国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

北京市家庭教育研究會(huì)

父母必讀雜志社

聯(lián)合推出

受訪者 | 楊文利 國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心北京兒童醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科

主治醫(yī)師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、兒科專業(yè)博士

采訪及文字整理 | 覃靜

微信編輯 | 辰辰

來(lái)源 | 父母必讀

新冠肺炎病毒肆虐，眼瞅著娃的寒假越來(lái)越長(zhǎng)，老母親的心路歷程已經(jīng)由喜轉(zhuǎn)憂……

關(guān)鍵是娃天天在家，一日三餐既要營(yíng)養(yǎng)美味、吃飽吃好、還要能夠增強(qiáng)抵抗力，老母親表示很燒腦……

今天咱們就請(qǐng)國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心北京兒童醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科楊文利大夫聊一聊疫情期間宅在家，如何保證咱家娃營(yíng)養(yǎng)滿分，身體棒？

首先，吃飽是第一！

吃不飽可能會(huì)抑制自然殺傷細(xì)胞（一種免疫細(xì)胞）的成熟，這樣抵抗力就會(huì)下降，所以在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻一定要吃飽哦。

這位小姐妹要說(shuō)了，我娃天天追著喂都不吃，絕對(duì)不會(huì)餓。

此言差矣，你覺(jué)得娃飽不一定是真的飽（同理，你覺(jué)得娃餓也不是真的餓）。具體喂養(yǎng)習(xí)慣改善又需要長(zhǎng)篇大論，哪天有空咱們?cè)俅傧ラL(zhǎng)談，老母親只要記住一點(diǎn)，并且以身作則，就一定會(huì)有用，那就是定時(shí)定點(diǎn)進(jìn)餐。而在這個(gè)特殊時(shí)期，定時(shí)定點(diǎn)吃飯更是規(guī)律作息的基礎(chǔ)，而規(guī)律作息則是保證健康的基礎(chǔ)。

有人怕娃吃多，有人怕娃吃少。娃到底該吃多少，請(qǐng)大家看幾張圖，有圖有真相。

又有小姐姐說(shuō)了，這些都是小娃娃的飲食，我家娃小學(xué)都快畢業(yè)了，應(yīng)該吃多少呢。請(qǐng)看下面的表格：

倒不是說(shuō)每天都要按照這個(gè)表一點(diǎn)不差地吃，一段時(shí)間內(nèi)（比如一周）各類食物都吃夠了就可以了。

大家也看到了，每種食物的量都有一個(gè)范圍，每個(gè)孩子的情況不同，大致在這個(gè)范圍內(nèi)保持穩(wěn)定就可以了，并不要求每個(gè)孩子都吃到最大量哦。

首先，要想免疫力高，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)少不了，就是各種肉蛋奶一定要保證。嬰幼兒保證喝奶，有母乳的吃母乳，母乳不足的配合適宜的配方奶粉。最好培養(yǎng)飲奶習(xí)慣，學(xué)齡兒童可以喝純牛奶，就是說(shuō)，奶不能停。

如果孩子每次喝完奶都肚子疼、拉?。磕强赡苁侨樘遣荒褪?，選擇低乳糖或者無(wú)乳糖配方就OK了（如果問(wèn)題沒(méi)有解決，那就得挑個(gè)合適的時(shí)間帶娃去消化科檢查一下了）。

除了喝奶，如果沒(méi)有過(guò)敏，建議每天都要有1個(gè)雞蛋哦。

再接下來(lái)就是吃肉，吃肉，吃肉了。6月齡添加輔食后就可以吃肉了，要給予適合娃年齡的不同質(zhì)地的肉食，可千萬(wàn)不要覺(jué)得娃消化不了耽誤了孩子啊。

當(dāng)然，如果孩子吃完真的消化不良，那就要找原因，不能一味避食。具體不同年齡吃多少肉，前面的圖里都有說(shuō)明。

另外，大豆及其制品也是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源，可以適量食用。

除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還要多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過(guò)5種，蔬菜水果都有，其中一半為深色蔬果，如西藍(lán)花、胡蘿卜、菠菜、橘子、甘藍(lán)、南瓜、西紅柿等。

