護腰是一輩子的事。 1.腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。2.四季保暖。月經期、生孩子等都可以損傷 腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。必要時可以貼暖寶寶或者敷熱水袋。3.調補腎陰。女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。多食用一些補腎的食物，如枸 杞、山藥、桂圓。4.節(jié)房事、做好避孕。人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。5.鞋跟別太高。穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。 同時，生理期盡量不穿低腰褲。6.按摩搓腰。將雙手搓至發(fā)熱，按摩腰部，促進血液循環(huán)。

腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美 角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的 健美鍛煉。 一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然 上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做 8 次。 二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部； 然后呼氣，緩緩還原。重復 8 次。 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這 一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復 8 次。 四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝 收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸 范圍盡量大。歷時 20?30 秒鐘。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和 腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每 天進行 2 次。 祝你鍛煉成功! 我建議用腰椎矯正帶： 一種腰椎矯正帶，其主要包括腰墊、腰間固定帶、牽拉帶、膝間鎖扣、拉力調整 扣及護膝墊組成；其中，腰間固定帶及牽拉帶均和腰墊連接，在牽拉帶上設有拉 力調整扣及護膝墊；本實用新型操作簡單，使用安全，攜帶方便，效果顯著，適 用于各年齡段的人群， 只要是在不使用下肢工作和運動的端坐或盤坐體位下，不 受環(huán)境的限制都可使用。 你看行嗎 回答人的補充 2009-09-19 10:05 我這就不清楚了 所以粘了一個 愿能幫助你 第一節(jié) 挺胸運動 仰臥，兩腿伸直，將左上肢上舉并挺起胸部，維持 10 秒，重復 10 次。 第二節(jié) 抬左腿運動 仰臥，兩腿伸直，將左上肢上舉，抬起左腿，維持秩序 10 秒，重復 10 次。 第三節(jié) 左單腿“半橋”運動 仰臥，左上肢上舉，左腿屈曲支撐床面，抬起臀部，挺胸，右腿伸直，維持 10 秒，重復 10 次。 第四節(jié) 左側臥抬頭及肩運動 左側臥，腰下墊小枕，左臂、左肩及頭盡量抬起，右臂伸直，維持 10 秒，重復 10 次。 第五節(jié) 右側臥抬左腿運動 右側臥，胸下墊小枕，左臂上舉，左腿盡量上抬，維持 10 秒，重復 10 次。 第六節(jié) 俯臥抬頭、肩及左臂運動 俯臥，兩腿伸直，頭后仰，頭和肩部以離開床面為原則，左臂盡量向后舉，維持 10 秒，重復 10 次。 第七節(jié) 俯臥抬左腿運動 俯臥，兩腿伸直，左臂上舉，左腿抬起，維持 10 秒，重復 10 次。 第八節(jié) 俯臥抬左手、頭、肩及左腿運動 俯臥，兩腿伸直，左手上抬，頭及肩上抬，左腿上抬，維持 10 秒，重復 10 次。 第九節(jié) 肘膝位抬頭及左臂運動 肘胸位，頭盡量上抬，左臂上抬，維持 10 秒，重復 10 次。 第十節(jié) 腕膝位抬左腿運動 腕膝位，頭抬起，左腿抬高，維持 10 秒，重復 10 次