通便的食物很多,尤其是第24種,又快又好又安全,沒有依賴性,不易反復(fù)。
1、巴豆:
中醫(yī)藥上以巴豆的果實入藥,性熱,味辛,有破積、逐水、涌吐痰涎的功能,有助于治療寒結(jié)便秘、腹水腫脹、寒邪食積所致的胸腹脹滿急痛、大便不通、泄瀉痢疾、水腫腹大等。有小毒,須慎用。
2、番瀉葉:
異名旃那葉、瀉葉、泡竹葉來源為豆科植物狹葉番瀉或尖葉番瀉的小葉。番瀉葉是刺激性瀉藥,通過腸粘膜和神經(jīng)從刺激腸蠕動,屬于猛藥,建議盡量少用。作用于結(jié)腸,一般幾個小時內(nèi)生效。很多治療便秘的中藥配方中均有此物。
3、大黃:
大黃瀉熱通腸,涼血解毒,逐瘀通經(jīng)。用于實熱便秘、積滯腹痛、瀉痢不爽、濕熱黃疸。大黃也是一種瀉藥,有刺激腸道蠕動的作用,有依賴性,長期使用對人體有害。很多快速瀉便的產(chǎn)品中添加了此物。
4、蓖麻油:
口服后至小腸被脂酶水解酶水解,釋放出蓖麻油酸鈉,刺激小腸壁而引起瀉下,主要作用于小腸。
以上“瀉”便的食物,見效快,但是吃時有效,不吃又便秘。而且對人體有小毒,并有依賴性,不可長期吃。
5、地瓜:
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,高粗纖維素可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
6、綠豆 :
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫、潤腸通便,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
7、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進排便!
8、薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒通便方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
9、.小米
小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒潤腸,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
10、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸利便,有助于排毒潤腸。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒潤腸方法。
11、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿??稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進排毒通便。
12、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
13、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒通便效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
14、牛蒡
牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝,并有調(diào)整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘??勺鞒膳]虿桦S時飲用,長期服用,對便秘有好處。
15、蘆筍
蘆筍含多種營養(yǎng)素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒通便。綠蘆荀的荀尖富含維生素A,料理可將尖端微露水面,能保存最多營養(yǎng)素滋味又用。
16、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,對便秘有作用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫?zé)釙r喝。
17、白蘿卜
白蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。
18、山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A,可維護肝臟,有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是緩解便秘不錯的選擇。
19、地瓜葉
地瓜葉纖維質(zhì)地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!
20、蘿卜葉
蘿卜葉含有豐富的維生素和纖維質(zhì),有促進食欲、舒通腸道的作用,也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁,再加入少許蜂蜜一起飲用,常喝可排毒和保健。
21、川七
川七葉片含有降血糖作用的成分,并能治療習(xí)慣性便秘,減少身體負擔(dān)。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用,對便秘有很好的作用。
22、優(yōu)格
優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積除在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優(yōu)格增加飽足感,減少早餐的攝食量。
23、醋
醋有利于人體的新陳代謝,可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康,有助于改善腸道環(huán)境,緩解便秘。
以上23種通便的食療方法,不僅安全,而且效果也非常不錯。
24、青春雙歧桿菌 青春雙歧桿菌是人體最優(yōu)秀的益生菌,它具有促進腸道蠕動的作用,具有調(diào)節(jié)水份代謝潤腸的作用,具有促進食物消化吸收大便成形的作用,從根本上調(diào)理好便秘。每天補充50億至200億青春雙歧桿菌,能保持腸胃舒暢,大便輕松。即使是頑固性便秘,吃青春雙歧桿菌也非常有效,一般3至5天大便即可變軟,腸道濕潤,半月左右,大便通暢。
來源:康美智慧藥房
在我們的理解中,香蕉本是一個潤腸通便的好東西,它所含的食物纖維,可刺激大腸的蠕動,使大便通暢。
不過,必須是熟透的香蕉才有這作用。現(xiàn)在市面上很多香蕉,為了方便長途運輸和保存,在它外皮青綠時就會被摘下來。生的香蕉吃了不僅沒有通便作用,反而會加重便秘。
現(xiàn)在,咱們一起來盤點下通便效果強的十個食物吧!
第十名:蘆筍
蘆筍中含有豐富的低聚糖,低聚糖是一種碳水化合物,其聚合度相對較低。據(jù)研究,低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。
第九名:芝麻
研究發(fā)現(xiàn),人體內(nèi)鎂缺乏會容易出現(xiàn)便秘。芝麻中含有豐富的鎂元素,具有軟化糞便、促進腸道排空的作用。
第八名:木耳
木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養(yǎng)學(xué)界,膳食纖維被稱為“綠色清道夫”,能加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì),排毒通便,清脂養(yǎng)顏。
因此,對于患有習(xí)慣性便秘的人來說,多吃點木耳對促進通便很有好處。
第七名:白菜
中醫(yī)認為白菜微寒味甘,具有養(yǎng)胃生津、利尿通便等功能,其膳食纖維也很豐富,常吃能起到潤腸通便、促進排毒的作用,對預(yù)防腸癌有良好作用。
第六名:瓜子
瓜子屬于堅果類食物,脂肪含量較高。專家認為,人體適當(dāng)攝入高脂肪食物,能起到滋潤腸道、分解產(chǎn)物脂肪酸和刺激腸蠕動的作用。
第五名:紅豆
紅豆有健脾益氣、利水除濕、解毒排膿之功。紅豆中還含有防治便秘的膳食纖維及促進利尿作用的鉀。
第四名:紅薯
紅薯能潤腸通便,健胃益氣。本身含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,達到通便的效果。
第三名:蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。
第二名:酸奶
酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌進入腸道后,會增生雙歧桿菌,抑制有害菌的活動,令腸道環(huán)境得以改善,幫助改善便秘的問題。
第一名:燕麥
由于燕麥中含有大量的膳食纖維, 它能促使糞便體積變大、水分增加,促進腸蠕動,有良好的通便作用,燕麥粥便是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品,三餐吃都不會便秘。
智慧藥童說
1、對于容易便秘的人來說,腸道水分流失是便秘的一大誘因。補充水分能刺激腸蠕動并使大便軟化,同時對排便有刺激作用。
2、飲食中缺乏膳食纖維,也是便秘的誘因之一。所以增加膳食纖維能促進排便,常見的食物有芹菜、胡蘿卜、蘋果、苦瓜等。
促進腸道蠕動,常吃潤腸通便的食物??焖贊櫮c通便的食譜有哪些?
1.番薯糖水、核桃芝麻糊、芝麻豆腐皮糖水、雪耳蓮子糖水、香蕉糯米糖水、南瓜米糊、綠豆海帶糖水、蜂蜜芹汁飲、蜂蜜柚子茶。
2.生熟地大骨湯、蓮藕燉排骨、海帶排骨、南瓜金針菇湯、銀耳燉冰糖、冬瓜燉鴨子。
3.醬黃瓜、木耳小炒、筍絲海帶絲拌胡蘿卜、西蘭花拌黑木耳、干煸菜花、肉片炒菜花、蒜蓉西蘭花。
4.紅薯綠豆粥、枸杞海帶粥、香菇肉絲粥、百合蜜瓜粥、大麥山藥粥、豆?jié){紅薯粥。