(fā)生幾率大大增加。
1、生理疲勞引發(fā)心腦血管病
當人體處在生理疲勞狀態(tài)時，由于心肌細胞能量的減少和生理疲勞對心肌細胞的毒害，心肌收縮力變小，心臟的泵血功能降低，血液淤積在血管之中，發(fā)生微循環(huán)障礙，血流速度減慢，血液垃圾增多，引發(fā)各種心腦血管疾病。
2、生理疲勞使衰老“加速度”
過度的生理疲勞就會使機體的衰老產(chǎn)生“加速度”。人在中年以后，正常的機體衰老速度是每年1%-5%，一旦患有生理疲勞，機體的衰老速度會不斷增加，衰老加速的直接后果就是原本需要50年的衰老過程可能15年就完成了。
3、生理疲勞使男人“不行了”
男人進入中年后，雄性激素睪丸酮并不會下降，況且，睪丸酮的升降與男性的性欲強弱并無直接關系。引起男性性生活質(zhì)量下降的原因就可以完全理解為生理疲勞所造成的后果。正是因為生理器官的疲勞狀態(tài)，造成男性生理和心理雙方面的傷害，從而導致性生活質(zhì)量的全面下降。
五、如何緩解和克服疲勞
1、良好的科學作息習慣對抗御疲勞十分重要
均衡膳食與營養(yǎng) 是預防、緩解、克服由營養(yǎng)過?；虿蛔阋馉I養(yǎng)型疲勞的最有效方法。長期偏食，如純素菜不吃葷，或純?nèi)澥郴静怀运?，均會引發(fā)營養(yǎng)型疲勞。葷素科學和合理 搭配的要求是1：3，健康成年人的主食，即米、面類每天應不少于400克，新鮮水果200水果克，新鮮蔬菜300克。進食座右銘是：細嚼慢咽，忌大吃大喝或暴飲暴食，要飽中有饑，饑中有飽。
2、適度運動和活動
人體本身具有一定緩解疲勞的功能，這種功能強弱、大小取決兩種要素：一是先天的，約占該總功能的20%；二是后天的，即必須經(jīng)過活動、運動鍛煉，甚至是在惡劣環(huán)境中進行磨練，方能獲得抗疲勞功能。健康成年人，每天慢走、快走或跑步60分鐘，是健體、強身，提高緩解、克服疲勞的基本要求。
3、堅持禁煙及限酒
煙是一種極為有害的外源性自由基，長期吸煙會引起煙源性疲勞。
4、注意飲水科學性
注意每天飲水的數(shù)量和質(zhì)量外，飲水程序同樣重要。晨水，即刷牙后早飯前先飲約300毫升水；睡前水，即臨睡前再飲300毫升。這兩次水，是一天中最重要的，可補充和稀釋血液、體液濃度，排除體內(nèi)宏觀及微觀垃圾。
5、多進行戶外活動
進行戶外活動可接觸對人體有益的地氣，是養(yǎng)生、養(yǎng)性極為重要的因素，并能提高人體耐受，緩解、釋放心理和精神疲勞。傳統(tǒng)養(yǎng)生和現(xiàn)代養(yǎng)生都認為與自然融合能有效化解和驅(qū)趕種種不健康、負面心理與情緒。
6、保持良好的心態(tài)
好心情是健康、長壽、活得快樂、瀟灑、精彩必不可少的條件。獲得好心情的途徑，一是外部的刺激、感染、并灌輸，二是本身的培養(yǎng)、調(diào)整。好心情的核心和最高境界是微笑和平和。人的一生中會碰到某些情感撞擊、損害、挫折、疾病折磨等，良好心態(tài)可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。
7、學會科學的放松
科學有效的放松是預防、緩解和克服各種疲勞極為有效和重要的方法，以下均為行之有效，且簡單易學，易于推廣的放松方法——
呼吸：人體某種內(nèi)外因素影響下會出現(xiàn)暫時性大腦缺氧，此時采用科學的、針對性的、有節(jié)律的慢節(jié)奏的深呼吸，對緩解缺氧的大腦疲勞有明顯效果。
睡姿：睡眠時體姿放松，會同心理、神經(jīng)、內(nèi)臟等放松，是緩解睡眠障礙型疲勞的有效方法之一。
音樂：聽音樂確能使人放松，但聽何種音樂及時間、頻率等因人而異。
沐?。恒逶】商岣哐貉h(huán)，起到緩解疲勞的效果。
按摩：全身按摩、足部按摩等均有驅(qū)趕疲勞的效果，其中穴位按摩效果更佳。
芳香：對人體有益的植物芳香，具有一定的緩解身心疲勞的效果。
閱讀：一篇好文章，一本好書，能有效地緩解身心疲勞，也是養(yǎng)生、養(yǎng)性、養(yǎng)身的重要方法。
交談：與至親好友交談是緩解身心疲勞的重要方法，尤其是具有明顯心理障礙者。與心理醫(yī)生交談，更為重要。
棋牌：健康的棋牌活動，不僅可緩解疲勞，還有益身心健康，延緩衰老。
食物：傳統(tǒng)和現(xiàn)代養(yǎng)生都認為美食可放松，而適量適度休閑食品，健康的小零食，包括新鮮水果等也同樣具有放松緩解疲勞的作用。
8、選用適合自己的保健食品
對大多數(shù)處于亞健康的疲勞人群來說，服用保健品能起到一定的保健和緩解疲勞的作用，關鍵是如何選擇適合自己的保健品。
六、不同疲勞要不同對待
1、體力疲勞
主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。產(chǎn)生體力疲勞的原因是代謝產(chǎn)物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續(xù)進行有效的活動，信息傳到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。如再配合保健按摩，效果則更好。
2、腦力疲勞
因長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等。但活動的強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中得到放松，即可消除疲勞。
3、心理疲勞
是因為心理受到劣性精神刺激而引起的一種消極心理，主要表現(xiàn)為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應及時宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€知心朋友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動
