北京安定醫(yī)院臨床心理科14病區(qū) 王聰
??今年4月是第32個愛國衛(wèi)生月?！昂椭C心態(tài)快樂生活”是今年的重點(diǎn)主題之一。
??“和諧心態(tài)快樂生活”是今年愛國衛(wèi)生月的重要主題之一。如今新冠病毒席卷全球，更需要我們有積極的心態(tài)，團(tuán)結(jié)一致，共抗疫情。
??疫情持續(xù)，很多同胞選擇回國，本身就承受著巨大的心理壓力，以及對于健康的焦慮，回國后還要進(jìn)行醫(yī)學(xué)隔離，期間難免會出現(xiàn)一些情緒波動以及心理沖突。當(dāng)身處其中，歸國人員該如何調(diào)整自己的狀態(tài)呢？
??普通隔離人員
??主動熟悉環(huán)境建立“同盟”
??回國大多要經(jīng)歷長途旅行，旅途中難免接觸很多人，飛行期間又都是在密閉的空間里，回國人員難免出現(xiàn)對于疾病的恐慌。此外，還有對于回國后隔離狀態(tài)的擔(dān)心，對于新環(huán)境的緊張，對自身健康的焦慮或者盲目樂觀，對于增加相關(guān)服務(wù)人員負(fù)擔(dān)的歉疚，長時間隔離的煩悶以及對家人的思念等復(fù)雜情緒。
??在此期間建議大家，首先要正確識別自己的情緒反應(yīng)，當(dāng)我們面臨這一切前所未有的經(jīng)歷時，我們一定是陌生的，很可能產(chǎn)生負(fù)性的情緒，正視這些情緒我們才能更好地幫助自己走出漩渦。其次，我們要用正確的態(tài)度看待疾病，客觀認(rèn)識疾病的表現(xiàn)，分析自己是否存在癥狀，避免消極、片面認(rèn)知。然后積極樂觀地投入到隔離環(huán)境中，主動熟悉環(huán)境，主動與工作人員、同樣的隔離人員恰當(dāng)?shù)販贤ǎ黾忧楦械慕⒑蜕鐣闹С?，多與家人朋友聯(lián)系，增進(jìn)感情交流，合理宣泄情緒，相互鼓勵，形成抗疫的同盟。
??另外，隔離期間要合理地安排生活，使自己的興趣愛好發(fā)揮作用，識別消極的聯(lián)想模式，結(jié)合隔離條件適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，以及放松訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整下，很快便能適應(yīng)新的生活狀態(tài)。大家還可以利用自己的長處做些有意義的事情，比如與工作人員溝通，做些力所能及的工作。這樣一方面可使隔離的時光變得有意義，另外一方面也可豐富自己的生活，增加歸屬感，讓自己的心理防線更加堅固！
??密切接觸者
??別被焦慮拖進(jìn)“疑病”陷阱
??密切接觸者可能會出現(xiàn)明顯的對于疾病的恐懼，以及對自身健康的擔(dān)憂，表現(xiàn)為過度清潔、消毒?？赡軙磸?fù)回憶與確診者接觸的細(xì)節(jié)，專注和自己疾病相關(guān)的信息，不關(guān)心其他事情，日常生活受到抑制等?；?qū)ψ约荷眢w狀況變化過分關(guān)注，有人會出現(xiàn)“疑病”，極為焦慮，甚至引發(fā)驚恐發(fā)作，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、大汗、頭暈、乏力等伴有瀕死感，末日感。面對這種情況，出現(xiàn)焦慮情緒是正常的，是人類面對危險一種應(yīng)激反應(yīng)，正常范圍內(nèi)的焦慮是可以保護(hù)我們的，我們要善于利用并且轉(zhuǎn)化這種焦慮，使之變成積極的、利他的應(yīng)對模式。
??首先我們要客觀判斷自己的狀態(tài)，是否存在過激或過度。如果出現(xiàn)自己不能控制，嚴(yán)重影響日常生活的情況，一定要主動尋求相關(guān)專業(yè)人員進(jìn)行疏導(dǎo)。例如在北京小湯山醫(yī)院隔離治療中心，北京安定醫(yī)院的精神科、心理、危機(jī)干預(yù)等方面的專家和相關(guān)的護(hù)理人員早已臨陣以待、日夜奮戰(zhàn)，持續(xù)給大家提供有針對性的、專業(yè)的指導(dǎo)。
??同時，我們也要做好自我調(diào)整，合理安排時間，規(guī)律作息，讓自己生活樂觀、積極、豐富起來，適當(dāng)開展娛樂文化活動，活躍自己的生活氛圍，進(jìn)行可以調(diào)節(jié)自己情緒的運(yùn)動、興趣愛好等。均衡營養(yǎng)，進(jìn)食高蛋白、富含維生素的膳食，調(diào)高機(jī)體抵抗力。多方面思考問題，切記片面主觀，要知道密切接觸不一定得病，學(xué)會分散注意力。正確看待患病，信任醫(yī)務(wù)人員，相信科學(xué)。
??有疑似癥狀者
??穿上心理免疫的“鎧甲”