新鮮蔬菜、水果以及堅(jiān)果等植物作物中富含B族維生素、維生素C、維生素A、維生素E等，深色蔬菜含量更多，具有較強(qiáng)的抗氧化、調(diào)節(jié)免疫作用。

最后再?gòu)?qiáng)調(diào)一點(diǎn)，不要接觸、購(gòu)買和食用野生動(dòng)物?。?！

注意廚房食物處理生熟分開(kāi)，動(dòng)物食物要燒熟、煮透；家庭用餐，實(shí)行分餐制或使用公勺公筷等措施，避免與家人交叉感染。這一步一定要做好，不然就前功盡棄了。

在干燥的冬春季節(jié)以及呼吸道疾病高發(fā)時(shí)期，口、眼、咽喉等最易成為病毒的首要戰(zhàn)地，人體黏膜可以分泌抗體來(lái)抵抗病毒，充足的液體量攝入可以保證黏膜功能。

另外，多次飲水，還可以沖刷咽喉部，減少病菌大量繁殖的可能。所以，一定要保證娃充足飲水。

同時(shí)要講究方法，不可一次性大量飲水，建議多次少量、有效飲水。兒童的胃容量較小，水喝多了，其他食物就吃不下那么多。兒童胃酸等消化液分泌少，大量飲水會(huì)沖淡胃酸，影響消化。

2～3歲的健康幼兒，每天總液體水量大概在1300毫升；

4～6歲的健康幼兒，每天總液體水量大概在1600毫升。

以上這些液體量既包括了來(lái)自粥、奶、湯這些食物中的水，也包括額外的飲水。

而7～13歲的健康兒童，每天需要喝水1000～1300毫升，相當(dāng)于一次性紙杯5～6杯的水量，普通裝礦泉水瓶的容積為550毫升，一天大概要喝2瓶左右，而且這個(gè)水量不包括食物中的水。

這些水要平均分散到全天飲用，可以每?jī)蓚€(gè)小時(shí)左右喝一次水，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，以保證身體隨時(shí)都不會(huì)出現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

說(shuō)到喝水，就不可避免要提到水的兄弟姐妹：果汁、飲料、茶、蜂蜜水……這些都不建議的哦。

我要說(shuō)，“零食”是個(gè)好東西。聽(tīng)到這句話，娃們一定都笑開(kāi)了花，而部分老母親可能要疑惑了。要明白這句話，首先就要明白零食的定義以及零食的作用。

零食通常是指非正餐時(shí)間食用的各種少量的食物。比如我們額外吃的水果、酸奶等，這也都算零食。所以，老母親不要一說(shuō)到零食，就覺(jué)得孩子一定不能吃，這不是絕對(duì)的，而是要根據(jù)娃的需求適當(dāng)攝入。

這就說(shuō)到了零食的作用了：補(bǔ)充正餐能量和營(yíng)養(yǎng)的不足。兒童在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，又活潑好動(dòng)，能量消耗大，三頓豐富的正餐與兩次適量的加餐是兒童獲得全面營(yíng)養(yǎng)的保障。加上目前特殊時(shí)期，整天宅在家，如果不再來(lái)點(diǎn)“零食”，那人生太無(wú)趣了。

不過(guò)零食選擇可是有要求的哦。

（1）吃好正餐，適量加餐，少量零食。按照營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，零食消費(fèi)不宜過(guò)多，所提供的能量不要超過(guò)每日總能量攝入的10%。

建議選擇從正餐中攝入不足的食物作為零食，如奶及奶制品、水果和堅(jiān)果。吃零食的時(shí)間不要離正餐時(shí)間太近，最好間隔1.5~2小時(shí)。

（2）零食優(yōu)先選水果、奶類和堅(jiān)果。全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示：我國(guó)居民水果、奶類和堅(jiān)果的攝入量都顯著低于推薦量。因此學(xué)齡前兒童的零食，應(yīng)優(yōu)先選擇水果、奶類和堅(jiān)果，作為正餐營(yíng)養(yǎng)需求的必要補(bǔ)充。

不過(guò)提醒寶媽，進(jìn)食堅(jiān)果時(shí)一定注意安全。3歲以前的寶寶吃堅(jiān)果要打碎吃；大孩子吃的時(shí)候也要注意不要說(shuō)笑，以免嗆到。

