對(duì)于箭步蹲和深蹲，相信很多人都認(rèn)識(shí)，箭步蹲和深蹲都是很好的鍛練動(dòng)作，而且還是常見又簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那箭步蹲和深蹲哪個(gè)動(dòng)作好，相信許多人都不清楚。那么，箭步蹲和深蹲哪個(gè)好？箭步蹲和深蹲的區(qū)別是什么？下面就一起來了解一下箭步蹲和深蹲吧。
箭步蹲和深蹲哪個(gè)好
箭步蹲和深蹲雖然動(dòng)作有些不一樣，但都是腿部力量訓(xùn)練的有效動(dòng)作，都對(duì)臀部肌肉有很好的鍛煉，如果說練習(xí)深蹲讓你的臀部更有力，更結(jié)實(shí)，那箭步蹲可以更有針對(duì)性的讓你臀部變翹，更有線條，要說哪個(gè)更好其實(shí)是沒有定論的。
箭步蹲跟深蹲的區(qū)別
1. 做法不同
箭步蹲
?。?）自然站立，雙手叉腰或是放在頭頂，雙眼目視前方，下巴微收，腹部收緊，保持軀干正直。
?。?）左腳向后退出一步，保持右腳和膝部在一條直線上。
?。?）彎曲右腿，直到大腿與地面平行。
?。?）保持以上姿勢(shì)2秒鐘，然后緩慢上升返回到初始姿勢(shì)，如此重復(fù)15次，然后換腿進(jìn)行。
深蹲
?。?）兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
?。?）屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖處，盡自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
?。?）大腿用力向上蹬，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。
2. 發(fā)力部位不同
箭步蹲：箭步蹲起來時(shí)主要是通過前面那條腿的腳跟發(fā)力，讓整個(gè)人回到起始的位置。
深蹲：深蹲蹲下起來時(shí)，是兩條大腿同時(shí)用力向上蹬，回到起始的位置。
3. 鍛煉效果不同
箭步蹲：箭步蹲是一個(gè)臀腿綜合訓(xùn)練動(dòng)作，除了能鍛煉大腿、臀部之外，還能鍛煉到核心肌肉。而且因?yàn)槟_步是一前一后的，身體容易搖擺不平衡，會(huì)更加刺激肌肉來保持平衡，鍛煉強(qiáng)度相對(duì)深蹲要大一些。但對(duì)于伸膝肌群的刺激卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如深蹲來的直接。
深蹲：深蹲是個(gè)能鍛煉到大部分下半身肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，包括大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲的最重要作用還是培養(yǎng)伸膝的力量，而對(duì)于囯繩肌的培養(yǎng)卻有限。
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