都說健身的男人猛如虎，這點(diǎn)想必很多堅持蹲腿的男生都有同感
然而健身和性生活在一些人眼里似乎存在一種矛盾的關(guān)系，他們擔(dān)心性生活會讓
肌肉變小、會削弱自己的訓(xùn)練狀態(tài)，
因此就認(rèn)為：
健身要禁欲！
為什么健身需要禁欲？
對于糾結(jié)這個問題的人來說，一般有以下4個因素：
1、性生活后睪酮下降，會影響鍛煉效果
我們知道睪酮對于增肌和減脂都是至關(guān)重要的，而在性生活后的短時間內(nèi)，男性的雄性激素水平是下降狀態(tài)，在這種狀態(tài)下肌肉力量增長自然會受影響，
但這并部意味著需要禁欲，更不應(yīng)該長時間禁欲，
因為這樣其實(shí)是在浪費(fèi)了一個既享受又輕松提升雄性激素分泌的機(jī)會。
其次長時間不運(yùn)動又禁欲可能會使雄性激素下降，因為缺乏刺激。這個刺激的過程是指睪酮等雄性激素水平下降會刺激身體分泌激素，而長時間沒有有效消耗的話則會使激素的分泌下降。
所以說啊
健身期間不需要禁欲，但是要適量哦。
2、性生活后感覺身體被掏空，沒力氣練了？
大部分人尤其是男生，在愉快之后會覺得累、注意力無法集中想睡覺，這主要是因為催乳素的分泌，當(dāng)然如果是持續(xù)1個小時以上的話，那可能就是體力消耗太大了。
而催乳素的分泌其實(shí)是人體的一種保護(hù)機(jī)制，
能幫助更好地保護(hù)身體，避免不間斷不節(jié)制的過度透支，當(dāng)適當(dāng)?shù)男菹⒅?，這種困倦感就會消失。
其次也有一些運(yùn)動員表示：賽前有性生活的話反而能發(fā)揮出更好的狀態(tài)來。
由此可見，這個問題是因人而異的。
3、性生活后，感覺肌肉變小了？
在這里跟大家解釋一下：
其實(shí)這更多的是心理原因。
因為在為愛鼓掌這個過程中，男生的身體和精神都是處于一個高度緊張的狀態(tài)；當(dāng)結(jié)束后，精神和身體會瞬間放松下來，但由于之前的緊張充血再到后來的松弛，心理上自然就會覺得自己的肌肉塊變小了。
但實(shí)際上這并不會影響到肌肉的生長，
只要性生活適度，是很難達(dá)到必須分解肌肉來供能的地步的。
4、性生活會導(dǎo)致蛋白質(zhì)流失？
一個正常成年男性一次精液的總量約為2~3ml。在這3ml中包含了90%的水分，其中蛋白質(zhì)含量大概只有千分之三到千分之五。
而這一點(diǎn)兒蛋白質(zhì)，對我們的身體來說，
長幾根頭發(fā)所用掉的蛋白質(zhì)都比這要多很多了。
而且男性體內(nèi)的精子每天都在產(chǎn)生，也在死亡，衰老損傷和死亡的精子被巨噬細(xì)胞分解，隨機(jī)體的代謝排出體外，精子細(xì)胞在睪丸內(nèi)大概可以存活10天。
所以說不管有沒有性生活，男性的性器官每天也都在持續(xù)的消耗著蛋白質(zhì)。
完全不需要擔(dān)心性生活會導(dǎo)致蛋白質(zhì)流失的問題，
只要在性生活前后保持正常的飲食和正作息時間，這些流失的東西很容易就能補(bǔ)回來。
如果還不夠有說服力的話，咱們再來看一個實(shí)驗：
一個研究機(jī)構(gòu)挑選了
28個健康的成年男性禁欲一周，來測試人體睪酮素的含量。
實(shí)驗結(jié)果顯示：
從禁欲的第1天到第6天，他們的睪酮素維持在375~426之間；而到了第7天開始性生活之后，他們的睪酮素提高到了528。
同時還有另一項研究表明：
禁欲超過2-3個月后，男性體內(nèi)的睪酮水平反而會下降，進(jìn)入一個持續(xù)的低點(diǎn)...
由此說來，一味禁欲會起到反作用，并不利于健身；
而頻率適度的性生活反而有助于睪酮的分泌，有利于增肌。
所以啊食色，性也。禁欲只是調(diào)整健身狀態(tài)的一種手段，至于如何使用還是要看個人的反應(yīng)，只要能做到心中有度，那就都不是事兒了。
當(dāng)心這些“睪酮?dú)⑹帧?/p>
其實(shí)跟禁欲相比，我們更應(yīng)該關(guān)注的是一些不良的生活習(xí)慣，
因為在它們面前，性生活對健身的消耗簡直是不值一提。
1、熬夜
每天只睡5個小時的男性，跟每天睡8個小時的男性相比，睪酮的水平會低15%熬夜除了會影響睪酮分泌，影響肌肉增長之外它還是最傷身體的“自殺行為”之一。
所以主頁妞強(qiáng)烈建議大佬們每天要
保持7-9個小時的規(guī)律睡眠
，這不僅是為了女朋友，更是為了自己的健康哦。
2、喝酒
正所謂一夜放縱，七天白練。
酒精會影響人體荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙又是肌肉增長不可或缺的，
經(jīng)常飲酒會降低體內(nèi)睪丸激素的含量，
從而影響肌肉塊的大??；
同時使雌激素水平升高，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些雌化現(xiàn)象。
3、抽煙
長期抽煙會使體內(nèi)攝入過多的一氧化碳，阻礙肌肉對氧氣的吸收和利用，從而
導(dǎo)致肌肉增長緩慢以及健身效果減弱。
而且煙中的尼古丁會直接影響到性腺激素的調(diào)節(jié)、降低睪酮激素，會直接影響到健身的效果。
更嚴(yán)重的的是：如果男性的睪酮激素持續(xù)偏低，不僅對肌肉的影響很大，
長期下去還會造成男性功能障礙。
其次，煙里面的焦油還會覆蓋和破壞肺泡，導(dǎo)致受訓(xùn)者吸入的可利用的氧氣變少，
從而會降低訓(xùn)練時的耐力，
這也是很多老煙槍在跑步或者力量訓(xùn)練時總覺得喘不上氣的原因。
如果在運(yùn)動后立刻吸煙的話，那吸入肺內(nèi)的空氣也會混入大量的煙霧，含氧量減少，
從而會導(dǎo)致訓(xùn)練后的疲勞感消除緩慢。
4、營養(yǎng)不均衡
攝入太多的碳水、脂肪會增加體脂而體脂的增加會升高雌激素、降低睪酮水平，另外體內(nèi)缺鋅、鎂、維D、硒等元素也會明顯影響睪酮的生產(chǎn)量。
所以主頁妞建議男生們盡量將自己的體脂
控制在15%左右，
每天攝入一些
動物食品、豆類、多曬太陽，
保證一些關(guān)鍵元素的攝入。