（3）少吃高鹽、高糖、高脂肪零食。雖然人類天生喜甜，但是娃的飲食習(xí)慣卻是靠家長(zhǎng)左右的。從一開(kāi)始就避免選擇這些不健康零食，給娃養(yǎng)成清淡口味的飲食習(xí)慣，對(duì)其成年后的健康至關(guān)重要。

（4）不喝或少喝含糖飲料。快樂(lè)肥宅水，大家一起戒！

（5）零食應(yīng)新鮮、多樣、易消化、營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生。

還可以參考《中國(guó)兒童青少年零食指南（2018）》選擇合適零食哦。

無(wú)論是吃飯還是吃零食，都要注意讓娃安靜進(jìn)食，謹(jǐn)防嗆堵。

會(huì)。天天宅在家，最可能缺的就是維生素D。

除了促進(jìn)鈣吸收及骨健康，維生素D已經(jīng)被發(fā)掘出抗感染、抗腫瘤、保護(hù)心血管等多種功能，簡(jiǎn)直十項(xiàng)全能。

而這么重要的營(yíng)養(yǎng)素，流行病學(xué)調(diào)查顯示，北京超過(guò)一半的人缺維生素D?。?！那趕快多吃點(diǎn)含維生素D多的食物吧（三文魚(yú)、白金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等食物含量較高）？可惜靠食物補(bǔ)充量有限，所以就只能外源補(bǔ)充了。

我們知道曬太陽(yáng)能幫助人體合成維生素D，不過(guò)北方的冬季，日光照射少，紫外線不足，具體能合成多少維生素D也不好說(shuō)。更何況現(xiàn)在是抗“疫”關(guān)鍵時(shí)期——不能出門(mén)?。。?/p>

所以目前有效補(bǔ)充維生素D的方法就是藥物補(bǔ)充了。

1歲以下嬰兒，建議每日補(bǔ)充維生素D 400IU（早產(chǎn)兒可能需要加倍補(bǔ)充），

1~18歲兒童，每日維生素D建議量為600~1000IU。

維生素D雖好，但也不能單打獨(dú)斗，維生素C、B族維生素等也是非常重要啊。這些營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源就是食物。均衡全面的飲食，才能保證營(yíng)養(yǎng)充足，免疫力旺盛。

對(duì)于不能很好飲食或正在生病的兒童，建議選擇單一或復(fù)合含有維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

（請(qǐng)咨詢兒童營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，可以上北京兒童醫(yī)院app網(wǎng)上咨詢哦）

藍(lán)莓中含有較多的花青素，促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生，可以緩解視疲勞、促進(jìn)視力。但藍(lán)莓雖好，可不要貪吃哦。

對(duì)于消化功能不佳的嬰幼兒，藍(lán)莓吃多了可能導(dǎo)致腹瀉。并且，吃藍(lán)莓是治標(biāo)不治本，要保持好視力的根本是減少視屏?xí)r間。

世界衛(wèi)生組織指出，2歲以上兒童視屏?xí)r間每天不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，2歲以下完全不建議。研究顯示，每天3個(gè)小時(shí)以上的看屏幕時(shí)間，注意力缺陷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

娃娃們天生好奇，要調(diào)動(dòng)他們的積極性，其實(shí)也不難，只要老母親肯動(dòng)心思。親子游戲、共同閱讀等都可以讓娃們興致勃勃地參與。

從營(yíng)養(yǎng)的角度，姐妹們還可以這么做——

吃完正餐，帶孩子一起做“零食”加餐。比如一起做水果/蔬菜沙拉，一起烤餅干、烤面包等。讓娃幫忙準(zhǔn)備食材，比如摘菜、洗菜，順便普及蔬果知識(shí)。

既能增加娃的營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)，又能增加食物親切度，為均衡飲食、不挑食打好基礎(chǔ)，還能讓娃身體活動(dòng)，最重要的還能消磨時(shí)間，實(shí)在是一舉多得。

對(duì)于學(xué)齡兒童，還可以讓娃參與做飯過(guò)程，練習(xí)烹飪。運(yùn)氣好的話，娃一個(gè)人就能搞定一頓全家飯菜哦。