??由于新型冠狀病毒肺炎癥狀不典型，確診需要時間，處于這個狀態(tài)的人群常會出現(xiàn)明顯的不確定性，以及災(zāi)難化的思維模式，這種狀態(tài)會讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮、恐懼，變得多疑敏感，反復(fù)尋找自己身體可以確診的癥狀，過分地思慮擔(dān)心，甚至想到“后事”。有些人頻繁出現(xiàn)驚恐發(fā)作，加之伴隨焦慮導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮后產(chǎn)生的軀體癥狀，加重原有表現(xiàn)，使得焦慮情緒加重，如此反復(fù)，惡性循環(huán)。如果不能很好調(diào)整，嚴(yán)重者可進(jìn)一步產(chǎn)生憤怒、狂躁以及悲觀厭世、自責(zé)自罪、輕生的觀念和行為等。
??這類人群要客觀識別自己情緒狀態(tài)，除了科學(xué)膳食，合理作息，維持情感溝通外，還要善于調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)行自我的音樂理療，舒緩的音樂可緩解緊張的神經(jīng)，進(jìn)行肌肉的放松訓(xùn)練、呼吸放松訓(xùn)練等。關(guān)注當(dāng)下的自己，減少負(fù)性的思維聯(lián)想，減少負(fù)性的情緒積累，善于分散注意力。享受當(dāng)下自己的生活狀態(tài)，無論是否確診，生活都要繼續(xù)，就目前的狀態(tài)，給自己一扇享受陽光的窗戶。關(guān)注門前待放的花苞，欣賞那株柳樹由淺綠變?yōu)榇渚G的過程，用心記錄下他們，用手記錄下此刻的生活，日后看來也將會是一個難忘的經(jīng)歷。
??除此最重要的是尋求專業(yè)人員幫助，不要隱瞞自己的軀體癥狀以及心理癥狀，只要相信科學(xué)，科學(xué)就不會辜負(fù)你。及時干預(yù)治療，有效對癥，為自己機(jī)體免疫力穿上心理免疫力這一強(qiáng)大的鎧甲，堅信一定能戰(zhàn)勝疾病！
??確診人群
??情感也是與病毒抗?fàn)幍奈淦?/p>
??在回國隔離的同胞中有極少部分人最終的結(jié)果是確診。這期間患者的情緒反應(yīng)、強(qiáng)烈程度會受很多因素影響，差異很大。有人會出現(xiàn)焦慮導(dǎo)致的躁動不安、失眠擔(dān)心，會出現(xiàn)對于疾病的恐懼驚慌、行為紊亂，會出現(xiàn)悲觀抑郁導(dǎo)致的消極治療，自傷自殺，會出現(xiàn)伴有攻擊性行為的憤怒和抱怨，再加之隔離期間遠(yuǎn)離家人朋友會出現(xiàn)孤獨(dú)自閉、歉疚自責(zé)等。
??身處疾病的籠罩下，認(rèn)知決定情緒，我們應(yīng)接納疾病的存在，接納恐懼，接納軀體不適，我們不應(yīng)該簡單地否定和壓抑，只有無條件接納了自己身體、情感的感受，才能與自己的內(nèi)心和解，才能與自己的軀體建立很好的連接，產(chǎn)生真正有效地改善和適應(yīng)的動力。這是治愈的基礎(chǔ)，無論對于軀體還是心理癥狀。
??一路經(jīng)歷了回國、隔離、醫(yī)學(xué)檢測觀察、疑似、確診等環(huán)節(jié)，如果如同以上所述那樣能夠很好地應(yīng)對，那么即使是我們不幸被確診，我想狀態(tài)也不會太糟。從另外一個角度想，及時確診這也并非末日，反而是自我反省的一個很好的契機(jī)。我們可以審視一下自己的來時路，是什么樣的疏漏讓自己感染病毒？是什么樣的生活方式造成自己抵抗力低？什么樣的應(yīng)對模式造成自己目前的情緒異常？針對這些問題，我們現(xiàn)在應(yīng)該如何調(diào)整，未來的生活又該如何變得更加堅強(qiáng)？
??畢竟相較于病毒，我們并非赤手空拳，我們有頑強(qiáng)的斗志、科學(xué)的治療手段和最有力量的情感，疫情面前，戰(zhàn)必勝！
??編后
??病毒才是我們共同的敵人
??疫情期間對于回國華人、旅居人員、留學(xué)生等有很多不同的聲音。兩個月前，國內(nèi)疫情嚴(yán)重之時，身在海外的華夏子孫心系祖國，四處搜集各種防疫物資，不遠(yuǎn)萬里，不懼波折送回祖國。如今他們遭受恐慌與危險，也正應(yīng)是國內(nèi)同胞伸出援手，互相扶持的時候。在如今全球抗疫的關(guān)鍵時刻，世界大家庭更需要一起努力面對。
??雖然其中出現(xiàn)了一些不和諧的人和事，但那畢竟都是少數(shù)。在回國群體中，我們應(yīng)該看到：因?yàn)閾?dān)心機(jī)艙里相互傳染，不進(jìn)食、不喝水、不摘口罩而虛脫的十幾歲孩子；為了幫助大家在疫情期間更加順利入境，而手寫兩三千字入境指南的旅居華人；因?yàn)樽约旱耐瑢W(xué)出現(xiàn)惡心、胸悶癥狀，立即取消了自己回國計劃的英國留學(xué)生；以及更多的依法依規(guī)、耐心等待入關(guān)，坦然接受醫(yī)學(xué)隔離的人們……其中“自命不凡”、“蠻橫不識大體”、“惡意瞞報”只是滄海一粟！
??請收起不合適的言語，改變片面的看法，用心底的善意試想：如果我們的孩子孤苦伶仃在異國，如果我們年邁的父母依然還在他鄉(xiāng)，那么我們不擔(dān)心嗎？這個時間走入祖國大門的同胞，是最需要我們的關(guān)心、幫助和鼓勵的。我們共同的敵人是病毒，而不是同胞。
