在健身者們的心中，施瓦辛格就是神一樣的存在。
他激勵(lì)了無數(shù)人去追求強(qiáng)壯的肌肉和健美的體型。
最近，施瓦辛格曬出了一段視頻，內(nèi)容是自己在健身房里揮汗如雨的加練。
你很難想象一名70歲的老人還能有下面這樣的飽滿精力去健身房舉鐵練器械：
施瓦辛格的人生堪稱是傳奇，他1947年出生在奧地利，16歲開始參加健美比賽，20歲移居美國。他是當(dāng)年叱咤好萊塢的硬漢巨星，也曾當(dāng)值加州州長，更是健美界的傳奇。
他曾奪得13項(xiàng)世界健美冠軍，獨(dú)得7屆“奧林匹亞先生”，成名后創(chuàng)辦了“阿諾德古典”健美賽，是健美史上的唯一。
下面施瓦辛格一周健身計(jì)劃，讓你感受下大神是如何訓(xùn)練的!(訓(xùn)練量很大，切勿輕易模仿!)
胸部
杠鈴臥推：4組，每組分別為10、8、6、4個(gè)。
上斜杠鈴臥推：4組，每組分別為10、8、6、4個(gè)。
啞鈴仰臥飛鳥：3組，每組分別為10、8、6個(gè)。
雙杠推起：3組，每組分別為15、10、8個(gè)。
直臂過頂舉：3組，每組15個(gè)。
背部
引體向上：4組，每組10個(gè)。
窄握引體向上：4組，每組10個(gè)。
T-杠劃船：4組，每組分別為15、12、8和6個(gè)。
俯身杠鈴劃船：4組，每組8至12個(gè)。
大腿
深蹲：5組，前4組分別為10、8、6和4個(gè)，外加一個(gè)20個(gè)的熱身組。
肩前深蹲：4組，每組分別為10、8、8、6個(gè)。
斜板深蹲：3組，每組10個(gè)腿彎舉：4組，每組分別為20、10、8和6個(gè)。
站姿腿屈伸：4組，每組10個(gè)。
直腿硬拉：3組，每組10個(gè)。
小腿
騎驢提踵：4組，每組10個(gè)。
站立提踵：4組，每組分別為15、10、8和8個(gè)。
仰臥起坐：3組，每組25個(gè)。
俯身轉(zhuǎn)體：每邊100個(gè)。
器械仰臥起坐：3組，每組25個(gè)。
仰臥起坐：50個(gè)。
肩部
杠鈴頸后推：5組，前4組分別為10、8、8、6個(gè)，外加一個(gè)15個(gè)熱身組。
啞鈴側(cè)舉：4組，每組8個(gè)。
俯身啞鈴側(cè)平舉：4組，每組8個(gè)。
啞鈴聳肩：3組，每組10個(gè)。
上臂
交替啞鈴彎舉：5組，每組分別為15、10、8、6和4個(gè)。
上斜啞鈴彎舉：4組，每組8個(gè)。
單臂啞鈴彎舉：3組，每組8個(gè)。
頸后單臂屈伸：3組，每組10個(gè)。
前臂
手腕卷曲：4組，每組10個(gè)。
反握卷曲：3組，每組10個(gè)。
小腿
坐姿提踵：4組，每組10個(gè)。
反向卷體：4組，每組25個(gè)。
坐姿轉(zhuǎn)體：每邊100個(gè)。
仰臥起坐：4組，每組25個(gè)。
在健身者們的心中，施瓦辛格就是神一樣的存在。
他激勵(lì)了無數(shù)人去追求強(qiáng)壯的肌肉和健美的體型。
最近，施瓦辛格曬出了一段視頻，內(nèi)容是自己在健身房里揮汗如雨的加練。
你很難想象一名70歲的老人還能有下面這樣的飽滿精力去健身房舉鐵練器械：
施瓦辛格的人生堪稱是傳奇，他1947年出生在奧地利，16歲開始參加健美比賽，20歲移居美國。他是當(dāng)年叱咤好萊塢的硬漢巨星，也曾當(dāng)值加州州長，更是健美界的傳奇。
他曾奪得13項(xiàng)世界健美冠軍，獨(dú)得7屆“奧林匹亞先生”，成名后創(chuàng)辦了“阿諾德古典”健美賽，是健美史上的唯一。
下面施瓦辛格一周健身計(jì)劃，讓你感受下大神是如何訓(xùn)練的!(訓(xùn)練量很大，切勿輕易模仿!)
胸部
杠鈴臥推：4組，每組分別為10、8、6、4個(gè)。
上斜杠鈴臥推：4組，每組分別為10、8、6、4個(gè)。
啞鈴仰臥飛鳥：3組，每組分別為10、8、6個(gè)。
雙杠推起：3組，每組分別為15、10、8個(gè)。
直臂過頂舉：3組，每組15個(gè)。
背部
引體向上：4組，每組10個(gè)。
窄握引體向上：4組，每組10個(gè)。
T-杠劃船：4組，每組分別為15、12、8和6個(gè)。
俯身杠鈴劃船：4組，每組8至12個(gè)。
大腿
深蹲：5組，前4組分別為10、8、6和4個(gè)，外加一個(gè)20個(gè)的熱身組。
肩前深蹲：4組，每組分別為10、8、8、6個(gè)。
斜板深蹲：3組，每組10個(gè)腿彎舉：4組，每組分別為20、10、8和6個(gè)。
站姿腿屈伸：4組，每組10個(gè)。
直腿硬拉：3組，每組10個(gè)。
小腿
騎驢提踵：4組，每組10個(gè)。
站立提踵：4組，每組分別為15、10、8和8個(gè)。
仰臥起坐：3組，每組25個(gè)。
俯身轉(zhuǎn)體：每邊100個(gè)。
器械仰臥起坐：3組，每組25個(gè)。
仰臥起坐：50個(gè)。
肩部
杠鈴頸后推：5組，前4組分別為10、8、8、6個(gè)，外加一個(gè)15個(gè)熱身組。
啞鈴側(cè)舉：4組，每組8個(gè)。
俯身啞鈴側(cè)平舉：4組，每組8個(gè)。
啞鈴聳肩：3組，每組10個(gè)。
上臂
交替啞鈴彎舉：5組，每組分別為15、10、8、6和4個(gè)。
上斜啞鈴彎舉：4組，每組8個(gè)。
單臂啞鈴彎舉：3組，每組8個(gè)。
頸后單臂屈伸：3組，每組10個(gè)。
前臂
手腕卷曲：4組，每組10個(gè)。
反握卷曲：3組，每組10個(gè)。
小腿
坐姿提踵：4組，每組10個(gè)。
反向卷體：4組，每組25個(gè)。
坐姿轉(zhuǎn)體：每邊100個(gè)。
仰臥起坐：4組，每組25個(gè)。
