通便的食物很多，尤其是第24種，又快又好又安全，沒有依賴性，不易反復(fù)。
1、巴豆：
中醫(yī)藥上以巴豆的果實入藥，性熱，味辛，有破積、逐水、涌吐痰涎的功能，有助于治療寒結(jié)便秘、腹水腫脹、寒邪食積所致的胸腹脹滿急痛、大便不通、泄瀉痢疾、水腫腹大等。有小毒，須慎用。
2、番瀉葉：
異名旃那葉、瀉葉、泡竹葉來源為豆科植物狹葉番瀉或尖葉番瀉的小葉。番瀉葉是刺激性瀉藥，通過腸粘膜和神經(jīng)從刺激腸蠕動，屬于猛藥，建議盡量少用。作用于結(jié)腸，一般幾個小時內(nèi)生效。很多治療便秘的中藥配方中均有此物。
3、大黃：
大黃瀉熱通腸，涼血解毒，逐瘀通經(jīng)。用于實熱便秘、積滯腹痛、瀉痢不爽、濕熱黃疸。大黃也是一種瀉藥，有刺激腸道蠕動的作用，有依賴性，長期使用對人體有害。很多快速瀉便的產(chǎn)品中添加了此物。
4、蓖麻油：
口服后至小腸被脂酶水解酶水解，釋放出蓖麻油酸鈉，刺激小腸壁而引起瀉下，主要作用于小腸。
以上“瀉”便的食物，見效快，但是吃時有效，不吃又便秘。而且對人體有小毒，并有依賴性，不可長期吃。
5、地瓜：
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，高粗纖維素可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
6、綠豆 ：
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫、潤腸通便，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
7、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便！
8、薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒通便方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
9、.小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒潤腸，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
10、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒潤腸。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒潤腸方法。
11、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進排毒通便。
12、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
13、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒通便效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
14、牛蒡
牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺鞒膳］虿桦S時飲用，長期服用，對便秘有好處。
15、蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒通便。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。
16、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，對便秘有作用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。
17、白蘿卜
白蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
18、山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是緩解便秘不錯的選擇。
19、地瓜葉
地瓜葉纖維質(zhì)地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
20、蘿卜葉
蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質(zhì)，有促進食欲、舒通腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
21、川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，并能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負擔(dān)。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用，對便秘有很好的作用。
22、優(yōu)格
優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
23、醋
醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康，有助于改善腸道環(huán)境，緩解便秘。
以上23種通便的食療方法，不僅安全，而且效果也非常不錯。
24、青春雙歧桿菌 青春雙歧桿菌是人體最優(yōu)秀的益生菌，它具有促進腸道蠕動的作用，具有調(diào)節(jié)水份代謝潤腸的作用，具有促進食物消化吸收大便成形的作用，從根本上調(diào)理好便秘。每天補充50億至200億青春雙歧桿菌，能保持腸胃舒暢，大便輕松。即使是頑固性便秘，吃青春雙歧桿菌也非常有效，一般3至5天大便即可變軟，腸道濕潤，半月左右，大便通暢。
來源：康美智慧藥房
在我們的理解中，香蕉本是一個潤腸通便的好東西，它所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢。
不過，必須是熟透的香蕉才有這作用。現(xiàn)在市面上很多香蕉，為了方便長途運輸和保存，在它外皮青綠時就會被摘下來。生的香蕉吃了不僅沒有通便作用，反而會加重便秘。
現(xiàn)在，咱們一起來盤點下通便效果強的十個食物吧！
第十名：蘆筍
蘆筍中含有豐富的低聚糖，低聚糖是一種碳水化合物，其聚合度相對較低。據(jù)研究，低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。
第九名：芝麻
研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)鎂缺乏會容易出現(xiàn)便秘。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便、促進腸道排空的作用。
第八名：木耳
木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養(yǎng)學(xué)界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，排毒通便，清脂養(yǎng)顏。
因此，對于患有習(xí)慣性便秘的人來說，多吃點木耳對促進通便很有好處。
第七名：白菜
中醫(yī)認為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、利尿通便等功能，其膳食纖維也很豐富，常吃能起到潤腸通便、促進排毒的作用，對預(yù)防腸癌有良好作用。
第六名：瓜子
瓜子屬于堅果類食物，脂肪含量較高。專家認為，人體適當(dāng)攝入高脂肪食物，能起到滋潤腸道、分解產(chǎn)物脂肪酸和刺激腸蠕動的作用。
第五名：紅豆
紅豆有健脾益氣、利水除濕、解毒排膿之功。紅豆中還含有防治便秘的膳食纖維及促進利尿作用的鉀。
第四名：紅薯
紅薯能潤腸通便，健胃益氣。本身含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，達到通便的效果。
第三名：蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
第二名：酸奶
酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌進入腸道后，會增生雙歧桿菌,抑制有害菌的活動，令腸道環(huán)境得以改善，幫助改善便秘的問題。
第一名：燕麥
由于燕麥中含有大量的膳食纖維, 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進腸蠕動，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品，三餐吃都不會便秘。
智慧藥童說
1、對于容易便秘的人來說，腸道水分流失是便秘的一大誘因。補充水分能刺激腸蠕動并使大便軟化，同時對排便有刺激作用。
2、飲食中缺乏膳食纖維，也是便秘的誘因之一。所以增加膳食纖維能促進排便，常見的食物有芹菜、胡蘿卜、蘋果、苦瓜等。
促進腸道蠕動,常吃潤腸通便的食物?？焖贊櫮c通便的食譜有哪些？
1.番薯糖水、核桃芝麻糊、芝麻豆腐皮糖水、雪耳蓮子糖水、香蕉糯米糖水、南瓜米糊、綠豆海帶糖水、蜂蜜芹汁飲、蜂蜜柚子茶。
2.生熟地大骨湯、蓮藕燉排骨、海帶排骨、南瓜金針菇湯、銀耳燉冰糖、冬瓜燉鴨子。
3.醬黃瓜、木耳小炒、筍絲海帶絲拌胡蘿卜、西蘭花拌黑木耳、干煸菜花、肉片炒菜花、蒜蓉西蘭花。
4.紅薯綠豆粥、枸杞海帶粥、香菇肉絲粥、百合蜜瓜粥、大麥山藥粥、豆?jié){紅薯粥。
